復胖
」 減肥 減重 肥胖 復胖 體重
阿嬌又爆復胖！演唱會真實身材全被拍 網友評論兩極：臉還是美
43歲香港女星阿嬌（鍾欣潼）近年來身材忽胖忽瘦，Twins成員蔡卓妍（阿Sa）曾透露原因是「荷爾蒙失調」。5月阿嬌宣布成功減重15公斤，沒想到近日Twins在大陸舉辦巡迴演唱會，阿嬌又被拍到身材復胖，引起網友熱議。微博上流傳阿嬌在大陸開唱的畫面，阿嬌身穿黑色透膚緊身裙，雙手手臂全露出，再搭配黑色過膝長靴，唱到快歌時，舞者在她身旁，與她同步舞動。網友看到阿嬌的身材，肩頸與大腿明顯可見變胖許多，甚至連舞步也不到位，直批「這舞跳的就是划水啊，毫無美感」、「都出道這麼幾十年了，這動作做得認真的嗎」、「確實胖了很多啊」、「她本來就是圓身這麽穿真的很顯胖。」阿嬌身材明顯復胖。（圖／翻攝微博）此外，也有網友持相反意見，認為阿嬌不論胖瘦臉蛋都很漂亮，「她是怎麼做到無論胖瘦臉都那麼好看的」、「只要我嬌開心就好」、「她都40多歲了，這樣已經很好了」、「胖了一圈還這麼美」、「人家只是胖了，但從來沒醜過。」上個月，阿嬌出席活動唱歌時，就被議論身材比不上旁邊的女主持人，她身穿黑色平口洋裝、過膝長靴，胸前雖有大蝴蝶遮住，但露出的手臂、大腿都看得出有些豐腴，某些角度還有雙下巴。當天活動的女主持人身材高䠷又纖細，阿嬌站在她身邊顯得嬌小、豐腴，形成殘酷對比。阿嬌（右）的身形站在女主持人身邊相當吃虧。（圖／翻攝微博）阿嬌上個月就因身材登上媒體版面。（圖／翻攝微博）
金鐘59／邱軍走紅狂接百場商演 體重回彈許願甩肉10公斤
邱軍今年初推出專輯《情歌手》，成績相當亮眼，不僅YouTube頻道突破5000萬次總點擊量、活動演出邀約突破100場，還以《華麗計程車行》插曲〈運轉人生〉入圍金鐘獎戲劇原創歌曲。今（7日）舉辦慶功記者會，同樣以《華麗計車行》入圍金鐘男配角的李李仁現身站台，兩人還一起合唱〈運轉人生〉，祝福彼此都能敲響金鐘。邱軍坦言走紅後有點不習慣。（圖／趙文彬攝）由於活動邀約大增，從屏東來台北發展的邱軍笑說：「因為台北消費比較高，以前只是打平，現在可以存錢了！」過去從事木工的他，剛來台北時偶爾也會回屏東幫忙木工工作，不過現在工作太忙，沒有時間「斜槓」，但他說：「我有時候還是很想去做，不想忘記自己剛出來時的樣子。」目前邱軍的表演已經排到明年，而且接了3場跨年演出，可見他的人氣。邱軍與李李仁祝福對方拿下金鐘獎。（圖／趙文彬攝）個性低調的邱軍也坦言走紅後有些不習慣，「我做任何事情都會很小心，注意在外面的形象！」透露昨天到西門町換手機保護膜，聽到店內在放自己的歌，竟然就直接跑走，直呼：「私底下不喜歡被認出來！」還曾在屏東健身房遇到民眾跟他說：「你長得很像一個歌手，很像邱軍。」讓他笑說：「我就跟他說我不是，長得像的話我不是！」不過對方沒被他騙到，最後還是確認了他就是邱軍。對於即將到來的金鐘獎，邱軍表示自己的得失心沒有很重，覺得能入圍就很開心，並說最看好蔡健雅能得獎。身高160公分的他過去體重曾飆到90公斤，後來為了發片甩肉32公斤，但現在又開始復胖，體重來到8開頭，雖然無法在紅毯前瘦到目標體重，但他仍希望自己能堅持瘦10公斤。
40歲男半年減重17公斤 有望逆轉糖尿病！醫曝關鍵4招
近來有越來越多民眾從健檢中發現血糖異常，特色都是年紀輕輕、糖化血色素過高且有體重超標的問題，時常還伴隨如血脂、血壓等數值異常，台大醫院新竹台大分院代謝內分泌科范綱志主任提醒，這類患者若能從體重控制下手，通常三高數值都能明顯改善、還有機會逆轉糖尿病。一位40歲出頭的科技新貴，體重110公斤，BMI（身體質量指數）已經超過30 Kg/m2 且糖化血色素高達9%，高出正常值5.6%許多，確診為糖胖症。經過醫病互相討論，患者除了開始積極改變生活型態、飲食管理、使用健保給付之降糖藥物，還搭配兼具體重下降以及血糖控制的自費口服降糖藥物治療等4個方法。在這過程中，患者也主動進行血糖監控，短期配戴連續葡萄糖監測管理血糖，積極調整飲食及生活型態，經過約半年後，體重降幅高達近17公斤，血糖值隨之下降，趨近正常值，病人狀況穩定後，降糖藥物逐漸遞減，目前已經過了9個月後仍維持良好之血糖管理。