駝背
」 骨質疏鬆 內衣 骨質疏鬆症
有一種美叫「劉詩詩」！與《掌心》年輕女演員合照完全沒輸，網友大讚從容優雅真的是「古裝女神」
劉詩詩主演的《掌心》一劇收官，她也在個人微博分享了與角色「葉平安」相遇的點滴與感謝《掌心》的工作人員，隨手分享了與《掌心》演員們的合照，網友也大讚劉詩詩依舊是氣質溫柔美，就算與比她年紀小好幾歲的女星一起拍照顏值不輸外，還是那麼從容優雅大氣，來看看劉詩詩的保養以及維持身材的減肥法都有哪些？（圖／取自 劉詩詩 微博）《掌心》劉詩詩保養方法：保養不能偷懶一定會擦防曬劉詩詩分享要維持好膚況就是保養不能偷懶，堅持擦防曬然後早上再搭配一些按摩手法輔助，長期維持下來真的會感覺到有效果。（圖／取自 劉詩詩 微博）《掌心》劉詩詩保養方法：學習芭蕾舞、減少主食曾分享自己以前也是喝水都會胖的體質，為了想要變瘦開始學習芭蕾舞以及搭配「少吃主食澱粉」，但也不用完全放棄只是要吃得比平常少，然後增加蛋白質、蔬菜就可以。（圖／取自 劉詩詩 微博）《掌心》劉詩詩減肥方法：保持身材就是少量多餐劉詩詩曾在採訪時提到她維持身材習慣就是少量多餐，每餐都不會吃得太飽，這樣正餐也不會過度進食，餐與餐中間如果餓的話就搭配無糖優格或者營養健康的食物，不要選熱量太高的。（圖／取自 劉詩詩 微博）《掌心》劉詩詩減肥方法：每天至少喝8杯水劉詩詩維持少量多餐的秘訣就是餐前喝水，這樣能增加飽足感又沒有熱量，還能加強身體代謝，因此她除了餐前喝水之外，每天也一定都要喝到8杯水(2000cc以上)。（圖／取自 liushishi_lss IG）《掌心》劉詩詩減肥方法：靠牆站讓體態更好劉詩詩分享想到什麼應該要去執行而不是光提醒自己，她之前拍攝古裝戲時發現自己體態不好看需要調整，就開始練習肩膀下沉、收緊核心、不要駝背，可以貼牆壁站，讓後腦勺、肩膀、臀部、腿都貼著牆壁。（圖／取自 劉詩詩 微博）
影爆點／富士山腳下遇見外星人？《重啟人生》鬼才編劇笨蛋節奏新作Netflix《小鎮星熱點》！
還記得2023年令人耳目一新的神劇《重啟人生》嗎？由《重啟人生》以及《入侵者們的晚餐》「喜劇鬼才」笨蛋節奏執筆，《重啟人生》團隊製作的日劇《小鎮星熱點》正在熱播中。此次找來日本實力派女星市川實日子主演，再度藉由一位平凡女性的生活，展示笨蛋節奏奇特又充滿怪異想像的獨特宇宙觀。《小鎮星熱點》的故事與《重啟人生》有異曲同工之妙，都是在平凡至極的普通女性既無聊又規律，隨處可見的日常生活中，突然發生一場致命車禍，被看似極度超現實的事件改變生命，於此同時，還是以平凡又日常的方式繼續著她的人生。《重啟人生》的宣傳標語是：「地元系（本土系）時空旅行．人情喜劇」，描寫在市公所工作的女性突然遭遇車禍重新投胎，從此不斷輪迴，無數次重複著自己的人生；而《小鎮星熱點》的主題則是：「地元系外星人．人情喜劇」，將舞台搬到富士山腳下的山梨縣吉田市，以在溫泉旅店上班的40代單親媽媽清美為中心，某日她在回家路上發生了本該死亡的意外車禍，被角田晃廣飾演，隱藏身份的外星人同事拯救，而從圍繞著她的同事與朋友開始，展開了一系列十足日常中帶點奇異色彩的人情故事。市川實日子在《小鎮星熱點》飾演平凡的40代單親媽媽。（圖／翻攝自官方X）以富士山結合外星人都市傳說，在純樸小鎮中出現了外星人，本該是可以大做文章，腦洞大開的科幻題材，但在看似奇幻的框架設定之下，《小鎮星熱點》沒有設計任何驚人的冒險劇情，與出生入死的橋段，自然也沒有英雄救美的浪漫愛情。救了清美的外星人同事高橋，只是個比她更平凡、更無聊又更不起眼，駝背戴眼鏡還有中年禿的普通大叔。在高橋的外星人身份被迫曝光之後，兩人的生活完全沒有任何改變，還是一樣天天照常去旅館上班，與同事抱怨旅館的奧客，以及偷偷在背後八卦其他同事們無傷大雅的職場小怪僻。《小鎮星熱點》角田晃廣飾演平凡大叔，但其實是隱藏身份的外星人。（圖／翻攝自日網）答應守密的清美與高橋就此成了好友，也讓他加入自己固定聚會的學生時代好友群裡，幾個人偶爾拜託高橋用自己的宇宙外星人力量，替大家解決一些微不足道的日常與生活小困擾，包括拿下卡在體育館天花板的排球、地區治安事件，或者找回旅館房間失竊的電視等等，代價通常都是請喝飲料或買單一頓飯。幾個人聚會時的聊天內容也都是普通到不行，隨處可見的話題，關於人到中年、抱怨同事、職場煩惱，以及各種日常瑣碎的叨叨絮絮，平凡的流水帳中，充滿對生活獨特的敏銳觀察與幽默感，帶點機鋒，以及完全不說教的人生哲理，角色們以恰到好處的喜劇節奏來詮釋他聰明又詼諧的對白，正是笨蛋節奏的劇本最令人著迷的部分。一個低調樸素又熱心助人的外星人，以及同樣平凡又古道熱腸的地球人女性們，共同譜寫出一場充滿日常溫暖的可愛小鎮故事。身兼演員、作家、主持人與編劇等多重身份的笨蛋節奏再度以《小鎮星熱點》交出了一部比《重啟人生》更為樸素的作品。同樣以奇幻元素包裹著純粹的生命、友情、家庭如此平凡的主題，既不說教也沒有距離感，高橋身為外星人，卻與地球人擁有一樣的情感，同樣會感到孤單，需要朋友，關心周遭人事物、對生活充滿熱情，以及願意犧牲自己，去幫助需要協助的人類。《小鎮星熱點》描述低調樸素又熱心助人的外星人，以及熱心的地球人女性們，一起共同度過溫暖又日常的小鎮故事。（圖／翻攝自日網）《小鎮星熱點》之所以又令我們著迷，在於笨蛋節奏把平凡日常做了最溫暖的解讀，讓你再次發現生活不需要大風大浪才算好好活過，人生裡的各種可愛，都充滿著讓人會心一笑的亮眼瞬間。整部作品中最奇幻的畫面，反而是任何角度、幾乎每個場景中都會出現的真正主角——從早晨、中午、午後等各種角度與姿態的壯觀富士山景。攝製組將富士山腳下的地理位置運用得淋漓盡致，富士山對日本人來說是「聖山」的象徵，也讓「外星人」出現在此的設定多了些奇異的趣味性。《小鎮星熱點》Netflix播映中。自介：資深媒體工作者，曾任國際中文版封面及電影線採訪編輯。成長於港片最輝煌的80年代，相信在黑黑的電影院裡痛哭一場的神奇療癒力，沒有一場好電影不能解決的事，如果有，那就看兩場。
