168飲食
」 減肥 瘦身 168
幻藍小熊韓國受訓全體暴瘦 采甄因這事「覺得好白癡」
女團「GENBLUE幻藍小熊」自選秀《未來少女》節目脫穎而出，現在正以6人新組合在韓國受訓，新隊長XXIN透露：「我們9人的群組都還在，也常常在上面聊天彼此打氣，大家都很珍惜像家人般的緣份及友情。」XXIN更感性表示自己跟前隊長容容「在歌迷心中，我們永遠是最佳CP」，一旁在旁的采甄也跳出來說：「這個CP空缺我先來幫容容守護。」采甄因為自我要求太高，竟然因為生自己的氣而打自己巴掌。（圖／天空娛樂提供）幻藍小熊在經紀公司天空娛樂安排下，自2月開始赴韓國受訓，一步一步朝著與韓國女團實力匹配的目標邁進，從9人變成6人，成員們彼此勉勵「要把這3位團員的份一起拚回來」，更透露在兩個月內每天都是16小時的高強度訓練，除了筋骨痠痛小病不斷，團員中的阿勇跟毓還因此月事不順，而每個成員平均瘦了5公斤，算是此行意外收穫。擔心體重的許媛媛透露曾嘗試「168飲食法」，卻只撐了1天就破功，還因此餓到哭，讓她笑說：「真的超糗。」而采甄則因為自我要求太高，竟然因為生自己的氣而打自己巴掌，她苦笑說：「因為我們每天要交功課，有時候會氣自己沒做到標準，常常呼自己巴掌出氣，然後呼完後才覺得自己好白癡。」團員阿勇是幻藍小熊的韓文小老師，在宿舍時也都用韓文跟其他人交談。（圖／天空娛樂提供）而預計要在七月發行首支韓文單曲的幻藍小熊除了加強舞蹈歌唱實力外，加強韓文程度也是一大重點。為此，天空娛樂的執行長于傳勇自己跳下來擔任女孩兒們的韓文老師，從聽說讀寫一個一個盯，並規定每位成員在公司上課時都只能用韓文交談，藉由平常的對話來增進對話能力。而團員阿勇則是充當韓文小老師，在宿舍時也都用韓文跟其他人交談，其他成員們也從原本的不敢說到現在能夠自由對話。自認韓文有進步的采甄笑說：「我們只要在公司說中文，就會被公司同事猛瞪且制止，不過也練就一身能聽敢講的功夫。」
娛樂報報／Makiyo暴瘦挨酸 看夯漫調劑身心
藝人Makiyo在2022年與小3歲的圈外男友小金代球結婚，無奈婚姻僅維持1年告吹，Makiyo也積極鏟肉重返螢光幕，至今成功甩掉28公斤，話題滿滿。近日時報周刊CTWANT目擊她努力賺奶粉錢，也不忘犒賞自己，趁下工時間到書店買漫畫，工作忙不忘兼顧娛樂。3月15日下午1點多，瘦身有成的Makiyo在金髮助理、姊姊兼經紀人「胖姐」陪同下抵達台北市內湖區的電視台，當天她身穿一件綠色長版帽T，下身穿著破洞內搭褲，纖細身材一覽無遺。4點52分，3人離開電視台，雖然剛結束長時間錄影，但Makiyo看起來心情不錯，臉上絲毫沒有倦容，還和胖姐有說有笑前往停車場取車。隨後抵達書店，Makiyo到櫃檯找店員問事。（圖／本刊攝影組）5點半左右，車子抵達松山區的百貨公司。本以為3人此行是打算在用餐時間享受美食，沒想到他們直奔5樓書店，在服務台向店員諮詢後，Makiyo火速到漫畫區挑了4本漫畫書，其中一本是在日本、台灣都有不錯評價的《極道超女 (ヒナまつり)》。找到想買的漫畫，滿臉笑意的Makiyo心滿意足地結帳。（圖／本刊攝影組）結帳後，3人於晚間6點左右前往停車場開車，晚間近8點才回到Makiyo位於新北市的住處，該住宅大樓屋齡4年，近期成交均價約在每坪60萬左右。而「胖姐」則陪Makiyo近1小時，才獨自開車返回位於大直的舊家。目前體重僅45公斤的Makiyo，過去試過不少地獄般減肥方式，她認為關鍵是不吃糖，「我真的發現糖分是對人是最最最害死的，尤其是在空腹的時候吃糖的人器官衰竭容易變糖尿病」。