HIIT
」 運動
新加坡健康養生節回歸 瑜伽、拳擊逾百項體驗課程 用不一樣的方式玩轉獅城
現在體驗類型的旅遊逐漸成為趨勢，出國旅遊除了造訪知名景點之外，還能結合課程留下獨特回憶。像是2024年第三屆「新加坡健康養生節」即日起至7月21日重磅回歸，此次盛典不僅延長活動時間，更在新加坡多個地標景點舉辦超過120項多元課程體驗，除了大家熟知的瑜伽冥想外，還能透過音樂陶冶心靈；也可以參與美術館舉辦的養生主題展，帶來身心靈愉悅感。此次新加坡健康養生節首度結合Glow Festival，邀請到包含Lululemon、PURE以及Guardian等知名品牌教練團，將帶領民眾隨著全景虛擬實境的畫面切換，搭配各項「爆汗」運動挑戰，在擁有「世界第一團體健身教練」美譽的聯合創始人Akin Akman獨具特色的AARMY訓練場地，體驗猶如電音現場般的音樂震撼，在動感單車訓練中，每一次的踩踏都能與節奏同步，讓身體自然分泌多巴胺，持續專注前行。不妨徜徉在自然美景中，感受身體律動與呼吸脈動。沐浴在森林中的Xiu Nature Connections感受平靜片刻。而來到擁有「大自然中的城市」之稱的新加坡，一定要體驗一下在自然環境中與萬物融合的氛圍。除了可以參與在面海的1-Altitude Coast屋頂上的皮拉提斯課程，一邊欣賞海天相連的夢幻場景，一邊感受身體律動與呼吸脈動；在活動期間的週末傍晚，在聖淘沙的海濱俱樂部Tipsy Unicorn也會推出一系列精彩課程，可以伴隨徐徐微風與日落晚霞，在泳池畔體驗拳擊、HIIT等；或可以在Palawan Green置身唯美沙灘，邊品飲清涼飲品享受一場露天電影，落實旅遊中的「慢」生活。此外，你也能赤腳踏上草地，在漫天星空下嘗試一場柔和的燭光瑜伽，閉上雙眼感受熱帶暖風吹拂與呼吸氣息的流動相互融合，重拾內在心靈力量。或參加一場沐浴在森林中的Xiu Nature Connections，徒步間聆聽空氣在森林流動的樹葉婆娑起舞；而讓許多台灣遊客喜愛的Spa水療，也能在聖淘沙Oasis飯店中感受一場煥活之旅，運用天然原料製作的磨砂膏拂去身上的壓力，並享受徹底放鬆的頭皮肩頸按摩護理，再喝一杯草本茶，為旅程畫下完美句點。開啟全方位的健康養生之旅，體驗冥想練習帶來的幸福感。這次健康養生節的新夥伴TRIFECTA還邀請旅客來一場腎上腺素爆發的刺激體驗，不僅擁有完善滑板場以及室內的滑雪場地，更能進入衝浪池在浪間起伏中找回對身體的平衡力與控制力。在結束一連串的核心與肌肉鍛鍊後，也能體驗冷浸療法，適時舒緩肌肉痠痛。在健康養生節期間，新加坡國家美術館的館方人員也會透過「慢藝術」視角，帶領參與者展開一場文藝之旅，透過藝術與自我內心的對話，反思我們在人生的每個階段，也讓旅客在古典與現代相輝映的藝術殿堂中獲得心靈治癒。健康養生節活動詳情可參考官網（https://www.wellnessfest.sg/）。在新加坡杜莎夫人蠟像館也舉辦寶萊塢大健身，可以參加寶萊塢主題Zumba活動隨著節拍燃燒卡路里。先前新加坡永續發展與環境部長傅海燕在旅遊局周年旅遊大會上致辭便也提到：「隨著旅遊市場對療癒身心和養生體驗需求的日益增加，將把獅城打造成『城市康養天堂』（urban wellness haven），新的康養景點將位於濱海堤壩附近，利用水岸區和結合周圍的景點，為旅客創造美好體驗。」預計此景點將在2030底前完成，屆時將提供包括藝術治療、光療和頻率療法、室內外水上健身體驗等，並將迎合「數位排毒」（Digital Detox）趨勢，希望鼓勵遊客重獲活力、放鬆身心。
素食健身網紅心跳驟停猝死享年30歲 他生前「吃素愛運動」大方承認：有用藥