楊謹華、徐若瑄都在瘋的「器械皮拉提斯」紅什麼？不只瘦身，還能改善駝背、骨盆前傾 90%女生練完體態變超美！
最近IG、小紅書被「器械皮拉提斯」洗版，不管是楊謹華、徐若瑄，還是各路名媛、時尚KOL，通通迷上這項運動！為什麼這股熱潮會這麼猛烈？答案很簡單-這不只是瘦身神器，更是拯救駝背、骨盆前傾、核心無力的終極體態管理術！器械皮拉提斯為什麼這麼夯？不同於地板皮拉提斯，器械皮拉提斯運用彈簧阻力與機械裝置，能更精準地調整動作角度，幫助深層肌群發力，讓每一次運動都更有效率，許多女生在練習幾週後就發現，體態變直挺、腰線出來了、小腹也收緊了，這樣的「神級塑形效果」，難怪女明星們搶著練！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 （圖／取自徐若瑄IG）瘦身不靠爆汗，輕鬆雕塑線條過去想瘦身，大家第一時間想到的是高強度間歇訓練(HIIT)或跑步，但這類運動對關節衝擊大，稍不注意還容易受傷，而器械皮拉提斯則是低衝擊、高效率的運動，透過精準發力來雕塑身形，不僅讓肌肉線條更緊實，還能避免腿部變壯、身體練得僵硬。（圖／翻攝自楊謹華IG）改善駝背、骨盆前傾，打造名模級優雅儀態長時間低頭滑手機、久坐辦公，讓許多人駝背、圓肩、骨盆前傾問題嚴重，這不只影響外觀，還可能導致腰痠背痛>_<，器械皮拉提斯透過核心穩定訓練，可以讓身體回到最自然的排列狀態，站著有氣勢、坐著更輕盈，難怪不只明星，連空姐、模特兒都靠這項運動來維持最佳體態。（圖／取自9bmk6 IG、rarara2.22 IG）女明星都在練，你還不跟上？楊謹華曾在IG大讚皮拉提斯讓她「有效訓練到肌肉及拉伸」，徐若瑄最近也分享，覺得自己太晚才認識到這個運動，想要透過器械皮拉提斯好好鍛鍊小肌肉，絕對是能讓人越練越美的秘密武器！
久坐屁股變大？醫揭背後健康隱憂 列4方法立即改善
辦公室上班族常常久坐，長期下來造成身體痠痛，為健康帶來風險。板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，久坐可能會讓屁股變大，更需要注意的是，會造成血液循環不良等健康問題。不少民眾認為「久坐會讓屁股變大」，對此，陳鈺泓醫師表示，久坐真正影響是讓臀部肌肉失去力量，當臀部長期缺乏運動，肌肉逐漸萎縮，脂肪開始堆積，加上骨盆前傾，讓臀部看起來鬆弛、不緊實讓屁股變扁、變鬆、甚至變下垂。更重要的是，久坐還會對身體健康造成其他危害包含肥胖、筋骨酸痛、血液循環不良。久坐帶來的健康風險肥胖問題：長時間坐著不動，新陳代謝和血液循環減慢，脂肪、水分和廢物累積，讓你不知不覺變胖，還可能引發便秘問題！筋骨痠痛：不正確的坐姿，像是彎腰駝背或翹腳，會導致脊椎負擔增加，骨盆歪斜，甚至引發關節炎等問題。血液循環不良：長期久坐會讓血液堆積在下肢，影響心臟負擔，增加罹患心血管疾病的風險，特別是靜脈曲張！改善久坐問題4方法保持正確坐姿：坐著時腰背挺直，雙腳平放地面，讓肌肉均勻受力。定時活動：每30分鐘站起來走動，伸展腿部和腰部，讓血液循環更順暢。強化臀部肌肉：深蹲、橋式運動或其他臀肌訓練，有效提升臀部力量，讓屁股翹起來！補充水分：適當喝水不僅幫助新陳代謝，還能預防便秘。最後，陳鈺泓表示「屁股翹不翹看習慣，健康不健康看行動」，久坐傷的不僅是臀部，還可能讓整個身體健康都亮紅燈。建議民眾不要等到問題出現才後悔，最好從此刻就開始改變生活習慣。
女生40歲後最適合做的運動？「皮拉提斯」「重訓」「瑜珈」是首選！讓妳代謝UP、體態更緊實！
女生過了40歲，身體開始有些變化，代謝變慢、脂肪變多、肌肉流失，甚至連關節都偶爾會有點小毛病>_<。這時候，運動的重點不再只是「減肥」，而是如何聰明運動，讓身材維持緊實、體力不下降，還能讓整個人看起來更有精神！如果妳想雕塑體態、改善駝背、腰腹贅肉，皮拉提斯絕對是好選擇！這項運動主打核心訓練，能讓肌肉更結實，身體線條變得更好看。很多人做了一陣子後，會發現自己站得更直、體態變優雅，連小腹都平了不少，這種變化真的超有成就感。（圖／取自Jennie IG）想要代謝提升、讓身體燃燒更多熱量，重量訓練真的很重要！很多女生怕重訓會變壯，但其實適當的重量訓練只會讓身體變得緊實，還能幫助對抗肌肉流失，讓妳走路更有力、體力更好，最棒的是，肌肉量增加後，妳的基礎代謝率也會提高，等於就算在休息，身體也能默默幫妳消耗熱量。（圖／取自鄭恩地IG）如果妳想找一種運動既能讓身體變柔軟，又能放鬆心情，瑜珈絕對是首選。不管是因為工作忙碌、家庭壓力，還是偶爾會有更年期前的情緒起伏，瑜珈都能透過呼吸與伸展，幫助妳穩定心情，提升睡眠品質，整個人變得更放鬆、更有活力。（圖／取自高允貞IG）當然，無論選擇什麼運動，穿著合適的運動服飾真的很重要。想像一下，做瑜珈時衣服太緊繃、重訓時運動內衣支撐力不足，或是快走時排汗效果不佳，這些都會影響運動體驗，甚至讓妳更容易放棄！像lululemon Glow Up™這類專為訓練設計的服飾，不僅布料彈性佳，支撐力也足夠，能讓動作更穩定，不管是皮拉提斯、重量訓練還是飛輪，都能自在伸展、專心運動，享受流汗的暢快感。lululemon推出「Glow Up™」全新訓練服飾，讓你可盡情投入每次訓練。（圖／品牌提供）還有日本國民品牌UNIQLO的UNIQLO：C也在本季首度推出女裝運動機能單品，不管是運動坦克背心、Active緊身褲等，都是以優良彈性機能材質搭配美型修身的剪裁設計，讓妳在運動時也能用明亮、高質感色彩為新生活注入無限活力！BRATOP運動坦克背心／790元、Active緊身褲／990元、運動連身裙(無袖)／1,290元（圖／品牌提供）運動能讓身體保持健康，但別忘了，其實臉部肌膚也需要運動！隨著年齡增長，新陳代謝變慢，膠原蛋白流失，肌膚容易變得鬆弛、暗沉>_<，就像運動能讓身體緊實有活力，肌膚也需要「動起來」才能維持彈潤透亮。最近很夯的IPSA日夜修護全能藍精華「#藍寶瓶」，透過24H無間斷循環修護科技，日夜不間斷持續幫肌膚做運動，啟動肌底循環，就能帶出紅潤好氣色。IPSA日夜全能修護藍精華50ml／3,600元（圖／吳雅鈴攝）除了日常保養，現在很多人也會透過臉部刮痧按摩來幫助肌膚循環、緊緻輪廓，但要刮得有效果，記得搭配”精華油”才能真正事半功倍！m̄enom̄eno Os清透發光精華油不僅能調理膚況，還添加了玻色因與咖啡因成分，能夠幫助肌膚彈潤透亮、改善暗沉；刮痧前先抹上一層精華油，讓刮痧板更順滑地推開，減少拉扯肌膚的摩擦感，同時幫助吸收，讓臉部線條更立體有神。不管是鍛鍊身體還是臉部保養，找到對的方法，才能真正維持年輕緊緻的狀態！m̄enom̄eno Os清透發光精華油30ml／1,080元（圖／品牌提供）
