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早上起床別直接滑手機！ 專家：將影響整天心情和效率
早上起床馬上就滑手機，恐影響一整天的心情和活動效率！專攻大腦神經科學與心理健康的賦能心理學家傑伊（Jay Rai）就指出，剛起床的時候，是大腦最具創意的時段，應該用於訓練大腦適應低刺激、更有效益的活動，若立即拿起手機，可能讓人整天處在焦慮狀態，「你開始一天的方式，決定了你一天過得如何」。根據美國商業雜誌《富比士》（Forbes）報導，傑伊表示，每天早上醒來時，大腦會從深層睡眠的Delta波，逐漸過渡到Theta波，如果一直維持放鬆狀態、大腦不需處理太多資訊，大腦便會開始產生Alpha波。傑伊說到，一旦拿起手機進入網路世界，將會迫使身體跳過重要的Theta波與Alpha波階段，直接切換到完全清醒、警覺的Beta波狀態。報導指出，在Theta狀態下，大腦思維活動通常是自由流動的，也是挖掘潛意識、想像所要之物並幫助大腦去行動實現願景的理想時機，若是跳過這些狀態，醒來後立即查看手機，大腦就會「做好分心的準備」，例如一早就看負面訊息，會觸發壓力反應，讓人一整天都處於焦慮狀態。對此，傑伊建議，應該利用剛醒來、大腦最具創意的時段，來設定自己想要的生活狀態，做一些更有建設性的事情，像是運動、陪伴家人、聽音樂或欣賞藝術、觀察周遭環境、查看當天的行程安排並決定優先順序、冥想等等。有一項研究發現，在Alpha波狀態下冥想，有助於集中注意力。傑伊也直言，「與其關掉鬧鐘後立刻去拿手機，不如思考你今天想要發生什麼，以及想要實現的目標，來獲得更好的思維狀態。記住，你開始一天的方式，決定了你一天過得如何」；更好的方法是，可以在睡前就開啟飛航模式，或選擇最原始的鬧鐘，來擺脫手機的誘惑。
「自閉症曙光」刺激腦右側前額下迴 可提升社交認知能力
自閉症是一種常見的神經發展疾患，會造成患者社交溝通困難、堅持度過高或侷限興趣而對日常生活產生重大影響。調查顯示，自閉症發生率約為1%-2%，且有逐年上升趨勢。遺憾的是，目前對於自閉症仍缺乏有效的生物性治療方法。林口長庚醫院最新使用Theta叢集性經顱磁刺激術刺激腦右側前額下迴，每週2次、連續8週，證實可顯著提升自閉者社交認知功能，且治療效果可維持4週。這項發現也為自閉症治療帶來曙光。進行這項研究的林口長庚兒童心智科副教授級主治醫師倪信章指出，自閉者在成長過程中可能面臨多方面的挑戰，包括人際關係、情緒調控、課業學習和生活自理等，需要家庭、學校以及整個社會的充分理解與支持。目前自閉者的協助方式以行為治療為主，但效果有限，且個別差異大。至於藥物治療，雖然可以緩解自閉者的焦慮情緒或者改善專注力，但無法改善自閉者的核心困難(社交溝通/固執行為)。關於自閉症的生物性治療方式，急需突破性的發展。近年來，林口長庚研究團隊持續關注於自閉症生物性治療方式的探索，在國家科學及技術委員會、國家衛生研究院以及長庚醫院的支持下，開展了Theta叢集性經顱磁刺激術在自閉症的應用研究，重點探索的腦區包括背外側前額葉、後顳上溝及右側前額下迴。由於背外側前額葉腦區跟執行功能、情緒調節以及固執行為相關；後顳上溝及右側前額下迴跟心智理論(將心比心的能力)相關，因此上述三個腦區被認為在自閉症的生物性治療中具有發展的潛力。其中，我們使用Theta叢集性經顱磁刺激術對於右側前額上迴的刺激，在自閉症治療方面，有重大的突破。倪信章醫師表示，重複性經顱磁刺激術是近年來備受關注的大腦介入技術，利用物理學中電場與磁場相互作用原理，以非侵入性的方式影響大腦功能，已被廣泛地應用於多種神經科與精神疾患的治療中，並在多個國家取得鬱症的治療許可。長庚大學已故的黃英儒教授改良了傳統的重複性經顱磁刺激術，開發出Theta叢集性經顱磁刺激術，大幅縮短治療時間，同時提高了安全性與可行性。長庚醫院這項研究為世界率先針對Theta叢集性經顱磁刺激術，刺激右側前額下迴在自閉症的隨機雙盲臨床試驗。