骨骼健康
」 維生素D 骨骼 銀髮族
躺平族注意！青少年體態養成關乎未來
【健康醫療網／記者張慈恩報導】現代許多青少年喜愛觀看手機影片、長時間缺乏良好的姿勢習慣或足夠的運動訓練，使得成長關鍵期沒有正確的骨骼發展，造成駝背、脊椎側彎或高低肩等問題，嚴重時甚至影響肺部和內臟，對於日常生活和學習效率造成負面影響。青少年成長期變化迅速 不能輕忽失衡的力量人體骨骼和肌肉發展尤為重要，沁安整合醫學診所的潘天健醫師指出，青少年的骨骼和肌肉結構在成長期間變化迅速，女性在18歲時達到峰值骨量；男性則在20歲時達到峰值骨量的90%，因此青少年時期是促使骨骼健康的最佳時期，任何不良習慣的養成都會導致肌肉骨骼結構上的異常，脊椎側彎和駝背尤為常見，特別是10至15歲的青少年，且女性也較男性高。 通常會引起脊椎側彎或駝背腰酸背痛的因素很多，除了先天性發育不良，長時間不良姿勢例如經常性單側肩背包、斜坐躺平沙發等不平衡的負荷，由於這些全靠頸部及下背部在支撐身體的重量，長久下來會造成不對稱的肌肉力量，容易導致頸部緊繃及下背部疼痛的情形產生；或是長時間低頭使用電子產品，也會加重了脊椎問題。骨骼肌肉問題不易察覺 用對工具隨時警惕脊椎問題早期通常不易察覺，潘天健醫師建議家長應定期觀察孩子的姿勢，進行簡單的自我檢測，請孩子前彎觀察背部是否對稱或脊椎是否呈直線，請孩子站在鏡子前觀察自己的肩膀是否等高、以及單側腰部是否隆起、從側面看是否有駝背情況，此外，請孩子可以嘗試平躺在地上，檢查腰部是否能平貼地面，如果腰部離地較高，可能存在骨盆前傾的問題。 有些女孩經常習慣性駝背，這時選擇合適內衣相對重要，為青少女宜挑選背部有加強包覆的設計，可以固定按壓肩胛骨，以及肩帶特別設計過的結構，尤其需要可調整的款式，可以協助改善姿勢不良造成的駝背，減輕肩膀穿戴內衣的束縛感。青少年的姿勢問題不僅影響外觀，對於長期更會產生深遠影響，家人應重視青少年的正確體態養成，並鼓勵他們多運動，像是游泳、跳繩、球類運動或舞蹈、阻力訓練等來增強核心肌力、骨骼、改善姿勢、平衡和協調能力的運動，避免長時間維持同一姿勢，久坐讀書一小時起來走動、減少使用電子設備，幫助他們在青春期奠定健康基礎，越早發現能預防和調整，減少未來多走「彎曲」路途。
9旬婦膝關節退化！跪禱吃力 「自體免疫細胞治療」有效緩解不適
90歲修女奶奶年輕時就陪伴育幼院兒童長大，但隨著年紀增長，膝關節退化越來越嚴重，不僅無法跟小朋友跑跳，甚至連每天例行跪禱儀式都感到力不從心，不得不就醫治療。關節疼痛問題纏身 大幅影響身心狀態亞洲大學附屬醫院神經外科、脊椎暨疼痛治療中心副院長林志隆表示，門診時經常遇到來自不同宗教的長輩就醫，共同症狀都是被關節疼痛問題纏身多年，痠痛部位包括膝蓋、髖部、肩頸及手肘等，由於這類患者終年需要執行各種宗教儀式，包括跪禱祭拜、搬運祭品、清潔廟宇或教堂環境等，隨之而來造成的身體病痛，不僅影響生活品質，也讓情緒日漸低落。多因關節退化所致 保守治療無效建議手術治療造成上述症狀的原因多半都是關節退化所造成，以年長者居多，當關節軟骨逐漸消失，就會使關節腔變狹窄，甚至會衍生骨刺。林志隆說明，症狀較輕時，會建議採用物理治療、減重、矯正不良姿勢、穿戴護膝或運動貼紮等方式，必要時也可服用止痛藥、注射玻尿酸、葡萄糖或PRP注射（高濃度血小板血漿）等，但若上述方式都無法見效，就可能必須手術治療。自體免疫細胞治療 國際認證推動多國臨床只是考量患者年紀大排斥動刀，因此評估後，建議採用「自體免疫細胞治療」(Autologous Immune Cells；簡稱AI Cells)新技術，透過先抽取自身血液，經過血液細胞純化技術(PCP)後，將取出的高濃度細胞萃取液注射到患部，不僅達到抗發炎效果，還能促進軟骨分化以及膠原蛋白的生成等優點，更加有效修復受損的關節腔，這項由國人自主研究的醫療成果，目前也已經取得美國FDA 二類醫材證，此國際認證有助於推動多國臨床。減緩關節退化發生速度 日常這樣吃、這樣動為不二法門林志隆強調，退化性膝關節炎雖然是老化必經的過程，但民眾還是可以選擇減緩發生的速度，例如透過游泳、散步、瑜伽等運動紓緩症狀，或者多補充富含鈣質、Omega-3、維生素C、維生素D的食物，維持骨骼健康，少攝取高糖、加工食品、高脂的食物，才能降低關節發炎的情形。
抗衰老、防止癌細胞轉移 醫曝茄紅素「4大健康益處」
隨著科學對健康益處的深入研究，茄紅素的神奇功效逐漸被揭示。家醫科醫師李思賢表示，茄紅素能幫助我們對抗衰老、減少炎症，以及預防各種慢性疾病。同時他也列出，4個茄紅素的主要健康益處。李思賢在臉書《思思醫師，陪你健康的好朋友》指出，茄紅素（Lycopene）是一種重要的類胡蘿蔔素（carotenoid）色素，擁有多種生理功能和潛在的健康益處，它以全反式（all-trans）茄紅素的形式最為常見，並因其獨特的結構和特性受到食品、營養和醫學領域的廣泛關注，不僅僅是一種天然色素，茄紅素還被認為具備強大的健康作用。茄紅素的主要健康益處包含：1.抗氧化作用茄紅素是一種強效抗氧化劑，能清除自由基，減少蛋白質、脂質和DNA的氧化損傷，從而降低氧化反應帶來的負面影響。2.心血管健康茄紅素有助於降低心肌梗塞風險，幫助降血壓，預防低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，並提高高密度脂蛋白（HDL）的水平。3.抗癌作用高濃度的血液茄紅素與前列腺癌、肺癌、子宮癌和乳腺癌等多種癌症風險的降低有關。茄紅素能抑制癌細胞的增殖，誘導癌細胞凋亡，並防止癌細胞的轉移。4.其他潛在的健康益處茄紅素可能還具備神經保護、肝臟保護、骨骼健康、皮膚護理和抗糖尿病的作用。此外，李思賢也提到，茄紅素是脂溶性物質，因此與脂肪一同攝取能更好地被吸收，相較於其他類胡蘿蔔素，茄紅素的熱穩定性更佳，加熱反而能提高其生物利用度，而富含茄紅素的食物包含番茄及其製品（如番茄醬、番茄汁，是茄紅素的最佳來源）、西瓜、紅葡萄柚、紅甜椒、紅番石榴。