李世榮出怪聲演戲生涯遇危機 心疼羅人友：他一定很難受
韓國浪漫愛情劇《加州汽車旅館》溫馨落幕，23年初戀終於實現！男女主角李世榮、羅人友跨海受訪，李世榮笑談29年演戲生涯竟因為無法控制出怪聲而遇上最大危機，羅人友則透露在拍攝期間會「每次拍完就縮小一點，又拍，又縮小」，讓後知後覺的李世榮當場傻眼。在劇中飾演年輕時曾是120公斤大胖子的羅人友，在聊到為戲長時間維持特殊化妝的不便之處時笑著透露，吃飯的時候比較不方便，走路的時候也很辛苦，最辛苦的是休息時沒辦法卸掉全部的東西再休息，且因為特殊化妝很熱，即使天氣很冷一樣會流很多汗，但拍攝途中很難脫下來，所以若自己喊熱的話李世榮就會用扇子幫忙搧風。李對此附和說道：「就算室外氣溫已經零下了，他的臉上還是一直流汗，看起來真的很辛苦，因為很重，需要駝背，一定很難受，一整天都沒辦法好好吃飯，要持續拍攝，令人覺得很心疼。」羅人友必須長時間維持特殊化妝，連吃飯都很不方便。（圖／friDay影音提供）當被問到特殊化妝是否會影響演戲時，羅人友先是一派輕鬆地回答：「沒什麼差」，但隨即玩心大起，笑說：「因為畫面上看起來比較大，所以我都會拍完就縮小一點，再拍，再縮小」並轉頭問李：「妳沒感受到吧？」沒想到李世榮當場傻眼以為是在說身高，讓羅人友笑著解釋是在講體型，補充說明自己拍攝過程中「會慢慢地把裡面的東西減掉」，李世榮恍然大悟的反應笑翻眾人。隨後李世榮分享了這次竟發生讓自己差點崩潰的經歷，她透露在拍一場比較真摯、沉重、悲傷的橋段時，在自己說台詞的每句話之間，「會一直聽到我肚子消化的聲音，咕嚕嚕嚕嚕」，她本打算在聲音停下時繼續說台詞演下去，沒想到卻看見攝影師們都轉過頭憋笑，「那時候真的太難忍受了，超級好笑，是我29年演技生涯中面臨過最大的一次危機」。最後羅人友在談到未來想挑戰的角色時坦言想拍拍看動作片，並做出真實自白：「我每次受訪時，都說『我都可以』，想要盡量嘗試各種角色，但如果要選一種的話，我想要嘗試拍動作片。」《加州汽車旅館》全套12集完整上架熱播中。
低頭族注意頸椎退化「4階段症狀」 醫教5招預防
從智慧手機的普及以來，低頭看手機已成為許多人的日常習慣。根據《ElectronicsHub》網站最新統計，台灣民眾每天平均使用手機、電腦和平板等電子產品的時間長達7小時14分鐘，可能比大多數人的睡眠時間還要長。奇美醫院麻醉部主治醫師廖書緯提醒，長時間低頭看手機的姿勢是導致頸椎退化的主要原因之一，有時甚至不到40歲就出現頸椎退化引起神經壓迫問題。頸椎退化有4階段症狀 可能影響循環導致頭暈頭痛廖書緯醫師表示，頸椎退化通常有以下4個階段性症狀：肌肉疲勞疼痛階段：長時間低頭的不良姿勢會使頸部肌肉和肌腱過度拉伸，導致肌肉僵硬和疼痛。這些肌肉會變得緊繃，失去彈性，造成疼痛，如同長時間拉伸的橡皮筋失去彈性一般。典型的症狀包括：後頸部和上背部的疼痛、僵硬感，以及早上起床後頸部的不適感。這個階段可以透過改變不良的姿勢，進行頸部肌肉的伸展和訓練，並搭配弱效止痛藥物來改善。頸椎韌帶和關節鬆弛階段：當肌肉失去張力後，頸部的韌帶和頸後小關節開始承受大部分頭部的重量，韌帶組織是脊柱中主要的穩定結構，儘管其有非常大的強度，但長期不正常受力累積的微小傷害，會造成韌帶及小關節囊鬆弛發炎，這可能導致頸椎骨的排列偏移，椎間盤也會退化。從X光檢查可以發現頸椎骨在低頭時微微向前滑動而抬頭時又回到正常位置；另外，也可發現下段頸椎椎間盤高度下降。病人除了原本的肩頸酸痛，還有從頸椎深處的韌帶及關節發出的疼痛，在後頸部兩側和肩胛骨內緣也有明顯痛感，這些痛點不像肌肉疼痛那麼容易確定位置。這是頸椎問題的警訊，如果病情持續發展，大多數病人可能需要接受外科手術矯正。頸部神經壓迫階段：當頸椎的排列滑脫到一定程度，後側的韌帶也因為受傷而逐漸肥厚，再加上椎間盤退化突出，種種變化都會造成脊椎管狹窄，壓迫到頸椎神經根和脊髓神經，造成雙手開始出現神經痛麻的症狀。臨床症狀表現常見從頸肩背、手臂、手指有放射性疼痛或同時伴有感覺異常，發病時間久了甚至有肌肉萎縮的現象。嚴重狹窄甚至會導致下肢無力或大小便失禁，病程後期在影像檢查可發現韌帶因為長期發炎而骨化，也就是俗稱的骨刺，頸椎的錯位已固定，不會因為姿勢而有所改變，這樣的病人想要回復正常生活通常需要藉由外科手術的幫助。脊椎腦底動脈循環不良：這是個跟頸椎錯位相關但不容易聯想在一起的症候群。頸椎中有2條椎動脈，位於兩側頸椎骨的通道中，供應大腦後半部的血液。頸椎的相對位置可以改變椎動脈的血流，甚至正常的生理性頸部運動（脖子旋轉）已被證明會導致至少一條椎動脈的部份狹窄，最多可達20%或30%。當這些椎動脈的血流不足時，可能會引起脊椎腦底動脈循環不良，導致頭痛、頭暈、眩暈、胸悶、吞嚥、呼吸困難、聽覺或視覺障礙等症狀。如何預防頸椎病變？ 醫授5招預防方法預防勝於治療，廖書緯醫師建議民眾可以透過以下方法來預防頸椎病變，包括：保持正確的姿勢：在使用電子設備或工作時，確保頸部保持自然中立的姿勢，避免長時間低頭或彎腰。使用符合人體工學的椅子和桌子，保持正確的坐姿。