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夜晚翻來覆去睡不著? 營養師曝10個良好助眠習慣
現今生活步調忙碌,加上壓力纏身、作息飲食不固定,失眠問題成為現代人普遍面臨的困擾之一。品牌創立人兼營養師黃品瑄日前也在個人粉專《營養師品瑄》分享自己在工作與家庭忙碌之際,挑戰失眠經驗與改善睡眠品質的方法。忙碌生活下的失眠挑戰 當心各種疾病找上門營養師黃品瑄表示,身兼品牌創立者與母親的身分,她需要處理公司的事務,同時照顧小孩。儘管她白天忙碌,夜晚就寢時卻常常難以入睡,特別是近期頻繁的地震,更加劇了她的失眠問題。營養師黃品瑄指出,長期失眠不僅影響日常生活,還可能導致內分泌失調、腸胃問題、心腦血管等疾病,甚至會增加肥胖和失智症的風險。改善睡眠從日常開始 健康飲食助你好眠為了幫助大家擁有良好的睡眠品質,以下四點是營養師黃品瑄建議在生活中可以進行的日常改善:1. 保持規律運動:幫助釋放壓力,從而改善睡眠品質。2. 多從事戶外活動:曬太陽可以調節生理時鐘,穩定褪黑激素的分泌。3. 避免在睡前吃太飽:減少腸胃負擔與消化不良,提升入睡速度和睡眠品質。4. 避免在睡前攝取咖啡因或酒精:避免刺激中樞神經系統,代謝後產生興奮作用。除此之外,營養師黃品瑄也在飲食方面提供六種有助於改善睡眠的食物:1. 堅果:如核桃、杏仁、開心果,富含Omega-3脂肪酸、色胺酸、褪黑激素,以及鎂和鋅等礦物質,有助於放鬆神經,幫助睡眠。2. 香蕉:含有豐富的鉀和鎂,有助於肌肉放鬆,另外其中色胺酸的成分,則可以幫助穩定情緒。3. 奇異果:富含抗氧化劑和血清素,幫助改善睡眠品質。4. 魚類:像是富含較多脂肪的鮭魚、鯖魚、鮪魚,皆含有Omega-3脂肪酸與維生素D,有助於調節睡眠荷爾蒙。5. 全穀類:為優質碳水化合物,含有褪黑激素與鋅的元素,有助於穩定血糖。6. 熱牛奶:含有豐富的鈣、維生素B2及色胺酸。其中色胺酸會先生成血清素,幫助安定放鬆,進一步生成褪黑激素,幫助入睡。營養師黃品瑄鼓勵大家在日常生活中逐步實踐這些方法,以良好的生活習慣搭配健康均衡的飲食,幫助更多人改善睡眠問題,獲得高品質的休息,享受一覺好眠的幸福。
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台灣失眠族逼近400萬人 地震頻傳更影響睡眠品質
昨晚睡得好嗎? 根據世界睡眠協會(World Sleep Society,WSS)2023年的調查顯示,台灣失眠盛行率約17%,推估失眠人口近400萬人,顯見現代人因生活步調緊湊、壓力大,「好好睡一覺」儼然成為不少人的困擾。台灣近來地震頻傳導致失眠問題更加嚴重,更出現「假性地震、失眠焦慮」的地震症候群,不少人因此感到精神緊繃,睡眠品質大受影響。想要改善睡眠障礙,除了需要諮詢專家、調整生活作息,飲食中的營養素也有所影響。有廠商針對失眠族推出助眠飲品,以堅果為基底,加上營養中心研發的芝麻素plus與營養精華素,一瓶只有35大卡,且不含奶,對於乳糖不耐症的朋友是一大福音,讓你可以無負擔的入眠,經上萬人實測,92%助眠有感。皮膚科醫師簡銘成也曾為失眠所苦,為了改善失眠困擾,簡銘成分享4個自己對抗失眠的方法:1.睡前1小時不要看手機:以免影響思緒,螢幕的藍光也會造成大腦無法進入睡眠狀態。2.在白天做心肺運動:一周3次,每次30分鐘,讓心跳達到130下。避免在晚上運動,以免交感神經太興奮反而影響睡眠。3.睡前做肌肉伸展:讓副交感神經頻率慢慢提高,有助進入睡眠狀態。適合的動作包括肩頸、胸肌和前鋸肌、腿部肌肉,每個動作維持約20秒。4.睡前半小時到1小時吃益生菌。簡銘成說,他親身經驗後,以上4種方法確實有助於睡得更好,但若失眠困擾真的很嚴重,還是要求助於醫師,接受專業治療。
