骨盆歪斜
」
喜歡盤腿坐小心「椎間盤突出」 骨科醫曝「4危害」：恐全身痠痛
你席地而坐時喜歡盤著腿嗎？對此，骨科醫師警告，盤腿坐和翹腳一樣「母湯」（台語「不行」的意思），由於這個姿勢會讓脊椎、關節、韌帶和肌肉都處於不正常的排列，不但會導致全身痠痛，還有可能引發骨刺、受傷等風險。板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺弘提到，盤腿坐之所以「超NG」，首先是因為膝蓋捲曲內收會使膝關節鎖死，將承受壓力通過髖關節（骨盆）上傳至腰椎，讓尾椎痠痛；其次會讓膝蓋周遭承受極大壓力，常常使人在站起身時感到膝蓋發軟；再者，盤腿坐可能引起骨盆歪斜，並容易讓上半身前傾駝背，造成脊椎過度前彎，引起肩頸痠痛、腰疼。另外，物理治療師「三個字」也在臉書粉專「三個字SunGuts」分享，由於瑜珈、打坐的影響，盤腿坐常常會與養生連想在一起，但其實從解剖構造上來看，這樣的姿勢會使髖關節過度旋轉、椎間盤突出風險（壓迫神經）、背部易發炎痠痛等等，對身體造成非常大的負擔。為此，「三個字」建議，若真的想要盤腿坐，則可以選擇將屁股墊高，來降低腰髖的壓力，但如果一直忍不住想翹腳，便可能是身體已經長時間發炎，應當趕緊找尋專業協助。
肌肉僵硬到底是為何？ 日本醫：調整好姿勢就能放鬆！
當打高爾夫球瞄球時，是否知道自己身體呈現什麼樣的姿勢呢？膝蓋一旦彎曲，身體左右兩側勢必會有一邊向前傾。前傾角度若過於嚴重，可能就會造成骨盆傾斜角度增加，甚至影響到全身上下的肌肉，如果肌肉特別僵硬的話，揮桿也會因此出現不合理的動作。讓我們一起好好檢查確認吧！站姿彎曲膝蓋時 身體某一側會前傾每次打球就會腰背僵硬，一揮桿就感到一陣疼痛，越來越多中高年球友有「肌肉問題的困擾」。為什麼肌肉和關節會痛呢？「在脊椎或骨盆歪斜的狀態下做出揮桿動作，會讓本來用不到的肌肉都跟著出力，導致很多部位緊繃僵硬。反過來說，只要從根本上調整身體的姿勢，就能放鬆肌肉，解決僵硬和疼痛的問題。」骨頭一旦歪斜，身體肌肉就會被迫為了矯正問題而勉強出力，因承受負荷而僵硬，這就是肌肉會疼痛的原因。「尤其是骨盆位置如果不正確，整個上半身會越來越歪。可能會因此導致脊椎側彎。嚴格來說，沒有人的骨盆，會上下左右完全位於正中央。雖然每個人都會有點不一樣，但傾斜程度嚴重到會引發疼痛的歪斜時就有問題。藉由了解自己骨盆傾斜的程度，也就是掌握身體中心的位置，就能正確解決疼痛根源。」該怎麼做，才能了解自己骨盆的狀態呢？「想要了解自己骨盆的狀態的確不容易，但只要不做任何考慮、自然地擺出瞄球姿勢應該就能看出來了。或者也能做個深蹲試試看。這樣一來，一定會有某一側的膝蓋比較突出，而突出的那一側，就是骨盆傾斜的方向。傾斜程度嚴重的人，因為體重會壓在向前突出的那隻腳上，同時對腿部肌肉造成了多餘的負擔。」自然地起身並彎曲膝蓋，只要這樣就能了解骨盆傾斜的狀況。【解說】都立大 Physio Care &Conditioning代表三枝剛（物理治療師）都立大 Physio Care & Conditioning代表。擔任諸多雜誌、電視節目肩膀僵硬、腰痛特輯的顧問。從「關節內」、「關節外」、「動作與姿勢」的根本上找出問題成因，運用徒手治療、運動療法的復健與調整很受好評。物理治療師（PT），美國認證運動傷害防護師（NATAATC）。本文出自ALBA阿路巴高爾夫雜誌第43期