超過50億人無攝取足夠碘 「7大營養素」如何攝取一次看
鐵和鈣等營養素分別對血液和骨骼健康至關重要，根據一項新的研究結果發現，數十億人沒有攝取足夠的 7 種關鍵營養素。根據CNN報導，8月29日發表在《The Lancet Global Health》雜誌上的一項研究發現，超過50億人沒有攝取足夠的碘、維生素E或鈣，超過40億人鐵、核黃素、葉酸和維生素C攝取不足。共同主要研究作者弗里（Christopher Free）表示，女性和男性之間存在差異，女性比男性更有可能沒有攝取足夠的碘、維生素 B12、鐵和硒，然而男性卻沒有攝取足夠的鎂、鋅、硫胺素、菸鹼酸以及維生素A、B6和C。另外，在印度，核黃素、葉酸以及維生素B6和B12攝取不足的情況尤其嚴重，而鈣攝取不足的情況在南亞和東亞、撒哈拉以南非洲和太平洋地區最為嚴重。至於如何知道自己是否攝取了足夠的維生素或礦物質，報導指出，營養師和醫生可以幫助確認，或者透過血液檢查自己是否有缺陷。全球攝取量最低的7種營養素、哪些食物富含：鈣對於強健骨骼和整體健康非常重要，存在於乳製品和大豆、杏仁中、深綠色葉菜、豆腐、沙丁魚、鮭魚、芝麻醬、柳橙汁或葡萄柚汁。葉酸對於紅血球形成、細胞生長和功能很重要，尤其是在懷孕期間，存在於深綠色蔬菜、豆類、豌豆、扁豆和麵包、義大利麵、米飯和麥片等。碘對甲狀腺功能、骨骼和大腦發育很重要，存在於魚類、海藻、蝦、乳製品、雞蛋和碘鹽中。鐵對於輸送氧氣到身體以及生長發育非常重要，存在於牡蠣、鴨肉、牛肉、沙丁魚、螃蟹、羊肉、穀物、菠菜、豆類、扁豆、深色綠葉蔬菜和馬鈴薯。鎂對於肌肉和神經功能、血糖、血壓以及蛋白質、骨骼和DNA的形成很重要，存在於豆類、堅果、種子、全穀物、綠葉蔬菜中。菸鹼酸對神經和消化系統很重要，存在於牛肉、雞肉、番茄醬、火雞肉、糙米、南瓜子、鮭魚和穀物中。核黃素對於能量、免疫系統和健康皮膚和頭髮的食物代謝非常重要，存在於雞蛋、乳製品、肉類、穀類和綠色蔬菜中。
便宜貨大健康2／「雞蛋富翁」6類人不能當 15種平價蔬果補營養缺口
端午節後雞蛋買氣不佳，國內蛋價近2個月來5度調降，產地價砍到每台斤27.5元為近2年新低，超商盒裝平價蛋一盒只要47元，不少民眾當起「雞蛋富翁」拼命做各式蛋料理，專家提醒膽固醇高、心血管病史等6類人，一天最好只吃一顆蛋，專家並推薦15種營養滿滿的平價蔬果，例如金針菇具有豐富膳食纖維，一包最低只要9元，以及平價蔬菜天王地瓜葉，一大包頂多20元！蛋價創下2年來的新低紀錄，回想過去全台大缺蛋時的天價，許多消費者如今買蛋更完全無心理負擔。營養師程涵宇表示，雞蛋含有豐富蛋白質，有助於組織的修復、肌肉生長，而且研究證明攝取雞蛋可以顯著提高運動後肌肉蛋白質合成率，是適合一家老小經濟又營養的食物。營養師劉怡里建議成年人一天以攝取2至3顆蛋為主，且建議民眾食用全蛋，尤其是蛋黃，因為其中含有維生素A、D、E，以及葉黃素、玉米黃素等，對於眼睛和身體健康都有極大助益。另外應以吃熟蛋為主，因為以水煮蛋而言，其營養吸收率高達99%，遠勝於生蛋的50%，不但營養豐富，且相對更加衛生。其他如炒嫩蛋、煎蛋、蒸蛋、荷包蛋等，吸收率也都在80%以上。程涵宇解釋，水煮蛋吸收率較高原因在於蛋白質的變性，加熱過程可以減少雞蛋中存在的不同胰蛋白酶抑制劑的作用，所以溫度最高的水煮蛋吸收率最高。程涵宇提醒以下6類人最好一天吃一顆蛋為上限，包括膽固醇超標者、族性心血管病史、肥胖、脂肪肝、脂肪肝、血脂異常、天生代謝膽固醇能力不佳或合成膽固醇量偏多者。「對這些人來說，還是盡量攝取少一點膽固醇比較好！」程涵宇說。另外，程涵宇也根據「國民營養健康狀況變遷調查」推薦15種平價蔬果。「地瓜葉含有蛋白質、膳食纖維、鉀、鈣、鐵、維生素Ａ等營養素，營養CP值很高，其他還包括金針菇、黃豆芽、板豆腐、豆漿、豆干、雞蛋、秋刀魚、鯖魚、胡蘿蔔、地瓜、香蕉、空心菜、木瓜、鳳梨，都是非常推薦的蔬果。」地瓜葉堪稱平價蔬菜的健康天王，一次能攝取到6種營養素，CP值相當高。（圖／報系資料照）程涵宇說，上述15種蔬果大多含有豐富蛋白質、膳食纖維、EPA、DHA、鈣、鉀、鐵、維生素C，都是國人較為缺乏的營養，其中金針菇既便宜又具有豐富膳食纖維，可說是很好的配菜之一，而一大包才20元左右的地瓜葉，不但價格便宜，還能一次攝取蛋白質、高纖、高鉀、高鈣、高鐵、豐富維生素Ａ等營養素，具有促進消化、穩定血壓、骨骼健康、增進皮膚與黏膜的健康等優點。家醫科醫師李思賢同樣認為各式菇類的健康益處極多，可說是「超級食物」，包括增強免疫力、抗發炎、穩定血糖、抗癌、改善腸內菌叢、預防失智、延長壽命等。「它們可能是最接近藥物的食物之一。」李思賢也建議以大火、短時間的方式烹飪菇類，因為菇類90%都是水分，如此可以避免過多水分流出和營養流失。至於最近漲價最驚人的水果，目前西瓜一台斤甚至可達40元，程涵宇則推薦木瓜、香蕉、鳳梨這些相對較為平價的水果，例如木瓜目前每台斤大約僅18元，但擁有豐富維生素C，抗氧化能力極佳，建議民眾可以多選擇這類水果品嘗。家事達人楊賢英曾分享如何吃得健康又省錢，她認為要把握3個原則。第一，購買當季盛產的蔬果，一定健康安全又便宜；第二，要妥善保存食材，例如白花椰菜可以直接冷藏，但綠花椰菜就要保持濕度，可以用紗布巾濕敷包裹冷藏，就能延長賞味期；第三，平時烹飪時可以將昂貴、便宜的食材混合使用，這樣就能降低每道菜餚的單價。
