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《秘書俱樂部》賴雅妍瘋重訓「炸出超狂背肌」！45歲真實身材曝光網讚:還是很火辣！
最近小編身邊有很多朋友都說「秘書俱樂部」沒想到意外好看！尤其戲裡女主角賴雅妍扮演機車主管的好演技，更讓網友掀起一波討論熱度，還發現賴雅妍本人竟然已經45歲了！直誇她不只演技好，也同樣很會維持身材，很像是30出頭的年紀而已！而提到賴雅妍的健身菜單，除了她一直以來熱愛的瑜珈可幫助柔軟筋骨之外，近來她更積極上健身房進行「重訓」，還在IG上曬出她努力辛苦的成果，證明要有迷人線條真的沒辦法偷懶，得先付出才能獲得！https://www.instagram.com/reel/C-ZRfGeSsol/?igsh=MTh2OTJubTJrbzFmOA==重訓能消耗多少熱量？燃脂效果真的超讚！根據研究，一個60公斤的女生進行45分鐘的中強度重訓，大約可以燃燒200~300大卡，而高強度的訓練甚至可以達到400大卡以上！更厲害的是，重訓還有「後燃效應」，在運動後的24~48小時內，妳的基礎代謝率會因為肌肉修復而增加，讓妳在休息時也能默默地繼續燃脂。重訓新手適合的搭配動作對於剛接觸重訓的女孩來說，建議以安全性高且效果顯著的基礎動作作為訓練重點，這些動作包括深蹲、硬舉和推舉。深蹲主要針對腿部與臀部的鍛鍊，能有效打造翹臀與緊實大腿，進行時需注意膝蓋不要超過腳尖並保持背部挺直；硬舉則著重於臀部、腿部和下背部的肌肉鍛鍊，核心穩定是關鍵，動作中務必要控制重量並維持背部平直；而推舉則是雕塑胸部與手臂線條的絕佳選擇，訓練時需專注控制動作的節奏，避免肩膀承受過大壓力。重訓的飲食建議建議重訓前適量補充碳水化合物與蛋白質，例如吃一片全麥吐司搭配花生醬，或是一根香蕉配低脂牛奶，這能為訓練提供足夠能量，避免運動中感到疲憊或低血糖；運動後則應迅速補充高蛋白食物，像是水煮雞胸肉、鮭魚沙拉，或是一杯高蛋白奶昔，能有效促進肌肉修復。重訓後的肌膚清潔重點重訓時大量流汗是常見現象，但汗水混合空氣中的灰塵與油脂，容易導致毛孔堵塞，進而引發痘痘與粉刺，因此運動結束後別忘了好好洗臉清潔！可選擇溫和型的潔面產品，清洗完畢後別忘了擦上輕薄型的保濕產品為肌膚補水並鎖住水分，讓肌膚保持水嫩透亮。J-LIN的去角質洗臉海綿是採用親水性佳的聚脂海棉製成，仿珊瑚石的立體多層次細孔能幫助深層潔淨殘妝、髒汙，是洗臉時的好幫手。（圖／品牌提供）SKIN1004的馬達加斯加積雪草弱酸洗面乳，具備與健康肌膚相似的偏弱酸性pH值，使用後可以平衡肌膚的pH值，修復及強化肌膚屏障。（圖／品牌提供）樟之物語「活力幻顏精華皂」通過美國AMA認證，溫和不刺激，所有膚質都可以安心使用之外，採用七段壓製工法的皂體，使用到最後也能保持緊實不軟爛，打破妳對「肥皂」不易存放的刻板印象。（圖／品牌提供）
日本男神山下智久現身周杰倫演唱會粉絲瘋狂尖叫！39歲身材維持超好靠重訓加自製「蔬菜春捲」降體脂
周杰倫大巨蛋嘉年華演唱會最終場依舊精彩到傻眼，除了凍齡女神林志玲之外，旁邊坐著日本男神山下智久，鏡頭一帶到他時連男歌迷也邊錄影邊尖叫直呼太扯了！山下智久接著用中文與大家打招呼，接著用英文對周杰倫說寫寫你邀請我，很開心來到演唱會，我愛你。台灣隊長陳傑憲老婆綺綺看到山下智久也超興奮連台灣隊長的老婆綺綺看到山下智久都在Instagram分享「快昏厥了」，可見山下智久真的魅力非凡。39歲的山下智久之前曾為電影《SEE HEAR LOVE 看不見聽不見也愛你》來台北宣傳，在《今際之國的闖關者》、《正直不動產》劇中也有不少秀肌肉的畫面，他的腹肌、胸肌、人魚線條都十分讓人羨慕。（圖／取自 haileychennn Instagram）山下智久靠重量訓練強化肌肉線條想要練出山下智久如此精壯結實的身材當然少不了「重量訓練」，他曾在IG曝光健身菜單包括運動前先進行有氧運動20分鐘達到燃脂效果接著再做重量訓練，訓練內容包含臀推、硬舉、啞鈴、伏地挺身等全身性的運動來增加肌肉量。如果積極健身時一週會訓練三天以上。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 山下智久無鹽飲食搭配1200大卡狂降體脂光靠重量訓練當然無法獲得最完美身材，三分練、七分吃是健身人士都知道的準則，因此山下智久在健身飲控期也會整天控制不攝取超過1200卡的食物，以蔬菜沙拉、蛋白質和水為主，像他還會自己用酪梨、甜椒、紫色高麗菜、蝦仁、櫛瓜等食材來做「蔬菜春捲」，喝水太無聊的話他還會自製水果水，就是將新鮮水果放進水中讓水更有味道，除此外他會避免攝取太多鹽以及加工食品，這樣整個人的狀態會更好，也不容易有水腫的問題。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
