跳至主要內容區塊
生活
健康

滑手機肩頸、手腳痠麻!當心「枕神經疼痛」 醫:避免長時間2動作

滑手機 枕神經疼痛 台北市立聯合醫院中興院區 神經外科主治醫師 高瑛 低頭族 頸椎保健
低頭族。(示意圖/Unsplash)

低頭族。(示意圖/Unsplash)

低頭族若出現頸後疼痛,及頭部、肩膀和手腳酸麻感時,就要當心「枕神經疼痛」可能找上門!台北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師高瑛也提醒,頸椎應避免長時間過度前彎或後仰,每30分鐘建議稍作伸展及活動,以維持肌肉血液循環。

高瑛醫師說明,枕神經疼痛是指枕神經(occipital nerve)受到夾擠導致的神經痛症狀。此疼痛多半會是後腦接近上頸線(superior nuchal line)的地方有一個激痛點,按壓此處會引起放射狀的頭痛,從後腦勺延伸至頭頂、側面、甚至眼睛後方。

高瑛也解釋枕神經疼痛的原因,包括:直接撞擊、高位頸椎骨折、或是頸部揮鞭性損傷導致頸椎第2節神經根壓迫等「外傷」、「神經腫瘤」、「頭頸椎關節移位或發炎」等。其中頭頸椎關節移位或發炎好發於女性,主因則是「長時間固定姿勢」,導致頸部肌肉僵硬引起疼痛,例如長期仰頭工作或喜歡在床上看書、追劇。

雖然偶發性枕神經疼痛有機會靠藥物緩解,且頸痛症狀嚴重可以考慮短期使用頸圈,以緩解頸部僵硬及肌肉發炎狀況。但高瑛也提醒,若症狀持續惡化,還合併其他神經學症狀如手腳麻木,就建議要進一步檢查排除其他嚴重的神經病變。

她續稱,頸椎的保健不外乎就是注意姿勢,避免過度前彎或後仰,尤其看電腦或平板每30分鐘建議稍作伸展及活動,以維持肌肉血液循環。而低頭族也要當心注視過小的螢幕太久,否則同樣會引起頸部和眼部肌肉僵硬。

一般而言,醫師會採用藥物、物理治療等保守治療方法,也會建議病患嘗試頸部伸展,如頸部下壓或側拉運動。不過若症狀嚴重則可以考慮經皮注射類固醇以緩解疼痛,少部分病人則由於保守治療未見效果,或是外傷導致的枕神經疼痛,可能需要進行手術減壓枕神經。

但高瑛也強調,治療的主要目標是緩解疼痛,無法完全根治問題,因此若想徹底解決枕神經疼痛,還是得自動自發地調整不正確的姿勢和生活習慣,才能避免再度復發。

滑手機 枕神經疼痛 台北市立聯合醫院中興院區 神經外科主治醫師 高瑛 低頭族 頸椎保健