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肉食主義者要當心！他才35歲就大腸癌3期 醫曝罹癌關鍵
肉食主義者要當心！1名35歲年輕工程師罹患大腸癌第3期，手術後又併發肝臟轉移。對此，營養功能醫學專家劉博仁指出，這名病患的罹癌原因，可能與他愛吃紅肉及加工肉品有密切相關。劉博仁昨（13日）在臉書發文指出，他記得10年前1位科技公司35歲年輕工程師，因為罹患大腸癌第三期，手術後，又併發肝臟轉移，心灰意冷的來到他的門診討論營養療法，因為他是典型的肉食主義者，無肉不歡的他在罹患大腸癌後開始吃素，「他告訴我說，他罹患大腸癌應該跟他喜歡吃肉有關，尤其是牛排、牛肉麵都是他的最愛，其實他也喜歡吃培根、香腸等加工肉品，我想這些都跟他的大腸癌脫不了關係。」劉博仁也強調，當總蛋白質量攝取不足時，可能就不要太強調動物性蛋白或是植物性蛋白了，「因為當你的攝取量不足，身體許多功能是維持不下去了。當總蛋白質攝取量無虞的時候，就值得探討動物性蛋白及植物性蛋白的分別了。」他續稱，大家對於動物性蛋白最大的疑慮是來自2015年世界衛生組織將加工肉品，像是培根、香腸、臘肉、熱狗、火腿等列為一級致癌物，而未加工紅肉，例如牛肉、豬肉、羊肉、馬肉等被列為二A級可能致癌物。所謂的一級致癌物是證據確定對人體顯著致癌，而二A級是對動物確定具有致癌性，但對人類很可能有致癌性。一些流行病學調查認為紅肉與大腸直腸癌、攝護腺癌、胰臟癌、胃癌、甚至是乳癌有關。劉博仁也解釋，紅肉之所以跟腫瘤有關，可能是因為裡頭的血紅素（heme）、亞硝胺（nitrosamine）、多環芳香烴（polycystic aromatic hydrocarbons，PAHs）或是異環胺（heterocyclic amines，HCAs）等，其中血紅素的鐵因為會產生較高的自由基反應，可能跟細胞的癌變有關，另外，紅肉過量油脂會刺激消化脂肪的膽酸分泌，而膽酸會被腸道壞菌轉變成致癌的次級膽酸，這也是紅肉可能致癌的機制之一。姑且不論這些流行病學調查的準確性如何，劉博仁認為，這些肉類能少吃就少吃，最起碼，加工肉品能不碰就不碰，而紅肉總量不要超過每星期500克，如果平均下來每天不要超過1個手掌大小的量。劉博仁也提醒，大家記得每日一定要吃至少5份蔬菜以及至多2份水果，因為蔬菜包含了可溶性及非可溶性纖維，這些纖維的好處是可以增加糞便體積，促進腸內容物快速移動，降低紅肉裡頭致癌物質與大腸黏膜接觸時間，還可增加腸內良好菌相，幫助代謝致癌物質。至於有癌友疑問，在接受化放療時，醫師及營養師一直建議患者大量吃紅肉來補血補體力，尤其是牛肉，因為裡頭的蛋白質、鐵、鋅、鎂、維生素Ｂ6、Ｂ12、飽和脂肪高，可是流行病學又告訴他們少吃紅肉，那怎麼辦？對此，劉博仁也建議，癌友可以先補充雞蛋及白肉優先，也就是去皮雞肉、中小型深海魚、蝦肉等，加上足量的豆類穀類植物蛋白，如果此時血紅素以及白血球仍然維持的不錯，那當然就不必吃紅肉了，「除非化療結束後，血紅素降到10以下或是白血球降到3000以下，那再吃一些紅肉來補充也是OK的，這時候的紅肉就算是必要之惡吧！」
「缺鐵性貧血」病患吃鐵劑效果有限 醫師曝從食物中補充最安全