許瑋甯穿運動內衣、Leggings緊身褲網友驚呼:原來她身材這麼好！女神的健身菜單必須學！
有著白皙膚色的混血女神許瑋甯，可能很多人不知道她私下也是熱愛運動的女孩，還曾在IG上大方放送她苦練多時的馬甲線，雖然是纖瘦身形卻有著緊實線條，根本是女生心中最佳身材的完美代表。而關於她的健身菜單，除了靠瑜珈、皮拉提斯、有氧、重訓之外，具備高度機能性的休閒服、運動鞋當然也是必備的！在這次她為了New Balance所拍攝的運動形象特輯中，就能看見許瑋甯穿上具有吸濕排汗效果的NB Dry科技運動內衣與Leggings，搭配Sport Essential系列防風運動外套和全新一代的Fresh Foam X More v5，有了這些小幫手，讓她在從事任何運動時都能更加舒適無負擔。（圖／品牌提供）尤其如果妳是跑步控的人，許瑋甯腳上的Fresh Foam X More v5 很值得大力推薦！它擁有Fresh Foam X家族中含量最高的Fresh Foam X中底科技，相較於上一代，微增的中底高度與大底設計，不僅可打造極致緩震與安全的舒適腳感，還能提升新一代 More v5 穿著體驗，從公路、跑道、球場一直到山路等，都能帶來絕佳的柔軟舒適腳感體驗。許瑋甯腳上的WMORLW5運動鞋／4,280元（圖／品牌提供）另外還有粉橘色&黑灰色可供選購。（圖／品牌提供）
小賴開唱撞場邱鋒澤 不甩感冒竟成支氣管炎
2024讚聲系列演唱會六月份最終三場即在下周末登場，由品冠、韓菲以及「小賴」賴晏駒接力開唱，目前三人都正處備戰狀態，品冠透露：「這次選了接近一半的歌曲，都是翻唱其他歌手的歌，也有重新把之前寫給其他歌手的歌拿回來唱，光重新編曲就砸重金，但想讓歌迷看到自己不同的面向也值得！」小賴跟韓菲也都保持規律運動，讓歌聲更穩定、更有力度。人氣團體五堅情成員小賴，雖然這次專場剛好與團員邱鋒澤撞期，不過邱鋒澤演唱會在高雄，小賴則是在台北，兩人感情好仍是會為對方演出加油打氣。但近期除了練舞、練團，小賴還有與團體共同的演出以及海外行程，蠟燭多頭燒之下，不小心感冒，但小賴不以為意，沒想到更嚴重，趕緊求助醫生才驚覺發現已經變成支氣管炎，小賴也趕緊進入養身模式，除了原本高強度健身菜單改為有氧運動，有空檔就多喝水多休息。許久未在Legacy開唱的品冠，這次將帶來與前年北流演唱會不同的曲目與風格，品冠指出：「練這些歌的時候其實就覺得很過癮，挑戰一下其他歌手這麼精彩的作品，而且這次用Live House的方式呈現也比較輕鬆有趣，跟一般大型演唱會會有完全不一樣的感覺。」曲目方面品冠透露將會演唱當初寫給別人的歌曲，像是寫給劉若英的〈對面男生的房間〉、周蕙的〈體溫〉，「劉若英跟周蕙都是聲音很有故事感的女歌手，尤其上個月去看了周蕙在北流的演唱會以後，第一次聽周蕙現場唱這首歌覺得很打動人 就有了這個想法自己重新翻唱〈體溫〉這首歌。」品冠會演唱寫給其他女歌手的歌曲。（圖／寬宏藝術提供）韓菲出道一年多，就以唱作俱佳以及獨特的渾受沙啞的聲線吸引大眾目光，其亮麗的外型也被誇是遺傳到父母的好基因。這次首次在華山Legacy開唱，選曲將致敬在音樂路程上的偶像，也有日文與韓文歌曲，「我通常會先查羅馬拼音歌詞，把它抄下來，連同中文歌詞翻譯，然後也許把原曲放慢速度跟著邊看歌詞邊唱，每天多花一些時間去練習、背歌詞，聽熟了就比較不會那麼吃力。」韓菲將致敬音樂路上的偶像。（圖／寬宏藝術提供）
高爾宣晉升億萬俱樂部 閉關操肌準備當「大隻佬」
高爾宣出道7年，迎來成名曲〈Without You〉YT點擊正式衝破億萬大關的好消息，並宣布將於7月在香港、新加坡、馬來西亞三地開唱，他特地感謝當年的恩師陶山及謝和弦的提攜，「很謝謝這兩位貴人一開始把我帶入歌壇！沒有他們的提拔就沒有現在的高爾宣！」為了準備亞洲巡演，高爾宣最近正在閉關準備，並將投入新歌創作期，由於要當空中飛人與各地粉絲見面，他努力操肌儲備體力，以「大隻佬」為目標的他特別分享自己的健身菜單，「一週五天跑健身房，然後保持平常散步習慣，基本上一天一萬步起跳！」高爾宣正在為巡演閉關。（圖／龍大謝音樂提供）高爾宣推出與阿夫合作的〈襪子不洗〉MV。（圖／龍大謝音樂提供）先前常跑香港、新加坡、馬來西亞表演，高爾宣累積了許多死忠粉絲，讓他印象最深刻的莫過於每次到香港總是有歌迷到場接機，笑說：「香港歌迷真的神通廣大，都不知道他們怎麼會知道我的航班，每次都會被神秘接機 ！」他也對香港的「脆皮雞」念念不忘，「這次香港場會帶著爸媽來玩，屆時肯定帶他們去吃最好吃的脆皮雞！」高爾宣日前也無預警推出全新MV〈襪子不洗〉，這首單曲是高爾宣出道前與饒舌歌手阿夫共組雙人團「高爾夫」的夯歌，相隔七年兩人為了MV再次合體同框，在片場趁著空檔跟著導演學變魔術，越學越有興趣的高爾宣笑說：「魔術是個神奇的領域，希望練熟練一點，搞不好之後也在演唱會上露一手給歌迷看！」