范綱志主任補充，「這類患者需要積極提供個人化的精準糖尿病衛教並搭配合適藥物介入治療，由於他年紀輕，剛確診不久，若能針對體重有效控制，就能改善血糖、甚至逆轉疾病。」根據研究顯示，糖胖症患者減重5%可以改善血糖與共病、體重減輕10%可以減少藥量、減輕15%更有機會逆轉糖尿病，不再用藥。范綱志主任進一步說明，針對糖胖症患者，會以第一線標準藥物二甲雙胍類(Metformin) 再依照患者需要減輕體重的幅度或是否有其他共病管理的需求來選擇藥物，例如口服與針劑的腸泌素(GLP-1)或口服排糖藥(SGLT-2)。醫院內實施醫病共享決策，透過衛教說明，針對患者的治療目標與期待、用藥方便性等不同面向與患者討論個人化的治療方案。「但若只依賴藥物的效果，卻沒有良好的生活習慣，一段時間之後仍可能會復胖或是血糖失控！」范綱志主任說明，除藥物外，臨床上也會運用連續葡萄糖監測，以科技輔助患者，讓患者即時了解各類食物、進食份量或運動對於自身血糖的影響。「很多糖胖症患者都是長年不健康的飲食生活習慣所致，在透過自費藥物減重後，為了小心翼翼維持瘦身、降糖後的好效果，許多患者願意自費配戴一段時間的連續葡萄糖監測，透過即時的血糖監測了解自身進食的時間、量、食物的種類對血糖的影響。」就有患者發現早餐食用過多的燕麥飲，讓他血糖超過目標值，也有患者發現晚餐後血糖數值較易上升，開始注意晚餐澱粉份量並搭配運動幫助血糖回穩。范綱志主任提醒，糖胖症為糖尿病合併肥胖症，比起單純的糖尿病患者，有肥胖問題的患者胰島素阻抗性更高，血糖更難控制，風險也不只單一面向，心血管、腎臟、神經併發症風險都比未過重之糖尿病患者還要高，更會提升死亡的風險，不可不慎。關心食安、健康的朋友們別錯過~！LINE社群搜尋：健康一把抓加入我們，立刻掌握全家大小的健康與秒懂食安地雷，還有獨家健康小撇步！！【健康一把抓】→https://reurl.cc/qrypl3
少吃這款「健康食品」 60歲婦人中度脂肪肝消失…還瘦10公斤
隨著現代人的飲食精緻化、高熱量化，不少民眾或多或少都有脂肪肝的問題。但近日就有醫師分享案例，指出一名平日就有運動習慣的60歲婦人，一年前檢查時原本還有中度脂肪肝，但是一年後再次檢查，竟然脂肪肝完全消失，甚至還減重10公斤。在醫師詢問之下，這才知道，原來該名婦人戒除掉自己飲食上最大的嗜好，就是「吃水果」。基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘日前在FB上發文表示，日前幫一位60多歲的阿姨做超音波，明明病歷上寫著去年檢查是有中度脂肪肝，可是這次肝臟完全正常、脂肪消失了。錢政弘醫師就很好奇地問她最近是不是瘦了？阿姨回答這一年瘦了快10公斤。後續追問之下，錢政弘醫師才知道，阿姨一年前體重是66公斤，長期有高血壓和中度脂肪肝，因為血糖慢慢在上升，所以讓她決定要減少水果的攝取量。據阿姨的描述，以前很愛吃水果，例如鳳梨、葡萄、芒果、西瓜等，自己一個人一天可以吃掉一顆鳳梨，當知道水果的糖分太高之後，她開始減少吃水果，吃的量變為原本的2成，結果體重就漸漸瘦下來，瘦到51公斤，最近才稍微復胖到56公斤。而阿姨的行為也間接改變先生的飲食習慣，也讓先生跟著一起變瘦，從80公斤瘦到60多公斤。錢政弘醫師聽到阿姨的描述後，又追加詢問阿姨是否有運動習慣，阿姨也坦承表示本來就有運動的習慣，以前都有在健走「可是沒什麼用，還是少吃差最多！」錢政弘醫師也補充說明，台灣的水果很厲害，香甜又多汁，好吃到很難自我控制，想找到比較不甜的都很難，奉勸想減重的人可以把「水果視為甜點，跟蛋糕算同等級別」謹慎攝取。覺得自己太瘦，想變胖的人就鼓勵多吃一點。
肥胖加上慢性病纏身 「減重藥物控制食慾」他成功找回健康