經常感到頭暈、疲倦乏力、呼吸急促、手腳冰冷，都有可能是缺鐵性貧血的症狀！根據國健署調查結果顯示，台灣15至49歲育齡婦女中近兩成有貧血的情形，其中缺鐵性貧血盛行率為13.7%。除了育齡婦女外，青少年、素食者、長期飲食失調者，或是喜愛喝茶、咖啡的人士也是缺鐵性貧血的高危族群。過去會認為患有缺鐵性貧血，就應該多補充鐵劑，基隆長庚醫院胃腸肝膽科主治醫師錢政弘指出，缺鐵性貧血患者頻繁補充鐵劑，其實並沒有比較好！鐵劑一天吃三次和一週吃三次 效果有差異嗎？錢政弘醫師在fb粉絲專頁《錢政弘 胃腸肝膽科醫師》分享一篇期刊報告，研究人員將64位缺鐵性貧血患者隨機分成兩組，一組是一天吃三次鐵劑，另一組則是一週吃三次鐵劑。這兩組患者在治療前的血色素平均是8 g/dL，治療一個月後，一天吃三次的組別血色素上升至10.8 g/dL，略高於一週吃三次組別的9.9 g/dL；不過到了三個月，兩組血色素分別是12.4g/dL和11.9g/dL，沒有顯著差異。醫師指出，這表示一天吃三次鐵劑與一週吃三次鐵劑相比，剛開始的時候每天吃三次鐵劑，改善貧血的效果會比較快，但是過了三個月，其實兩者效果差不多。至於副作用方面，一天吃三次組的人較容易出現噁心和上腹不適等症狀。攝取過量鐵影響多 慢性肝炎、肝硬化、癌症都有關！為什麼鐵劑一天吃三次和一週吃三次的效果差不多？錢政弘醫師進一步解釋，這與體內鐵平衡主要調節因子「鐵調素」（hepcidin）有關。鐵調素由肝臟分泌，若持續補充鐵，將導致鐵調素在一天中的血液濃度增加。鐵調素會抑制鐵在十二指腸的吸收以及從巨噬細胞的釋放，也會降低運鐵蛋白的飽和度，導致補鐵成效受限。低劑量補充鐵劑則反而不會造成鐵調素的波動，長時間下來一樣可改善貧血問題，同時副作用也較少。鐵是身體必要營養元素，但醫師強調，過多的鐵其實具有毒性，會堆積在肝臟造成慢性肝炎和肝硬化，還可能加速腫瘤的生長和癌症的發生，例如大腸癌、肝癌、乳癌、食道癌、胰臟癌和肺癌等，提醒民眾補鐵要適量。醫：貧血有改善劑量可降低 從食物中補充最安全錢政弘醫師也提到，嚴重貧血的患者可依照醫囑每天吃兩至三次鐵劑，待一個月後若貧血情況有改善，再改成一天或兩天一次鐵劑。另外，市售或是醫院處方的鐵劑，有些人吃後會有便秘或腸胃不適的副作用，而市面上的鐵劑劑型和劑量種類眾多，醫師建議民眾購買時可先少量嘗試，找出適合自己的劑型和劑量。從食物中補充鐵最為安全！錢醫師指出，飲食中的鐵有約 10% 來自血基質鐵（heme iron），主要存在於動物性食物中，如牛、羊、豬、魚、牡蠣及貝類等，優點是相比植物性鐵，人體吸收效率更高。成年人每天建議攝取鐵8毫克，攝取量超標仍有危險，其中「加工紅肉」如香腸含血基質鐵最多，是主要應避免的鐵來源，白肉或植物性的鐵則相對安全。醫師推薦含鐵量高的植物性食物則有葡萄乾、菠菜、紫菜、紅莧菜、黑豆、芝麻等，對需要補充鐵的民眾也是很好的選擇。
尿不黃才是好B群？ 藥師打破B群觀念迷思