「胖球人生」化身足球小隊長邀大小朋友做運動 曝最想與爸爸挑戰滑板
擁有十三萬粉絲的「胖球人生」由胖球和兩位妹妹斯拉、山粉圓組成，她們受學齡後孩童的運動休閒品牌之邀，擔任「Sports Day親子運動會」活動大使，將與爸爸一起號召更多大小朋友一起愛上運動。4月21日活動當天，胖球將帶著去年發行的單曲〈帶你Take Ü〉在現場帶著大家一起歡唱，姊妹們還會擔任一日小小店長，近距離與大小朋友互動。此外，三姊妹還將化身足球小隊長，一起下場體驗足球課程。首次化身足球小隊長的胖球人生，為了活動宣傳換上一席adidas足球靚裝，架式十足，三姊妹表示：「我們是第一次體驗足球運動，之前有看過足球電影，所以覺得超興奮又期待，很想學學看！」被問到活動日最想和爸爸一起挑戰什麼關卡？胖球和斯拉都說：「滑板！」斯拉進一步說：「以前玩滑板車，還可以甩尾，現在平衡感更好了。」胖球則表示：「除了滑板關卡，我們也想要挑戰跑步，雖然我跑步很慢，但很有信心。」胖球人生擁有十三萬粉絲。（圖／麗嬰房）被問到平常喜愛做什麼運動，斯拉說平日喜歡滑滑板，還能在滑板上跳舞；胖球則表示：「平常會一起去遊戲室玩，會被斯拉提醒要快點運動，最近變胖了，要運動！平常我們會玩健身環、拳擊，還會做開合跳或是仰臥起坐之類的運動。」斯拉還透露有自己的健身菜單，也會幫胖球特製健身菜單，算是胖球的小小健身教練。胖球（右）、斯拉（左）熱愛運動。（圖／麗嬰房）胖球人生姊妹自然活潑的模樣受到外界矚目，繼胖球去年發行單曲〈帶你Take Ü〉後，斯拉也演了一部叫《殺雞》的短片，與資深演員喜翔一起出演，嶄露頭角。被問到最近有沒有喜歡的演藝作品？胖球和斯拉說：「我們最近有演一部戲叫《什麼都沒有雜貨店》，裡面也是飾演姊妹，希望大家會喜歡。」胖球接著表示：「接下來七月的第一週，會跟僻室劇團一起合作一部在水源劇場的舞台劇《等一下下再回家》，到時歡迎大家一起來看。」
楊謹華的『健身菜單』必須學！S型超完美身材穿上美胸禮服，連孫芸芸都忍不住留言大讚超火辣！
剛放完長假回台灣的楊謹華，雖然在國外是走放飛路線大吃美食XD，但回台灣後的第一個工作穿上超貼身禮服，身材竟然完全沒走樣？難怪網友會瘋狂敲碗，想知道她的瘦身菜單究竟是什麼？其實楊謹華之前就曾在IG上討論過，自己除了很喜歡用跳舞來讓自己大流汗之外，她還會在家裡自己做帕梅拉20分鐘+有氧20分鐘+跳繩1000下，而且楊謹華還是貼心的使用無繩跳繩，不怕吵到樓下鄰居，是很聰明的室內運動法。 View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve)另外楊謹華也會趁有空檔時去爬山、跑健身房，但不管哪一種運動，她都說其實最重要的是意志力，雖然要持續下去真的很辛苦，但最後看到成果一定會覺得很值得，各位想變瘦的女生一定要把這些減肥金句記起來喔！ View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve) View this post on Instagram A post shared by 楊謹華 (@cheryllovel0ve)
韓菲「三聲道」連飆15首歌 獻唱IU經典展多元唱功
新生代創作歌手韓菲今於台北後台咖啡舉辦專輯同名演唱會《顯化法則》，才出道兩個月就舉辦首場售票個唱的她，不僅生平第一次在公開場合一口氣連飆15首歌一展歌喉，更中、韓、原住民語「三聲道」齊發挑戰不同語種歌曲，其中一首IU的經典韓文歌〈Next Stop〉展現多元唱功，而特別把這首當成壓軸安可曲也一圓韓菲致敬偶像的夢，為了呈現最完美的演出，韓菲提前一個月準備，並親身當節目創意發想總監，從歌單、曲目安排、內容呈現都親力親為，此外，為了加強肺活量及體力，還自己設定「健身菜單」，包括天天跑步半小時以及一周五天操肌，外加飲食控制「小鳥胃進食法」分多次進食，讓她從原本的42公斤硬是瘦到40.5公斤。打趣稱自己有強迫症的韓菲解釋因為怕在鏡頭前看起來臉圓，還一度把目標訂在瘦到39公斤，「後來身旁的工作人員趕緊阻止我這個念頭，怕我唱到一半沒體力」。