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母逝前狀況連連 唐治平「欠債百萬」拍戲搞失聯:有聲音叫我不要去
唐治平73歲母親昨(3日)被發現陳屍住處頂樓,唐治平卻疑似因酗酒、精神不穩,不知道媽媽離家2天半,甚至一度稱「她不是我媽」。對此,唐治平經紀人除透露他最近常無故失聯,還曾說出:「有一個聲音叫我不要到花蓮拍戲。」經紀人表示,唐治平媽媽5月31日才因員警撿到兒子包包、手機、錢包,與公司同事聯繫過,當時並未感到唐母有異狀。據《三立新聞網》報導,經紀人透露,劇組曾多次反映唐治平酒味很重,公司也有勸他,唐治平則回答需要靠酒精幫嚴重失眠的自己助眠。經紀人指出,唐治平的精神狀態嚴重影響到工作,唐前陣子才進新劇組,卻一直無故消失、失聯,還說:「有一個聲音叫我不要下去(花蓮拍戲)。」31日與唐媽媽聯繫上,也是因為唐5月30日結束拍攝,收工後向同事借500元車錢繼續在花蓮逛,未料後來就接到警方電話,最後大家在花蓮火車站找到人,工作人員再幫他買票回台北。身高184公分的唐治平,2000年出道後憑藉《白色巨塔》、《花樣少年少女》、《求婚事務所》打開知名度,但出生曼谷、來自泰國最大魚露製造商「唐雙」家族的他,不僅沒繼承到1毛錢,4年前還證實自己負債上百萬。唐治平2021年曾透露,有1年因為工作太少,導致他的居留證一直沒批下來,好在同年終於拿到永久居留證,未來也想入籍台灣「有個家」。但他後來一度消失演藝圈,重回公眾還暴瘦一圈,且據傳他與母親在淡水租屋處每月房租1.7萬,加上信用卡循環利息、保單借錢,每個要還3萬多元,根本入不敷出而向親友借錢。◎勇敢求救並非弱者,您的痛苦有人願意傾聽,請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路,您並不孤單,請撥打1925◎酒後不開車,安全有保障。未滿十八歲禁止飲酒
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12生肖本周運勢排行榜 屬牛者運勢銳不可擋、屬羊者財運翻升「辛苦終有收穫」
命理生肖專家曼樺老師分析,5月19日至5月25日十二生肖的運勢,本周屬牛、羊的人,在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯,要好好把握機會。本周事業運前三名1.狗工作:本周運勢大好,為第一名。工作上一切平安順利。心想事成接下來的計畫合作,感謝貴人一路照顧。2.羊工作:本週運勢當旺,貴人出現,為第二名。主管大力讚賞你的專業及勤奮能力,賦予你新一輪的業務與責任。3.牛工作:本週運勢穩中求貴,為第三名。經過長期的追蹤客戶,展現高度誠意,終於感受到相對獲得的成果。3.虎工作:本週運勢努力向上,同為第三名。手上進行案子進度催快,加班免不了,但是還是得加緊腳步。本周財運前三名1.羊財運:本周財運翻升,意外的紅包以及業務績效獎金,讓你分外開心,辛苦終於能有收穫,也想好好的買個禮物犒賞自己。2.牛財運:雖然收入沒有你預期的多,但是至少也是有多進帳,比上不足,比下有餘,整體而言,還是超過許多人。3.豬財運:雖然事業表現平平,但是你的業外投資去卻表現亮眼,收入可觀。建議暫時不做風險高的理財,現金為王。本周愛情運前三名1.羊愛情:本周單身女性可能喜從中來,戀愛成功。新婚女性有極高的機率懷孕成 功,都是令人羨慕,值得喝采。2.牛愛情:愛情運不錯的一周,珍惜與享受,是你目前的心態。不想去設定任何的答案,開心每一天,老少配更要疼愛對方。3.狗愛情:愛情甜美的一周。小夫妻享受難得的二人天地,雖不是錦衣玉食,卻也滿室生香,溫馨甜蜜一整晚。本周健康運前三名1.狗健康:健康運不俗,炎炎夏日馬上來臨,喜歡享用輕食有機蔬果沙拉,清潔乾淨,吃得健康更是重要。1.牛健康:健康運挺好,持續的晚間游泳,是你最近以來持續的睡前運動,你發現比任何的助眠飲料或是為他命都有效。2.羊健康:健康運不錯,運動量加大的一周,工作不忙碌就要擁有身體健康。無論如何要調節體能,隨時保持最佳狀況。3.雞健康:健康運尚可,利用養花蒔草達到放鬆壓力的你,近日看著陽臺日漸豐收美麗的花園,心情開朗,身體也健康。