該研究共招募60位8-30歲的自閉者，將他們隨機且平均分配到治療組與對照刺激組，研究結果發現，在不需要麻醉的狀況下，每週2次，每次5分鐘內，連續8週刺激腦右側前額下迴，治療組比對照組顯著提升自閉症的社交認知功能，且治療效果可維持4週。此外，這項治療模式對於改善自閉者的固執行為、情緒調節和適應功能也有治療潛力(治療組雖明顯優於對照組，但未達統計顯著效益)。治療方式安全可行，並未出現重大副作用。研究成果已發表於2024年9月國際頂尖期刊『Psychological Medicine』。倪信章醫師強調，由於自閉者的臨床表現差異顯著，因此單一腦區的成功無法適用於所有自閉者。在國家科學及技術委員會、國家衛生研究院以及長庚醫院的支持下，研究團隊將持續探索自閉症的生物性治療方式。我們期望這些累積的研究成果最終能夠獲得正式的治療許可，為全球眾多的自閉者與其家庭帶來治療曙光。關心食安、健康的朋友們別錯過~！LINE社群搜尋：健康一把抓加入我們，立刻掌握全家大小的健康與秒懂食安地雷，還有獨家健康小撇步！！【健康一把抓】→https://reurl.cc/qrypl3
科學家揭3傷腦行為 「這點」超多人都會做：恐傷害大腦
美國的神經科學家分享3個對大腦有害的行為，表示若是早上起床就做「這件事」，當心此舉恐對大腦產生負面影響。神經科學家艾蜜莉分享3項對大腦有負面影響的行為。首先是「一睡醒就開始滑手機」。（圖／翻攝自TikTok）神經科學家艾蜜莉近來在社群平台抖音（TikTok）發布一支影片，分享3項對大腦有負面影響的行為。首先是「一睡醒就開始滑手機」，現代人的生活離不開手機！除了充當鬧鐘的功能之外，許多人一早起床第一件事就是打開手機，回復訊息、看新聞等。不過艾蜜莉指出，剛醒來這段期間，人的腦波處在潛意識（Theta波）到意識與潛意識橋梁（Alpha波）階段，這意味著潛意識容易被暗示，因此這段期間所接觸到的內容，會對心理產生重大影響，且還會打亂多巴胺，促使更頻繁確認手機上的訊息。再來就是「負面自我對話」，艾蜜莉表示，每個人都會和自己對話，但這些話語對每個人來說都非常重要，越是想把這些想法灌輸到腦中，就會促使大腦更容易地把它們記錄下來、並加以實現。因此，她提醒，千萬不能對自己說太多負面話語，否則恐會影響身心健康。最後則是「吃過多高加工食品」，艾蜜莉提到，如今有非常多的科學證據，足以證明人們吃下肚子的食物，也會影響到人們的大腦運作，若攝取太多高加工食品的話，大腦就會加速老化。 @emonthebrain Do not do these things if you care abt your brain 🧠 #mentalhealth #brain #wellness #health #mentalhealthawareness #lifetips ♬ original sound - emily | neuroscientist 🧠
北榮成立「情緒精準醫療中心」 個人化治療憂鬱症
有鑒於頑固型憂鬱症難治程度與治療方式的日益增加，精準診斷與整合實證療法需求也與日俱增，臺北榮總社區復健精神科李正達主任特別籌劃成立「情緒精準醫療中心」，運用最新人工智能科技、雲端技術、腦神經刺激治療及新型抗鬱藥物，提供憂鬱相關疾病個人化精準診斷及整合創新的有效治療，期待在頑固型憂鬱症的臨床服務與科學研發領域上，創造新的里程碑。李正達主任表示，隨著時代進步，現代人生活壓力也與日遽增，世界衛生組織(WHO)預估憂鬱症將是影響全人類造成失能最嚴重的疾病，若未做好準備，精神疾病將不會是少數運氣不好的人的專利，而是每個人都暴露在此風險中，現代人罹患情緒疾患的風險及比例愈來愈高。然而情緒疾患的表現多元，有些有著顯著的憂鬱、焦慮，有些以易怒、自律神經失調、身體疼痛不適來表現，也因此正確的診斷是成功治療的第一步。目前主要治療憂鬱症的方式為藥物治療與心理治療，但憂鬱症患者中有不低比例的個案對於抗鬱藥物治療效果反應不理想，也就是治療頑固型憂鬱症（treatment-resistant depression，TRD），也因此在治療憂鬱症的方法上極需更多新型態且有實證療效的抗鬱治療加入。