35歲男在科技業工作，因工時長、缺乏運動，導致身形肥胖。最近員工體檢結果顯示空腹血糖和三酸甘油脂偏高，肝指數也異常，就醫診察發現他的體重112公斤，腰圍超過100公分，血壓稍微偏高136/86 mmHg，確定診斷為代謝症候群，腹部超音波檢查結果患有重度脂肪肝。多元方法應對肥胖 全方位減重有攻略A男曾多次嘗試減肥但成效不彰，奇美醫院內分泌新陳代謝科主治醫師吳尚賢建議，規律運動及調整飲食，並使用衛生福利部核准的減重藥物控制食慾及降低飢餓感。A男藉著藥物和重新塑造的健康生活型態，在三個月內成功減掉五公斤，血糖和肝指數異常也有所改善。吳尚賢醫師強調，減重的基本原理來自於能量的負平衡，亦即消耗的能量多於攝取的能量，一個全面的減重計畫應包含飲食控制及運動。飲食降低能量攝取，減少高醣、高油脂的食品，增加蔬果與高纖全穀來提供飽足感，盡量避免含糖飲料和精緻甜食；運動方面建議達到每週150分鐘的中強度運動，有氧運動和阻力運動兩者都對健康有顯著益處。減重藥物「腸泌素製劑」 有效控制食慾吳尚賢醫師指出，衛生福利部近年核准的減重藥物腸泌素製劑成為食慾控制困難者的救星。腸泌素是由腸道分泌的賀爾蒙，除了能增加餐後胰島素分泌來改善血糖控制，也會減緩胃排空跟刺激大腦產生飽足感，幫助減少進食量。此外，針對嚴重肥胖的病人，減重手術也是一個快速有效的方法，目前健保署核可的適應症為BMI≧37.5 kg/m2，或BMI≧32.5 kg/m2且合併有高危險併發症（如第二型糖尿病、高血壓、呼吸中止症候群等）。肥胖與許多慢性疾病相關 搭配生活習慣調整避免復胖吳尚賢醫師醫師表示，肥胖不僅是一個外在美問題，更是影響健康的重要因素。肥胖與許多慢性疾病相關，積極改變生活型態對於肥胖病人帶來健康益處不言而喻。對已出現併發症的肥胖病人，透過內分泌新陳代謝科醫師評估使用減重藥物，搭配飲食調整和運動，通常有良好效果，但藥物建議持續至少半年以上，停藥之後也應盡量維持調整過後的健康生活，減少復胖機會，為健康保駕護航。
身體1問題顯老「提早飄老人味」 增5疾病風險
肥胖會造成許多健康問題，尤其一個部位的脂肪過多，不僅會顯老，還可能提早出現「老人味」，甚至增加罹患三高、癌症、失智等疾病風險，死亡率也會提高，不可輕忽。營養師陳嫚羚在臉書粉專分享「打擊內臟脂肪懶人包」，提到不少朋友都有體脂肪過高的問題，而體脂肪可以分為2類，皮下脂肪大多在四肢及臀部、內臟脂肪集中在腹部。如果內臟脂肪過多，肚子會很大，不只看起來老態，還容易肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出現老人味，「只要肚子大1寸，死亡率就增2倍，也會增加糖尿病、高血壓、癌症、失智症，以及還有心血管病風險」。內臟脂肪過多，會增加罹患各種疾病風險。（圖／翻攝自營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師臉書）不過，內臟脂肪比起皮下脂肪，較容易代謝消除，只要正確調整飲食內容，搭配運動及正常作息，很快就能看到成效，但是請勿使用錯誤方式減脂。常見的3種錯誤習慣包括：1.過度節食：會減掉肌肉，復胖則堆積肥肉。2.只靠運動：只運動不控制飲食，真的很難瘦。3.斷醣飲食：復胖機率高，長期不吃醣類死亡風險增加。打擊內臟脂肪飲食調整有3招：1.改變吃飯順序：湯菜肉飯或菜湯肉飯都可以，每餐至少吃15分鐘。2.拒絕添加糖類：不喝含糖飲料，不吃甜點、餅乾、糖果。3.每餐菜要比飯多，豆魚蛋類比肉優：將蔬菜、主食、豆魚蛋比例調整為2：1：1，若有困難，則至少蔬菜量要比主食多，豆、魚、蛋類、脂肪量通常比肉類少，優先選擇。
邱軍開唱鄉親搶不到票 合作庾澄慶惹家人嫉妒
邱軍推出新專輯《情歌手》，並宣布將舉辦人生首場售票個人演唱會，而門票在開賣當天銷售一空，就連邱軍屏東部落的親戚沒有搶到票，大家紛紛敲碗希望能加場，帶著歌迷們的期待，邱軍將在4月27日加場演出，對此他表示除了開心跟感動之外，沒有其他形容詞可以形容自己的心情，「我覺得演唱會完售一直都是每個表演者，心裡所想的最佳答案，希望加場大家都能搶到票，也謝謝所有的粉絲朋友的支持。」