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單親2寶媽疑因「走投無路」悶殺孩 籌錢度日超心酸
新北市中和區昨(14)日下午發生家庭悲劇,36歲蘇姓女子平時為了照顧9歲女兒與6歲兒子,因無法配合加班而弄丟工作,身扛重擔的蘇女只好四處向親友籌錢度日,母親節(12)日當晚蘇女甚至還直接帶著年幼子女前往摩鐵投宿,沒想到卻在毒品、酒精的催化下而衝動將2年幼孩子給活活悶殺。據了解,未婚生子的蘇女獨自將2孩童扶養到大,只要孩子一有狀況蘇女便會直接離開工作崗位去處理,導致出勤狀況異常而弄丟飯碗,甚至為了近距離照護家中長期臥病在床的阿嬤,蘇女也二話不說帶著2子女搬回到老家樓下居住。蘇女父親表示,蘇女疑似因精神壓力過大,導致長期失眠,似乎有在服用助眠藥物協助入睡,近期又因找不到工作開始四處借錢,導致蘇女心情時常悶悶不樂,但蘇女父親了解蘇女的堅毅性格,所以並無過問。沒想到,走投無路的蘇女竟會走上極端絕路,在汽車旅館投宿後,因毒品、酒精的催化下,狠心痛下殺手,用枕頭活生生將2年幼子女悶死,社會悲歌曝光後震驚全台,誰也不忍相信親生母親竟會親手悶殺無辜孩子,詳細犯案動機仍待檢警後續進一步調查釐清。《CTWANT》提醒您:拒絕毒品,珍惜生命
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Night Keepers守夜人唱音樂祭台下睡一片 吐真實心聲「想睡就睡沒關係」
時隔三年,以全新專輯《Retune》再次向樂迷見面的「淨化系樂團」Night Keepers守夜人舉辦的「報復失眠演唱會」於上週圓滿落幕,他們首次將Legacy Taipei變成大型房間,主唱旭章笑說:「之前看新聞報導說觀眾在音樂祭聽我們表演聽到睡成一片,看來我們的音樂很助眠。今天大家就好好放鬆,想睡就睡沒有關係!」更表示要把演唱會變成「大型催眠現場」。主唱旭章要現場觀眾好好放鬆,「想睡就睡沒有關係!」(圖/放飛音樂)新專輯《Retune》推出後除了登上KKBOX周榜、日榜與即時榜,也在指標性的「街聲熱門榜」獲榜上冠軍,守夜人開心表示:「這次專輯跟演唱會要感謝很多人,包括製作人楊世暄跟配唱古皓老師,以及演唱會擔任導演的克拉克,看著這次演唱會台下站滿千人觀眾,一起跟著唱、最後一起喊著安可的模樣真的讓我們很感動。」守夜人首次將Legacy Taipei變成大型房間。(圖/放飛音樂)演唱會上,最令團員及觀眾們印象深刻的是守夜人在其中一段親自走下台近距離與觀眾互動,並在觀眾席中間搭建了一個像是房間般的區域,團員們在舞台下的沙發進行近距離的不插電演出,輕柔地唱著〈我睡不著〉、〈讓我廢〉等歌,更翻唱Coldplay的〈Fix You〉,讓現場上千觀眾只要閉上眼睛,就能瞬間回到自己最私密的領域,氛圍相當舒服自在。《Retune》已在各大音樂數位平台正式上架,實體專輯亦同步發行。守夜人也預告未來將把「報復失眠演唱會」帶到更多不同城市表演,詳請請持續鎖定「Night Keepers守夜人」官方社群。
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本周12生肖運勢出爐!屬豬工作運大翻轉 屬龍身體欠佳恐暴瘦