肌少症恐導致骨折 學會5招預防增強肌肉健康！
隨著人口老齡化的不斷加劇，長者健康問題日益受到關注。在這個過程中，肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注。衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰分享一些預防肌少症的關鍵方法，幫助長者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。患肌少症疾病 提早諮詢治療林品辰職能治療師指出，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現。它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質。如果對肌少症有疑慮，可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立高品質生活。醫療團隊可與家屬攜手合作，共同為長者的健康和幸福努力。預防肌少症 5點關鍵法預防肌少症對於長者的健康至關重要，以下是預防肌少症的關鍵方法：1、適度運動：定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。2、均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。此外，多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。3、保持活躍生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。4、定期健康檢查：定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。5、保持良好的姿勢：正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。
冬天補充「六款維生素」！有效維持免疫系統健康
冬天來臨，在氣溫變化之下一不小心就會生病，為了照顧好身體就要透過食物來補充營養，現在市面上有許多營養品能幫助你補充每日所需的維生素，保持身體和大腦的健康。根據《NEW YORK POST》報導指出，在冬天這些維生素不可或缺，建議每日攝取這五種營養，包括維生素C、維生素D、維生素B6、鋅、Omega-3。1. 維生素C首先「維生素C」，是需要定期攝取的維生素，香蕉和柳橙汁則是維生素 C 的良好來源。維生素C不但具有多種功能，包括：協助保護細胞並保持健康，維持健康的皮膚、血管、骨骼和軟骨；以及協助傷口癒合。另外，根據英國國家衛生服務(NHS)表示，19至64歲的人每天需要攝取40毫克的維生素C，通常日常飲食應該能夠滿足所需量。因此，建議不要攝取過多的維生素 C，因為它可能有害，但服用少於 1,000 毫克的維生素 C 就沒有問題。2. 維生素D再來是「維生素D」，對免疫方面至關重要，在許多食物中維生素D並不是一種天然成分，但可以從強化牛奶、強化麥片和富含脂肪的魚，以及直射陽光中獲取。維生素 D 在免疫系統中發揮重要作用，可能減少自體免疫疾病（如糖尿病、氣喘和類風濕性關節炎）的風險，但只有在維生素 D 存在時，身體才能吸收鈣，因此維持骨骼健康也不能少。根據梅奧診所（Mayo Clinic）指出，它還具有抗發炎、抗氧化和神經保護特性，支持免疫健康、肌肉功能和腦細胞活動。然而，皮膚產生的維生素D量取決於許多因素，包括季節變化的時間。在冬季，維生素D的產生可能會減少，甚至完全缺乏，因此確保每天攝取是非常重要。因此建議，19歲及以上成人的每日建議攝取量為600IU（15微克），70歲以上的老年人則是800IU（20微克）。最近，根據2023年美國心臟協會科學發表報告指出，美國建議的維生素D飲食攝取量可能太低，無法達到某些人（尤其是患有心臟病者）的最佳水平。3.維生素B6接著是「維生素B6」，根據Medline Plus表示：「在冬天和流感季節，維生素B6對於神經系統和免疫系統的健康特別重要。」可以從這些食物攝取，包括香蕉、金槍魚和鮭魚、豆類、牛肉和豬肉、堅果、家禽、鷹嘴豆、全穀物和強化穀物。實際上，缺乏維生素B6是常見的，缺乏可能導致抑鬱、混亂和煩躁等症狀。這種維生素有助於將食物轉化為細胞能量，有助於在冬季減少能量並增加疲勞時提供幫助，特別是患有季節性情緒障礙。