把這次演出當成出道演藝成果發表會準備的韓菲形容像是在準備「期末考」般拚命，倒數一周時幾乎都處於天天密集練團的狀態，更常練到忘我到凌晨半夜才回家，她苦笑說：「開唱前夕最怕自己嗓音臨時沙啞，只好臨時抱佛腳狂吃護嗓的保養品。」余皓然到場支持女兒。（圖／焦正德攝）而對於韓菲拿出洪荒之力練唱準備演唱會，爸爸王中平、媽媽余皓然、哥哥韓靖全都看在眼裡，怕給韓菲壓力的他們說最多的鼓勵話語就是「要多休息、吃飽一點」讓韓菲深感暖心。由於開唱正值父親節前夕，韓菲表示：「我想把這場演唱會順利成功圓滿完成，就是送給爸爸最好的禮物。」為了給歌迷驚喜，韓菲邀來在《大嘻哈時代2》表現亮眼的人氣饒舌歌手FRαNKIE阿法共演，兩人合唱FRαNKIE阿法與阿爆(阿仍仍)的歌曲〈What a Time…〉，為此韓菲還發揮語言天份唱了幾句原住民語的歌詞，標準的語調及精準的唱腔讓人驚艷。這次透過音樂製作人蔡政勳簽線，讓韓菲有機會首次與饒舌帥哥FRαNKIE阿法合作，韓菲提前想了「話題」聊天，「像是創作習慣、音樂喜好等，結果沒想到他(阿法)根本是舞台人來瘋，麥可風來了就停不下來，而且人很幽默風趣，跟他一起上台表演，很有安全感。」韓菲邀來在《大嘻哈時代2》表現亮眼的人氣饒舌歌手FRαNKIE阿法共演。（圖／焦正德攝）
健身永遠不嫌晚 超壯奶奶大秀二頭肌
知名的TikTok健身網紅馬琳，擁有精壯結實身材。馬琳58歲時健康狀況亮紅燈，在兒子鼓勵下開始健身，從3年前開始上健身房，到現在已經65歲了。期間她也曾經參加過健美比賽，因此被人們所知。後來馬琳經常在TikTok上秀肌肉、分享健身菜單。她用自己的經歷鼓勵人們「別放棄」、「跌倒再爬起來。」
畢書盡宣布開唱 狂練泰拳提前做準備
「Bii」畢書盡原本要在去年二度攻蛋，卻因疫情而取消，許久未舉辦個唱的他終於宣布好消息，將在7月23日及8月27日分別於台北Legacy、高雄後台Backstage Live開唱，舉辦「Bii 畢書盡 我要唱歌給你聽 Live Concert」演唱會，為了能在演出時有完美表現，Bii這半年來除了勤練泰拳也開出健身菜單，為演唱會提前做好準備。Bii原本就有運動習慣，這半年來他開始接觸泰拳，不僅幫助自己把日常的壓力釋放掉，更讓他的每場演出都能有最佳狀態，現在他除了打泰拳也會慢跑跟重訓，熱愛運動的他說在工作前先運動的話，整個人會覺得更有活力，也希望讓粉絲看到他的蛻變。此次除了回歸歌者身分，Bii也想告訴大家他還在堅持著，並勇敢面對未知的挑戰，希望透過這次機會讓大家更貼近真實的自己，用音樂陪伴粉絲。演唱會門票將在6月11日中午12點開賣，購票請洽KKTIX售票網。
閉館期間練出「16塊冰塊腹肌」 企鵝界館長真相曝光網笑翻
許多民眾因疫情關係減少去健身房次數、甚至乾脆不運動，也讓身材開始走鐘。但日本一隻企鵝卻在疫情期間練出驚人的「16塊冰塊腹肌」，讓網友們驚艷不已，紛紛向水族館跪求健身菜單，而館方也阿莎力的公開企鵝的健身秘訣，沒想到真相一出，竟讓網友們笑到流淚。綜合日媒報導，日本北海道小樽水族館（おたる水族館）雖然因疫情關係封館，但仍不時在官方推特曬出各種動物的照片，沒想到館方先前曬出的照片中，居然有一隻巴布亞企鵝（Gentoo Penguin）出現整齊的16塊冰塊腹肌，企鵝瞇著眼好像在打瞌睡的模樣，也讓網友笑說「牠健身累了，想休息一下」。「企鵝界館長」的照片傳開後，已吸引超過2萬名網友按「喜歡」以及超過8千次轉發，許多人大讚企鵝「很有男子氣慨」、「閉館的時候動物都在健身嗎」、「好吧，看來是該去練肌肉了」。還有人要館方交出健身菜單，想跟企鵝一樣練出16塊腹肌。對此，館方留言回應：「其實是企鵝趴著的時候，不小心把自己圓滾滾的毛弄成這樣，下水或理毛之後腹肌就會消失了。」如此簡單的答案讓網友們笑翻，更有人打趣說「我也要趴趴看，看能不能練出一樣的腹肌」。
好想知道「許路兒」是誰？不是明星卻擁有超強帶貨力？還紅到連海外媒體都特別介紹她？
或許有些人還對「許路兒」有點陌生？但其實她可是現在許多精品最愛的穿搭領袖！不論是LV、PRADA、DIOR、VALENTINO、GUCCI、BOSS...各種一線品牌都曾找她示範造型過，自帶高級感的混血兒風臉孔，搭配上纖瘦苗條的好身材，實在很難想像這樣的美人兒真實年齡竟然已經46歲了！許路兒IG https://instagram.com/lurehsu?igshid=YmMyMTA2M2Y=以下就介紹幾招許路兒的顯嫩秘訣，沒有像她一樣的天生高顏值，透過後天努力其實還是有機會可以被說很減齡的。【好看的球鞋不能少！】仔細觀察許路兒的IG私服照，會發現除了工作需求之外，她平常最常穿來搭配各式服裝的，不是高跟鞋，反而是球鞋！