她舉例爸爸在49歲離世，正是因為早上起床習慣喝甜紅茶又不吃飯，愛吃糖果，「走的時候是痛苦的」。恢單後Makiyo瘦到45公斤，被說像許純美讓她覺得是「最高的稱讚」。（圖／報系資料照／新北愛笑瑜伽協會提供）她也透露自己是靠「減醣高蛋白飲食法」，減醣時，她會實行168飲食法與蛋白質飲食法，吃蛋1個月便甩10公斤。雖然有不少網友認為她模樣過瘦、臉凹顯老貌似許純美，但她不在意，反而認為這是「最高的稱讚」，代表她瘦身有成，還搞笑說：「好不容易變超痩，我要好好享受現在被罵太痩的每分每妙（秒）」。
Makiyo一日兩餐168瘦到兩頰凹陷登熱搜 網友嚇壞對比舊照差超多
女星Makiyo川島茉樹代產後復出工作，專心經營網路直播帶貨，近期回歸螢光幕出席活動也上綜藝節目，發現她瘦了將近27公斤，受訪畫面也傳到大陸網站上，不少大陸網友都嚇壞也因此轉傳上了熱搜，更有人拿出她過去的照片，直言她如今瘦到凹陷。如今的Makiyo看起來臉頰凹陷。（圖／焦正德攝）Makiyo進日現身出席公益活動並受訪，但臉頰凹陷模樣和過去差很多，她也坦承生完小孩仍胖到68公斤，懷孕前不到50公斤，過去一年多嘗試許多方法，如今她每天只吃兩餐，並力行168飲食法，她表示「少量多餐很傷身，我有看到一個醫生講，『少量多餐』，那你就是一直在吃東西啊！」而這樣的持續減肥也讓她瘦了近27公斤，如今接近只有41公斤，她也表示除了控制飲食外，也有膠原蛋白輔助，才能在不影響身體健康的情況下，短期內就瘦下這麼多。過去的Makiyo（中）相當可愛。（圖／報系資料照）但這樣的成果讓不少網友都嚇壞，也因此登上微博熱搜，不少人都轉發她受訪畫面，並表示「以前比較好看」、「現在也太瘦了吧」、「瘦了就顯老」、「胖才可愛」、「Makiyo蠻漂亮的，年輕時很多機會，自己沒抓住」。
168並不是斷食法！營養師教你正確觀念、吃法 能吃3餐還可有效減肥
近幾年「168間歇性斷食法」相當熱門，許多藝人也靠它來維持窈窕身材，不過有很多人使用後卻說沒效、瘦不下來，癌症關懷基金會執行長黃翠華營養師直言「168沒效，簡單來說就是吃錯了」。168怎麼吃才正確？營養師告訴你不僅能正常吃三餐，胃不好的人也相當適用的正確吃法。168是「能量限制飲食」 1天吃2餐是錯誤吃法在了解正確吃法前，首先民眾要先知道它並不是「168斷食法」。黃翠華營養師表示，168飲食法的英文名稱是IER（Intermittent Energy Restriction），也就是「間歇性能量控制」，它並不是「168斷食法」，而是「168能量限制飲食」。有些人認為168飲食法需要餓16個小時，能進食的時間只有8個小時，因此4個小時吃1餐，一天只能吃2餐。但這樣的吃法並不正確，黃翠華營養師說明，1天只吃2餐身體會以為進入飢荒狀態，啟動「危險機制」提升食物吸收、利用率，反而會因此吸收更多的熱量並儲存在身體裡。168怎麼吃才正確？ 營養師曝3餐進食時間點168飲食法的核心是控制吸收進體內的熱量，而非「減少餐數」。黃翠華營養師表示，168飲食法能正常的吃三餐，上班族可以利用以下正確又簡單的吃法來控制熱量：第一餐（早餐約10點－10點半）：1罐無糖豆漿（375－400 C.C.）以及1片全麥吐司。第二餐（午餐約12點半－13點半）：1碗飯（240 C.C.標準碗8分滿）、肉（約三兩手手掌大小）、1碗蔬菜、水果，避免油炸烹調的食物。第三餐（晚餐約17點多－18點）：中午休息時間可以先購買一盒健康便當放冰箱冷藏，在17點多時不需加熱直接拿出來吃。