知名西班牙健身網紅馬丁（Alfredo Martin）在健身界、舉重界十分有名氣，不過這位素食主義者健身網紅，11月27日卻驚傳心跳驟停猝死，享年30歲，根據外媒報導，馬丁生前曾公開表示會使用類固醇、體能增強藥物（PED），外界推測與他的猝死原因有關。馬丁生前曾使用過類固醇藥物。根據《太陽報》等外媒報導，馬丁的女友施蘿德（Vera Schroede）證實這起噩耗，並且呼籲各方尊重親友隱私，「沒有什麼能夠填補這個空白。永遠也沒辦法」，馬丁是西班牙知名的素食健身者，在Instagram擁有13萬粉絲，YouTube頻道也累積23萬訂閱者。 馬丁27日猝死，死因尚不清楚。 根據報導，馬丁不僅只是運動練肌肉而已，更是一名舉重教練，在健身界、舉重界都相當知名，他也經常分享自己的健身日常，也大方分享提高肌肉量、正確進行高強度間歇訓練（HIIT）的方法，甚至出書並且開班授課。報導也指出，馬丁的死因尚未公布，不過他生前經常在社交平台回答有關類固醇的問題，過去也曾使用過類固醇、體能增強藥物（PED），不少人也猜測是否與類固醇有關。對於馬丁的死訊，不少粉絲也相當震驚，許多人在他的IG底下留言，「安息吧，你的影片充滿智慧」、「我不敢相信這個人這麼快就離開我們了」、「你是一個很棒的人」、「對我來說，你將會繼續成為健身英雄」。西班牙健身網紅馬丁驟逝。（圖／翻攝自推特）
減肥停滯不前怎麼辦？ 專業醫師5招幫你繼續瘦下去
有在減肥的朋友都知道，當減到一定程度的時候，體重的下降速度就會變得十分緩慢，進入到停滯期。這時候，不管怎麼運動、節食都沒有明顯效果，也有許多人都是在這時候減肥失敗。如今，新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜也在網路上分享5招，讓你可以持續的瘦下去。新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜日前在FB發文，內容中解釋，當減重到達一定程度，大腦身體開始意識到你可能正在鬧饑荒，於是傾向不惜一切（透過降低代謝率、提升飢餓荷爾蒙，降低飽足感等）盡可能保留能量。而要突破這個保護機制的方式，就是要「打破平衡、刺激身體」，而他給出來的方法如下：1.改變運動的模式或強度原本沒有在運動的可以開始做中等強度的有氧或阻力運動，只有做有氧的可以開始加入一些肌耐力訓練，只有做阻力運動的可以加入一些高強度間歇性運動（HIIT)。2.增加飲食變化、避免代謝適應如果一直吃相同的食物，身體久了就更清楚如何輕易調控基礎代謝和荷爾蒙，讓你維持體重，所以食物盡量可以不要太一致，在不增加熱量攝取的情況下，讓飲食多樣化，擾亂規律。3.增加飲食或減少飲食保持彈性，如果本來就是低碳飲食的人，可以有意識的增加一點澱粉，打破身體的習慣和平衡。而飲食中碳水比例高的，建議透過有計劃的減少澱粉比例，增加一點蛋白質，創造新的熱量赤字也同時提高代謝率。4.搭配間歇性斷食拉長空腹時間，搭配168斷食，52斷食等打破身體的代謝慣性，可以不用天天執行，一週可以選幾天執行，但是輪到進食的時間仍要遵守飲食比例份量，吃原型食物的原則。5.讓體重維持2-3個月原本的體重是身體一開始設定的體重設定點，大腦傾向維持在那個原點，為了讓減下來的體重成為新的體重設定點，可以先暫時維持目前體重2-3個月或甚至更久。李晨瑜醫師也提到，遇到體重停滯莫心急，首先認知到這是很正常的現象，此外除了體重，其他身體指標（體態、體脂肪、腰圍、肌肉量）都要一併衡量，不能只專注在體重數字上。他也解釋，有時候體重維持數周沒變，並不是真的進入停滯期，也有可能是進入假停滯期，以下狀況就是假停滯期：女性經期水腫。纖維攝取不足導致便秘。近期吃較鹹，水喝的少，導致水腫。攝入NG食物不自知。
超過1萬5千人參與實驗證明 這類運動降血壓效果最好