女軍人提分手 遭交往9年男友「開車輾爆」恐下半身癱瘓
南投縣一名男子，不滿交往9年女友提分手，竟2度開車撞人，還直輾過，導致對方多處挫傷骨折、下半身可能癱瘓，而且犯後神隱毫無悔意，讓家屬憤憤不平。受害女子的姊姊日前在網路控訴此事，引發外界關注討論。原PO在《Dcard》論壇提到，年僅20多歲的妹妹是志願役軍人，和男子交往大約9年，今年4月時提分手，但男方一直不願意妥協，還威脅要輕生，放話「軍中有認識的，要妳好看」，還在5月8日開車埋伏等待。當下爸爸開車載妹妹回營區，妹妹下車拿東西的時候，男子突然開車撞過來，一次不夠，對方還倒退加速再往前撞一次並輾過去，造成車子損毀，爸爸受到輕傷，妹妹則是嚴重送醫。更可惡的是，男子之後駕車揚長而去，肇事逃逸。女子全身傷，還可能下半身癱瘓。（圖／翻攝自Dcard）原PO曬出驗傷單，透露妹妹全身多處受傷，整個骨盆歪斜，私密部也有撕裂傷 。5月9日針對大腿開刀，插了2隻大骨釘，5月13日則開骨盆腔碎裂的手術。然而，事發後男子家人都不聞不問，一周後才打電話道歉，但通話過程一點誠意都沒有，「道歉得很敷衍，一個人給人家的態度真的感受得到」，隨後便神隱不見。醫師表示最快要半年才能正常走路。（圖／翻攝自Dcard）原PO心痛表示，到現在累積醫藥費已經超過50萬，還沒算其他的支出，甚至已經做好妹妹可能下半身癱瘓的最壞打算。車禍後，一家人都睡不好，精神上受了極大的創傷，背負龐大的醫藥費壓力，連休息也不敢。警方指出，男子完全沒有悔意，還說「要是女友殘廢是不是可以娶她」，目前已依殺人未遂罪移送南投地檢署，並經法院裁定收押禁見。原PO痛批，只希望後續法律以及醫藥費的問題可以弄好，因為復健之路很長，醫生告知要至少半年才可以走，讓她痛心疾首，「這種愛不到就要殺死你的事情，真的是太扯了」。
壞姿勢排行榜2／戒不掉蹺腳習慣？ 骨盆免歪！專家透露解套秘招
1111人力銀行日前進行「在家工作煩躁指數」的調查，發現高達40.7%的上班族出現腰痠背痛的情形，主因就是姿勢不良。事實上， Yahoo! 奇摩健康曾針對8500人做網路問券調查，發現痠痛已經成為最困擾台灣人的第一名疾病，將近3~4成民眾都有此問題，如今，疫情的後續效應讓情況更加惡化。只要有一處的脊椎位置不正確，就會影響整體脊椎健康，最常出現的症狀是頸部、腰背痠痛。（圖／123RF）國泰醫院復健科物理治療師楊翊君說，如果脊椎長時間處在不正確的位置，久而久之脊椎的活動度就會變小，而造成的影響則是一連串的，包括脖子、腰、背都會逐漸覺得不舒服，所以一個姿勢不要固定超過30分鐘。楊翊君認為最壞姿勢第二名是蹺腳，主要是因為實在太容易發生，而且大多數人都固定只蹺某一邊腳。「就連我自己也有蹺腳習慣，除了注意不要超過30分鐘以上，我也會換腳平衡一下。」楊翊君說，長期蹺單邊腳很容易造成骨盆歪斜，會影響下半身整體肌肉的平衡，進而造成用力方式改變，這會讓身體變得更容易受傷，例如突然腰拉傷等等，建議進一步找出蹺腳的原因，例如若是椅子太高，就換張更適合的椅子。有些民眾因居家上班，反而花更長時間待在電腦前，很容易造成肩頸僵硬等問題。