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白天無力晚上精神百倍「恐是腎上腺疲勞」 醫揭睡前別做這件事
「白天一條蟲、晚上一條龍」,可能是因為「腎上腺疲勞」。(示意圖/Pixabay)
「白天一條蟲,晚上一條龍」,有些人在白天工作時總是沒什麼動力和精神,但到了晚上卻是精神百倍、十分亢奮,根據功能醫學醫師歐瀚文表示,這種現象,很可能是「腎上腺疲勞」。
功能醫學醫師歐瀚文在臉書分享,這可能是「皮質醇失衡」在作祟。根據歐醫師表示,如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度,往往會發現這類型的人,在白天測得的皮質醇濃度都是偏低的,在夜間會突然飆高,這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因。
歐瀚文醫師指出,這類的人屬於「夜間高皮質醇型」,然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律,這類型的人典型症狀有以下5點:
1.夜間亢奮,但體感上是疲累的。
2.容易失眠、難入睡。
3.即便入睡也容易睡睡醒醒。
4.容易被一些小事情惹怒。
5.喜歡靠吃來舒壓,愛吃甜食、含糖飲料。
歐瀚文表示,若是晚上精神較好的人,又同時有以上症狀,並不代表是適合夜間工作,反而可能是因為你有「腎上腺疲勞」。醫師提醒,這類型的人不建議在晚上進行較激烈運動,因為激烈運動會刺激腎上腺,釋放更多皮質醇,讓夜間的皮質醇又更高。
歐瀚文醫師建議,夜間反而可以做一些比較緩和型的運動,例如瑜珈、伸展拉筋等等,較能協助調節過高的皮質醇!他也提醒,「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的問題,「3方法」可以有所改善:
1.睡眠環境保持室內陰暗涼爽
2.睡前避免過多的光線刺激,像是手機、電視等儘量少碰
3.補充幫助舒壓放鬆的營養素:像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等