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姿勢錯誤害便秘!物理治療師曝「順暢6步驟」:必備這1物

便秘 物理治療師 排便 上廁所
國外一名物理治療師提醒,錯誤的上廁所姿勢恐造成便秘。(圖/翻攝TikTok/@bien.aus)

國外一名物理治療師提醒,錯誤的上廁所姿勢恐造成便秘。(圖/翻攝TikTok/@bien.aus)

相信不少民眾都有便秘的困擾,若每周排便次數少於3次,或有其他排便問題像是疼痛、肛裂等都可以稱為便秘,且排便困難不僅會讓有毒物質影響情緒、食慾,嚴重甚至還會危害健康,國外就有一名物理治療師提醒,錯誤的上廁所姿勢也會釀成便秘問題。

一名澳洲物理治療師喬治亞(Georgia)經常在抖音分享衛教健康知識,指出現代人的文明病「便秘」可能是「上廁所姿勢錯誤」造成,並拍片親自示範「正確排便姿勢」6步驟。

首先,先坐在馬桶上,雙腳平踩地面、放鬆張開;第二步「墊高雙腳」,腸道和肛門最容易排便的姿勢,就是蹲姿角度,所以藉由雙腳踩在矮凳或能幫助墊高的物體上,就能幫助「左右膝蓋高過大腿」形成最佳蹲姿;第三步「身體前傾」,當身體向前微傾時,有助於腹部加壓也能放鬆恥骨直腸肌,幫助順利排便;第四步「腹部放鬆」,避免讓骨盆肌肉變得緊繃,否則難以排出任何東西;第五步「腹式呼吸」,輕輕吸氣讓空氣進入腹腔,此時感受到腹部微微隆起後再緩慢吐氣,重複以上步驟數次,就能放鬆腸內肌肉,使糞便推進更順利;第六步「避免用力過度」,大便時肌肉會產生推力以推動糞便,但若用力過猛、過久,容易引發痔瘡以及黏膜腫脹。

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