站立或行走時保持挺直的脊柱，不要駝背低頭。定期鍛鍊頸部肌肉：進行頸部和肩部的肌肉鍛鍊，以增強頸部肌肉和韌帶的穩定性。簡單的運動如：頸部毛巾操可以有助於減輕疼痛。休息和伸展：在長時間使用電腦或閱讀後，定期休息一下，站起來進行頸部和肩部的伸展運動，以緩解緊繃和減輕疼痛。使用符合人體工學的枕頭：選擇一個符合頸部曲線和睡姿的枕頭，以確保良好的睡眠姿勢。控制電子設備使用時間：減少長時間使用手機和平板等電子設備，並盡量保持平視的姿勢，而不是低頭觀看。資料來源：奇美醫訊143期－智慧手機時代下的頸椎健康 每個人都應知道的健康知識【延伸閱讀】當「低頭族」超傷頸椎？醫揭滑手機「NG姿勢」不要做！頭頸肩背僵硬痠痛？ 6個日常壞習慣讓頸椎不堪重負https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64136
《單身即地獄4》史上最美女嘉賓陣容！「裴智妍」神似TWICE Sana讓主持人DEX也心動直呼想抽號碼牌
最火辣的約會韓綜《單身即地獄4》於Netflix上線後果然又衝上排行榜第一，每次開播後男女嘉賓總是大家的焦點，這次女嘉賓的顏值、氣質都非常好被譽為是史上平均顏值最美的一次。尤其女嘉賓「裴智妍」好多畫面都讓主持人DEX十分心動，DEX可是在《單身即地獄2》登場後就迅速在韓國爆紅，擁有眾多女性粉絲。看過不少美女的DEX為什麼這次反應會這麼大呢？原因就在於他曾透露自己的理想型是TWICE的Sana，這次節目中DEX就說「智妍」有點像TWICE的Sana，其他主持人也紛紛說真的有點像。（圖／取自 dex_xeb IG、 m.by__sana IG）當「智妍」因沒有被選擇到孤身留在地獄島時，DEX立刻接話說「讓我去吧！」、「我先抽號碼牌」此話一出主持群也爆笑不止，開玩笑說這節目DEX是不是都只有在看「智妍」一個人？長得有點野性美的裴智妍真實身分為一名模特兒，1999年出生而且身材超級火辣，趕快來看看她都在瘋哪些運動吧～（圖／取自 bxxyon IG、m.by__sana IG）《單身即地獄4》裴智妍維持身材方法：皮拉提斯/瑜珈皮拉提斯/瑜珈訓練過程中注重脊椎的排列和身體對稱性，有助於矯正駝背、圓肩等不良姿勢，讓體態更挺拔。透過小範圍的精確動作，皮拉提斯能有效鍛鍊手臂、腿部、臀部等部位的肌肉，讓身體線條更修長，難怪裴智妍的腰臀比那麼好看。（圖／取自 bxxyon IG）《單身即地獄4》裴智妍維持身材方法：騎馬騎馬時需要保持平衡，核心肌群（腹肌、腰背肌）會持續收縮，幫助穩定身體，長期練習有助於塑造平坦的小腹和強健的核心力量。騎馬時雙腿內側需夾緊馬鞍以保持穩定，能有效鍛鍊大腿內側（內收肌），小腿肌肉在控制馬匹時也會持續用力，幫助修飾腿部線條。（圖／取自 bxxyon IG）《單身即地獄4》裴智妍維持身材方法：健身/重量訓練重量訓練能促進肌肉纖維的增厚與強化讓肌肉更結實、線條更明顯，當肌肉量增加就會使身體顯得更加緊緻，減少鬆弛感。而且肌肉是消耗能量的組織，當肌肉量越高，基礎代謝率就會越高，即使在休息時也能燃燒更多熱量。長期重量訓練有助於減少脂肪堆積，讓身體比例更勻稱。（圖／取自 bxxyon IG）《單身即地獄4》裴智妍維持身材方法：補充蛋白質裴智妍有運動的習慣自然很注意飲食控制以及補充大量蛋白質，像她就常常喝蛋白飲然後又很方便攜帶，總熱量不高是女性健身族的最愛。（圖／取自 bxxyon IG）
下背痛可能是骨質疏鬆所致！「這些」症狀都是警訊應及早就醫
下背痛可能是「骨質疏鬆」的警訊！羅東博愛醫院復健醫學科科主任何春生表示，臨床上患者常會因為下背痛，前來就醫後發現有骨質疏鬆的問題，另外也有許多人是出現脆弱性骨折（如：輕微跌倒就手腕骨折、踢到東西就腳趾骨折等）、身高減少、駝背越來越嚴重等情形。何春生主任提醒，民眾如果出現上述臨床症狀，又合併體重過輕或是多重內科疾病患者，就要懷疑可能是「骨質疏鬆症」，應及早就醫與評估，透過雙能量X光吸收儀（DXA）檢測了解骨密度、確定診斷，經專業評估後如果是屬於骨鬆高風險族群或是嚴重骨鬆的患者可以遵照醫囑，考慮先使用促骨生成藥物治療。骨質疏鬆有地域差異 偏鄉地區骨鬆較嚴重骨質疏鬆的發生率主要受到生活習慣的影響。何春生主任指出，不同地區的居民面臨不同的骨質健康挑戰。都市地區因飲食西化及運動量不足，骨質疏鬆問題較為普遍；然而，研究顯示，雲嘉南地區的骨質疏鬆情況也相當嚴重。醫師呼籲，除了調整飲食外，日照充足與否也會影響骨質健康，建議民眾適當接受日照，促進維生素D生成，以減少骨質流失的風險。女性50歲後每3人就1人骨鬆 「這些」都是高危險群不過，這並不代表其他地區的民眾就不需要重視骨質疏鬆的問題。何春生主任表示，根據健保資料庫統計，50歲以上的停經後婦女大概三分之一都有骨鬆的風險，年紀是危險因子之一，以下族群其實都是高風險族群，應特別注意：年紀（女性50歲以上、男性70歲以上）早期停經家族有骨質疏鬆病史體重過輕合併有慢性病共病（如：糖尿病、腎臟病等）長期使用類固醇（如：風濕免疫科自體免疫患者、胸腔科慢性肺阻塞肺病患者等）用DXA檢測骨密、診斷骨鬆 及早發現、治療避免骨折目前臨床上會以雙能量X光吸收儀（DXA）進行骨密度檢測來診斷是否有骨質疏鬆症。何春生主任表示，檢測時會測量兩邊髖關節、腰椎等三個位置，並取其中最差的T值作為身體的骨密度，如果T值≦-2.5就屬於骨質疏鬆，建議要介入治療，不過如果T值≦-3.0則為嚴重骨鬆，這時就要採取積極的介入措施。何春生主任建議，女性45－50歲接近停經前後，或是因婦科問題提早停經者穩定治療後都應考慮進行一次DXA檢測，另外男性65－70歲左右，或是被診斷出有慢性腎臟或糖尿病、長期使用類固醇等民眾，也建議應追蹤DXA檢測。若未及時發現、治療骨質疏鬆而不幸發生骨鬆性骨折，不只會影響生活、行動，甚至會有死亡的風險。