維他命種類千百種，要怎麼吃才能對症下藥呢，微笑藥師Phar.Smile日前在粉絲專頁解答，B群要依照功能不同，分配不同的配方，還破解了一些B群的觀念迷思。粉絲專頁《微笑藥師Phar.Smile》9日分享保健觀念解析，B群的挑選與誤解，微笑藥師提到，B群要依照功能不同，去分配不同配方。微笑藥師舉例，腰酸背痛要用高單位B1、B6、B12；加強記憶要用高單位B1、B2；提振精神要用高單位B1、B2、B3、B6、B12；補充營養可以吃綜合B群；想解酒可以吃B1、B2、B3；幫助睡眠吃B3、B6、B12；心血管保健吃B6、B9、B12；改善貧血可以吃B6（heme）、B9 （DNA）、 B12（DNA）。微笑藥師Phar.Smile日前分享B群的挑選與誤解。（圖／翻攝自微笑藥師Phar.Smile）另外，微笑藥師也破解了一些觀念迷思，像是尿不黃才是好B群，代表完全吸收？他反駁，就是吸收才會尿黃；腰酸背痛吃B群滋養神經，這個方法只能掩蓋痛覺，不會有消炎的作用；服用B群只能輔助代謝營養，不能補充體力、消除疲勞等。微笑藥師Phar.Smile日前分享B群的挑選與誤解。（圖／翻攝自微笑藥師Phar.Smile）
今年尾牙就用華燈初上復古妝容出場，媽媽桑2大重點學起來！
台劇《華燈初上》大受好評，其超級懸疑劇情加上日式酒店的新穎架構在播出後立刻登上Netflix排行榜冠軍，緊接著12月底第二季就要上線，劇中角色復刻80年代時髦的穿搭與妝容也持續吸引網友滿滿討論！進入年底尾牙或派對會旺季，想必媽媽桑的復古妝容是大家最想扮演的角色，但如何能掌握最佳妝容感，讓你不會顯老？屈臣氏美容顧問分享「復古妝容」三大重點並推薦多款美妝好物，讓你展現如劇中角色一樣充滿魅力的時髦美顏。（圖／翻攝自網路）重點一：霧面淨肌X肉桂腮紅有別於近年流行的水光肌、奶油肌，復古妝容的底妝強調「霧面、無瑕、輕薄」，建議粉底挑選最接近原本肌膚的色調，若膚況不錯，甚至可針對黑眼圈、泛紅、痘疤等瑕疵部分局部使用遮瑕後、直接以蜜粉定妝，讓妝感更薄透。而腮紅的選擇則建議可使用低調不含珠光或亮片的肉桂色系，讓紅潤宛若天生。開架底妝空空賞冠軍「FIT ME 反孔特霧粉底液」被D-card網友喻為「混油肌離不開的命定底妝」，不同的工具能打造不同的肌膚質感，復古媽媽桑底妝建議搭配MAYBELLINE首款熨斗小神刷，一秒隱形瑕疵，熨平毛孔、底妝無痕超服貼，讓你無需專業技巧，就能擁有零毛孔、零暗沉、零破綻的超級美肌。MAYBELLINE媚比琳 FIT ME反孔特霧粉底液30ml/ 410元；媚比琳 熨斗小神刷！只送不賣！贈送機制:購買媚比琳底妝產品滿$588即可獲得市值千元熨斗小神刷！數量有限送完為止！(圖/黃筱婷攝影) PLUS推薦商品：MilaniMilani 完美零瑕二合一粉底液#01A 30ml/ 480元、ZENN茲恩 簡單蜜粉餅、IM MEME我愛甜潤烤奶腮紅(05肉桂烤奶)（圖／品牌提供）重點二：大地色眼妝X自然濃眉眼妝推薦就是彩妝新手也能輕鬆駕馭的大地色，屈臣氏美容顧問表示，不需要太多疊加技巧、單單用指腹大面積從眼尾往眼頭輕輕上色，就能完成深邃眼妝；若喜歡濃郁的妝感，則可加深色彩，或是增加微上揚的眼線、根根分明的睫毛等，讓眼神更具魅力。眉毛部分則較強調依自身的眉型微調，建議可在畫眉前落好「眉峰、眉尾」兩個定位點，復古妝的眉型不只眉峰明顯、眉尾也會有點延伸拉長，在顏色選擇上則會以深灰、黑色為主，呈現偏濃眉的感覺。