冷飯抗性澱粉多，血糖不會因此上升太快、胰島素不會分泌太多，負擔較輕而且血糖上升慢又不容易餓。以這樣的時間點進行168能量限制飲食，可以吃到三餐又較符合一般人的作息，不會因此覺得太過辛苦而中途放棄，能夠長期執行，藉此消除體脂肪，控制體重、維持健康。不過，黃翠華營養師也提醒，168能量限制飲食雖然有很多的好處，但對於患有糖尿病、腎臟病等的民眾可能不太適合，建議應和醫師、營養師討論，配合用藥、疾病等再調整飲食模式。
女星遭嫌太壯「覺得被羞辱」 甩肉18公斤辣秀好身材
創作歌手Jocelyn9.4.0從歌唱節目出道，推出描述渣男行徑的歌曲〈理性犯醉〉，邀請好友FRαNKIE阿法合作，同時還在MV中首次挑戰舞蹈，飾演一名舞孃大跳性感的舞蹈。不僅如此，服裝更是突破以往尺度，火辣展現瘦身18公斤後的好身材。談到〈理性犯醉〉創作靈感，Jocelyn9.4.0表示：「週末夜朋友邀我去聚會，我觀察到一個聚會上往往就在你踏入的那刻，就會有一個看對眼的異性，你們甚至坐在對角線，說到的話不多，但直覺你就是知道你們雙方來電，我覺得那是一個很奇妙的感受，很多人都還是需要酒精去跨出第一步，那是一種計畫性的酒醉去試探我看上的這個男生跟我想的是否也一樣，於是誕生了這首歌。」Jocelyn9.4.0在MV中穿著合身的舞衣，身材相當火辣，她透露在美國讀書時常吃高熱量食物，2020年因疫情回台時身材很有肉，「爸媽也會提醒我是不是太胖了，我那時候根本沒在聽，直到某次與朋友聚餐，朋友脫口而出說我『好壯』，那一刻我真的覺得有被羞辱和打擊，回家後很難過也很氣憤，就下定決心要減肥。」Jocelyn9.4.0減肥前被嫌太壯。（圖／華風數位提供）Jocelyn9.4.0分享自己的瘦身方法，首先戒掉含糖飲料，搭配168飲食控制，每餐吃六分飽，讓胃口慢慢變小，每週搭配大量有氧運動及少量重訓，終於花了一年半達到現在的體態，她大方透露自己體重高峰是67公斤，目前體重維持在49公斤；瘦身成功的她散發出自信的魅力，也改掉拖延的壞習慣，「以前經常性地把事情拖到最後一刻，但開始對自己的身體有掌控之後，對生活的掌控度也漸漸提高。」◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒
超夯168斷食可減重？ 醫師強調「這數值」才是減肥關鍵
近年來健康意識抬頭，相信不少民眾都聽過知名的「168」斷食法，就是16個小時禁食，8個小時吃東西，也有不少民眾都堅信透過168斷食可以有效的減重，甚至是改善脂肪肝。但現在林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢醫師表示，168斷食併不能進一步改善體重、體脂與代謝風險因子，減重的關鍵還是要控制每日的熱量攝取。李柏賢醫師日前在粉絲專頁上發文，內容中指出因為自己平常十分忙碌，所以時常在不知覺得情況下完成168，甚至還完成186（18個小時斷食、6小時進食）、204（20個小時斷食、4小時進食）等記錄，但他自覺「並沒有比較瘦」。李柏賢醫師也引述了一篇在翻閱發表在期刊JAMA Network Open一篇名為「TREATY-FLD 的隨機對照研究」的研究報告，該份研究中選擇了88位肥胖且合併非酒精性脂肪肝病的受試者，並且分成「熱量限制組」（不限制進食時間，但限制進食總熱量）、「時間與熱量限制組」（限制進食總熱量外，還限制每日早上8點到下午4點才可進食）兩組。