黃金睡眠
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Apink 尹普美5月大婚！揭祕「5公斤閃電瘦身」方法：減脂紫菜卷、告別外送與零食，這份清單請原地鎖死！
韓國團體Apink成員尹普美驚喜宣布將在 2026 年 5 月與音樂製作人 Rado 攜手步入婚姻殿堂，全世界的粉絲在送上祝福之餘，更驚嘆於她那始終如一、甚至更勝以往的完美體態。普美過去就曾以驚人的自律力在短時間內健康甩掉 5 公斤。她用親身經歷告訴我們：最好的保養是規律，最強的燃脂是作息，來看看普美曾分享的瘦身祕訣都有哪些？尹普美減肥方法：拒絕外送與堅持不吃零食想要達成普美式的減肥成效，第一步必須從生活形態的徹底重塑開始。普美強調減肥期間絕對要「拒絕日夜顛倒」，並嚴格禁止點外送、吃零食與長時間沉溺於手機。她主張回歸規律作息，每天早上七點準時起床，並堅持至少一週不碰任何零食，以避免加工食品造成的消化不良、膚況變差與腸胃負擔。（圖／取自 __yoonbomi__ IG）尹普美減肥方法：晚上十點睡覺＋每天喝2公升水量最關鍵的祕訣在於「黃金睡眠排毒法」，普美認為晚上十點到凌晨兩點是身體排毒的最佳時機，準時在十點就寢不僅對體重管理大有幫助，更能讓皮膚透出自然光澤。此外，水分攝取也是重中之重，每天堅持喝足 2 公升的白開水，並搭配富含茶多酚的綠茶來促進代謝，由內而外建立高效的燃脂環境。（圖／取自 __yoonbomi__ IG）尹普美減肥方法：蒟蒻炒飯與減脂紫菜卷在飲食調整上，普美展現了極高的創意與自律，她利用「蒟蒻」代替米飯製作炒飯，利用蒟蒻低熱量、高膳食纖維且極具飽足感的特性，解決減肥期間最怕的飢餓感。為了維持代謝力並避免肌肉流失，她的菜單中充滿了雞胸肉、鮪魚與雞蛋等高蛋白、低脂肪的優質食材。最受推崇的是她的「減脂紫菜卷」，底層改用蛋皮鋪底，內餡填滿清爽的紫蘇葉、甜椒、蟹肉、牛蒡、醃蘿蔔與黃瓜，色彩繽紛且層次豐富。她的早餐通常以烤麵包片配上起司與雞蛋開啟活力；晚餐則是暖胃的魚餅湯，以昆布、小魚乾、白蘿蔔熬製鮮甜高湯，放入串狀魚餅燉煮，不僅低負擔更能滿足味蕾。連工作後的點心也不馬虎，她會用新鮮無花果搭配無糖優格，撒上堅果、水果與少量蜂蜜做成優格碗，或是吃點炒栗子來滿足口腹之欲。（圖／取自 __yoonbomi__ IG）多元化動能：重訓、皮拉提斯到有氧的完美平衡當食物消化後，普美便會開啟高效的運動模式，透過重量訓練與自重的深蹲、弓箭步、臀橋及平板撐，精準強化核心與腿部線條，打造緊實的視覺效果。為了提升體態的優雅感與柔軟度，她一週會安排 2 至 3 次的皮拉提斯或芭蕾訓練，讓肌肉走向更加纖長細緻。有氧運動方面，則以跳繩與開合跳這類高效率、易執行的項目為主，快速消耗熱量。普美也特別提醒，每次運動結束後絕對不能漏掉 10 分鐘的拉伸運動，透過深度放鬆肌肉來緩解疲勞並美化線條。這種結合了爆發力、耐力與伸展的美體法，正是她能以最美狀態迎接 2026 年婚禮的祕密武器。（圖／取自 __yoonbomi__ IG）
「熬夜」還是「晚睡」？中醫曝1關鍵分辨 揭「這時候」為黃金睡眠時間
不少民眾習慣當「夜貓子」，生活作息受到各種外在因素影響，一整天在外忙碌完回家，會先躺在沙發上滑個手機、追個劇，所有事情處理完後已經十二點，究竟這樣算「熬夜」還是「晚睡」呢？中醫師黃獻銘解釋，倘若因為生活習慣，養成半夜才睡，這就叫「晚睡」，但如果是身體已經疲倦到想睡，卻依舊逼自己撐下去，就是「熬夜」。中醫師黃獻銘在自己的紛絲專頁分享「晚睡」與「熬夜」的差異。（圖／取自中西醫師黃獻銘aka阿銘師臉書）黃獻銘表示，睡眠的三大功用分別是「補充能量」、「淺層筋膜還原」及「跟上日變節律」，通常動物到了疲憊的時候，就會自然產生睡意，但是人會受到「社會性因素」制約，例如：幾點起床工作、幾點睡覺。他也補充，其實睡眠和其他生理活動一樣具有週期性規律的，即使改變了原本的睡眠習慣，一段時間過後，依然會適應成為新的規律。黃獻銘提到，分辨「晚睡」和「熬夜」的關鍵在於「身體是否感到疲憊」。「晚睡」往往是因為生活習慣，但在生活壓力調節、運動及飲食方面皆正常，精神和體力也無異於常人；「熬夜」則是在身體已經疲倦、發出睡眠訊號了，卻因為加班、照顧小孩、追劇或準備考試等各種因素，遲遲不肯入眠，明明已經覺得累了，卻還硬逼自己撐下去，不讓自己休息，最終身體就會「熬」出毛病。不少人好奇，那麼到底幾點睡覺才不會造成身體負擔，對此，黃獻銘指出，其實最好的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」，只要白天有正常醒來活動，讓日光照進眼睛啟動一系列賀爾蒙，飲食和運動都有按照建議，並且也有良好的睡眠品質，不一定要逼自己子時一到就睡，多傾聽自己身體的聲音，在疲憊的時候就休息，好好給身體修復的時間反而是最重要的。