何春生主任指出，臨床上至少有2－3成的脆弱性骨折患者合併有骨鬆的問題，若為髖關節骨折，國人髖部骨折一年死亡率為14%，五年死亡率高達42%，非常驚人，不過慶幸的是根據台灣健保資料庫的實證研究發表指出透過骨鬆藥物治療後可以明顯降低國人的全因死亡率。治療藥物分為抗骨流失藥物、促骨生成藥物 嚴重骨鬆應遵照醫囑考慮先用促骨生成藥增加骨密骨質疏鬆治療藥物簡單分為兩類藥物，治療概念就有如替骨本銀行「開源節流」，一類為抗骨流失藥物，能幫助骨本銀行「節流」；第二類為促骨生成藥物，可以「開源」增加骨密度。在健保給付上，目前都需要先有骨折發生並符合相關條件才會予以給付，不過骨鬆專科醫師臨床執行時多會希望骨質疏鬆的患者在骨折發生前就進行治療，並建議採「先行增加骨密度，鞏固骨骼」的治療策略，依患者情況考慮先使用促骨生成藥物，再續接抗骨流失藥物。何春生主任表示，如果是T值≦-3.0的嚴重骨鬆患者，或是T值在-2.5－-3.0之間，但有2處以上的骨折或合併其他內科問題的極高風險患者，建議遵照醫囑考慮先使用促骨生成藥物治療，因為促骨生成藥物可以很快地將骨密度補上，臨床相關研究指出，骨鬆藥物使用順序，先使用促骨生成藥物再銜接抗骨流失藥物，幫助提升骨密度。何春生主任提出治療個案分享中就有位50多歲的婦女，雖有規律運動與日曬活動，感覺該婦女生活型態似乎不錯，但檢查骨密度T值卻是-3.5，屬於嚴重骨質疏鬆症。回朔患者病史後發現原來患者在40歲時，因為婦科疾病接受子宮全切除術而提早停經。針對這名患者，醫師評估後建議可直接選擇自費促骨生成藥物，目的是讓骨密度先行增加。搭配復健與肌力訓練可提升生活品質 持續治療、追蹤也很重要而除了藥物治療外，何春生主任表示，搭配復健治療，適度的進行負重、肌力與平衡訓練等，提升肌力與協調性，有助於減少跌倒風險，進而降低骨折的機率，直接有效地提升骨質疏鬆患者的生活品質。另外，持續維持性治療也很重要，何春生主任指出，如果停止治療，骨質疏鬆的再發率會超過一半以上，民眾應將骨鬆視為慢性病持續追蹤、治療，除了「三高」以外，也要注意骨密度「一低」，定期篩檢、早期發現並主動諮詢相關專科意見，由專業醫療人員提供適當的治療方式，若在用藥期間有不良反應或副作用建議應第一時間與臨床專業人員做進一步地討論，避免自行停藥或中斷治療。Ref：https://www.ylh.gov.tw/?aid=102&pid=0&page_name=detail&iid=72
《廣告START》傳承懸絲偶文化 宇珊盼中風阿公康復一起學
公視台語台綜藝實境節目《廣告START》，最新一集中找來阿龐擔任資深特派員，要協助「問達達」小隊的吳怡霈、視網膜、宇珊完成廣告提案。這次「問達達」小隊與阿龐來到嘉義懸絲偶劇團，劇團團員幾乎是70歲以上的長輩組成，團長黃江正分享當時創立的緣由，是希望長輩藉由操控懸絲偶活動雙手，盡可能延緩老化，並將在地故事用懸絲偶演出方式傳承。看完劇團的懸絲偶表演，吳怡霈深感佩服：「阿公阿嬤都80幾歲了，走路慢慢、駝背的樣子，但在表演懸絲偶時，他們的眼神好像有光！」看到劇團的長輩，也讓宇珊想到自己的阿公：「我阿公現在也88歲了，但是已經中風下不了床，如果有一天，我可以看到阿公這樣做，我會很感動。」劇團的阿公阿嬤特地準備一桌菜招待「問達達」小隊，而整桌豐富的菜餚跟濃厚的人情味，讓宇珊忍不住感動落淚：「我沒有阿嬤也沒有奶奶，所以剛才她們煮飯給我吃，我很高興，希望她們長命百歲，把懸絲偶傳承下去。」自小沒有阿嬤的宇珊（右），第一次吃到阿嬤煮的飯，忍不住感動落淚。（圖／公視台語台提供）阿龐、吳怡霈、視網膜與宇珊向長輩拜師學藝，學習操作懸絲偶，團長委託任務，希望「問達達」替懸絲偶技藝發想宣傳方案，用年輕人喜愛的方式，拍出四支風格不同的短影音。其中一個拍攝主題是「視網膜偷生子？」讓大家相當驚訝，視網膜極力撇清是假新聞，卻遭吳怡霈虧是不是被抓包，表情很不自然，宇珊也火上加油：「你看他的嘴在抖！現在流行這樣，有跟上流行喔。」讓視網膜百口莫辯：「我真的沒有！」一旁的阿龐默默附和：「你真夭壽，沒幫忙帶孩子！」有趣對話，逗得現場笑聲不斷。除了拍攝短影音，這次「問達達」最終任務，為劇團寫10分鐘的新劇本、設計新布景並公開演出。平時熱愛看經典八點檔的視網膜，私下練就連珠砲般的「開罵才藝」，也將這項特殊技能發揮在劇本台詞中，流利的即興罵人台詞，讓吳怡霈跟宇珊嘖嘖稱奇，「你怎麼會有這麼多罵人的話？你平常罵誰？」視網膜開玩笑地說：「罵我經紀人！」視網膜看台劇八點檔練就「開罵」特殊才藝，將才能發揮在劇本台詞。（圖／公視台語台提供）「問達達」小隊在限時時間內，需要討論新劇本及排演，甚至還要走上街頭，宣傳公演時間，想盡辦法吸引民眾對懸絲偶的興趣。對他們來說是非常大的挑戰，這也讓第一次錄影的阿龐想落荒而逃：「真的太困難了。」吳怡霈也認為這次的任務最困難，「大家練不到半天就要演出。」更多節目內容都在11月23日晚上9點第14頻道公視台語台《廣告START》。
3分鐘找出問題 AI解讀你的身體姿態
日常生活，人們常因姿勢不正導致體態問題，多數人並未意識到潛藏的健康隱患，直到身體發出疼痛或不適信號時才重視，尤其是長時間久坐的工作型態、或是習慣偏向單側站姿及走路，都可能使身體的負擔不均衡，導致肌肉失衡或骨骼變形。這些文明病，有些人會定期到復健科治療矯正、或是喬骨針灸，以醫師、復健師觸診經驗找出身上的病徵。不過現代科技的進步提供了更高效的解決方案「AI體態管理檢測」。這也是除了到醫院或健診中心健康檢查，透過抽血、驗尿、超音波、X光等反映在數據上，「AI體態管理檢測」則是可以高科技從體型、儀態等全方位檢查。體態問題往往被忽視 AI檢測助你深入察覺這類的AI體態管理檢測能360度精準量測，用科學數據驗證身體狀況，比對身形改變，了解前後差異化，讓每個人都看見改善的體態。