（圖／報系資料庫）聯新國際診所院長暨奧亞運國家隊隊醫林頌凱醫師認為，最壞姿勢第二名是長時間使用電腦，因為一整天都坐在電腦前，相當不利脊椎健康。林頌凱說，「疫情期間，許多人都必須守在電腦前視訊、工作，有時候時間持續近8小時，整個人的上半身猶如被『框』在螢幕裡一般，下半身雖然自由，卻可能蹺腳、歪一邊，長期下來，上半身肩頸僵硬痠痛，下半身腳麻、坐骨神經痛。」建議每30分鐘就應該起身活動一下。醫師林頌凱認為，坐累了就想趴著，甚至喜歡躺著都是人體的自然反應，只要同一個姿勢不要持續太久，並多起身活動、伸展即可。（圖／林頌凱提供）
朱蕾安揪媽媽做瑜伽過母親節 曝生子計畫努力中
藝人朱蕾安8日與媽媽難得同台亮相，為聯名設計的瑜伽休閒服活動站台，「出道10多年我媽一直很低調，從來都不願意露面，而且她也從來不運動，唯一的運動大概就是逛街，所以今天的活動她非常的忐忑緊張，覺得一定會丟臉。」至於為什麼會找媽媽一起來做運動過節？朱蕾安表示自己跟娘家住的很近，婚後幾乎每個禮拜都會回家好幾天，母親節如果只請媽媽吃大餐有點太平常，於是才找媽媽一起來做瑜伽健身，想讓媽媽身體更健康。朱蕾安說自己從大學出道以來，媽媽就是自己的頭號鐵粉，不僅會在粉絲頁跟她及粉絲互動，連自己設計或推薦的東西，媽媽都會很認真的提供意見甚至親自試用；之前拍戲的時候，媽媽也都是親自接送，真的很辛苦也很謝謝她。至於媽媽內心真的希望收到什麼禮物？朱媽媽則是笑說：「我有一個令我驕傲的女兒我已經很知足了，但如果再有孫子，我想我會更開心哈哈，這樣的暗示有很明顯嗎？」對此，朱蕾安坦言自己與老公有在努力了啦，她笑說，之前去看中醫的時候醫生提醒他有骨盆歪斜的問題，有可能會影響受孕，她也更勤於做瑜伽改變不良的姿勢與體態，「當初在設計服裝的時候，就是希望它不只是只能在做運動的時候穿著， 因為在設計上多了一點點巧思，既性感又很有包覆性，像我也可以穿著它陪媽媽一起去逛街。」朱媽媽則在旁嚇壞連忙搖頭拒絕，笑翻眾人。朱蕾安與媽媽難得同台亮相，為聯名設計的瑜伽休閒服活動站台。（圖／MEET THE MOOD提供）
小樂貼太近好像「色員外」 項婕如驚喊：別這樣！
台視、三立《網紅的瘋狂世界》小樂吳思賢和項婕如對戲，私下他卻被當成「色員外」，小樂吳思賢頗為無奈：「我戲中常要貼近她，為了讓她儘快入戲，等戲時也靠近，結果她嚇得大喊『你不要這樣』。」項婕如則是太呆萌鬧出笑話，有一場導演請攝影師從她跨下角度拍的戲，她誤會之後，整個人彎腰往跨下看，小樂吳思賢目睹現場笑翻了。言明澔、姚亦晴、熊熊、項婕如、小樂出席《網紅的瘋狂世界》首映。卓毓彤（熊熊）和姚亦晴都是演直播主，熊熊戲中大膽挑戰喝可樂吃曼陀珠的網路實驗，還透露：「之前試鏡還有一場『章魚吸眼』的戲，幸好後來刪掉。」姚亦晴則是衰事連連，農曆七月就跌倒五次：「有一回整個人往後倒地，有如封鎖線裡的屍體樣，摔得屁股黑青、骨盆歪斜還去整骨，可能是因爲戲裡要穿高跟鞋不太適應。」另外，場景中的鞦韆椅半夜突然轉圈讓她毛骨悚然，後來都隨身帶佛珠。言明澔則分享他拍戲憋笑很辛苦，因劇中大都是瘋狂直播主，只有他當主管需正經八百：「我其實很愛開玩笑，但戲裡要穩重，所以常被導演『噹』。」台視、三立《網紅的瘋狂世界》將於9月8日起每週日晚間10點在台視播出。