臉書粉專「書米蟲的啃食日記」由耳鼻喉科診所醫師曾家承所經營，日前他在粉專發文，分享最有效的降血壓運動。曾家承在文中指出，雖說各種運動對於降低血壓都有幫助，但是運用核心肌群的「等長運動」，如深蹲、棒式等，降低血壓的效果是最好的，甚至優於傳統印象的有氧運動，不過無論何種運動，能長期堅持下去，才是最好的運動。日前曾家承醫師根據《英國運動醫學雜誌》及《美國醫學會雜誌》的文獻，在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」表示，經過270個隨機臨床研究、共15827名參與者的實驗後，學者們認為各種運動都有助於降低血壓，其中以「等長運動」的效果最佳。而所謂「等長運動」，係指在不動的狀態下，收縮肌肉維持身體的姿勢，例如深蹲、推牆、棒式等。曾家承在文中列舉出各種運動的降壓效果：等長運動（如靠牆深蹲、合併訓練，-8.2 /-4.0 mm Hg）、動態阻力訓練（−4.5/–3.0mmHg）、有氧運動（−4.5/–2.5 mmHg）、高強度間歇訓練（HIIT）（−4.0/ -2.5 mmHg），從以上數據，曾家承也進一步分析，靠牆深蹲及跑步，是降低血壓最有效的方法。曾家承也在文末發表個人看法表示，和過去人們傳統印象不同，核心肌群訓練的等長運動，降低血壓的效果是最好的，甚至優於有氧運動，不過他也說，無論何種運動方式，適合自己、可以長期堅持下去的，才是最好的運動，畢竟運動帶來的好處，是需要長時間累積的。
每天做粗重家事「4分半鐘」 澳洲研究：罹癌機率降18%
根據澳洲雪梨大學（University of Sydney）查爾斯珀金斯中心（Charles Perkins Center）的最新研究指出，上超市買東西並提一整路的重物回家，又或是在公園裡陪小孩玩耍，每天從事這些粗重家事或日常活動4.5分鐘（每次大約1分鐘），整體罹癌機率就可降18%，其中與體能活動有關的特定癌症風險更是大減32%。據英國《每日郵報》的報導，這項研究日前發表於《美國醫學學會腫瘤學期刊》（JAMA Oncology）。研究報告的主要作者、查爾斯帕金斯中心教授史塔馬塔基斯（EmmanuelStamatakis）表示：「我們透過研究得知大多數中年人不習慣規律運動及鍛煉，這增加了他們罹患癌症的風險。令人驚奇的是，每天只增加4到5分鐘的高強度體力活，每次大約持續1分鐘左右，就能使整體罹癌風險降低 18%，罹患與體力活動相關之癌症類型的風險更是大減32%。」查爾斯帕金斯中心將這種高強度體力活稱為「劇烈間歇性體力活動」（vigorousintermittent lifestyle physical activity，Vilpa），專指人們日常生活中從事的短暫體能活動，史塔馬塔基斯補充：「Vilpa有點像將「高強度間歇性運動」（High Intensity IntervalTraining，HIIT）的原理融入到日常生活中。」該研究利用可穿戴設備的數據來追蹤22398名人均年齡62歲，且平時不會運動的受試者的日常活動。研究人員隨後紀錄他們的臨床健康記錄長達7年，並監測其癌症狀況。結果發現，只要4到5分鐘的Vilpa，就能顯著降低罹癌的風險。上述2萬多人最終在經過平均6、7年的追蹤後，也新增了2356例癌症患者，其中1084例是與體能運動相關的癌症。報導補充，以下特定癌症的罹患風險都與體能鍛鍊的多寡呈現負相關，包括：肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、膀胱癌、乳癌、食道腺癌。
拿「這東西」走路運動 竟可以多消耗20％卡路里