未來一周12生肖運勢出爐!命理生肖專家曼樺老師解析,工作、愛情與健康三管齊下旺到爆的生肖為屬豬的朋友,另外提醒屬龍的人,本周需注意腸胃道健康,否則恐因身體不適突暴瘦。4月7日至4月13日【十二生肖整體運勢】●生肖豬:本周運勢第1名生肖屬豬的朋友,本周工作運勢跳升翻轉、信心十足,帶著愉悅心情積極工作,許多事漸露曙光,準備開始忙碌起來了;愛情方面,家庭運甜蜜,難得的連續假期,利用烘培製造家庭的浪漫,真正的幸福是一點一點累積,一天一天甜蜜的;健康方面,健康運不錯,近來瘦身有成,減肥要先從瞭解自己的身體開始,晚餐是關鍵,能站就不坐,多多走動。●生肖馬:本周運勢第2名生肖屬馬的朋友,本周運勢還不錯,人際關係大躍進,受到主管的重用,感覺自己的職責越發舉足輕重;愛情方面,愛情運甜蜜,你與另一半的默契十足,一個眼神或一句話就知道對方心意,對於現在這段戀情,你滿意得不得了;健康方面,健康運尚可,放假就是休息,看書。無事一身輕的你,學會品茗,利用喝茶放鬆心情,沈思未來。●生肖鼠:本周運勢並列第3名生肖屬鼠的朋友,本周運勢上升,工作進展暢順,但不宜太沾沾自喜,因為隨即來臨真正的實力考驗;愛情方面,情人眼裡出西施,短時間的分離,反而讓你更加珍惜相處在一起的時光,另一半的貼心,讓你很幸福;健康方面,舒適身心的平衡方法,就是喝一杯濃醇的拿鐵咖啡,看看車水馬龍的街景,平緩一下緊張的心情。●生肖蛇:本周運勢並列第3名生肖屬蛇的朋友,本周運勢好轉,開始訓練自己的口才,希望在談業務時更伶牙俐齒,切中要點;愛情方面,寵愛動物有佳的你,發動全家參與公益活動,培養孩子的愛心,照顧憐憫心,對待生命的正確觀;健康方面,健康運不錯,地球健康與自己息息相關,開始多吃青菜少吃動物肉,減少塑膠類的用品,希望影響周邊的親朋好友。●生肖狗:本周運勢並列第3名生肖屬狗的朋友,本周運勢上揚、事半功倍,工作進度良好,同事之間和諧,一切都在掌握中;愛情方面,有暗戀對象,經過一段時間的互動,認識的一位長者異性,卻不知從何表達你對他曖昧的情愫;健康方面,健康運尚可,抓起高爾夫球桿,即使技術不怎麼樣,但是能快活地扭動全身運動,感覺很棒。●生肖牛生肖屬牛的朋友,周運勢還算不差,機會雖有都要靜觀其變,工作照常、做好本份,但新的環境讓你害怕認識新同事;愛情方面,尋尋覓覓愛情竟過了30歲,單身王老五沒有黃金,娶個老婆共度人生的事,似乎越來越困難了;健康方面,清明連續假期很快就結束了,身心一半休息,一半忙碌,年紀越來越大,越覺得身體健康大不如前。●生肖虎生肖屬虎的朋友,本周運勢尚可,必須再加緊努力,職場關係緊張,路遙知馬力,日久見人心,你非常痛恨說大話的人;愛情方面,不在乎有沒有人追,你在乎文化內涵的修養,而非感官的外表裝扮,致力於真善美真女人目標而努力;健康方面,年紀大者睡眠品質不好,容易被驚醒,睡一下子就醒來,又不想吃助眠劑,不知如何改善解決。●生肖兔生肖屬兔的朋友,本周運勢尚可,心中許多計畫,實行起來卻分外困難。不要氣餒,吃苦當吃補,要有「做中學」的觀念;愛情方面,已婚男性注意,本周易與另一半賭氣,動則得咎的另一半,靜不下心聽你說話,暫時很難溝通;健康方面,清明時節雨紛紛,最容易感冒,喉嚨不舒服前可多喝鹽水漱口,多喝溫水,少吃上火刺激性食物。●生肖羊生肖屬羊的朋友,本周運勢一般,勞心又勞力的工作繼續磨練著你,很想放假卻又無可奈何,要懂得適度放鬆,調適心情;愛情方面,另一半為了微整型花費不貲,你很想告訴她,適當的微調是好事,但是過分追求並非你想樂見的;健康方面,健康運一般,很想恢復10年前的身材,但是單靠節食仍顯緩慢,又苦於天天加班無法運動●生肖雞生肖屬雞的朋友,本周運勢起伏多變,需要精神再提振,是需要爭強吐氣之時,宜用自己的理智去思考,然後才再做出正確判斷;愛情方面,愛一個人要用心,誠心相待之外,還要堅持恒心相守,愛是無法也不能去計較得與失,多與少;健康方面,健康運勢尚可,和孩子每晚的夜跑,流汗的感覺真好,身體輕了許多,精神也變好了。