日韓妞愛不釋手的「人氣爆款眉彩」媚比琳「新一代宛若真眉柔霧塑型眉膠筆」讓你在整晚PARTY24H最持久，加上超柔霧、更顯色非常適合裝扮復古年代妝容，藉由獨特的眉膠轉換眉粉科技，上色瞬間幻化為柔霧眉粉的雙重質地，加上柔軟筆芯更好畫也讓顯色度升級，搭配專屬螺旋眉刷打造自然毛流感，全天候展現蓬鬆柔焦眉。打「新一代宛若真眉柔霧塑型眉膠筆」擁有最完整6色選，包含深棕、淺棕和紅棕等各種深淺棕色調，讓任何髮色都能挑選到適合的命定眉彩！MAYBELLINE宛若真眉柔霧塑型眉膠筆(圖/黃筱婷攝影、品牌提供) PLUS推薦商品：BROWIT貝奧莉 專業彩妝師特調4色眼影盤(可可魅力)、heme六色眼影盤(褐茶)（圖／品牌提供）
土色腮紅當道！刷上立刻透出自然好氣色變身「氣質小姐姐」
裸土色調腮紅，似乎不像以往腮紅粉嫩色系討人喜愛，不過一上臉，意外的超顯氣色！淡淡的刷一層，就像肌膚本身自帶的自然紅潤，不同以往粉紅，裸土色腮紅強調的是若有似無的裸妝感，低調內斂卻氣質出眾，且與任何妝容都能搭配融洽，毫不違和，因此成為現在女孩最愛的腮紅色系之一！heme純色腮紅#01 Nude Beigeheme純色腮紅#01 Nude Beige（圖／翻攝heme官網）粉質細緻輕盈，且帶有細小珠光，輕刷就能透出好氣色，重複堆疊也不失手！外包裝質感爆棚，內附鏡子，且有品牌訂製絨布袋，完全不像開架產品啊！整個CP值爆炸！Canmake 花漾戀愛修容組#10赤土芙蓉Canmake 花漾戀愛修容組#10赤土芙蓉（圖／翻攝Canmake IG）由各色顏色深淺不一的土色花朵組合在一起，單色上臉或是混刷，都能營造出不同妝感，想要重一點的顏色就在顏色深的地方加強沾取，或是先沾取淺色打底臉頰，深色在重點加強，不論怎麼刷都好看！倩碧小花腮紅#05 Nude pop倩碧小花腮紅#05 Nude pop（圖／翻攝倩碧IG）小花腮紅的品質還需要多說嗎？不少人一試成主顧，立刻成為「花農」，再也離不開！粉質細膩到完全能貼合皮膚，看不出粉感，且微微若隱若現的緞光，整個妝容質感立刻升級！且這顆Nude pop可是各部落客大推的顏色，百搭且顯氣質，想入手第一顆小花腮紅，選他就對了！CELVOKE玩色立體光感修容盤#04CELVOKE玩色立體光感修容盤#04（圖／翻攝CELVOKE IG）親膚細緻的粉體，緊密與肌膚融合，帶點復古感的土橘棕色調大範圍上在顴骨與臉頰，與低調暗黃色的絕妙搭配，點綴在蘋果肌，讓整個腮紅的呈現更有層次感，雙色搭配讓整個人的優雅率性完全展現！SUQQU晶彩淨顏頰彩#02花茶織SUQQU晶彩淨顏頰彩#02花茶織（圖／翻攝SUQQU IG）不論包裝及內容物，都以精緻取勝的SUQQU腮紅，一打開就美的冒泡！尤其這顆花茶織的特殊顏色，以但土色為主體，漸層至低調的莫蘭迪粉色，兩者看似衝突的顏色，意外超搭！細的要命的珠光，擺動臉頰低調內斂的光澤，完全就是貴婦專屬！
打造七夕撩男友妝！「這5大」重點必學