對此，致力於復健醫學、肌肉骨骼損傷以及擅長透過骨骼肌肉超音波、徒手治療等方式，改善患者問題的高雄長庚紀念醫院復健科總醫師李冠毅分享，由於現在都市人經常性地滑手機、躺平看片、坐姿不正站姿歪斜等習慣，長期忽略姿勢的調整，因此透過AI檢測技術先進的影像辨識與數據分析，就能在三分鐘內檢查出來，進而了解全身肌肉和骨骼發展，再由專家提供具體的改善建議，更能有效地協助人們提早認知身體潛在問題。李冠毅醫師進一步指出，AI體態管理檢測不僅能夠分析肌肉和骨骼結構，從而幫助患者測量出高低肩、駝背、胸部外擴等數值，如果感覺到肩頸僵硬、腰部不適，或發現自己站立時兩肩高度不一致、駝背嚴重的人，都可考慮進行AI體態管理檢測，根據數據和專家建議穿戴功能型內衣或塑身褲，穿上後再次檢測，可以立即發現差異，搭配運動計畫，有效對症下藥。▲AI檢測掌握自己的姿態的改變 （圖：黛莉貝爾提供）AI管理走進日常，輕鬆雕塑美型AI體態管理檢測不再限於醫院的昂貴設備，現在也能夠成為大家生活的檢視工具。目前，台灣擁有「AI智能體態管理儀」，特別針對需要美型的女生們在選擇內衣褲前可先預約進行體態檢測，針對胸、腰、臀、四肢等全身部位全面測量，過程快速且非侵入性就能獲得體態評估、重心分布等數據，再由專人提供適合的功能型內衣。搭配後也能現場再次進行檢測，讓數據說話，立即感受到姿態的改變，減少穿錯內衣的窘境，以此鼓勵大家利用AI檢測掌握自己的健康狀況，以達到未病先防、即刻調整姿勢，避免因小問題而導致大疾病的發生。
Ryu發長文揭Yuma先劈腿「10年才出軌應該佩服」 Tommy疑變小王新片被灌爆
百萬YouTuber「Ryuuu TV」夫婦Ryu、Yuma近日因為婚變事件延燒，先是爆Ryu出軌女畫家，而女畫家則反擊是Yuma先出軌網紅Tommy。Ryu也發長文表示，Yuma在去年底出軌，Yuma因為愧疚才提各自玩。如今Tommy的最新影片也被人留言，「破壞別人的家庭把別人的人生搞得一團亂，到現在還悶不吭聲的。」Ryu在IG發文，去年12月，愛撒嬌的yuma變成女人，「這時其實她明確的覺得自己背叛了我。yuma是個誠實到可怕的女人。一旦心裡沒有我，她對我的舉動不會有任何人文關懷。說白了，yuma不演。就像她心情不好時無法拍RyuuuTV那樣。我讚賞她這一點的。我該死的甚至覺得yuma變漂亮了。哪怕是出軌。我沒有在第一時間揭穿她。我們說好的方式是，先拉開距離。」Ryu表示，他沒有在第一時間揭穿，也許是他的過失，「10年了才出軌，應該佩服」、「他也許能給yuma我給不了的刺激吧」、「老婆出軌，我得反省」，他不想說yuma是「出軌」。Yuma問Ryu「你如果喜歡別人，還有辦法碰我嗎？」，之後更叫Ryu「你也去玩吧。」Ryu表示，之後他才認識畫家。Ryu說，「她幫助了我找回了自己和自信。我清楚知道我認識了她我才真正走出背叛導致的，那破損的自尊心。近30年的駝背都被治好，殭屍開始回血。當然我們之間的事，不是正確的，不是被支持的，她也不會好過。」Ryu指出，「Yuma閉關獨自一個人面對，讓我去舒緩情緒。而我在4月的時段認識了畫家，yuma當然不知道。5月尾，yuma於是跟我道歉自己的出軌行為，提出當時跟男方的具體內容。當時我們是有說有笑的。我貌似走出了，但我真的走出了嗎，我也不知道。」Ryu坦言，「即使yuma認錯，我對畫家的情感還是沒淡下。Yuma不責怪，她覺得是自己的錯在先。我明確的跟她說，不是先後，yuma是契機，但即使不是，我遇到畫家仍然控制不住心動，只是可能會有克制的理由。而這次，一旦開始事情就是不可逆的。yuma尊重，有時候還會提出建議，這也是我感到欣慰的。yuma在自己的過錯中，她確確實實長大了。而我還是不夠強大，我不負責任，我沒有勇氣，一直沒在兩段感情上去做個明確的選擇讓兩位懸空。」Ryu強調，「我知道大家關心yuma。我也先說，不管我接下來的變化，我永遠都會關心yuma這個人。yuma的存在一直會到我死的那一天。即使分開，我願意把我的車房，我所擁有的給她。」被控Yuma小王的Tommy，目前沒出面說明，但YT新影片被大批網友留言「沒想到Tommy你竟然是這種人，對支持你的粉絲跟朋友太過分了，還有先退訂吧」、「朋友的老婆耶，無法想像Ryu那時多傷心崩潰」。據了解，女畫家解釋，她確認Ryu走出上一段感情才接受對方，「這意味著我介入了別人的婚姻，但我並未介入別人的感情。」Yuma去年底跟YouTuber「TomiTomi」出軌，因此疏遠Ryu。而「TomiTomi」被大家猜是日本YTR Tommy。
躺平族注意！青少年體態養成關乎未來
現代許多青少年喜愛觀看手機影片、長時間缺乏良好的姿勢習慣或足夠的運動訓練，使得成長關鍵期沒有正確的骨骼發展，造成駝背、脊椎側彎或高低肩等問題，嚴重時甚至影響肺部和內臟，對於日常生活和學習效率造成負面影響。青少年成長期變化迅速 不能輕忽失衡的力量人體骨骼和肌肉發展尤為重要，沁安整合醫學診所的潘天健醫師指出，青少年的骨骼和肌肉結構在成長期間變化迅速，女性在18歲時達到峰值骨量；男性則在20歲時達到峰值骨量的90%，因此青少年時期是促使骨骼健康的最佳時期，任何不良習慣的養成都會導致肌肉骨骼結構上的異常，脊椎側彎和駝背尤為常見，特別是10至15歲的青少年，且女性也較男性高。 通常會引起脊椎側彎或駝背腰酸背痛的因素很多，除了先天性發育不良，長時間不良姿勢例如經常性單側肩背包、斜坐躺平沙發等不平衡的負荷，由於這些全靠頸部及下背部在支撐身體的重量，長久下來會造成不對稱的肌肉力量，容易導致頸部緊繃及下背部疼痛的情形產生；或是長時間低頭使用電子產品，也會加重了脊椎問題。骨骼肌肉問題不易察覺 用對工具隨時警惕脊椎問題早期通常不易察覺，潘天健醫師建議家長應定期觀察孩子的姿勢，進行簡單的自我檢測，請孩子前彎觀察背部是否對稱或脊椎是否呈直線，請孩子站在鏡子前觀察自己的肩膀是否等高、以及單側腰部是否隆起、從側面看是否有駝背情況，此外，請孩子可以嘗試平躺在地上，檢查腰部是否能平貼地面，如果腰部離地較高，可能存在骨盆前傾的問題。 有些女孩經常習慣性駝背，這時選擇合適內衣相對重要，為青少女宜挑選背部有加強包覆的設計，可以固定按壓肩胛骨，以及肩帶特別設計過的結構，尤其需要可調整的款式，可以協助改善姿勢不良造成的駝背，減輕肩膀穿戴內衣的束縛感。青少年的姿勢問題不僅影響外觀，對於長期更會產生深遠影響，家人應重視青少年的正確體態養成，並鼓勵他們多運動，像是游泳、跳繩、球類運動或舞蹈、阻力訓練等來增強核心肌力、骨骼、改善姿勢、平衡和協調能力的運動，避免長時間維持同一姿勢，久坐讀書一小時起來走動、減少使用電子設備，幫助他們在青春期奠定健康基礎，越早發現能預防和調整，減少未來多走「彎曲」路途。