●生肖龍生肖屬龍的朋友,本周運勢吉凶參半,想要一鼓作氣,但現實條件不利於你,空言無補於事,應憑實力來證明自己;愛情方面,為了你愛的他學練廚藝,每日為他親手做便當,只希望離家打拼得他能多享受些溫暖的幸福感;健康方面,本周健康亮黃燈,腸胃不適加上身體勞累,頓時暴瘦,讓你哭笑不得,希望快點好起來。●生肖猴生肖屬猴的朋友,本周運勢先盛後衰,同業競爭壓力大,上班族人員,同事間相處各懷鬼胎,社會關係做人為上,以和為貴;愛情方面,愛情運勢傷腦筋,該是快刀斬亂麻的時候了,女友適合談戀愛,但嬌生慣養的女友,將來一定不是個將心比心的好媽媽;健康方面,牙齒輕微疼痛,可能來自於抽煙者煙鹼酸作用,非吸煙者,仍要注意睡前刷牙,保持好衛生習慣。
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睡不好也會罹患眼疾 醫師:「這病症」初期難發現
在現代社會中,睡眠品質不佳、失眠,似乎已經成為現代的文明疾病,但睡眠不好這件事情,除了會影響健康外,其實也會容易罹患青光眼、乾眼症等疾病。眼科醫師林宜鴻甚至發文提醒,表示青光眼初期極難以察覺,而且是有可能發生「眼睛突然就瞎了」等情況。眼科醫師林宜鴻在FB發文表示,台灣的失眠盛行率高達17%,每6人就有1人有失眠困擾。提到失眠和眼睛相關的關鍵字,大家多數會想到黑眼圈,因失眠產生的黑眼圈通常是眼睛過勞,眼周血液循環不良,讓眼周血管擴張與組織水腫,使黑眼圈變得明顯。但除此之外,林宜鴻也表示,長期失眠,眼睛除了會出現疲勞、浮腫、眼壓升高等情況外,也容易罹患青光眼、乾眼症等2個病症。林宜鴻解釋,根據最新的醫學研究指出,長期失眠可能會導致青光眼,嚴重惡化可是會造成失明。而且青光眼是台灣人失明的第二大主因,千萬別輕忽。除此之外,睡眠不足或睡眠品質差,會讓眼睛無法得到充分的休息和保濕,也有可能影響影響眼睛淚液分泌不足,進而導致乾眼症,甚至有些助眠藥物也可能出現乾眼症的副作用。根據林宜鴻先前的青光眼衛教文章中,也可以知道,青光眼是一種視神經的病變,眼壓過高,壓迫到我們後面的視神經,造成視神經逐漸地萎縮壞死。目前推估每100人就有3.5人患有青光眼,在40~80歲族群中,比例相當高。林宜鴻把青光眼用「眼睛的心肌梗塞」來形容,就像心肌梗塞一樣,,急性瞬間、無聲無息地失去了生命,青光眼讓眼睛突然就瞎了,這是有可能會發生的。林宜鴻也提醒,青光眼會導致視神經受損,而目前的醫療技術是無法讓它復活再生,因此一但它萎縮壞死後,造成的視力模糊、視野缺損等狀況,是沒有辦法回復到正常。林宜鴻認為,要有充足的睡眠時間和良好的睡眠品質,也是保護眼睛很重要的一環。他建議民眾睡前一小時前就避免使用3C用品,例如手機、電腦及平板等,這些產品不只影響睡眠品質,還可能使眼睛在昏暗燈光下、長時間盯著螢幕而感到疲勞,進而影響視力。
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失眠不只熊貓眼 醫示警易罹患「2病症」⋯嚴重惡化恐失明
不少人都有失眠的困擾,在台灣,失眠盛行率高達17%,每6人就有1人有失眠困擾。眼科醫師林宜鴻示警,失眠不只熊貓眼,小心罹患青光眼、乾眼症。林宜鴻在粉專《鴻眼醫生|林宜鴻眼科醫師》發文表示,台灣的失眠盛行率高達17%,每6人就有1人有失眠困擾,而提到失眠和眼睛相關的關鍵字,大家多數會想到黑眼圈,因失眠產生的黑眼圈通常是眼睛過勞,眼周血液循環不良,讓眼周血管擴張與組織水腫,使黑眼圈變得明顯,不過長期失眠,眼睛出現疲勞、浮腫、眼壓升高;另外,還容易罹患2個病症,青光眼和乾眼症。林宜鴻提到,最新的醫學研究指出,長期失眠可能會導致青光眼,嚴重惡化可是會造成失明,青光眼是台灣人失明的第二大主因,千萬別輕忽它。林宜鴻指出,睡眠不足或睡眠品質差,眼睛無法得到充分的休息和保濕,也有可能影響影響眼睛淚液分泌不足,進而導致乾眼症,甚至有些助眠藥物也可能出現乾眼症的副作用,充足的睡眠時間和良好的睡眠品質,也是保護眼睛很重要的一環。林宜鴻提醒,睡前一小時前就避免使用3C用品,例如手機、電腦及平板等,不只影響睡眠品質,還可能使眼睛在昏暗燈光下、長時間盯著螢幕而感到疲勞,進而影響視力,保護眼睛,從好眠開始。
