姿勢錯誤害便秘！物理治療師曝「順暢6步驟」：必備這1物

相信不少民眾都有便秘的困擾，若每周排便次數少於3次，或有其他排便問題像是疼痛、肛裂等都可以稱為便秘，且排便困難不僅會讓有毒物質影響情緒、食慾，嚴重甚至還會危害健康，國外就有一名物理治療師提醒，錯誤的上廁所姿勢也會釀成便秘問題。

一名澳洲物理治療師喬治亞（Georgia）經常在抖音分享衛教健康知識，指出現代人的文明病「便秘」可能是「上廁所姿勢錯誤」造成，並拍片親自示範「正確排便姿勢」6步驟。

首先，先坐在馬桶上，雙腳平踩地面、放鬆張開；第二步「墊高雙腳」，腸道和肛門最容易排便的姿勢，就是蹲姿角度，所以藉由雙腳踩在矮凳或能幫助墊高的物體上，就能幫助「左右膝蓋高過大腿」形成最佳蹲姿；第三步「身體前傾」，當身體向前微傾時，有助於腹部加壓也能放鬆恥骨直腸肌，幫助順利排便；第四步「腹部放鬆」，避免讓骨盆肌肉變得緊繃，否則難以排出任何東西；第五步「腹式呼吸」，輕輕吸氣讓空氣進入腹腔，此時感受到腹部微微隆起後再緩慢吐氣，重複以上步驟數次，就能放鬆腸內肌肉，使糞便推進更順利；第六步「避免用力過度」，大便時肌肉會產生推力以推動糞便，但若用力過猛、過久，容易引發痔瘡以及黏膜腫脹。