根據梅奧診所（Mayo Clinic）指出， 50歲及以下成年人的維生素B6每日建議攝取量為1.3毫克，50歲以上女性為1.5毫克，男性為1.7毫克。4. 鋅另外，「鋅」是一種礦物質，可以幫助增強身體的自然防禦力，特別是對抗季節性皮膚狀況和疾病，同時有助於獲得良好的睡眠。眾所周知，這種營養素被認為有助於改善免疫系統和新陳代謝功能。根據《Healthline》聲稱，它在皮膚健康、免疫功能和細胞生長方面發揮作用，並且可能有助於保護免受痤瘡和炎症的侵害。研究表示，鋅對健康有許多好處，包括增強免疫系統、加速傷口癒合，以及降低某些與年齡相關的疾病風險。若是缺乏鋅的危險因子恐包括：每天攝入不足、酗酒、基因突變和衰老，症狀可能包括腹瀉、頭髮變稀疏、嗅覺或味覺減弱、皮膚乾燥或生育問題。5. Omega-3最後「Omega-3」富含脂肪酸，在寒冷和乾燥的月份尤其重要，有助於保持皮膚濕潤。由於身體無法自然產生所需的omega-3，因此透過食物或補充劑獲取健康脂肪非常重要。根據《Healthline》研究顯示，Omega-3 與降低心血管疾病、心血管疾病死亡、心律不整猝死、血栓、某些癌症（如乳癌）、阿茲海默症、失智症和老年黃斑部病變的風險有關。而魚則是攝取Omega-3 的最佳來源，美國心臟協會建議，沒有心臟病史的人每周至少吃兩份魚（總共 6 盎司到 8 盎司）。6.鐵根據《 Medical News Today》報導，「鐵」對於血紅蛋白的功能至關重要，血紅蛋白是一種在血液中輸送氧氣並執行其他各種過程所需的蛋白質。鐵也能增加能量，促進孕婦健康並提高運動表現，在女性運動員中常見缺鐵問題，這可能增加罹患糖尿病和肝癌的風險。許多食物均含鐵，若難以在日常膳食攝取鐵質的人，可透過補充劑來補充。
超高齡銀髮族硬舉大賽登場 老人家肌力訓練沒問題嗎？
老人家重量訓練，這件事聽起來很突兀又很冒險，但事實上，全年齡層都能進行肌力訓練，且隨著年紀增長，肌肉開始流失、體力衰退，更應該藉由訓練來維持、增進肌力。日前，就有推廣中高齡訓練的健身房舉辦《聖誕老人硬舉大賽》，吸引68位60歲以上民眾參與，藉此推廣肌力訓練的好處。肌力提升好處多 預防衰老、暢通經絡活血肌力提升的目的在使生活功能更好、更自由，杏仁復健科診所院長林杏青醫師表示，力量、功能性訓練都很重要，例如有髖關節動手術換人工關節的案例，術後訓練透過比較強的肌肉力量，漸漸可以自行爬樓梯。訓練上專業的評估重要的是帶來「安全有效」的訓練，不同的身體狀況會有相應需要注意的情形。例如骨質疏鬆不適合扭轉等動作，心臟病要注意血壓的起伏，退化性關節炎要降低衝擊避免膝蓋痛等等，因此動作控制的評估也很重要。循序漸進有規劃的運動並不危險，重量本身不是單一危險因素，動作的品質關係較大。睦霖復健科診所院長蔡育霖醫師身兼中醫背景，蔡醫師從中醫的專業表示，中醫說的五臟對應的大致上其實就是肌腱韌帶神經、循環系統、肌肉、皮膚、骨骼，強調的是整體的保養與增強，因此，中醫也很強調鍛鍊的概念：強身健體、未病先防，這點與現代醫學沒有衝突。當代的肌力訓練以及良好的運動計畫就是可以幫助身體整體增強的方式，採科學的方式循序漸進的訓練，才能夠避免受傷。運動、訓練的好處包含預防衰老、暢通經絡氣血、調節五臟六腑，另一方面就是可以促進血液循環、改善肌力、骨質密度，充足精、氣、神，整體狀態可以變得更好！訓練前須經專業人員評估 安全有效為最大考量練健康物理治療師暨總教練鄭宇劭表示，因學員生理疾病各種不同，特殊狀況長輩在訓練前需詳盡了解該長輩相關的禁忌症及動作限制，並且訓練前後需做血壓測量、握力篩檢等，確保學員訓練時強度學員身體能夠負荷，並且必須從輕重量甚至墊上開始訓練，循序漸進，才能安全、有效地穩定成長。長者也可以增肌減脂 訓練外還有四大飲食關鍵叮噹營養師指出飲食攝取有四大關鍵：（1）熱量充足提升（2）蛋白質攝取量（3）注意維生素Ｄ、鈣攝取（4）抗發炎。擁有足夠的熱量才可以將營養轉換成肌肉，接下來是每餐的蛋白質份量跟手掌心一樣大即可，維生素Ｄ及鈣質則是與骨骼健康、免疫習習相關，最後是要留意減少體內發炎數值，可以降低身體走向分解狀態，避免肌肉流失，除了補充Omega-3（魚油）等抗發炎物質外，維持良好腸道菌環境就避免引發腸漏症讓身體發炎因子增加！飲食之外，也有研究指出，不管是阻力訓練還是有氧訓練，對於認知功能、改變身體組成、甚至提升胰島素敏感度都有幫助。但如果要減少肌肉量流失或增加肌力，則需要靠阻力訓練（重訓）。只要有規律的訓練，再加上良好的飲食控制，長輩想要增肌減脂絕對不是問題！「健康是練出來的！」並非只有健身好手才能站上舞台，只要願意訓練，都能比過去的自己更進步！練健康為推廣中高齡肌力訓練，希望藉《聖誕老人六角槓硬舉大賽》提供長者表演的舞台，也檢視自己的訓練成果，鼓勵自己也激勵他人，活動發起人黃元杰希望在這次賽事之後，能持續喚起大眾對於健康及肌力訓練的重視，一同為自己的健康把關，除透過訓練擺脫病痛外，更獲得自在人生。
12星座周運出爐 巨蟹注意交友應酬、雙子溝通「要有耐性」