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汽車倒車突暴衝!高雄80歲男子卡變電箱送醫不治 駕駛:前一晚有用藥物助眠
高雄鼓山區於18日清晨發生一起意外事件,一名60歲男子於鼓山區青海路九如國小前倒車之際,車子突然暴衝,向後方高速行駛,結果導致一名80歲男子被車尾撞擊後,卡在車尾與路邊變電箱之間。根據《ETTODAY新聞雲》報導指出,整起事件是於18日上午6點55分發生,事件發生後,消防人員隨即抵達現場展開救援,初步傳聞該名80歲男子傷勢嚴重,在消防人員救援完成後,該名男子隨即被送往醫院急救。而整體肇事原因與事發過程,還有待後續的調查。(圖/翻攝畫面)據了解,意外發生之前,80歲的許姓男子正好在路旁的變電箱休息,未料60歲陳姓男子的座車在倒退時暴衝,許男就這樣先被陳男的車尾撞擊,後續就整個人卡在變電箱與車尾之間。雖然警消人員第一時間就抵達現場,將許男送往醫院急救,但最後還是傳出許男不治身亡的消息。陳男事後也向警方表示,自己前一晚有服用藥物助眠,但不知為何一早起床開車時,自己竟然會一路駕車倒退,而在車子行經青海路之際,車輛疑似發生暴衝,這才衝撞到在變電箱旁休息的許男。(圖/民眾提供)
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更年期睡不著!「這種魚」竟能助眠 中醫揭失眠3類型
不少人更年期常伴隨心情低落、焦慮和失眠等症狀,中醫師指出 ,如出現更年期症狀,可以透過中藥與飲食調理,能有效改善症狀及失眠問題,除了藥物協助外,在飲食上,「鱸魚」也是優秀的助眠食物。中醫師余雅雯分享案例,一名中年患有更年期症狀的女性,曾試過蜂王乳及維生素等保健品卻沒有任何顯著效果。透過中藥治療及飲食調整,患者症狀明顯改善,失眠問題也有所緩解,中醫師指出,「鱸魚」是優秀的助眠食物,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。。余雅雯表示,其實「鱸魚」是助眠的優秀食物,含有豐富的營養元素,如蛋白質、維生素A、維生素B群、鈣、鎂、鋅和硒等,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。研究指出,每周食用1至4次鱸魚的人,十年內大腦海馬迴灰質維持較好,未來5年中罹患記憶障礙或阿茲海默症的風險降低5倍。余雅雯分享,當身體的「神」在晚間處於陽偏盛狀,也就是交感神經活躍時,身體疲勞但精神仍處於亢奮狀態,才導致失眠,中醫將失眠分為心脾兩虛、肝氣鬱結和陰虛火旺三種類型:1、心脾兩虛:眠淺易醒,多夢,醒後難入眠,神疲健忘,食慾不振,腹瀉便溏。2、肝氣鬱結:躺下難入眠,急躁易怒,口乾口苦,胸脅脹滿或月經失調。3、陰虛火旺"失眠多夢,腰痠耳鳴, 五心煩熱,潮熱盜汗。余雅雯提醒,身體陰虛火旺需補充陰液,建議要避免牛、羊等紅肉,可以多吃魚蝦等陰平性質食材,對於滋補陰液、生殖泌尿系統非常有益。
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老是覺得睡不好?「這5個」床頭小物恐是元兇 小夜燈也上榜