而在經過半年與一年的評估後，「熱量限制組」平均減重7.8公斤、49%受試員擺脫脂肪肝，而「時間與熱量限制組」則平均擺脫8.4公斤，33%受試員擺脫脂肪肝。就數據看起來，「時間與熱量限制組」的成效似乎更差，但李柏賢解釋「這些差異沒有統計學意義，就是沒差啦」。李柏賢醫師更進一步的分析研究，指出兩組受試員的三酸甘油脂含量、肝硬度改善幅度、體重下降以及脂肪肝消失率其實幾乎沒有差距。李柏賢醫師也提到，這項研究其實與2022年在新英格蘭雜誌所提到的結果一至「限制每天熱量攝取+時間限制（168飲食）『不能』進一步改善體重、體脂及代謝風險因子」。由此可推斷出「限制時間飲食」並不是減重、改善脂肪肝的關鍵，限制熱量攝取才是關鍵。
納豆不忌口吃甜食被粉絲留言苦勸 動怒啃雞翅「不要再管我吃什麼」
年初才腦出血中風的藝人納豆，歷經手術與休養康復後，近日經常在社群網站曬出日常生活，不只和女友出遊，也去了陶晶瑩演唱會，但他曬出吃甜點照，就被粉絲勸應該要更忌口，結果今（7）日他邊啃雞翅邊動怒發文，要網友不要再管他吃什麼。納豆康復後開始過生活，但沒有忌口也讓網友關心留言。（圖／翻攝自納豆臉書）納豆康復後開始分享美食與生活，這讓不少關心他的網友相當擔心，認為他應該要忌口，不要隨便吃大餐或吃甜點，正好他上個月才和女友依依到宜蘭旅行，兩人在一間咖啡廳享用萊姆酒葡萄起司蛋糕和焦糖布丁，當時就有網友留言，表示依依如果真的愛納豆，應該「要把他嘴巴封起來」。今日納豆則在臉書貼出啃雞翅的照片，表示「不要再管我吃什麼了！不讓我吃，我會生77（氣氣）」，照樣有許多網友留言，認為「關心你的才會管」，而依依先前則表示，納豆出院後有實行168飲食法，之前住院也瘦了15公斤，醫師有說可以生冷不忌，維持正常數值就好，只要能在健康範圍，嚐點甜頭是沒問題的。
2年狂瘦23KG「上圍縮水變垂」 妹子遭男友嫌「喜歡妳減肥前的樣子」崩潰：該吃回去？
近來健康意識和健身風潮崛起，許多人開始運動瘦身。然而，一名女網友抱怨，自己靠著調整飲食和健身瘦了23公斤，殊不知連胸部也「瘦了」，男友不但沒稱讚反而更加嫌棄，小倆口感情因而出現問題，讓她猶豫是否要胖回去。原PO在《Dcard》討論區提到，她花了將近2年的時間，靠著168飲食加上教練客，從75公斤瘦到剩52公斤，身高160公分的她好不容易達到標準身材，萬萬沒想到瘦下來後，也影響到上圍，「不但變小還變垂，從原本的E cup掉到剩小C左右」，很像媽媽餵完母奶後胸型走山的模樣。原PO遭到男友嫌棄。（示意圖／翻攝自pexels）原PO原本沒有太在意，直到男友嚴肅表示：「其實我比較喜歡妳減肥前的樣子，至少胸部是漂亮的」，這番話她聽了十分難過，坦言會開始瘦身也是想要變漂亮一點，讓男友在朋友面前更有面子，怎料現在瘦下來，胸部變小變醜，男友也對她越來越冷淡，讓她不知道該如何是好，是要吃回去原本的體重，還是繼續維持目前的體態。此文一出，網友紛紛留言建議，「當然是維持現在的，如果最後影響感情的話，換一個男友比較快，妳目前的條件相較之前是更好的」、「男友太過分了吧，可以先分手然後繼續維持體態保持健康，還是很介意胸型的話可以考慮去諮詢醫美」、「健康的樣子最美，如果妳”自己”真的在意胸部的話，可以做些可以幫助美胸的運動，但不代表男友可以這樣對妳的身體指手畫腳，多愛自己一點」、「我覺得妳可以好好跟男友談談這件事，如果他不願意談，那大概就差不多了」。
BMW選美小姐產後胖成歐巴桑 靠「2招」瘦成正妹鄰居認不出