邱軍近期正如火如荼的籌備演唱會，他不僅會帶來新專輯《情歌手》中的多首曲目，也會獻唱先前推出的熱門單曲，且兩場演出中將會準備不同的曲目，帶給歌迷不一樣的驚喜；除此之外，邱軍還準備了讓大家意想不到的歌單，包括翻唱在《聲林之王3》比賽時擔任導師的「哈林」庾澄慶的歌曲，他透露全家人都很喜歡哈林，「尤其是有一次我和哈林哥合唱，家人和朋友會一直關心我，一直問我和哈林老師合作的感想，他們應該是有點嫉妒、羨慕了！」原本保有運動習慣的邱軍，最近因為天氣不穩定、常常忽然氣溫驟降，再加上繁忙的宣傳行程，天天都被排滿了通告，導致他運動的時間大幅減少，他坦言：「最近有點復胖了，比之前最瘦的時候多了8公斤！」不過為了準備演唱會，他表示只有氣溫和時間許可，還是會去跑步，在演唱會上展現最佳狀態！加場演唱會門票3月15日中午12點於iNDIEVOX啟售。
龍年瘦掉潮1／狂瘦50公斤！2億人搶看「賈玲減肥餐」 專家：2類人不適合
電影《熱辣滾燙》導演兼女主角賈玲8個月狂瘦50公斤，是開春以來最火熱的話題，除了每天高強度的運動、健身，最受矚目的就是賈玲的減肥食譜，不僅衝上微博熱搜第一，閱讀量也飆至2億！專家表示，賈玲採取的是低醣飲食，尤其減少精緻碳水化合物的食物如麵條、麵包，是適合一般人的安全飲食方式，但由於部分澱粉類食物較密集食用，所以不適合糖尿病患與腎臟病患。41歲的中國女星賈玲，原本身材就較為豐滿，為了飾演《熱辣滾燙》中頹喪失志的主角，特別增重20公斤為105公斤，由於劇情是描寫主角奮力減重、健身，以完成當上拳擊手的夢想，所以賈玲硬是在短短8個月中，靠著飲食與拳擊、有氧等運動瘦到55公斤，不僅瘦掉半個自己，更練出緊實腹肌。賈玲每天運動5小時，這些高強度的健身鍛鍊需有專業教練指導，但她的減肥菜單卻幾乎所有人都能照著吃。程涵宇營養師說，「賈玲的飲食均衡，同時搭配輕微的減醣，並著重食物的品質，不吃進多餘的熱量，只吃身體需要的營養素來促進代謝。」以賈玲的其中一天菜單為例，早餐是玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根，午餐是糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜，晚餐是雞蛋1個、生菜。程涵宇說，三餐內容皆包含碳水化合物、蛋白質、蔬菜，其中醣類食物只佔熱量比例20~40%（一般正常約50~60%），所以屬於低醣飲食，同時又減少精製碳水化合物高的食物，改採天然又有纖維的複合碳化合物如玉米、糙米飯。賈玲的減肥菜單吸引2億人觀看，賈玲現在依舊吃得清淡，包括紫色高麗菜、雞胸肉、糙米飯等，也持續進行168斷食法。（圖／翻攝自微博）「這樣的飲食讓身體保有最低醣類需要量，當身體醣類充足，就可以讓蛋白質盡職地去修補、建造身體組織。」程涵宇解釋，醣類如果過低，身體會將蛋白質的一部分作為能量來源消耗，再不夠就會把脂肪轉變成熱量，轉變的過程中會產生「酮體（ketone），也就是所謂的「生酮」，具有減重效果，而賈玲的減肥菜單剛好在生酮的邊緣，既能瘦身、又不會增加心血管疾病等風險。另外，賈玲的低醣飲食更搭配168間歇斷食，也就是將進食時間集中在8小時內，16小時禁食，讓身體完整消耗葡萄糖和肝醣，進入「燃脂狀態」。賈玲通常在早上8點時吃早餐，晚餐則盡可能在傍晚5點前結束，中間若感到飢餓則補充優格、黑咖啡或少量低卡水果。專精減重醫學的蕭捷健醫師則驚嘆於賈玲的意志力，他在臉書PO文表示，「減肥菜單中的蛋白質較少，身體也會放大食欲，增加飢餓感，而她竟然用意志力守住了。」蕭捷健認為找到可持續的飲食方式更重要，他建議多吃蛋白質食物，除了增加飽足感，也可以讓減肥過程中不耗損肌肉量；其次，每周體重約下降1~2%就好，因為如果過快，一旦放鬆反而會復胖更快。另外，蕭捷健認為減肥過程需要適時的休息與享受，當你對自己好一點，減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。其實賈玲也曾一度失控過，她受訪時透露去年9月1日時曾經大崩潰。「當時我覺得自己為什麼要這樣活著？大家都在吃飯、快樂，而我在幹嘛？我還活著嗎？」那天賈玲大吃烤串、喝紅酒，她坦言當時如果沒有「退一步」，那最後就不會減肥成功。