而且不只是休閒服，就算是稍微正式感的look，只要將足部換成球鞋，就會發現看起來變得更時髦之外，就連視覺年齡也變小了！（圖／取自許路兒IG）小編推薦款1>adidas Originals x Stich合作系列SUPERSTAR／3,690元 可愛又頑皮的史迪奇以不同動作與搞怪本色出現在鞋身與鞋舌等細節，可愛吸睛又適合日常穿搭。（圖／品牌提供）小編推薦款2>adidas Originals Forum Lo 84M&M’S／5,290元 以經典Forum Lo84作為基底創作，抹上繽紛飽和色彩，大膽顛覆復古簡約外形。（圖／品牌提供）【高丸子頭最可愛了！】想知道什麼髮型最顯嫩，看許路兒的ootd就能得到答案！充滿日系風格的鬆鬆高丸子頭，看起來無敵卡哇伊，難怪很多粉絲都一直狂問許路兒要怎麼綁丸子頭，而貼心的她也在IG限動中自拍自己的丸子頭髮型教學，要讓女孩們和她一起變身甜美girl。（圖／取自許路兒IG）有發現嗎？許路兒的高丸子頭有一個重點，就是臉周兩側要拉出一些小髮絲做點綴。（圖／取自許路兒IG）【每天50下仰臥起坐！】對自己的腰線很有自信的許路兒，很常挑選短版上衣的款式來秀出美腰，關於她的健身菜單，許路兒曾透露過雖然不一定每天都有時間上健身房，但一定會做的就是仰臥起坐50下！再加上還有其他瑜珈、核心肌力、活動力的運動輪著做，體態當然能輕鬆keep住不走山。（圖／取自許路兒IG）小編推薦款短版上衣>adidas x Gucci白色短版短袖／20,700元、Maje x美少女戰士限定系列連帽抽繩短版上衣／8,120元、SANDRO拼色印花短版襯衫／7,650元（圖／品牌提供）
「王心凌」私下根本運動狂人！39歲還能擁有少女級好身材的健身菜單曝光！
實在很難想像「甜心教主」王心凌真實年齡已經39歲了！白皙透亮的好膚質加上一身零贅肉的纖細好身材，難怪每次IG上一有新照片曝光，就會有好多粉絲狂敲碗追問她的瘦身祕訣是什麼！想要擁有王心凌零的零贅肉好身材，”多運動”是最重要的事！(圖/取自王心凌IG)大量流汗後，會發現新陳代謝變好了，就連皮膚也能自帶好氣色。(圖/取自王心凌IG)王心凌瘦身祕訣 「揪好友一起做運動更有動力！」自己一個人運動有時候會因為偷懶不小心就半途而廢吧？如果有這個困擾的人，就學王心凌，找志同道合的好朋友一起跳床、跳Zumba、打羽球，當妳想找藉口不運動時，透過朋友的力量督促妳，絕對會比一個人更有動力。跟好姊妹一起運動最開心啦。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「嘗試各種不一樣的運動方式」有在追王心凌IG的人都知道，她的運動方式很多樣性，除了剛剛前面提到的跳床、Zumba、羽球之外，另外像是透過健身房的運動器材重訓來增強核心訓練、更需要耐心&感受力的Pilates，還有可以大量爆汗的舞蹈課她都有固定進行，一個禮拜的行程排下來，難怪她自己都常常會笑說運動量已額滿XD。健身房裡有專業教練可幫妳修正動作。（圖／取自王心凌IG）跳床、夜騎也有出現在王心凌的健身菜單裡。（圖／取自王心凌IG）Pilates雖然每個動作都慢慢的，但卻可以做到深層肌肉訓練。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「在房間也要動起來」最近可能不少人都是處在不能出門的隔離狀態中？要是因為這樣就想趁機躺著吃吃吃，小心光吃不動隔離完整個人也胖一圈>_<！像是王心凌在隔離期間的線上運動課，還自備無繩跳繩跟瑜珈墊、花生球，她說無繩跳繩搭配瑜珈墊就不怕影響樓下房客，而且也可以設定計數很方便，但她也提醒因為無繩跳繩比較好跳，所以她還會再加入一些動作來變化，例如開合跳就能增加強度。王心淩傳授無繩跳繩秘訣。（圖／取自王心凌IG）
47歲身材好成這樣？謝金燕炸裂式腹肌超狂！她的「健身菜單」快點一起練起來！
很多女明星都愛曬腹肌照，但如果要說台灣女生的腹肌代表，小編心中的第一名絕對是姐姐謝金燕！她不只有一雙修長美腿，也時常在IG上秀出她的超完美炸裂式腹肌線條，而且那可是真真正正練出來的，完全不造假！好難想像這樣的身材已經47歲、又是一個孩子的媽！謝金燕也不吝於和大家分享自己的炫腹美照。（圖／翻攝謝金燕IG）【飛輪騎起來】有在關注謝金燕IG的粉絲一定都知道謝金燕可說是飛輪鐵粉，自己在家就有擺放一台飛輪，可以讓她隨時想到就直接騎起來！姐姐也說其實飛輪是什麼牌子一點也不重要，重要的是妳必須常常騎才有效！因為太常po騎飛輪、鼓勵女孩一起動起來的影片，謝金燕還笑說：「飛輪真的可以來找她代言了XD」。 