其中重覆經顱磁刺激（repetitive transcranial magnetic stimulation，rTMS）是治療頑固型憂鬱有效的抗鬱腦神經刺激技術，臺北榮總更是rTMS治療憂鬱症的先驅，亦領先全球，更發展並證實更有效率、減少局部不適、治療時間更為簡短的新型西塔波重覆磁刺激（Prolonged intermittent theta burst stimulation，piTBS），可更有效率治療頑固型憂鬱症，研究成果已發表於世界頂尖期刊《BRAIN》與《Biological Psychiatry》。 一名40多歲男性，憂鬱發作伴隨嚴重焦慮，對於抗鬱劑雖一開始反應不佳，在經過人工智能的預測下，發現其大腦並無頑固型憂鬱症的特徵訊號，因此，臨床上使用合適的實證藥物治療轉換後，症狀在一段時間後完全改善。另一位25歲年輕女性，憂鬱已1年多，憂鬱發作下伴隨嚴重遲緩及自殺意念，工作能力顯著下降，由於有反覆抗鬱劑治療效果不佳的病史，經運用人工智能預測後，發現對於特定腦神經刺激的抗鬱治療效果可能不錯，重覆經顱磁刺激3周後，憂鬱症狀明顯改善，也順利回歸職場。研究過程中發現，並非所有的個案都對rTMS有反應，臨床資料顯示僅約4成多的憂鬱患者有療效。因此運用AI智慧醫療及先進腦造影技術，利用大數據來精準預測患者的頑固程度，以及精準選擇以人為本的個人化腦神經刺激參數，目的是在臨床及研究上提供突破性的正確診斷與分級治療，增加rTMS/piTBS治療成功率。李正達主任團隊更研發、引進其它對抗頑固型憂鬱症的解方，其中低劑量ketamine及esketamine是一種新型快速的治療方式。臺北榮總是全亞洲及全臺灣最早在臨床研究進入此領域的開創者，擁有豐富的使用與治療經驗，也證實ketamine在頑固憂鬱症上有其獨特的治療角色。這樣全新分子機轉的治療藥物，在2022年初臺灣食品與藥物管理局（TFDA）也剛通過第一個同樣分子機轉的藥物esketamine，可用來快速治療嚴重伴有自殺風險的憂鬱症個案。在rTMS及esketamine的憂鬱治療上，臺北榮總依據過去經驗亦引領臺灣專家，共同訂立相關治療共識。臺北榮總「情緒精準醫療中心」以實證醫學角度為根基，個人化從不同的藥物、多面向腦神經刺激、快速抗鬱藥物中做治療建議選擇，在合適的患者上亦提供心理治療建議等個人整合性治療計畫，提供不同年齡層憂鬱症、情緒疾患、腫瘤相關憂鬱症、慢性疼痛相關憂鬱，甚至發展出長新冠憂鬱症狀患者，提供全人、整合性的治療策略及方案，以積極復原、回歸原本健康生活為目標，以病人為中心，希望藉由本中心有溫度、用心治療，能陪伴患者走出幽谷的康復之路，協助患者盡早矯正大腦的異常，回復健康。
避免國家汙名化！WHO取名16種病毒變異株「跳過Nu與Xi」 其中3種已被除名
新冠肺炎肆虐至今已接近2年的時間，中間曾出現過不少病毒變異株，當時眾人習慣以發現地點來稱呼。而世界衛生組織（WHO）在6月時宣布以希臘字母來稱呼新冠病毒變異株，希望能以此改變部分國家遭到污名化。截至目前為止，已經有16種新冠病毒變異株被WHO使用希臘字母進行取名，目前最新的變異株就是南非發現「B.1.1.529」，WHO則是跳過原本排序的「Nu」與「Xi」，以「Omicron」作為變異株「B.1.1.529」的名稱。根據WHO官方網站資料顯示，截至目前為止，新冠肺炎病毒的變異中種類繁多，大部分都被登列在「cov-lineages.org」的網站上，而其中有部分變異株與傳統病毒株差異過大，擁有需要監控的變異點，像更強的傳染力、確診率或是重症率，有此類明顯變異點的病毒株就會被WHO以希臘字母依序取名。而目前總共有13種新冠病毒變異株被WHO以此規則取名。值得一提的是，近期在南非發現的「B.1.1.529」，WHO在幫其命名時，直接跳過了原有順序「Nu」與「Xi」，直接使用「Omicron」作為變異株「B.1.1.529」的名稱。