有國外研究找來130人分別進行不同的運動，發現「北歐式健走」（Nordic walking）的運動效果，甚至高於高強度間歇運動（HIIT），且能鍛鍊到全身80％以上的肌肉，還能多增加20％的卡路里燃燒，更有促進心臟血液循環的功效。拿健走杖走路更可以穩定身體，不再只是靠雙腳走路。（示意圖／翻攝自pixabay）綜合外媒報導，美國北歐式健走協會指出，北歐式健走可以鍛鍊到80％到90％的肌肉，還會額外使用到肩膀、胸部及手臂等部位的肌肉。據《鍛鍊與運動研究季刊》（Research Quarterly for Exercise and Sport）找來130人做為其12週的研究，發現北歐式健走可增加20％的卡路里燃燒，且對運動的效果更加有效。他們分別做室內跑道進行60分鐘北歐式健走、60分鐘中等至高強度的訓練（騎自行車或划船）、45分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）。結果發現所有的運動計畫都有助於緩解憂鬱且改善生活品質，但北歐式健走的成效最為顯著。而北歐式健走就是拿著健走杖走路，如同登山拿著登山杖一樣，麻省總醫院心臟科專家巴吉許（Aaron Baggish）醫師就曾表示，「行走時不使用健走杖，只會啟動腰部以下的肌肉，若加上健走杖，就會同時啟動上半身的肌肉。使用達80％到90％、而非50％的下半身肌肉，可以提供更多的熱量燃燒。」且使用健走杖走路，不同於登山杖可以帶動身體向前，更能穩定支撐身體，而非只靠雙腳，另外好處也多多，可以達到運動的更多效果，如減少脂肪、膽固醇疾病、三酸甘油酯、憂鬱、焦慮、疼痛問題、腰圍問題、肌耐力、肌肉強度、柔軟度等等。
年長者不能做激烈運動？科學家釋疑
適量的運動能夠改善健康，尤其對年長者來說，能夠預防肌肉的老化問題，根據最新的研究結果發現，運動強度和年長者的死亡率並沒有直接關係，年長者不需要擔心。挪威的研究團隊針對70歲至77歲的年長者為對象，進行運動強度與死亡率的調查，他們以1567位高齡者為對象，女性佔790人，男性為777人，平均年齡為73歲，在實驗前的調查裡，有87.5%覺得自己健康，有80%的人進行中強度的運動。研究團隊將其中400人分配到高強度短時間運動「HIIT」的群組，387人則是中強度的訓練「MICT」，剩下的780人則是根據挪威身體活動手冊的程度進行運動，每個群組都需要每周運動2次，而且持續5年的時間。5年的計劃結束後，期間內有4.6%，即72人死亡，研究團隊也比較3個團隊的死亡人數，發現HITT及MICT兩群組的死亡率合計為4.5%共35人，而對照組則是4.7%的37人，顯示就算做高強度及中強度的運動，對死亡率並沒有影響，而且患有心臟病或癌症及其他的疾病人數，也相差無幾。
沒有iPhone 12！ 2020蘋果新品發表會重點整理
這次2020年蘋果新品發表會中，並沒有大家所想像的推出iPhone 12，反而是以Apple Watch series 6、iPad 8、iPad Air為主，同時也推出新品Apple Watch SE，運動健身服務Fitness+，以及整合各項雲端服務的Apple one。Apple Watch Series 6Apple Watch Series 6定價12900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple Watch Series 6這次處理器部分改以A13 為基礎的S6晶片，運行速度較過去產品提升了20%。續航力部分維持過去的18個小時，但是充電速度大幅度提升，僅1.5小時即可充飽。功能部分，除了過往高階Apple Watch必備的ECG心電圖偵測感應器外，新增了血氧偵測的功能，可以在15秒內完成血氧濃度偵測。蘋果也宣布將與醫學單位合作研究，透過心律、血氧濃度等生理訊號，來控制一些如氣喘症狀的疾病，甚至是希望能早期獲知流感、新冠肺炎等症狀。