跳至主要內容區塊
生活
健康

白天無力晚上精神百倍「恐是腎上腺疲勞」 醫揭睡前別做這件事

腎上腺 疲勞 歐瀚文 皮質醇失衡
「白天一條蟲、晚上一條龍」,可能是因為「腎上腺疲勞」。(示意圖/Pixabay)

「白天一條蟲、晚上一條龍」,可能是因為「腎上腺疲勞」。(示意圖/Pixabay)

「白天一條蟲,晚上一條龍」,有些人在白天工作時總是沒什麼動力和精神,但到了晚上卻是精神百倍、十分亢奮,根據功能醫學醫師歐瀚文表示,這種現象,很可能是「腎上腺疲勞」。

功能醫學醫師歐瀚文。(圖/翻攝自歐瀚文醫師臉書,下同)
功能醫學醫師歐瀚文。(圖/翻攝自歐瀚文醫師臉書,下同)

功能醫學醫師歐瀚文在臉書分享,這可能是「皮質醇失衡」在作祟。根據歐醫師表示,如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度,往往會發現這類型的人,在白天測得的皮質醇濃度都是偏低的,在夜間會突然飆高,這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因。

歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。
歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。

歐瀚文醫師指出,這類的人屬於「夜間高皮質醇型」,然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律,這類型的人典型症狀有以下5點:

1.夜間亢奮,但體感上是疲累的。

2.容易失眠、難入睡。

3.即便入睡也容易睡睡醒醒。

4.容易被一些小事情惹怒。

5.喜歡靠吃來舒壓,愛吃甜食、含糖飲料。

歐瀚文表示,若是晚上精神較好的人,又同時有以上症狀,並不代表是適合夜間工作,反而可能是因為你有「腎上腺疲勞」。醫師提醒,這類型的人不建議在晚上進行較激烈運動,因為激烈運動會刺激腎上腺,釋放更多皮質醇,讓夜間的皮質醇又更高。

歐瀚文醫師建議,夜間反而可以做一些比較緩和型的運動,例如瑜珈、伸展拉筋等等,較能協助調節過高的皮質醇!他也提醒,「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的問題,「3方法」可以有所改善:

1.睡眠環境保持室內陰暗涼爽

2.睡前避免過多的光線刺激,像是手機、電視等儘量少碰

3.補充幫助舒壓放鬆的營養素:像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等

歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。
歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。
腎上腺 疲勞 歐瀚文 皮質醇失衡