程涵宇認為賈玲的減肥菜單適合大多數人，但若有糖尿病、腎臟病則要避免。「因為部分澱粉食物過於集中食用，恐怕會影響血糖值；而腎臟病患要控制鉀離子，蔬菜、蛋白質份量都要精確，所以不適合。」賈玲14天減肥菜單。第一天早餐 : 蒸玉米2根午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根晚餐：生菜、黑米粥第二天早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜晚餐：雞蛋1個、生菜第三天早餐：燕麥、雞蛋1個午餐：牛肉晚餐：綠花椰菜、白玉菇第四天早餐：紅豆薏米粉1碗午餐：水煮蝦10隻晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗第五天早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.午餐：雞胸肉、綠花椰菜晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克第六天早餐：地瓜、豆漿午餐：牛肉、生菜晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個第七天早餐：燕麥、水煮蛋1個午餐：蝦8隻、黑木耳晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片第八天早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜晚餐：地瓜、豆腐、菠菜第九天早餐：紫薯、豆漿午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅晚餐：南瓜小米糊第十天早餐：玉米、蛋餅、酸奶午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜晚餐：冬瓜、裙帶菜接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
金佩姍除夕夜嗨唱〈一代女皇〉 許效舜笑虧「媽祖出巡」
中視、三立都會台、三立台灣台三台大聯播的除夕特別節目《超級華人風雲大賞》，今年表演規格再升級，節目由澎恰恰與許效舜領軍「金龍隊」、曾國城搭檔陳漢典領軍「紫龍隊」，以及由王仁甫和季芹領軍的「赤龍隊」，率領眾多明星帶給觀眾最豪華的除夕夜綜藝秀，長達4小時的三龍爭霸戰，在9日除夕夜晚間8點到12點播出。今年《超級華人風雲大賞》特別邀來八點檔女王金佩姍表演「經典戲劇主題歌曲」，演唱中視與三立歷年許多膾炙人口的八點檔好戲及偶像劇歌曲，而她也透露最期待的就是見到苗可麗、澎恰恰、許效舜等老朋友，許效舜一看到金佩姍華服出場還開玩笑說她是「媽祖出巡」。睽違6年再次登上過年特別節目，許效舜一看到金佩姍華服出場還開玩笑說她是「媽祖出巡」。（圖／三立提供）睽違6年再次登上過年特別節目，金佩姍客氣地說，舞台應該多留給年輕人，還說自己已經是資深歌手，就不用再出來唱了，但最後還是不敵親朋好友的遊說，這次才接下了通告。這次她不僅要在節目中再度演唱〈一代女皇〉等招牌歌曲，讓觀眾一飽耳福，她還非常有誠意準備了之前在個人演唱會上最經典也最風華絕代的全套女皇袍穿過來，而且光頂上的頭飾就重達兩公斤。今年已經64歲的金佩姍，不僅身材維持得相當好，最近還瘦了10公斤，更厲害的是完全沒有復胖，但也因此不少衣服都不能穿，演出服也得要重新修改，不然會一直掉下來。她透露為了把身體照顧好才能照顧好媽媽，找來教練協助做重訓、做皮拉提斯，每天不僅走路一萬步還深度一百下，不僅自己瘦了，兒子也減下20公斤。金佩姍說營養師規定要先喝湯、吃菜再吃肉，盡量吃原型的食物，但她很喜歡吃甜點，所以只能下午時吃一點，就這樣乖乖吃就養成了習慣，現在自己覺得穿什麼衣服都很好看。
減重必看！ 營養師：早晨空腹吃五種食物、體重不易復胖