售價為新台幣12900元起。9月17日開始接受訂購，9月23日開始發售。Apple Watch SEApple Watch SE定價8900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple Watch SE算是介於Apple Watch Series 6與Series 3之間新推出的款式。搭載S5雙核心SiP晶片與44mm/40mm大螢幕。同樣具備各種諸如加速計、陀螺儀、高度計、心率計等豐富的感測功能。售價為新台幣8900元起，同樣是9月17日開始接受訂購，9月23日開始發售。iPad 8iPad 8定價10500元起。（圖／翻攝自蘋果官網）定位在入門級產品，螢幕採用10.2吋2160x1620解析度（264ppi）Retina 顯示器。處理器部分為A12仿生晶片，可與藍牙的Xbox無線控制器、PlayStation DualShock控制器或MFi遊戲控制器配對，支援（第1代）Apple Pencil。價格部分為新台幣10500元起，LTE版為14800元起。iPad Air（第4代）iPad Air定價18900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）第4代iPad Air首次搭載5奈米A14仿生晶片，相較於前一代速度提升40%、、繪圖處理速度提升30%。螢幕部分為10.9吋2360x1640解析度（264ppi）的Liquid Retina顯示器。傳輸介面採用USB Type-C介面，除了用於充電與資料傳輸外，還可以用於外接顯示器、連接相機或周邊設備。目前尚未有正式的預購與上市日期。比較特殊的地方是，這次取消了實體Home鍵，改採用配備有Touch ID的電源鍵，支持今年上半年推出的巧控鍵盤，還有支援Apple Pencil 2。行動與無線技術方面有支持Wi-Fi 6、同步雙頻（2.4GHz及5GHz）。規格方面提供64GB和256GB兩種儲存空間，價格方面為新台幣18900元起，LTE版嘖是新台幣23200元起。目前尚未有正式的預購與上市日期。健身服務Fitness+Fitness+目前尚未有在台上市計畫。（圖／翻攝自蘋果官網）Fitness+是這次新推出的運動健身服務，與Apple Watch搭配使用，內建數種不同的運動練習，諸如自行車、跑步機、划船、HIIT、重訓、瑜伽、舞蹈、核心訓練等等，可以監控你的運動表現，讓你更提升自己的運動結果。預計年底上市，採付費訂閱制度。首發國家為澳洲、加拿大、紐西蘭、英國、美國與愛爾蘭。雲端服務Apple OneFitness+目前尚未有在台上市計畫。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple One整合網路硬碟iCloud、音樂串流Apple Music、影劇串流Apple TV+、遊戲Arcade與未來即將上市的健身服務Fitness+。有三種訂閱模式「Individual」、「Family」與「Premier」。其中Individual方案包含了Apple Music、Apple TV+、Apple Arcade 與 iCloud 雲端儲存空間（50GB），預計每月收費美金14.95元（折合新台幣約436元）。Family的訂閱內容與Individual方案相同，每個月收費美金19.95元（折合新台幣約580元），可與6位家庭成員共享該方案。Premier訂閱方案則是又多包含了Apple New+與Fitness+，iCloud容量提升為2TB，同樣能與6位家庭成員共享。一開始只會在特定地區推出，每月收費美金29.95元（折合新台幣約875元）。