目前時序來到12月的第2周，星座專家唐綺陽也分享了12星座在12月4日至12月10日這段時間的星座運勢。唐綺陽表示，由於木、天金牛即將更入相，明年「一月起至四月」，最大顛覆就是「身體」，所以反而是「壯年、貌似健康者」更要時刻注意，自恃本錢厚就不理警訊、濫用身體的人，就是該小心的族群，若因此警告而開始運動、保健、量血壓，就不枉費這番震驚。近期水星停滯魔羯（12/13正式水逆），與「限制、縮減、務實」考量有關，曾經的「無限制」現在開始「有限制」，曾經「無所謂」現在「有所謂」，曾經「亂許諾、誇海口」，現在要「有條件、講付出」，這多少讓前陣子的無限可能「嗨度降低」，但同時也往「較有合理性、可行性」趨近，看到事情的一體兩面。而在此情況也令「保健牙齒、保養皮膚、需染髮、骨骼健康」討論變高，上述的產業都該趁機科普，產品也可趁機廣告一下。老人、年長者也是受關注族群，其狀況、作為、需求成為話題。水星停滯也必「溝通、交通」不順，加不了好友？訊息傳錯？沒有回應？想找受限原因，也許可朝「犯了什麼規、踩了什麼線」尋找。當然，也務必耐心表達，說明越嚴謹越好，好減少誤解！週二（12/5）金星進天蠍。是金星弱勢位，要有「沒那麼舒服」的心理準備，好比花大錢享受，就會「既享受又心疼錢」；投大筆資金，就既期待賺又害怕大賠；關係更深入後就又期待又怕受傷害，金天蠍時就會有這麼多愛恨交纏的矛盾。豪奢、豪門、天蠍人、掌權者、恐怖份子，或關於死亡、身體治療、神祕學、金錢投資、金融保險等，也在金星點名下，有「凸顯價值、美感、善意」，或「造成什麼影響、凸顯什麼價值」之事，而成為焦點（或「嬌點」），尤其金星就位後與木天逐步對分，星象能量放大，有「突發花費、且金額較高」，是否開始想看緊荷包？金融、投資的「結果」也將揭曉，大賺還是大賠，後續效應開始擴散。週三（12/6）海王星順行。回顧6、7月海停滯時讓「本隱而不現」的受害者掀起MeToo運動，現在海王順行，又有「隱而不現」處要開始浮現。所以關於「海洋、雙魚座」，或「受害者、毒品、酒精、宗教」等人事物，又會「有事」而掀起注意，議題持續發酵。海王是「在一個星座待超久」的三王星，自從2012移進雙魚後，一待14年(2026移位)，所以影響方式也很悠遠漫長，「處理歷史糾結、業力、靈魂之傷」絕非短期達成，整體社會都要有心理準備與耐心。除此之外，本週水與金木皆有相位，星盤「有星在7-9度者」是事主，特別有「大錢vs限制」事件，也許是遇到「心動的折扣」，或「為許諾買單」，也要注意事業、金錢方面會有「想要收緊、想要規範」的念頭，因為意識到「該規範了」之故吧。 ★對12星座的影響：【累的】金牛、巨蟹、處女、魔羯金牛：受到衝擊 有機會長見識，感情溝通要小聲點巨蟹：交友應酬多 小心情勒，感情不對勁要多考慮處女：當心跟長輩、前輩起爭執，感情上小心被翻舊帳魔羯：別當省話一族 多多溝通，感情不太順 撐著點【穩的】牡羊、雙子、天秤、天蠍牡羊：開始反省花錢方式，感情上財務是重點雙子：想達標要用力促成，感情上要耐心溝通天秤：有海外、學習的好機運，感情上可來個小旅行天蠍：有強勢型貴人出現，感情注意別寵壞對方【讚的】獅子、射手、水瓶、雙魚獅子：工作可主動爭取 務實點容易成功，感情穩定卻少了浪漫射手：工作有長遠的好機會，感情彼此有共識很重要水瓶：面臨人生重要選擇 多諮詢意見，感情有二選一的煩惱雙魚：工作上員工、同事好壞是關鍵，感情喜歡共患難的桃花
維生素D可預防流感？冬天流感流行是因維生素D不足？ 研究：並無相關
每年秋冬往往是流感的流行高峰，接種流感疫苗預防流感是許多民眾都知道的事。然而坊間流傳補充維生素D能預防流感，《維基百科》上也提到溫帶地區流感病例數會隨季節變化，可能是由於冬天陽光較少，使維生素D較不足導致每年流感在冬季達到高峰。但這樣的說法真的正確嗎？食藥署於臉書「藥博士 正藥說」中以臨床試驗研究結果表示，並不建議民眾拿維生素D來預防疾病，良好的衛生習慣，勤洗手、戴口罩，還是避免被傳染的不二法門。維生素D可減少感染？ 防病率比疫苗有效？近年來有許多研究指出，維生素D不只是骨骼健康的關鍵營養素，還與免疫調節有關，能增強免疫力、減少病毒感染的機會。由於流感常發生於日照時間較短的冬季，而陽光又是身體合成維生素D的重要因子，因此有人推論缺乏維生素D跟流感有關。而《英國醫學期刊》也曾刊登一份研究報告指出，使用維生素D補充劑每年可以在英國避免大約300萬起感冒病例的發生。根據《BBC》報導，此研究的總體結果顯示，在每33名使用維生素補充劑的人員中，有1人會免受感染，而流感疫苗的防病率為40比1，這個結果比使用流感疫苗更為有效。維生素D與流感發生無關 不建議用來預防疾病維生素D似乎可以預防流感，但真的是這樣嗎？食藥署表示，在一個納入334位學齡兒童的臨床試驗中，有一半的受試者每天服用1200國際單位的維生素D，另外一半則服用安慰劑，經過一個冬天後，有服用維生素D的學齡兒童得到A型流感的機會比較低，但有趣的是，他們得到B型流感的機會卻比較多。食藥署提到，為了確認這個看似矛盾的現象，同樣的研究團隊又在2009年流感期間做了另一個臨床試驗，結果發現維生素D的使用與流感的發生率並無相關，目前使用維生素D來預防流感的證據還是太少，因此不建議拿它來預防疾病。英國公共衛生局（PHE）營養科學部主任列維（Louis Levy）也曾在《BBC》報導中提到，《英國醫學期刊》上的這項研究目前也沒有提供足夠的證據顯示使用維生素D補充劑可以降低呼吸道感染的危險。PHE此前建議在秋、冬服用維生素D補充劑，目的是保持骨骼和肌肉的健康。因此，以目前來說，維生素D可以維護骨骼健康，但若要預防疾病，維持良好的衛生習慣、勤洗手、戴口罩以及疫苗預防注射才是最有效的預防方法。資料來源：https://www.facebook.com/100064637144207/posts/pfbid0TFy3YDCnpLQBS7xPKeFw5pfqP7mzg5v51CetNGGskweezMJWigosTSMfdhsHJpQbl/?mibextid=cr9u03