追求完美的體態是不少女孩的夢想，想要瘦下來卻又不想運動嗎？營養師張張分享早晨空腹吃「五種食物」，體重就能很快下降，跟著吃就能簡單瘦身，只要吃對食物就能激發新陳代謝，加速脂肪燃燒。營養師張張在《小紅書》分享自身經歷，曾試過多種減肥方法的她，就是依靠這次才成功瘦身，讓原本重達100公斤瘦到現在的55公斤，不但體重依舊維持得很好而且也沒有反彈，因此推薦給想減重的大家！首先，「早上起床後空腹喝200毫升以上的溫開水」，溫水有助於溫潤腸胃且喚醒消化系統。再來是「補充優質蛋白質」，營養師建議每天早餐要吃1至2顆全蛋再搭配一杯250毫升無糖豆漿，無糖豆漿也可以替換成無糖優格或是一杯全脂鮮奶。接著是「吃優質碳水」，像是紅薯、玉米、馬鈴薯、全麥麵包或者燕麥片，其中玉米類、薯芋類、南瓜類等低GI主食，不但吃得飽也能瘦身。此外，低GI飲食又稱為低升糖指數飲食，不僅能降低血糖以及心血管疾病風險，還能促進新陳代謝、平衡情緒。還有「補充維生素和礦物質」，營養師建議水果和蔬菜二選一，像是配兩、三根黃瓜或是一把草莓、藍莓或小番茄都可以，這些都是屬於低GI值的水果。最後記得要「補充優質脂肪」，若是沒有優質脂肪的參與，這些食物都很難被身體吸收，因此我們可以從橄欖油、堅果、酪梨或者黑巧克力等，來幫助身體更好的代謝。
方志友腰瘦現炒年菜做公益 再見偶像彭于晏苦被忘
剛拿下金馬最佳女配角獎的方志友今（12日）出席人安基金會舉辦34年的「寒士吃飽30」，才為典禮斷食的她看起來仍纖瘦，她感嘆說：「還好沒有復胖！」原來是她不久前和老公楊銘威出席張艾嘉兒子王令塵的婚禮，香港行大吃大喝後胖了1公斤，不料返台狂拉肚子又瘦了1.5公斤，好在香港行成功遇見偶像彭于晏，她更被老公和柯震東虧「根本是為了去見彭于晏」。方志友透露19、20歲時曾去探班彭于晏的班，這次參加婚禮再次見到對方，沒想到對方早就忘了這件事，但她還是很開心能看到偶像，回憶起婚禮，她笑說：「從沒參加過一場婚禮是第一道菜後大家就都不在位置上了，第二道菜後柯震東就睡著了（指喝醉）。」沒喝醉的方志友現場為新人獻唱，被拱金馬之後再拿一座金曲獎，她今天受訪時則許下宏願「要把另外兩個金拿齊」！方志友親自下廚做年菜，和年屆67歲的寒士劉女士一起上桌。（圖／趙文彬攝）其實拿下金馬獎至今方志友都感覺很不真實，不時都會問自己「確定有得獎嗎？」她感恩的說：「今年對我來說是一個很豐收的年，年初電影上映，疫情停演的舞台劇也演完了，年底又得到這麼大的肯定，今天接了公益活動，感覺要更加仔細思考未來每一步，想要幫助更多人。」她回憶起多年前上表演課時被問及自己的夢想，她當時說：「希望世界變能好！」現在則是希望能找到自己的光芒，並照亮身旁的每一個人。年底即將生日的方志友預計將金馬的慶功和生日會一起舉辦，並且希望現場能舉辦募款，她笑說：「因為也不是18歲了。」今年的禮物她也沒有太多的想法，除了認為金馬獎就是最大的禮物外，一直想買房的她也努力存錢中，不過她也忍為現在的房子風水很好，住進來沒多久楊銘威就入圍金鐘獎，她也順利獲獎，而且公公又是超級神隊友，讓她對於搬家有些猶豫。方志友這次擔任愛心大使，公益記者會現場展現廚藝，用人安年禮的罐頭年菜，變化成一道道別具溫度的圍爐料理，她盼望能用自身影響力，呼籲社會大眾一起關懷寒士、傳遞社會溫暖，認捐一份年禮，讓街頭不再寒冷。愛心專線：02-2836-1600。劃撥帳號：19695227(戶名：人安基金會，備註：尾牙小組)。
志祺七七變身花美男！他公開整形內容 雙親「第一時間反應」以為失敗