現代人常會因為被外在環境及心理狀態影響,導致睡眠品質每況愈下。對此,陸媒西部决策就點名了5個常被放置在床頭的物品,其實就有可能是讓你睡不好的元兇。1.手機在現代生活中,手機成為人們不可缺少、必須隨身攜帶的重要物品。由於人們如此依賴手機,心理學家甚至引入了「手機在場效應」的概念。但是,你知道嗎?睡前長時間看手機會直接影響睡眠品質。一方面,睡前看手機時,手機螢幕發出的光線尤其是其中的藍光,會影響人腦中褪黑素的分泌,而褪黑素是啟動睡眠過程的重要信使。另一方面,人們如果在睡前瀏覽短影片等比較容易讓人興奮的內容,就會使大腦產生興奮性物質,進一步增加快速入睡的難度。事實上,為獲得良好的睡眠,大家最好在睡前1小時減少或盡量不看手機。同時,讓手機遠離床頭,這應該成為現代人的良好生活習慣之一。2.電子加熱驅蚊器近年來,許多無色無味的電子加熱驅蚊器已逐漸取代蚊香,成為人們居家滅蚊的首選。電子加熱驅蚊器主要是透過加熱,釋放出一些化學物質,來達到驅蚊效果。然而,有些驅蚊器釋放出來的化學物質,會影響人的呼吸系統,導致鼻腔或肺部出現過敏反應,進而誘發鼻塞、咳嗽等不適症狀。這些都會對睡眠品質產生影響。由此可見,將正在運作的電子驅蚊器置於床頭,是非常不利於健康和睡眠的。3.綠色植物不少綠色植物都有淨化空氣的作用,如綠蘿、龜背竹等。但是,綠色植物在夜間會透過植物的呼吸作用,將氧氣轉化為二氧化碳,從而降低房間的氧氣含量。這可能會在一定程度上影響人們的睡眠品質。不過,綠色植物在白天透過光合作用產生的氧氣量,遠遠超過其消耗的氧氣量。整體來看,在家中擺放綠色植物是值得推薦的,但不建議擺在臥室床頭。4.小夜燈在許多家庭特別有小孩的家庭裡,為了夜間起床方便,人們會在床頭或床週放置小夜燈。其實,這是非常不可取的。研究證明,夜間臥室內即使是非常微弱的燈光,也會影響人體代謝水平,引發內分泌代謝障礙,增加糖尿病等代謝性疾病的發病風險。此外,小夜燈微弱的燈光也會影響睡眠質量,使人容易覺醒,破壞睡眠結構。5.香氛有些人認為香氛有助眠作用,喜歡在睡前點上香薰分。事實上,香氛是否真正有助眠效果,目前尚無定論。然而,可以肯定的是,不同香氛產品的成分差異很大。有些香氛的成分非但不能起到助眠效果,反而有引發呼吸道過敏等不良反應的可能。因此,在無法明確香氛具體成分的情況下,不建議睡前點香氛。
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毒品風波連連!失眠男自稱「助眠」抽大麻 高雄警連2日破毒案
高雄市新興分局連續2天都爆出毒品案件,首先是五福二派出所在一次盤查中,發現1名男子身上攜帶大麻,而另1起案件則是中正三路派出所,在攔查違規機車時,意外發現2名通緝犯身上藏有毒品咖啡包。據悉,24日凌晨2時左右,新興分局五福二所巡邏警組接獲報告,稱在新興區某大樓騎樓處有1名綁馬尾男子,疑似攜帶毒品形跡相當可疑,警方趕到現場後,於33歲楊姓男子身上查獲1包大麻,毛重1.31公克。楊男辯稱因為長期上夜班導致失眠,聽說大麻可以「助眠」,所以才當作藥物吸食,警方詢後將楊男依違反《毒品危害防制條例罪》移送法辦。另外,中正三路派出所員警,於25日下午14時50分巡邏時,發現1輛機車在民族二路與河南路口等紅燈時越線,員警上前攔查後,發現機車後座19歲黃姓男子,竟是1名傷害通緝犯,並於其身上搜獲2包三級毒品咖啡包,當場將其帶回進行進一步偵辦。高雄警局表示,毒品問題仍然存在於社會中,警方將繼續加強打擊毒品犯罪行為,保障市民的安全,並呼籲民眾毒品對人體危害甚大,珍惜生命,遠離毒品,勿心存僥倖好奇,若有發現可疑份子或不法情事時,請立即向鄰近派出所報案,警方必定嚴查速辦。
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多日作息不規律恐失智、猝死! 中醫師授養生助眠2妙招