開工前留半天收心 克服「休假症候群」
「上班一條蟲，下班一條龍」，是收假症候群者常見的症狀。（林周義攝）今年農曆新年共有10天連假，創下史上新高，而假期越長，收假症候群的發生比例也會越高。專家指出，春節連假的特色是吃吃喝喝，不少人會熬夜玩樂，生活作息混亂，影響下視丘運作，年紀大的人、有睡眠障礙或容易焦慮、緊張的人最易發生收假症候群，建議民眾至少留半天收心，從事有氧運動如跑步、游泳等，準備好隔日需用的物品，把握23點至6點的黃金睡眠時間，睡前也可寫下假期中的快樂回憶，同時規畫下個假期的活動，讓自己能有所期待。精神科醫師楊聰財表示，收假症候群並非醫學上的疾病名稱，而是一種狀態，今年春節共有10天連假，假期越長就越難收假。春節許多人都會吃喝玩樂，聚在一起打牌聊天、吃吃喝喝，也會熬夜追劇，生活作息混亂。楊聰財指出，作息混亂時，生理中樞下視丘的運作將受到影響，進而產生收假症候群，導致白天無法專心，腦袋總想著假期的快樂畫面，且容易疲倦、做事效率下降、焦慮不安、有壓力感，出現「上班一條蟲，下班一條龍」的狀況，到了晚上精神就來了，連睡眠也變得困難。1名30多歲的女性上班族，在開工1周後前來求診，表示自己上班效率差、難以專心、無法因應老闆的要求而被批評，出現挫折感，導致情緒障礙、睡眠困擾。楊聰財表示，這名個案的情況類似壓力適應障礙，必須透過開藥調整睡眠、情緒，並給予非藥物處方改善。今天已是連假尾聲，楊聰財建議民眾至少留半天時間收心，可抽空從事至少半小時的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、游泳、打球等，消耗一些熱量。運動過程產生的多巴胺將有助提升注意力，血清素則可改善焦慮、憂鬱，幫助睡眠，另新腎上腺素可提高處理事情的反應能力，腦內啡則能讓人淡定、產生愉悅感。除了運動，飲食也應有所調整。楊聰財說，許多人大魚大肉好多天，趁著收假應多攝取青菜、水果，讓腸胃道休息。如要午睡，時間別超過1小時，晚上則要把握23點入眠。睡前可進行一些儀式，記錄下假期的難忘回憶，著手規畫下個假期，讓自己有期待感，同時準備好隔日上班、上學所需要的物品、衣服，避免匆匆忙忙地出門。若開工、上學超過1周都難以收心，則可尋求醫療團隊的幫助，透過藥物及非藥物處方改善收假症候群。
上班族開工日恐有「收假症候群」 專家：可適當運動、做收心操
春節連假就要結束，接著迎接開工日，不少上班族提不起勁，出現「收假症候群」。專家表示，「收假症候群」好發於年紀大、適應能力較差的長者，可能因收心操沒做好，而精神不集中、情緒不穩定，另一可能情境則是疫情期之下無法外出，在家太久，出現人際關係的衝突而樂極生悲，建議假期尾聲做好準備，藉由整理工作需要的東西、規律的睡眠、適當的運動，做好收心操。台安醫院心身醫學科主治醫師許正典表示，「收假症候群」多發生於假期尾聲，假如連休10天，在第8、9天就會出現，會2種症狀表現，第1種是「樂不思蜀」，第2種則是「樂極生悲」。以第1種情況而言，民眾可能放假太久，沒有心思上班，一直回想假期期間的快樂點滴，第2種情況則可能出現在疫情期間，因無法外出，在家太久，只能上網、玩遊戲，人際關係的衝突也變多，結果「樂極生悲」。適應力差 好發於年長者開業精神科醫師楊聰財說，人類隨著年紀增長，調整能力也會變差，因此「收假症候群」的高風險群為年長者，民眾可能在上班日是作息規律，但假期卻開始鬆散，通宵與親友打麻將、聊天、看電視等，等到要回到正式軌道時，就會出現適應上的困難，開始精神不集中、情緒不穩定，甚至開工後「上班一條蟲，下班一條龍」，最嚴重將影響工作表現。要讓春節連假玩得盡興，收假又不要太苦，許正典表示，有2種方式可因應，首先是在連假期間保持規律生活，做好規畫，避免日夜顛倒，讓自己太累，玩樂的同時也別忘了做好防護措施，另1關鍵則是要做好收假準備。可做運動 重新上緊發條許正典表示，春節連休4天者，至少要留1天收心；連休10天者，則要預留2、3天收心。這段收心時間，應看一些與工作有關的事，保持上班的關心度，但不要過度被影響，也可以做點運動，讓自己「上緊發條」。吃得清淡 建議11點入睡楊聰財也建議，必須留一點時間消耗體力，假期尾聲可以吃得清淡一些，並要掌握黃金睡眠時間，在11點入睡，睡覺前，可整理隔日上班的衣服、辦公的東西或文具，甚至寫日記回顧假期的點點滴滴，藉由儀式化的行為，為假期畫下句點，為下一個更好的假期做準備。