百萬YouTuber志祺七七今年做了醫美整形並努力瘦身，蛻變成「韓系花美男」驚艷眾人。近日，他邀至整形外科醫師謝東穎的YouTube頻道，跟大家分享整形的心路歷程，並提到恢復期時，因為動刀部位變臃腫，父母見到後當場秒崩潰，還以為他變臉失敗。百萬YTR志祺七七，日前努力運動和整型，變身花美男，他分享心路歷程。（圖／謝東穎整形外科YT）志祺七七和整形外科醫師謝東穎一起拍攝影片，志祺七七就表示，做了近視雷射後，因為眼睛能看得更清楚，他發現自己不僅有大小眼的問題，臉頰兩側也有點垮，最後看了身旁友人的整形案例，才下定決心要進廠改造自己，而整形手術後的恢復期，因為動刀部位變得臃腫，讓他的臉看起來像外國人，跟原本的長相差很多，自己看到都非常震驚，在除夕夜回家時，爸媽一見到後也大崩潰，以為志祺七七整壞了，幸好過了恢復期後一切正常，外型變得相當帥氣。志祺七七（左）在恢復期時長得像外國人，讓爸媽看了超崩潰。（圖／謝東穎整形外科YT）據醫師表示，當初在評估時，發現志祺七七本身的底子很好，所以不需要動太大的手術，謝東穎直言，當初聽聞志祺七七認為自己鼻子不夠挺的時候十分驚訝。當志祺七七赴診所諮詢時，謝東穎摸著他的臉，大讚「是帥哥的臉型」，因顴骨很順，屬於窄臉又立體， 因此只動了鼻子、眼睛和臉頰3處。謝東穎指出，「的確就差一個鼻子」，但也並未墊太多，主要做個延伸而已。由於志祺七七兩眼眼皮垂墜度不同，再加上有輕微的提眼瞼肌無力，導致有大小眼的現象，為了處理這個問題下了很大的功夫。醫生也稱讚志祺七七本身做了非常多努力，減肥成功的他讓整體臉部線條更為明顯，也讓整形效果更加顯著。百萬YTR志祺七七，日前努力運動和整型，變身花美男，他分享心路歷程。（圖／謝東穎整形外科YT）志祺七七先前也透露，從8歲時因游完泳後都會亂吃，因此爆肥，此後便在復胖與肥胖間徘徊，當初動念想做YouTube 頻道時，曾被好友以「你長太醜了」的理由阻止；而自卑感也一直深植他心裡「歷經了24年，幾乎是我有足夠的認知以來，我都是對於外貌不自信的，我實在是很難因為一個手術、一次減肥還有幾張照片，就感到膨脹，跟跩…伴隨更多的是強烈的自我懷疑跟慌張，還有對過去的自我懷疑」。百萬YTR志祺七七，日前努力運動和整型，變身花美男，他分享心路歷程。（圖／謝東穎整形外科YT）如今因整形收穫到稱讚時，他心裡卻冒出「哇我以前真的有那麼醜嗎」的想法，讓他有些不知所措，不過後來他認為，自己應該要有自信健康的心態，所以在分享時文字上都採用正向積極的語氣「如果因此讓大家覺得我膨脹了、我跩了，我希望能跟大家說聲抱歉，我並沒有這樣的想法，很抱歉讓大家有了不好的感受」。
李聖經穿Versace透視上衣辣翻！豐胸細腰加鉛筆腿這身材實在太逆天！
自從《浪漫醫生金師傅3》後，已經一段時間沒有和粉絲們有作品跟大家見面的李聖經，終於等到她出席公開場合！這次是她為了韓國W Korea雜誌出席第18屆 ’Love Your W’乳癌關注慈善活動，現場照一曝光，網友們紛紛驚呼怎麼有人身材可以好成！真的是九頭身代表無誤！李聖經這套在網路上引起熱議的造型，選穿的是Versace薄款喀什米爾針織高領上衣及羊毛蠶絲工字褶A字迷你裙，並搭配Greca Goddess 迷宮女神迷你手提包和Pin-Pointed繫帶尖頭高跟鞋，完成全黑卻性感無比的透視感look。 View this post on Instagram A post shared by W Korea (@wkorea)而看到李聖經這麼纖細苗條的身材，很多人都在敲碗詢問她的瘦身方法，李聖經之前受訪時曾說過，自己並不會刻意靠斷食不吃東西來減肥，因為這樣反而會導致肚子過餓而變成大吃大喝，既然想吃東西就選擇健康的原型食物，再加上一個禮拜固定2~3次能提升基礎代謝率的核心運動，才能瘦得健康而且不怕會復胖。 View this post on Instagram A post shared by 이성경 (@heybiblee)
到處都是減肥陷阱！ 甜點、米飯控如何與頑固脂肪分手？
「台灣到處都是美食陷阱！」漢堡、薯條、甜點人人愛，上演愛恨相殺、脂肪糾纏不清的戲碼。天晟醫院纖體天成體重管理與代謝手術中心主任徐光漢表示，根據國健署代謝症候群防治計畫 ，身體質量指數（BMI）>25就屬過重或肥胖，應及早控制體重。而對於肥胖最常見的原因：「不忌口」與「壓力進食」族群，現也有最新藥物能降低食慾與飢餓感，大噸位的肥胖者也能以減重手術配合行為改善，甩開肥胖！戒不掉的甜點米飯 恐是「糖上癮」「請問醫師，我年紀輕輕才30多歲，健檢紅單就算了，怎麼會檢驗出糖尿病初期呢？」