健康人生投資術：追求財務自由 別忘了你的無形資產！
上班族生活節奏繁忙，希望在快速變化的經濟環境中，為未來生活有更多保障，許多人在工作之外，嘗試斜槓人生或是熱衷投資理財，為尋找額外的收入來源，但有形資本的累積之外，重視無形的資產「健康」，更是確保未來享受財務自由的根本。投資波段步步往上 你的姿勢也該直線向上長時間的工作、錯誤的坐姿、不規律的生活習慣等，無形中為身體健康埋下了隱患，如果不及早重視與改善，會對身體和生活造成長遠的負面影響。不良坐姿對身體的影響尤為顯著，姜封豪診所院長同時是健康領域聯合醫療機構的負責人-姜封豪醫師指出，長時間的久坐、低頭和彎腰駝背，會使得脊椎過度承受壓力，導致脊椎彎曲、關節僵硬以及腰酸背痛等症狀，甚至導致腰椎間盤突出、坐骨神經痛；還有因為駝背壓迫肺部，長期會導致呼吸不暢，降低個人運動能力與耐力。因此維持「直線坐姿」非常重要，盡量保持頭、頸、肩、背和下肢呈一條直線，幫助肌肉與骨骼的平衡，減少不必要的負荷；此外，長時間保持相同姿勢會加重腰部壓力，應該每30分鐘起身活動或改變姿勢，且平常多訓練核心運動。 對的工具相輔相成 無形資產加倍獲利姜封豪醫師分享要減少腰痠背痛透過核心訓練，強化核心柔軟度和肌力訓練，增加身體穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。而核心指的是以身體軀幹為中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔，環繞腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節，這些部位除了核心運動的加強，選擇適合的輔助工具也至關重要，使用護腰夾雙管齊下、讓支撐力事半功倍。 由於護腰夾使用鋼條設計緊實包覆的強化效果，通常穿上一天8小時，不僅加強平整脂肪，也能支撐前腰、強化後脊椎與尾椎的穩定性，長時間穿著提醒久坐也不該駝背和側彎、減少腰酸背痛的發生。 另外有些產後婦女因生產骨盆撐大，不論職場或生活中照顧小孩面臨長時間久坐，臀部越坐越寬大，姜封豪醫師則分享利用護腰夾的加壓能輔助骨盆矯正狀態。追求人生財務自由的當下，找到能幫助身體保持良好體態、預防長期健康隱患的工具和方法，達到理想人生的雙贏投資。
亞洲發燒星／鐵粉姜勳曝太妍暖舉 羞喊不敢通電話：一句話都說不出
以《衣袖紅鑲邊》、韓版《想見你》為台灣觀眾所熟悉的姜勳，在新戲《致我的解離》演出性格高冷的主播，他上節目宣傳時，自曝是少女時代太妍的鐵粉，入行就是為了太妍，看到太妍錄製了一段影片給他，姜勳一臉害羞，還阻止主持人打電話給對方，「我會一句話都說不出來」。姜勳在《致我的解離》演出一名主播，本來有點駝背的他，在準備這部戲時特別練習挺直腰桿。角色「姜周延」雖然擁有光鮮亮麗的職業，但因過去的傷痛養成冷漠的個性，也是一個對女人完全不了解的「母胎單身」，直到遇見申惠善飾演的「朱惠利」才懂愛人的感受。為演出主播一角，本來有點駝背的他姜勳，特別練習挺直腰桿。（圖／翻攝姜勳IG）姜勳在揣摩時不斷思考第一次喜歡上某人的感受，他很在意「晚開竅」這一點，「但仔細想想，無論年齡如何，初戀的感受應該都是一樣的」，姜勳說：「當人第一次墜入愛河時，周圍的一切都會被忽略，只專注於那個人，這似乎是人最純真的時刻。」因此他希望盡量呈現笨拙而柔軟的感覺。近日他上朴娜勑主持的節目《娜勑食》，被問到面對愛情是主動出擊的類型還是等待的類型，他回答：「是會觀察很久的類型。」他的理想型是個子嬌小可愛的女生，無法接受難以溝通的人。劇中姜勳但因過去的傷痛養成冷漠的個性，也從未交過女友。（圖／friDay影音提供）恰巧他的偶像太妍也是小個子，姜勳告白：「我只喜歡過她，她也是我進入演藝圈的原因。」他開心分享以前有個名為UFO的軟體可以向藝人發送訊息，於是他傳訊息給太妍：「我是一個有演員夢想的學生，如果您能為我加油就好了。」沒想到太妍回覆了很長一串文章，讓姜勳嗨到在同學面前跳來跳去。姜勳在劇中穿著軍服，挺拔帥氣。（圖／friDay影音提供）可惜他入行後始終沒有機會見偶像一面，此時朴娜勑突然拿出平版電腦，播放太妍特地錄製給姜勳的影片，太妍表示她知道姜勳是自己的粉絲，希望有機會見面，姜勳臉上笑容藏不住，害羞地說：「她知道我這個人，這本身就讓我圓滿了。」直呼非常幸福。朴娜勑表示可以當場打電話給太妍，姜勳連忙阻止：「我會一句話都說不出來。」展露出迷弟靦腆的一面。
訕笑資源班遭封殺！網紅7寶媽「小紅書改名復出」自介全是簡體字
網紅「林叨囝仔」7寶媽Sydney今年4月在一場業配直播中，以輕蔑訕笑的態度提及「資源班」學生，遭網友質疑是在歧視特殊學生，失言風波越燒越烈，多家廠商立馬火速切割，宣布終止合作關係，事發後7寶媽也出面致歉，並將臉書、IG全都關版。不過近日她卻被發現，疑似有意轉往對岸發展，在大陸社群平台小紅書上「改1名」重新出發。7寶媽Sydney近日轉戰大陸小紅書，有意將自己塑造成運動型網紅。（圖／翻攝自小紅書）7寶媽先前因歧視爭議遭到炎上，消失近半年後，她近日以新名稱「雪梨_Sydney」辦了小紅書帳號，並在自介上寫道，「35歲7胎寶媽，專注於陪伴和養育孩子的旅程。原來的我虎背熊腰、含胸駝背和小腹突出。分享居家運動，紀錄體態與心靈的蛻變。跟我一起從運動中找到新的自己。」7寶媽在小紅書上的內容，大多都是分享瑜珈、健身等居家鍛鍊的日常生活，試圖將自己塑造成運動型網紅，不過無論是自介或是貼文都是使用簡體字，轉戰中國大陸市場的意味相當濃厚。消息曝光後，網友紛紛開酸，「哇靠，真的很有臉皮欸」、「放棄台灣市場了嗎」、「傻眼就是不死心...」、「可能錢不夠用了，要出來賺錢了」、「在台灣騙不下去了，轉往騙對岸不知情民眾！」、「一個套路、粉絲現在不夠開團，等吸引夠了就可以開團！」