天冷關節痛？醫推護骨「4食物」 芝麻籽高鈣又低卡
不知不覺時序已進入秋季，天氣也逐漸轉涼，此時腳有舊疾的人，及血液循環比較不好的銀髮族就容易遇到關節疼痛的問題。對此，光田醫院骨科醫師嚴可倫也分享，有上述困擾的人不妨可以多吃4種食物來保護骨頭，包含芝麻籽、鮭魚、深綠色蔬菜及白蘿蔔，以減少天冷對關節的影響。（圖／翻攝自Facebook／有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外）嚴可倫今（3日）在臉書粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業-骨筋中外》發文指出，隨著氣溫降低，很多人尤其是血液循環比較不好的銀髮族，可能會發現自己冬天時關節特別容易疼痛。因此在飲食方面，他也建議不妨多攝取以下這4種能保護骨骼的食物：芝麻籽：鈣是維持骨骼強健和預防骨質疏鬆的重要礦物質，而芝麻籽正好就含有大量的鈣，每100克即含有高達975毫克的鈣，除了是低卡適合充飢的小零食外，也對骨頭很有益處。鮭魚：鮭魚富含Omega-3脂肪酸和維生素D，前者有助於減少骨質疏鬆和關節炎的風險；後者則能協助身體吸收鈣質，有助維持骨骼健康。深綠色蔬菜：冬天是盛產深綠葉蔬菜的季節，像是菠菜、芥蘭等，都能提供豐富的維生素K和鈣；鈣本身是組成骨骼的重要因子，維生素K則對於鈣的吸收和骨骼健康至關重要。白蘿蔔：白蘿蔔也是在冬天盛產的作物，為火鍋、關東煮等料理的常見食材。其本身也含有大量的鈣質，對於維護骨骼健康相當有效。
甲狀腺手術傷及神經風險高 術中這樣做保護神經減少組織損傷
一名52歲婦人多年前因甲狀腺結節腫大切除部分甲狀腺，術後恢復良好，但近年來覺得吞嚥不適，頸部有異物腫大，就醫檢查發現甲狀腺結節復發且有癌化的可能，因此決定再次手術治療。然而，多年前手術造成組織沾黏與解剖構造的改變，增加了神經及副甲狀腺的保留困難，經建議使用神經監測系統並搭配組織凝集儀避免神經損傷及減少出血，術後患者恢復良好，聲帶也未因手術而受損。甲狀腺疾病多 部分情況需手術治療甲狀腺是人體內分泌器官，掌管全身的新陳代謝，基隆長庚紀念醫院一般外科陳育賢醫師表示，常見以手術治療的甲狀腺疾病包含甲狀腺癌、良性結節腫大、甲狀腺機能亢進（葛雷夫氏症）、多結節性甲狀腺腫瘤、毒性甲狀腺結節、甲狀腺囊腫、甲狀腺炎等。陳育賢醫師說明，當發現有甲狀腺結節時，不須太過擔憂，多數情況是良性的，一般先以追蹤為主，若評估可能為惡性腫瘤（甲狀腺癌），或是在追蹤過程中發現結節逐漸變大，導致甲狀腺增大壓迫周圍組織，產生呼吸困難、吞嚥困難或神經壓迫等，就可能需進行手術。甲狀腺機能亢進則好發於年輕女性，若不積極治療，可能會影響心血管功能、肌肉骨骼功能、情緒焦慮等問題，對於女性也會影響月經週期與生育能力。甲狀腺機能亢進常見以抗甲狀腺藥物或放射性碘控制，但對於反覆發作、合併甲狀腺腫，或難治型機能亢進的病人，則需切除部分或全部甲狀腺來控制甲狀腺功能。甲狀腺手術雖常見 但小心併發症發生雖然甲狀腺手術很常見，但是由於手術過程中可涉及血管、喉返神經與副甲狀腺等重要結構，該注意導致併發症，因此仍需特別謹慎。陳育賢醫師進一步說明，甲狀腺的血流非常豐富，術後出血率約為2%，多發生於手術後2至4小時內，甚至可能延至數天，若血腫過大，可能引起呼吸困難，需迅速處理；而甲狀腺後方的喉返神經掌控著聲帶運動，因此損傷可能會導致聲音嘶啞，雖多數情況下3至6個月內會恢復，但仍有1%-2.8%患者可能永久性失聲，需進一步治療；位於甲狀腺附近的副甲狀腺在於調節鈣、磷平衡，影響骨骼健康和神經肌肉功能，術後有0.3%-49%可能產生暫時性副甲狀腺功能低下，導致肢體麻木或抽筋；2%-13%產生永久性副甲狀腺功能低下可能併發低血鈣，需長期服用或注射鈣離子及維他命D。術中這樣做 保護神經與減少組織損傷根據患者情況，手術可選擇搭配高階能量器械及神經監測系統。神經監測系統可即時監測喉返神經功能以保護神經；高階能量器械精確處理組織的特性有助外科醫生更好掌握手術過程，減少神經和副甲狀腺功能受損。陳育賢醫師說明，目前常見的高階能量器械包括超音波刀和組織凝集儀，超音波刀使用震盪熱能；組織凝集儀使用高頻雙極電流，可以同時切割組織並封閉小血管，達到止血並減少組織損傷，精確處理組織以減少出血並縮短手術時間，同時減輕疼痛、縮短術後恢復時間。術前多評估 術後遵醫囑 有助甲狀腺疾病復原陳育賢醫師提醒，甲狀腺是一個構造較為複雜的器官，選擇經驗豐富的手術團隊，包含前期制訂合適的治療計畫、手術過程中細心處理以及術後照護等，皆有助於甲狀腺疾病患者重回健康軌道。術後病友也應遵醫囑，除了注意傷口衛生、逐漸恢復活動量、保持均衡飲食與愉快心情之外，也要定期追蹤並與醫師密切合作以確保甲狀腺疾病的復原。
骨頭不好不能吃香蕉嗎？營養師解答 2種病患應避免食用