過年熬夜通宵玩樂,與親友聚會又常夜半時分還未結束,接連好幾天總是在熬夜,而到了就寢時間卻又輾轉難眠,難免對身體造成一定損傷。台北慈濟醫院中醫部醫師呂秉勳提供「養生茶飲」與「穴位按摩」安神降火小妙招,讓民眾與親友歡度佳節之餘,能夠保養自身健康。以中醫角度而言,於晚上11點之後入睡者皆屬熬夜,晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段,是兩肝膽氣血最旺盛的時候,同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。呂秉勳指出,多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀,甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。4種中藥茶飲 安神幫助睡眠當身體長時間處於亢奮狀態時,會強迫刺激交感神經,促進腎上腺素分泌,如此一來就會產生入睡困難的情形。對此,呂秉勳提供4種清心安神的茶飲以及3個安定情緒的穴位,民眾可以在平時飲用或睡前按摩,藉此達到幫助睡眠的效果:第1種 百合蓮子銀耳湯百合有清心安神、退熱養陰的功效;銀耳有提氣養神、補陰潤膚的功效;蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉的功效。第2種 生脈飲主要由大補元氣的人蔘、養陰清熱的麥冬以及斂汗生津的五味子組成。第3種 甘麥大棗湯具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用。第4種 枸杞菊花茶菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2以及類黃酮等營養成分,有助於緩解用眼過度的疲勞和酸澀,枸杞則有降三高的助益。3個穴位安定情緒 化解疲勞穴位的部分有太衝、神門與百會穴。太衝穴位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處,能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒。神門穴位於手腕橫紋交接的凹陷處,能滋陰降火、養心安神。百會穴位於頭頂正中央,能疏通頭部經氣,有助於恢復精力、化解身體疲勞。呂秉勳最後提醒,熬夜對於人體已經造成一定損傷,除了上述的保養之外,也要避免過晚飲用茶、咖啡以及刺激性的食物,以免增加身體負擔。
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上大夜班身體更健康? 專家指出關鍵是這原因
根據《每日郵報》報導,睡眠專家克里斯溫特博士表示,每天在同一時間入睡和醒來可能會對健康更有益。儘管人們廣泛認知每天睡眠6至8小時可以減少罹患疾病的風險,但最新研究證實,保持「一致的入眠時間」才是維護健康的關鍵。克里斯溫特博士是神經學家、睡眠專家,也是睡眠Podcaster。他指出,固定的睡眠時間至關重要,因為身體能夠預測即將發生的事情,這有助於身體達到最佳狀態來應對。根據《睡眠雜誌The Journal of Sleep》的研究,每晚在同一時間上床睡覺的人早逝風險降低了20%。研究還發現,保持睡眠時間的規律性與早逝風險的降低密切相關。溫特博士舉例,輪班工作的人因工作時間不固定而導致睡眠時間不一致,這可能影響激素(如皮質醇、血清素)的正常調節,進而「增加早逝風險」。他進一步指出,像是持續上夜班的人由於睡眠時間固定,激素分泌更加規律且正常,因此「更不容易有健康上的風險」。溫特博士呼籲,為維持良好的睡眠及健康,建議保持每天晚上在同一時間入睡,入睡前可以閱讀、聽音樂或洗熱水澡助眠,讓身體形成一致的生活習慣。此外,即使在特定晚上無法如期入睡,也不需要過度擔心,應避免長時間小睡以維護健康的睡眠習慣。