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
彰化狼師13年內性侵猥褻8國中少女！ 法官重判23年4月徒刑
彰化發生一起狼師性侵案，1名戴姓國中數學老師，任職於2003年至2015年間，撫摸8名女學生胸部及私密處，甚至強制發生性關係，惡行直到去年才被曝光，事後被檢方起訴並建請法院加重刑責，彰化地院於30日一審依法重判他有期徒刑23年4月，可上訴。檢方表示，戴男於2003年到2015年間，憑藉教師名義在溪湖住處開設補習班藉機犯行，還在學校陶藝教室或圖書館強制猥褻2名女學生，不僅要求女學生自己動手把衣服拉開讓他看胸部，還假借矯正駝背姿勢觸摸其胸部，甚至在住處以幫忙按摩、了解胸部發育及數學考不好要處罰等藉口，對6名女學生強制發生性關係。法官說明，戴男為人師表，未能恪守師生分際，為了滿足一己性慾，對多名受害者犯下妨害性自主犯行，危害學生身心健全成長，手段極度卑劣且犯罪情節嚴重，且戴男犯罪期間非短長達13年，共有8名女學生受害，戴男犯行嚴重悖於師道倫常。法官審理，戴男先前才因案執行完畢出監，隨後就私下接案授課，過著已婚無子的生活，法官斟酌他所犯罪數共達19罪，反應出其人格性質及犯罪傾向，再根據每次犯罪罪質、手法及過程等，彰化地方法院一審依對未滿14歲之女子犯強制猥褻、成年人故意對少年犯強制性交等罪，合併重判有期徒刑23年4月，可上訴。
肌少症要如何得知？ 台中慈濟首創「AI智能關節偵測」進行評估
臺灣邁入高齡化社會，老年人的健康問題愈加複雜，尤其肌少症已成常見且嚴重的健康挑戰，不僅影響生活品質，更容易導致跌倒和其他併發症。對此，台中慈濟醫院復健醫學部創新開發「AI智能關節偵測系統」，透過姿勢變換就可檢測早期老化和肌少症。系統未來可廣泛應用於臨床診斷與居家遠端運動管理，長期監測用戶身體狀況，並將數據回傳至資料庫，幫助建構病人完整資料，改善高齡健康問題。居家運動訓練未必符合標準 AI智能關節偵測系統助攻復健醫學部主任蔡森蔚表示，身體肌肉質量與纖維數量會隨著年齡增長日漸減少，高齡者缺乏運動會加速肌肉退化而不自覺，常出現烏龜頸、駝背、骨盆前傾等狀態。即使請老人在家運動，他們的居家運動訓練也未必能達到正確的臨床標準。因此復健醫學部醫師陳佳菁創新開發「AI智能關節偵測系統」，只要利用手機、平板或筆電鏡頭捕捉用戶的動作，並運用人工智慧技術分析姿勢變化，就可以提供早期老化和肌少症風險的初步量化評估。遠距醫療 操作簡單且更易於判讀陳佳菁醫師說明，「AI智能關節偵測系統」的主要優勢，在於提供便捷的姿勢健康檢查、早期發現動作控制問題，並為遠距醫療提供高齡族群骨骼肌肉和關節狀況的評估依據。系統採用物理性的智能檢測方式比過去仰賴血液檢查的方法，操作簡單且更易於判讀，是臺灣首創的卓越系統。廣泛應用於長照領域 改善高齡族群健康問題系統目前仍處於開發階段，預計明年可正式上線。台中慈濟醫院醫療團隊希望透過創新技術，改善高齡族群的健康問題與生活品質，並有助於醫師臨床診斷。台中慈濟醫院副院長莊淑婷身兼慈濟基金會長照推展中心副召集人，經常在機構看見長輩苦於肌少症的行動遲緩與不便，他認為「AI智能關節偵測系統」建置完成後，一定可以更廣泛應用於長照領域，引進機構協助改善長輩的健康狀態，也提供更便利的健康管理。
8旬嬤摔倒腰椎壓迫性骨折 用「骨水泥」灌漿醫治！順利減輕疼痛感
83歲蘇阿嬤最近因嚴重下背疼痛無法正常走路，家屬不得不陪同就醫，檢查後赫然發現腰椎第二節有明顯壓迫性骨折，詢問後得知原來阿嬤前幾天從沙發跌坐到地上不敢講，以為吃止痛藥可以改善，沒想到反倒加劇，所幸採用微創「經皮椎體成形術」灌注骨水泥後，疼痛大幅減輕，隔天開心走出醫院，讓家人鬆一口氣。胸椎或腰椎壓迫性骨折 年長、骨質疏鬆屬於高風險亞洲大學附屬醫院骨科醫師鐘本聿表示，患者所幸經由X光檢查找出病因後，建議阿嬤接受微創經皮椎體成形術，手術後隔天下背痛的情況便緩解許多，疼痛指數從9降到1-2，住院兩天後就穿著背架順利走路出院。鐘本聿表示，類似上述蘇阿嬤胸椎或腰椎壓迫性骨折症狀，是許多患有骨質疏鬆症的年長病人常見案例，通常是在跌倒後、搬重物甚至咳嗽、打噴嚏所造成，一般可以先止痛、穿背架保守治療，如果病人對止痛效果反應不佳，或疼痛嚴重影響生活甚至臥床，就會建議手術治療。「微創經皮椎體成形術」 灌注骨水泥穩固椎體鐘本聿解釋，所謂「微創經皮椎體成形術」是先在皮膚上切出約0.5公分的傷口，再藉由特殊套針將「骨水泥」灌入椎體塌陷處，就是俗稱的「灌漿」，達到重新穩固椎體的效果，多數患者術後多半可以從無法自己翻身到能夠下床活動，常見的併發症是骨水泥外漏，但是幾乎不會造成嚴重後遺症，以現階段的醫療技術和材料而言可說是十分安全。身高變矮、駝背、下背疼 骨質疏鬆嚴重應就醫鐘本聿也強調，胸腰椎壓迫性骨折跟骨質疏鬆兩者幾乎是同時存在的疾病，往往是發生壓迫性骨折或髖關節骨折之後，才被發現患有骨質疏鬆症，如果能先透過治療減緩骨質流失，就能預防因為輕微意外所造成的骨折，例如停經後的女性病患就是高風險族群，此外，若出現身高變矮、駝背或者出現下背疼痛等問題，也可能是骨質疏鬆徵兆。鐘本聿提醒，民眾務必趁早存骨本，多攝取鈣質、維生素D3、蛋白質、適度曬太陽以及負荷運動，必要時可與醫師諮詢透過骨鬆藥物治療，達到早期診斷、早期治療的效果。