骨頭不好不能吃香蕉嗎？營養師李婉萍在臉書上表示，香蕉不僅能控制血壓、血糖還能減肥，為運動後最推薦的水果可預防抽筋。李婉萍提到香蕉被誤以為會影響鈣質的吸收，是因為香蕉富含鉀、磷、鎂等礦物質，營養成分彼此之間有協同合作也有拮抗關係，只有當整體攝取的比例失衡時才會出現問題，只吃一兩根香蕉並不會這麼嚴重。李婉萍提到，2017年發表在《Frontiers in Nutrition)》期刊上的一篇報告指出，有些水果具備了抗發炎的特性，對於緩解疼痛和腫脹有幫助，如果經常食用還可以減少關節的損傷並減緩關節炎疾病的進展速度，而香蕉就在這份名單裡。另一項2019年刊登在《Open Sports Sciences Journal》上的研究結果，也證實了香蕉的抗炎作用。研究團隊讓30名健康的男性連續一個月每天食用兩根熟香蕉，發現體內的促炎性細胞因子「白細胞介素23（IL-23）」明顯降低。李婉萍表示，未成熟的香蕉含有「抗性澱粉」，其類似於膳食纖維，為一種不容易被分解吸收的澱粉，內含的熱量相較於一般澱粉更少，有助於增加飽食感、幫助減重。因香蕉富含鉀，美國「膳食營養素參考攝取量」建議成人每日應攝取4700毫克的鉀，則一根可食重量約100克的香蕉能提供12%的鉀。根據國外風濕病學研究期刊《Rheumatology Research》，鉀可能有助於緩解關節炎疼痛、減少炎症且改善骨骼健康。李婉萍提醒，就算香蕉對關節有保護作用，有相關疾病或不適還是要尋求醫師的協助，可別誤會單純靠食物就能逆轉病情。李婉萍表示，因為香蕉富含鉀離子，飲食限鉀的慢性腎臟病患者以及服用保鉀利尿劑的高血壓病友，應避免掉高鉀水果，恐引發肌肉無力、心律不整等高血鉀症狀。她建議有任何疑慮，都應向醫師或藥師諮詢。李婉萍也貼心提醒，現在市面上的香蕉個頭其實都不小，一根大約等於兩份水果，還是得留意別過量攝取。
媽媽好缺1／跌破眼鏡！為健康拒沾脂肪 反讓骨骼陷崩解危機
母親節即將來臨，猜猜媽媽們最需要哪些營養？根據國健署最新《國民營養健康狀況變遷調查》，發現45歲以上女性最少攝取奶類食物，而最欠缺的營養素分別為鈣、維生素D、維生素E、鋅、鎂，皆與骨骼健康息息相關，尤其65歲後的年長女性，攝取不足的「營養缺口」竟高達6~7成，令人憂心！職業婦女同時要照顧孩子和家人，忙碌之餘常忘記補充鈣質等必需營養素。（圖／報系資料庫）矛盾的是，根據美商「賀寶芙」去年針對亞太區國家如台灣、日韓、香港等5500位民眾進行的健康老化問卷調查，發現7成民眾認同「營養」可以幫助健康老化，而40歲以上的受訪者最注重骨骼健康。既然如此，為何仍然欠缺相關營養？程涵宇營養師認為45歲~64歲的女性營養缺很大，最主要的原因是忙碌，「中年媽媽不只要照顧老小，多數更是職業婦女，蠟燭多頭燒而忽略自身健康。」可能經常喝咖啡，卻高達8~9成乳製品攝取不足，愛美、怕曬也導致維生素D不足。台灣女性普遍著重防曬，外出時常戴上帽子、袖套、面巾，反而阻擋皮膚受日曬合成維生素D。（圖／聯安診所提供）賀寶芙營養師游晏涵說，「乳製品是主要的奶類食物，也可以補充鈣、維生素D、鎂，至少每天要喝兩杯240毫升的牛奶才足夠。」不同於中年媽媽的忙碌，65歲以上的銀髮族媽媽因為腸胃功能變弱，喝牛奶之後經常拉肚子，慢慢地就愈喝愈少。賀寶芙營養師游晏涵分析，許多銀髮族喝牛奶容易拉肚子，才會逐漸減少攝取乳製品。（圖／游晏涵提供）另外，銀髮族媽媽也擔心自己患有高血壓、高血糖、高血脂，所以只喝脫脂牛奶，殊不知少了這一點點脂肪，就失去維生素D的營養，低脂牛奶的維生素D也僅剩2%左右，更會進而讓鈣質的吸收率也下降。如果因為害怕脂肪，而選擇喝低脂或脫脂牛奶，會導致維生素D含量大減，進而影響鈣質吸收。（圖／123RF）
媽媽好缺2／深綠色蔬菜藏珍貴營養素 竟能抑制蝕骨細胞
根據調查發現，45歲以上的女性普遍缺鈣、維生素D，飲食上也最少吃奶類食物，骨骼健康岌岌可危！其實，30歲後骨質的流失速度就逐漸加快，除了每天要喝2杯240毫升的牛奶之外，也要多管齊下另外補充維生素D，例如日曬就可以幫助皮膚合成維生素D，「但不防曬才能做到，這對大多數女性來說根本不可能！」賀寶芙營養師游晏涵說，「不如多吃蕈菇類食物如香菇、黑木耳，其中香菇要經過日曬栽種較好，但購買時難以分辨，所以建議改選黑木耳，大約3大瓣就達到一日建議攝取量，同時又含有豐富纖維、花青素等等。」蕈菇類如香菇、杏鮑菇及黑木耳，都是維生素D主要來源，多吃可幫助身體吸收鈣質。（圖／123RF）不只如此，深綠色蔬菜也要吃足！「關鍵在於鎂，乳製品只含有少量的鎂，其他需要從青江菜、菠菜這類深綠色蔬菜中攝取，建議每天要吃3~5飯碗的煮熟蔬菜。」游晏涵說，許多人忽略鎂的重要性，其實，鎂能夠抑制蝕骨細胞的作用，攝取不足就會讓骨密度變差。但游晏涵也坦言要吃足量的確有難度，必須從早餐就開始吃青菜，才可能真正做到，如果覺得有難度，或許可以考慮從保健品中補充，例如選擇同時含有鎂、維生素D的鈣片。「維生素D、鎂同時能幫助鈣質吸收與維持骨密度。」游晏涵補充，維生素D家族中又以D3活性最高，能夠直接被人體利用。還有，成分中若含有鋅、銅，更能幫助鈣質吸收後沉積在骨頭裡面，促進骨骼強健。補鈣勿陷入高劑量迷思，每次超過500毫克，身體根本無法吸收。（圖／123RF）但鈣片劑量可不是愈高愈好，游晏涵說，人體每次能吸收的鈣大約是300~500毫克，若是一口氣補充500毫克以上的鈣，身體根本吸收不了。程涵宇營養師則提醒，成年女性一天攝取的鈣含量上限為2500毫克，長期攝取過多鈣補充劑會導致鈣鹼症候群或高鈣血症，會進一步造成腎結石、高血壓，甚至引發腎衰竭。