減肥是許多男男女女的共業，尤其對歷經懷孕、產後育兒壓力的婦女來說，瘦不下來應該是很多媽咪們的夢靨。一名女網友透過臉書分享她的減重前後對比照。他提到自己是透過減醣，搭配168斷食和211餐盤這兩絕招，光是透過「吃」，不到兩個月時間，就把自己的身材，從XL號瘦成S號，至於運動，是等瘦下來、體態變輕盈之後，才開始持之以恆運動。一名女網友透過臉書社團《減醣好好》及《吃飽才有力氣瘦》臉書粉專，分享自己的減重方式。她透露，自己在約20年前年輕的時候，可是有參加過BMW選美小姐，當時還獲得了第三名的好名次。但她年輕時仗著身材苗條，又是個大胃王，常常光是一餐，就能吃下2個大麥克套餐、1個便當、1個涼麵，還不覺得飽。一旦覺得好像變胖了，就餓個幾餐，馬上就又瘦回來。這名女網友分享減重歷程，曝光超驚人的前後對比照。（圖／翻攝《吃飽才有力氣瘦》臉書粉專）但到了懷孕生產後，她坦承在育兒這幾年，體型因為作息、壓力，一直胖胖瘦瘦，「真的是慘不忍睹」。後來出現了新冠疫情後，她坦承在去年底，迎來了她人生體重的最高峰，還出現了糖尿病症狀，「胖到無他（自拍濾鏡APP）都救不了我」，才終於痛定思痛，決定控制體重。這名網友說，她是從去年10月開始，嚴格落實168斷食法，一天調整成吃兩餐，大概是中午12點多開始吃午餐，晚餐絕對會在7點前結束；且每餐都採行211餐盤，以蔬菜2份、蛋白質1份、全穀類1份的比例去分配自己的飲食。就靠著減醣跟168飲食策略，還有211餐盤，不到兩個月的時間，這名女網友單單靠飲食控制，就把自己的體態，從穿XL號衣服覺得緊繃，到現在可以輕鬆穿上S號。這名女網友分享減重歷程，曝光超驚人的前後對比照。（圖／翻攝《吃飽才有力氣瘦》臉書粉專）而在飲食控制這段期間，這名女網友考量胖的時候運動很吃力，她是等到真正瘦下來後才開始加入運動控制體態。她提到，現在她每天運動時間大多落在1個小時，做什麼運動她認為不是重點，能持之以恆才是最重要的。而瘦下來之後，這名女網友因為整個人體態從歐巴桑變成年輕妹子，「瘦到鄰居認不得我，市場買菜、下樓倒垃圾隨處開講座教瘦身妙招。」而看到這名女網友這麼「勵志」的減肥經歷，網友紛紛大讚「偶像」、「瘦得好漂亮又健康」；還有人覺得胖跟瘦的她，簡直「差了兩代的感覺」，足見體態胖瘦對一個人外表的年輕程度，真的差很大。
愛之日常音樂節宣告取消 郭蘅祈靠「168」削肉5公斤
連續舉辦三年的「愛之日常音樂節」受疫情影響，今年宣布喊卡，音樂節召集人郭蘅祈持著「「愛無隔閡」的活動精神，以「愛」為出發點創作了全新音樂節主題曲〈All you need is love〉，為大家打氣鼓勵，讓愛把彼此串在一起，齊心抗疫。「愛之日常音樂節」原訂10/9於台北流行音樂中心舉辦，如今決定取消，也只能希望先將場地、歌手檔期hold至明年，郭蘅祈表示：「在還未全民安全的疫情狀態下，不讓任何傳染可能性發生！不過『愛之日常』今年仍要持續進行，於是完成這首歌曲線上發行，代替音樂節的實體活動，讓愛延續！」近來郭蘅祈也完成疫苗接種，他原本以為打完疫苗會跟父母一樣沒什麼副作用，沒想到施打當晚開始起作用，身體開始發燙、肌肉痠痛，吃了醫生預先開的普拿疼睡覺，隔天全身懶洋洋精神不濟，不過到了第三天就完全好了。郭蘅祈笑說：「第一次覺得會發燒竟然有點『微開心』！代表我還算是年輕人！」除了靠打疫苗「認證」自己是年輕人，在疫情期間靠著「168飲食法」瘦了五公斤的他為了發新專輯還「變髮圖強」，換了一頭新髮型及造型，「回春」不少，他表示：「不求回春只希望更貼近自己！」