View this post on Instagram A post shared by Jeannie Hsieh 謝金燕官方Official_IG (@jeanniehsieh___bbb)別小看騎飛輪這個運動，它是屬於很激烈的有氧運動，只要認真騎個45分鐘就能燃燒到400到600大卡的熱量。（圖／翻攝謝金燕IG）【利用時間動一下】去年防疫期間謝金燕很多工作也停擺，趁著好不容易能在家放鬆的時刻，姐姐就說她在追劇的時候電視旁就擺著瑜伽墊，趁追劇時一邊練動作，才不怕久坐久躺變成大屁股。謝金燕提醒大家追劇雖然很快樂，但若是光追劇懶得動，小心會變成大屁股喔XD。（圖／翻攝謝金燕IG）【少量多餐慢慢吃】當然很多粉絲也想知道謝金燕除了健身方式之外，還有沒有什麼飲食上的控制技巧讓她能維持這麼好的體態？關於這一點姐姐也曾經回答粉絲的提問，她說其實自己什麼都會吃，並沒有特別忌口，只是要記得要慢慢吃、少量多餐，每餐只吃7、8分飽就OK，不要暴飲暴食讓胃口自然而然縮小，就不怕吃太多攝取過多熱量囉。比起限制過多的飲食控制方式，姐姐認為只要掌握吃的速度跟飽足程度，就不用特別忌口。（圖／翻攝謝金燕IG）
曾之喬亮麗現身COACH新光三越台中店！ 分享夏日穿搭哲學笑稱「練好身材最重要」！
被許多女生視為穿搭模範生的曾之喬，今天以一襲可愛俏麗的桃紅色洋裝現身COACH新光三越台中店開幕活動，被在場記者問到關於她的夏天造型技巧，她是這樣回答的。喬喬認為其實不用刻意侷限什麼季節就要穿什麼顏色的衣服，隨自己的心情狀態來做選擇更好！像是失意沮喪的時候可以穿灰色系那種比較曖昧不明的顏色，想表現個性態度時，就挑強烈一點的顏色，而她自己最近會挑戰的是紅色、橘色這種能表現”適度憤怒感”的顏色，喬喬說紅色雖然有點壓迫感，但其實也很迷人！喬喬最近也會穿紅色或橘色系的單品。(圖／記者吳雅鈴攝影)不過喬喬自己也坦承除了顏色之外，真的要把身材練好最重要XD，她的健身菜單會是每個禮拜1~2次的重訓、瑜珈、皮拉提斯、冥想去做交替搭配。而她也分享自己今天的這身造型都是她會喜歡的單品，洋裝是棉質*皮革拼接的素材搭配上肩膀特殊結構的設計，再提個兩個口袋的復古小包包，這樣帶點俏皮感的單品真的很可愛。 COACH有機棉格紋連身裙／28,800元(圖／記者吳雅鈴攝影)COACH Cashin Carry22托特手袋／27,800元(圖／記者吳雅鈴攝影)如果女孩們對喬喬示範的春裝look有興趣，到COACH新光三越台中店都能買得到！在這間全新開幕的台中店裡，不只能感受到同時保有傳統紐約建築和材質元素的整體環境，各式女裝、男裝單品也一應俱全，顧客們在這裡買到包包後，更有提供Coach Creative客製化服務，包含皮牌壓印等多樣化選擇，讓妳為喜愛的單品增添個人風格。 因為男裝女裝通通有，情侶夫妻一起來逛街就不怕另一半會無聊了。(圖／記者吳雅鈴攝影) 平常很少見到的走秀款服裝這裡也能買得到。(圖／記者吳雅鈴攝影) 如果要送禮物，一定不能錯過Coach Creative客製化服務。(圖／記者吳雅鈴攝影)還有眾多鞋款配件區讓妳可以慢慢逛個過癮。(圖／記者吳雅鈴攝影)
雷艾美化身《蝙蝠俠》火辣貓女 愛羅勃派汀森健壯身材「給100分」
「路跑女神」雷艾美今日化身火辣貓女，現身動漫節活動為電影《蝙蝠俠》站台，她身穿一席黑色緊身皮衣中空裝，辣秀結實腹肌，好身材展露無遺。今日她大方分享維持身材的健身菜單，直說這次片中的貓女真的很性感，所以特別找了能搭配的衣服，「一直在吸小腹！」更說看到新版蝙蝠俠羅勃派汀森為了角色勤練身材，健壯身材讓她直呼流口水，「這應該是他的演藝生涯最高峰，可以給100分！」雷艾美性感貓女裝扮出席活動，展現好身材。（圖／華納兄弟）對於這次羅勃派汀森新版蝙蝠俠，雷艾美表示，她印象中的羅勃大多以陰柔王子形象示人，很期待羅勃這次飾演陽剛的蝙蝠俠，會擦出什麼樣的火花。因今日現場活動開放粉絲留言，被主持人問到想問羅勃什麼問題，雷艾美俏皮表示：「應該會問他『可以載我一程去兜風嗎？』，因為他一定會去很帥的地方，而且感覺搭蝙蝠車很像坐雲宵飛車，我喜歡刺激的感覺。」雷艾美出席《蝙蝠俠》宣傳活動。（圖／華納兄弟）雷艾美先前參加節目《全明星運動會》第2季，陽光健美形象讓許多粉絲直呼羨慕，今她也分享保養身材訣竅，透露每餐都吃八分飽，還有持之以恆做運動，並強調女生一定要注意腰臀比，腰臀比例好，身材曲線就會好看。她今天也現場示範健身三動作，包括伏地挺身、手背交叉，來達到美胸效果，並說新的一年希望達成新的路跑計畫，笑說：「希望屁股再大一點！」全新《蝙蝠俠》由導演麥特李維斯執導、羅勃派汀森主演，蝙蝠俠最傷腦筋的對手謎語人，不斷運用邪惡的謎題及各種酷刑工具，設下陷阱殺害高譚市的菁英份子，並對蝙蝠俠發出戰帖，引導他一步步走向陷阱。《蝙蝠俠》將於3月3日在台上映。