【編輯／王德蓉】七夕情人節快到了，每個女孩一定都想在男友面前呈現自己最美的一面，沒有男友的也要在這一天將曖昧對象「釣上手」！不過男生的審美觀，跟女生可是非常不同的！什麼土色唇膏、煙燻妝，在他們眼裡看起來只會像「中毒」，若在與心儀對象約會時，被問：「你嘴唇怎麼發黑？」那可就糗大了！想要營造出適合約會的氣質妝容，發散仙女氣息吸引對方，就繼續看下去！ 透亮光澤「偽素顏」Bobbi brown高保濕修護精華粉底、ETUDE HOUSE光澤透顏精華粉底（圖／ig_bobbibrown、ETUDE HOUSE官網）男生最愛的其實不是你素顏，而是你畫出像素顏的妝！遮瑕度高的厚重底妝，千萬別選在這個時候用！微微透出一點肌膚血管，粉底帶給肌膚的自然光澤，就好像剛出生的嬰兒吹彈可破的嫩白肌，絕對讓男生忍不住多看一眼！光澤透亮底妝推薦：Bobbi brown高保濕修護精華粉底、ETUDE HOUSE光澤透顏精華粉底兩款底妝的共同點，就是讓你擁有掐出水的肌膚，中低遮瑕度營造出皮膚最自然的樣子！ 自然流星眉植村秀武士刀眉筆（圖／ig_shuuemura）平眉已經出局！現在最流行的流星眉才能呈現最自然又個性的自我！流星眉強調眉毛的粗度及毛流感，就像原生眉毛般，自然上揚的角度，各種臉型都適合，輕輕鬆鬆就能駕馭！小撇步：快乾掉的睫毛膏千萬別丟～要派出用場啦！拿出快乾掉的睫毛膏，在眉頭部分往上梳，製造出根根站力又自然的毛流感！好上手眉筆推薦：植村秀武士刀眉筆、惹我眉筆（這款眉筆便宜又好畫，如果削成武士刀眉筆形狀，一定無敵！小資女快筆記！）惹我眉筆（圖／資生堂官方網站） 粉嫩櫻花眼妝Huda Beauty Nude眼影盤（圖／Huda Beauty官網）粉粉嫩嫩的顏色絕對是男生看了最順眼的！不需要有太多顏色的堆疊，只要淡藕粉色的眼窩暈染色，眼尾暈染帶桃紅的粉色，中間再點綴亮片，最後加上一條細細的咖啡色內眼線，眼尾自然平拉，閃閃動人的眼妝就完成了！Visee晶緞光漾眼影盒（圖／Visee官網）粉嫩眼影推薦：Huda Beauty Nude眼影盤、Visee晶緞光漾眼影盒、Intergrate極線完美持色眼線液筆Intergrate極線完美持色眼線液筆（圖／Intergrate） 清淡裸色腮紅倩碧小花腮紅05 Nude Pop（圖／倩碧官網）眼妝已經是個重點，搭配清淡的腮紅才不會讓眼妝失色！裸裸的肉色腮紅上臉頰，自然融合皮膚，跟任何眼妝都完美搭配，透出好氣色！刷腮紅的方式也是一大學問，腮紅的位置不要低於鼻子，否則會讓臉看起來下垂；往顴骨地方斜上刷，製造出成熟美，腮紅集中打在蘋果肌，就會變成可愛少女風！切記腮紅下手都要輕！上臉前最好在手背或者衛生紙上調整用量，以免整臉紅的像猴子屁股！heme 純色腮紅 01 Nude Beige（圖／heme官網）裸色腮紅推薦：倩碧小花腮紅05 Nude Pop、heme 純色腮紅 01 Nude Beige Juicy果凍唇蘭芝玻璃釉光蜜唇膏No.4陽光蜜桃（圖／蘭芝ig）水嫩Juicy的唇瓣，鮮嫩欲滴，讓男生們超想咬一口！比起霧面唇膏，男生們更愛ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的嘴唇，而且記得要是粉嫩色系，粉紅、粉橘都可以，就是不要擦上吃土色，儘管你覺得再美，男生們還是完全黑人問號！L’Oreal絕對情迷鏡面唇膏918（圖／L’Oreal官網）果凍唇推薦：蘭芝玻璃釉光蜜唇膏No.4陽光蜜桃、L’Oreal絕對情迷鏡面唇膏