雖然WHO並沒有解釋跳過的原因，但有媒體爆料指出，不具名的WHO內部官員表示，不使用「Nu」是因為他的讀音太接近「New」，擔心給人「又有新病毒問世」的錯覺。而不使用「Xi」則是因為它與特定姓氏的讀音相近，WHO不希望又一次地造成對區域的污名化，所以跳過不使用。而在被列入希臘字母的13種變異病毒中，其中又分為「高關注變異株(Variants of Concern，VOC)」、「需留意變異株(Variants of Interest，VOI)」、「監控中變異株（Variantsunder Monitoring，VUM）」三種等級，其中VOC是最嚴重級別，諸如像是Alpha、Beta、Gamma、Delta與近期的Omicron等5種變異株都是列入最嚴重的VOC級別。變異株關注等級說明。（圖／廖梓翔製表）而目前還有Lambda與Mu等2種變異株還在第二級的VOI級別中，至於Eta、Iota、Kappa變異株雖然都曾經列入VOI級別，但在近期降級為VUM等級。而另外在美國發現的Epsilon、巴西發現的Zeta與在菲律賓發現的Theta變異株，目前已經排除在三個級別之外。事實上，WHO有在官方網站上表示，只有列入VOC與VOI級別的變異株，才會使用希臘字母命名。擁有希臘字母取名的病毒變異株總整理。（圖／廖梓翔製表）
世界衛生組織認證 Delta變種病毒株成主要感染例
世界衛生組織（WHO）日前表示，目前全球新冠肺炎新增病例幾乎都是具有高度傳染力的Delta變種病毒株，另外3種變種病毒株的感染人數只占一小部分。根據《RTE新聞》報導指出，世衛組織技術主管范科霍芙（Maria Van Kerkhove）於21日表示，目前針對Alpha、Beta及Gamma的變種病毒株的感染率不足1%，世上大多數國家的新增感染病例幾乎都是Delta變種病毒株所導致。范科霍芙也呼籲民眾不要小看Delta變種病毒株的傳染能力，目前在傳染能力尚無人能出其右，全球有超過185個國家與地區有發現Delta變種病毒株的出現，目前也正逐漸取代傳統病毒株。新冠病毒現世之後，於2020年底陸續開始傳出變種病毒株的消息，後來世界衛生組織決定以希臘字母來稱呼各種變種病毒株，上述四種Alpha、Beta、Gamma與Delta變種病毒株均列為「高關注病毒株」（Variants of Concern）。另外原本還有Epsilon、Zeta、Eta、Theta與Iota變種病毒株被列為「需關注病毒株」（Variants of Interest），但其中Eta、Iota及Kappa三種變種病毒株目前已經降級為「需注意病毒株」（Variants Under Monitoring）。目前新冠肺炎各種變種病毒株整理。（圖／廖梓翔製表）
起床做「3件事」疲倦一整天！醫曝：按貪睡鬧鐘累4小時
不少人都曾有過怎麼睡都睡不飽、一整天都覺得很累的經驗，英國國民保健署（NHS）醫生蘭加楊（Karan Rangarjan）就在網路上分享，若在早上起床後做「3件事」，可能就會一整天都感到疲倦。據外媒報導，蘭加楊（Karan Rangarjan）在短片平台抖音擁有超過400萬粉絲，日前他在影片中分享，若在早上起床後做3件事，恐會一整天感到疲憊，第一個錯誤習慣就是「按下鬧鐘的貪睡功能」，這會讓身體認為你正在進入另一個睡眠週期，導致有助於睡眠的激素釋放，「當你起床時，你的身體充滿了睡眠化學物質，這會讓你疲倦長達4個小時。」蘭加楊指出，第二個錯誤習慣是「一起床就拿起手機檢查」，他表示人體剛甦醒時，大腦會逐漸提高警覺性，腦波從「Delta波」轉換到「Theta波」，再慢慢變成「Alpha波」，使用手機則會讓腦波直接跳轉到「Alpha波」，這會導致一整天都處於緊張焦慮的狀態。蘭加楊表示，第三個錯誤習慣為睡醒時喝一杯咖啡，因身體在早上8到9點會產出皮質醇（Cartisol），這會讓人整個人甦醒過來、充滿幹勁，因此在這個時間喝咖啡根本就無法達到效果，應該選擇在稍晚時段飲用，才能發揮提神作用。