「行動的費洛蒙」E.SO瘦子炸肌訓練都穿它 PUMA 推出輕量訓練鞋PURE XT讓你24/7兼具時尚與機能
不愧身為「行動的費洛蒙」E.SO 瘦子為PUMA拍攝最新訓練鞋款「PURE XT 輕量靈敏型訓練戰履」形象大片，毫不吝嗇大方秀出野獸肌，私底下熱愛拳擊運動、健身的瘦子，親自示範各種訓練動作，不愧身為品牌大使，帶頭響應鍛鍊主張！（圖／品牌提供）由品牌大使 E.SO 以野獸系健美身材上陣演繹，同時獨家公開專屬健身菜單，甩動戰繩、臥推健身輪胎等高強度動作，而腳上穿的御用訓練鞋就是「PURE XT 輕量靈敏型訓練戰履」，以全黑高透氣機能網布包覆鞋面，襪套式設計讓穿脫更便利，貼腳舒適度加倍；鞋側加入三角形 TPU 裁片，在鞋帶繫緊的同時增加側向包覆性與支撐性。（圖／品牌提供）鞋底內部置入 PROFOAM Lite 輕量彈力中底，高回彈特性提供運動時絕佳的腳感與避震緩衝防護，外底則採用分區 PUMAGRIP 橡膠大底，輕量防滑的耐磨特性為雙足帶來絕佳抓地力，靈活多方向的彎曲刻痕大底讓鍛鍊動作更加敏捷帶勁。（圖／品牌提供）在衣著部分，E.SO 則是選擇 PUMA 訓練系列 Fade 運動背心，胸前螢光漸層 PUMA 字樣與下身短褲呼應，下身搭配同系列 7 吋短風褲，同樣以螢光漸層為整體設計重點，並以螢光綠抽繩及跳豹 LOGO 點綴重點，兼具機能與時尚才能讓你無時無刻散發「費洛蒙」！
南宮珉懸掛十層樓高沒在怕 朴河宣赴國情院拍戲超挫
斥資150億韓幣製作的南宮珉諜報巨作《黑色太陽》，劇情越來越白熱化，南宮珉才剛剛解決駭客事件得到珍貴線索，便陷入槍擊過往夥伴朴河宣疑雲，甚至疑似將被現任搭檔金芝恩背叛，收視率最高衝到13.2%(首都圈，韓國尼爾森)，口碑好評破表。南宮珉現身專訪向台灣觀眾問好，分享如何練出浩克般的「大肌肌」；朴河宣得知要在國情院拍戲超挫，實際了解後發現和想像不同。專訪一開始就聚焦在他浩克般的身材，南宮珉表示自己從二十歲出頭就開始健身了，但之前演的角色都不需要格外鍛鍊身材，所以沒有特別專注在健身上，記憶力過人的他還特別強調接到韓志赫這個角色後，就從1月20日正式開始認真健身，告訴大家自己可是一步步長時間苦練出驚人肌肉，也沒有什麼特別的專屬健身菜單，就是每天都會反覆進行全身性的重量訓練而已。 南宮珉沒有專屬健身菜單，靠著一步步長時間的苦練，才有了這一身驚人肌肉。（圖／friDay影音提供）除了重訓之外，南宮珉也透露在武戲的部份都和武術指導一起討論，然後反覆練習計畫好的動作，特別是槍戰的部份有另外請人協助，一周會去練習三次以上學習槍枝的握法。此外，南宮珉還坦言危險性太高而且只會拍到背面的部份有請替身幫忙演出，但只要是有露臉的鏡頭都會盡量親自上陣，更舉例自己前幾天才剛在十層樓高的飯店外牆懸掛了將近20分鐘。女主角朴河宣則在專訪中分享，由於國情院不是一般人能隨意進出的場所，所以拍攝時的氣氛非常不同，全劇組都必須嚴守保安規則，又因為國情院內部是非常有系統的組織，所以自己起初也有點緊張，但後來發現其實內部是相當有人情味的，當遇到實際的國情院人員時，他們都會很親切地為劇組、演員們解答，像是免職的規則或國情院人員的服裝之類的，他們說只要穿得簡潔俐落就可以了，還讓劇組在國情院裡實地拍攝，有了這些協助才得以拍出更貼近現實的畫面。《黑色太陽》friDay影音每周六、日獨家更新。
JLo翹臀珍健身菜單公開！3招養出52歲依然火辣度破表的驚人好身材！
果然舊愛還是最美XD！52歲的珍妮佛羅培茲最近因為跟小班世紀大復合，不但被狗仔頻頻抓到兩人私下約會，更高調放閃直接在IG秀出激吻照！只是粉絲們狂喝采的同時，看到JLo 52歲穿比基尼的好身材，不免歪樓想知道究竟拉丁天后是怎麼維持體態，才能年過半百依舊胸是胸、腰是腰，超完美曲線實在太逼人啦！這身材真的有52歲嗎！？比一堆年輕妹子都還有看頭阿>///<。(圖／翻攝JLo IG)Tips1>>聘請兩個健身教練變化訓練動作許多好萊塢明星都有聘請私人健身教練的習慣，但為了避免同一個健身教練編排動作有固定性，JLo還擁有2個私人教練，透過不同健身教練的訓練，更可以完整運動到身體的每一吋肌肉線條，也讓運動過程更有變化性，才不會每天都是同一套動作覺得很無聊。JLo的健身教練曾透露，JLo對於各種不同運動都願意嘗試，舉凡重量訓練、拳擊有氧、深蹲…都會出現在她的健身菜單中。