媽媽好缺5／煩惱大不同！中年撿菜尾患三高 老年怕過頭不吃水果
母親節即將來臨，根據調查發現，45歲以上的女性普遍缺鈣、維生素D，飲食上也最少吃奶類食物，骨骼健康岌岌可危！營養師分析，中年媽媽因為忙碌忽略照顧自己；銀髮族媽媽則因腸胃差、過度害怕油膩而欠缺營養，除了飲食均衡多元化之外，補充保健品也不可陷入迷思，例如挑選鈣片並非劑量越高越好，若一次補充超過500毫克以上等於浪費，身體根本無法吸收！除了共同缺乏骨骼營養之外，中年、老年女性面臨的健康問題略有不同。不同於65歲以上女性相當排斥油膩，中年媽媽常常「撿菜尾」，因而攝取過多的鈉、糖分、脂肪，所以容易成為代謝症候群，更有極高比例罹患三高。營養師游晏涵說建議，選擇低GI(升醣指數)水果如蘋果、柳丁、奇異果等，就不會造成血糖飆升（圖／趙世勳攝）營養師程涵宇說，調查發現45~64歲女性的高血壓盛行率較44歲前增加6.1倍；糖尿病更增加10.8倍，飲食上建議要多攝取纖維，吃得盡量清淡一些。而65歲以上的女性，則因為擔心飲食加重三高病況，反而出現相反趨勢。賀寶芙營養師游晏涵說，調查竟發現7成老年女性攝取水果不足，身處在盛產水果的台灣實在難以想像，推測應該是擔心刺激血糖而不敢多吃，建議選擇低GI(升醣指數)水果如蘋果、柳丁、奇異果，就不會造成血糖飆升，同時用餐後大約1小時再吃水果即可。
【健康情報】92%消費者實測「睡前牛奶 好眠有感」
睡覺占人生三分之一的時間，但在現今社會普遍生活節奏緊湊、壓力大的情況下，睡不著、睡不好已成常見困擾；在台灣，近一年與睡眠困擾相關的關鍵字搜尋量有近97萬筆。成人奶粉市占第一品牌克寧推出全新「晚安奶粉」，添加可幫助入睡的珍貴芝麻素精華，用天然、營養的熱牛奶滿足台灣消費者所需的營養補充，好眠又補鈣。上市前實測92%受測者連續飲用兩週後好眠有感、98%表示睡得更沉！即日起只在momo購物網獨家首發。成人奶粉市占第一品牌克寧推出全新「晚安奶粉」。天然、營養的熱牛奶 幫助消費者好好說晚安根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現，全台有十分之一人口受慢性失眠所苦。台灣克寧在2020年進行7場針對常有睡不好困擾的女性進行深度焦點訪談，多數受訪者都希望且願意採取天然、不依賴錠劑的方式，幫助夜晚好眠。隨著入冬轉涼，克寧推出全新「晚安奶粉」，睡前以190ml溫開水泡開4湯匙晚安奶粉，幫助消費者好好說晚安。好眠有感！添加足量珍貴芝麻素精華 還能補足每日所需63%鈣質芝麻素是優秀的天然抗氧化物，被譽為幫助入睡聖品。克寧晚安奶粉透過三階段濃萃工藝、萃取出珍貴的芝麻素精華，而每粒芝麻中僅有不到1％，能被萃取成芝麻素精華。同時，還添加每日所需63%的鈣質，輕鬆保養骨骼健康！在上市前的消費者實測中，受測者連續飲用兩週後、92%好眠「有感」，更有98%感覺睡得更沉、甚至可以一覺到天明！好眠首發只在momo購物網。12月21日起推出限量兩罐裝優惠價798元，再加贈專用不銹鋼杯(魔幻紫)一個。好眠首發只在momo購物網 入冬天氣轉涼，成人奶粉市占第一品牌克寧推出「晚安奶粉」，一罐750公克（為25天份）售價449元，即日起只在momo購物網獨家開賣。12月21日起推出限量兩罐裝優惠價798元，再加贈專用不銹鋼杯(魔幻紫)一個，搜尋關注「克寧」官方LINE帳號還有機會獲得更多驚喜。睡前一杯暖和助眠，特別適合推薦給身旁需要睡個好覺的朋友，一起好好說晚安！
紅字第一名4／全民日喝1杯以上糖飲 醫師搖頭：體脂高恐難治療
觀察永越健康管理中心、國泰健康管理的年度健檢紅字報告，除了維生素D不足皆為冠軍之外，體脂率過高、脂肪肝也分列亞軍、季軍，國泰健康管理預防醫學部部長陳皇光認為與國人戶外活動量不足有關，永越健康管理中心唐雲華醫師說這顯示脂肪、骨骼健康密不可分，民眾要破除「吃藥就能健康」的迷思，養成運動習慣才是關鍵。「因為體脂比例若高，維生素D還是容易不足。」營養師謝宜珊認為現在人的活動量太低，又攝取過多熱量，所以容易形成脂肪肝、肥胖等問題，其中以飲料問題最嚴重。「根據調查，7~44歲民眾每天會喝1杯以上的含糖飲料。」若過度肥胖，具親油脂性的維生素D就會附著於脂肪上，進而使血液中的維生素D不足。（圖／報系資料照）除此之外，盡量不要以含有高油、高糖的麵包當作早餐，也要避免大量煎炸烹調方式的食物，否則容易攝取過多精緻糖類與油脂；平時除了白米飯之外，也要偶爾更換成糙米、雜糧飯等等，藉此攝取更多纖維質。如果已經出現骨鬆問題，唐雲華建議要先釐清問題，如果是造骨原料不足，就要從補充維生素D、鈣質著手；但如果是蝕骨細胞過於活躍，就要接受骨鬆藥物的治療。營養師謝宜珊建議，多吃深綠色蔬菜、豆腐等食物，有助於增加維生素D，維護骨骼健康。（圖／永越健康管理中心提供、報系資料照）此外，平時也要多做負重運動來增加骨骼健康，「簡單的小跑步、原地跳躍都能活化造骨細胞、刺激骨骼。」深蹲也是很不錯的選擇，可以讓平時少活動到的髖關節更強壯，但建議一開始先經由教練正確指導較好，才不會造成運動傷害。