(圖／翻攝網路)Tips2>>因拍戲愛上鋼管舞對減肥燃脂超有效JLo在2019年推出的電影《舞孃騙很大》中，特別親自重新學習”鋼管舞”，在練習過程中她坦言，雖然要以50歲的年紀來挑戰真的很辛苦，但沒想到在練習鋼管舞的過程中，發現鋼管舞是非常需要大量耐力與肌力的一個運動，跟一般重訓只著重於單一肌群的鍛鍊相比，鋼管舞可以訓練到全身的核心肌群，跳一個半小時就等同於慢跑十公里的消耗熱量程度，難怪會跳鋼管舞的女生都是身材線條超緊實！鋼管舞沒有妳想像中的輕鬆！為了能在鋼管上保持不掉落的優美動作，連指頭握力都會一起練習到。(圖／翻攝JLo IG)Tips3>>養成絕不間斷的運動習慣最後這點真的很重要！很多人認為運動沒有效果，其實跟妳的運動次數很有關，像JLo的運動次數就是每天不間斷！不管工作再怎麼忙碌，她都會維持每天上健身房運動的好習慣，即使有時候太累想偷懶，JLo還會為自己打氣”運動只需要1小時，Just do It”！小編真心認為所有的女生都該向JLo學習，尤其「習慣這件事」的養成很重要，撐過了之前的倦怠期，妳甚至會發現之後如果有一天沒運動，心裡會覺得怪怪的，那就代表妳成功囉XD。想維持住好身材，JLo每天都勤跑健身房運動。(圖／翻攝JLo IG)
「阿榮」徐愷熱衷極限運動擁三執照 寫真書一窺激猛冰塊肌
在電影《媽！我阿榮啦》中飾演男主角「阿榮」的徐愷在片中亮眼表現令人驚艷，其中一幕秀出精壯胸肌的他更是男女通吃吸引一票粉絲，事實上有著演員身分的他其實是斜槓青年，對極限運動非常狂熱的他不但擁有自由潛水、水肺潛水及跑酷教練三張證照的「運動職人」，喜歡上山下海探索大自然的他更是影音創作者YouTuber「秘境獵人」，水瓶座的徐愷可說把自身座右銘「體悟生活 戲如人生 挑戰極限」貫徹得非常徹底。有著斯文俊帥外表的徐愷也因好動個性及天生運動健身狂，讓衣服下的他練就了一身「冰塊盒腹肌」及令人稱羨的「鯊魚線」，有穿衣顯瘦、脫衣顯壯的超猛身材，他將於10月22日發行另類旅行寫真書《秘境獵人：徐愷帶你發現台灣隱藏版美景》，書中除了透過徐愷視野看見不一樣的台灣好山好水外，也能一次窺他衣服底下深藏不露的好身材。徐愷希望未來能挑戰拍武打片。（圖／碧麒沃客提供）有著模特兒、演員、影像創作者、自由潛水員、跑酷運動員等多重身分的徐愷是標準斜槓青年，在進演藝圈前因為從小就運動神經發達加上好動個性，讓他不但愛健身、學詠春拳打武術，更十分熱衷極限運動；目前有進階自由潛水員、水肺潛水員、跑酷教練三個執照的他，堪稱是運動職人！坦言當初會愛上潛水及跑酷，完全仗著自身愛冒險的熱忱而來，然而會想進而考執照，則是希望以過來的人經驗及學習，去告訴同好者如何用更專業更安全的角度去接觸。徐愷自爆在考執照前因為一次自不自量力的魯莽提議邀好友一起挑戰泳渡金山外海燭臺雙嶼，結果害得自己與朋友差點跟世界說再見；他表示：「當時一股腦就帶著防水包就到金山外海游泳，下水後才發現看似不遠的距離一游就是 30 分鐘，豈料回程因為海流逆向，我跟好友奮力向前游卻一直被帶回原點！而且我的防水包沒有捲好一直漏氣，游到面鏡都是霧氣，也吃到海水，體能負荷瀕臨極限，最後是與朋友彼此激勵緊抓著對方，一人負責踢水一人則划手游回岸上，那種狀態很像身陷雪地般的孤寂，有誰停下來就要掰掰了！」此外，17歲時因為愛上跑酷的徐愷上網自學，常土法煉鋼的在戶外練習，結果一次從二樓跳下來因為技巧不純熟及重心擺錯位置，讓他膝蓋骨受傷躺了半個月；也曾在練習過程中為了求快及突破，在一次練後空翻的時候空掉下來壓到脊髓骨，讓自己差點半身不遂，徐愷表示：「還好當時年紀輕恢復時間快，現在已無大礙。」正因為累積種種傷痕及驚險經驗，促使徐愷想去考取潛水證照及拜師重新學習跑酷獲得教練資格。已是朋友眼中極限運動好手的徐愷還特別分享學潛水及跑酷的秘訣，他表示：「『慢慢來比較快！』這是不二法門！無論是海中或陸上的極限運動，學任何東西不要求急求快，一切按部就班，才能掌控自己的身體及呼吸，加上循正規方法練習，懂得降低衝擊順勢而為保護自己，不僅可以鍛鍊體能，也可以訓練思考能力。」徐愷被問到如此精實的「獵人」身材如何養成？特別列出他的健身菜單跟大家分享表：「平常一週至少去健身房訓練三次，然後有空會一周會去爬山鍛鍊跑酷需要的腿力。不過最近因為演藝工作忙，所以平常空檔就是徒手訓練健身，也是維持身材的好方法。」問運動神經發達的徐愷未來想挑戰甚麼？他表示：「因為接觸演戲後發現自己愛上表演，未來希望結合體能及武術這塊，來挑戰拍武打片，希望除了能幫自己拓增戲路外，也想透過戲劇給自己的體能及過去學的武術打個分數。」《秘境獵人：徐愷帶你發現台灣隱藏版美景》10／15起預購，10／22上市。預購詳情請上博客來、金石堂、誠品網書及台灣角川網站查詢。