-微胖女孩 其實並不意外，亞洲人以米飯為主食，尤其以往農業社會勞動力高，對於米飯的需求更高，也深深影響亞洲飲食文化。加上現代人工作壓力大與飲食西化，若攝取過多精緻澱粉與糖份，血糖控制不佳、三酸甘油脂過高，更進一步形成脂肪肝── 現代疾病「糖胖症」叩門，三高風險大攀升。徐光漢醫師表示，許多民眾都沒注意到飲食出了問題，偶爾的刻意少吃並無法解決長久養成的飲食壞習慣。如果留意到特別愛吃某類食物，或是整天都在覓食，這些都是「食物成癮」的徵兆。例如餐餐離不開澱粉、國人熱愛的反式脂肪甜點、過度調味料或重口味美食，都是當代肥胖元凶。為什麼人們會對這類食物又愛又恨？原因在於糖份能刺激「腦內啡」讓人快樂，宛如毒癮。尤其食品工業技術下，添加過度糖份來增加食物適口性已是常態，如何正確飲食、控制入口分量，成為減重民眾熱門討論話題。對於嘴饞、壓力進食者，醫師也建議可以尋求專業醫療管道，例如減重專科、家醫科、新陳代謝科，或住家附近的減重門診，輔佐中樞神經控制性的雙機轉口服減重藥物，降低對特定食物的攝取。體重降不下來 三高又泡芙身材？根據國健署代謝症候群防治計畫，代謝症候群有五大危險因子，包含：三高(高血壓、高血糖、高血脂)及二害(腰圍過粗、好的膽固醇不足。5項中符合其中3項則代表有代謝症候群。其中，以「腹部肥胖」的風險最高，而這也是診間最常看到的案例。徐醫師表示，根據代謝症候群防治計畫建議，一、控制體重避免肥胖病；二、BMI>25屬於過重或肥胖，若有肥胖症建議積極治療；三、世界衛生組織（WHO）和國健署建議規律運動，多吃蛋白質、纖維素，少吃澱粉、糖分、高脂肪跟高鹽分食物；四、對特定飲食例如糖、澱粉等食物成癮，屬於精神依賴，此時可用藥物輔助減重。1. 飲食運動「變胖容易減重難」，減重原則為少吃多動，限制攝取高油高鹽高糖等高熱量食物，同時改變生活型態，搭配規律運動。體重只要減輕，三高也能隨之改善。2. 減重手術一旦BMI≧37.5重度肥胖，或BMI≧32.5且合併高危險併發症患者，健保有給付減重手術。根據美國減重代謝外科醫學會（ASMBS）及國際減重代謝外科醫學聯盟（IFSO）2022年發表「最新外科治療建議準則」，亞洲人BMI> 30kg/m2、及BMI>27.5-29.9kg/m2合併相關併發症，符合手術治療條件。醫師提醒，亞洲人多屬中廣型肥胖，「比起歐美族群人種更容易出現傷害健康的代謝症候群，若BMI> 30已合併高血脂、高血糖、高血壓等等症候，應需考慮接受手術治療，若BMI>27.5合併藥物控制不理想的糖尿病，依照國際標準也應考慮手術治療的方式。」3. 藥物治療「有點胖但不至於嚴重到要開刀」，是人數最多的族群，建議積極控制飲食與運動。但不少人難以堅持，進一步可使用藥物治療。徐光漢解說，目前食藥署核准減重藥物主要包括雙機轉口服減重藥物（減少糖、精緻澱粉攝取，降低食慾與飢餓感）、腸胃道脂肪分解酵素抑制劑（促進排油便、減少脂肪吸收）、腸泌素（增加飽足感、促進胃排空）。每種藥物的效果與副作用不同，適合不同的族群使用，例如診間常見：(1) 愛吃甜食、下午茶，又離不開飯麵米食者(2) 工作日夜顛倒飲食時間不固定(3) 餓過頭又暴飲暴食者(4) 肚子飽但心理上仍感到嘴饞者使用雙機轉口服減重藥物可抑制大腦中樞神經，降低「糖上癮」依賴。網路迷思多 精準治療甩開肥胖Q：動手術或吃藥可以消除內臟脂肪嗎？A：門診不少病友體檢有脂肪肝，不僅會造成三高，嚴重恐演變成肝硬化、肝癌。提醒民眾少吃白米等精製澱粉，多攝取海鮮與豆類等優質蛋白質，從根本上消除內臟脂肪。如無法抑制口慾，亦可尋求專業醫療管道，輔佐雙機轉口服減重藥物。Q：減重療程多久見效？會不會很貴或復發？A：手術最快2天1夜即完成，隔天可上班，復胖與致死率低；藥物治療約需3個月見效，每月自費約數千元。不過須注意，世界上沒有任何一種減重方式不會復胖，無論做了減重手術或是使用藥物，飲食仍然高糖、高鹽、高脂肪的話，還是會復胖。Q：我適合哪種減重療程？A：若已經到病態性肥胖建議進行手術，使用藥物治療者則會根據飲食習慣、生活型態來擬定治療方式，例如糖上癮等精神性進食適合用中樞性神經控制劑。民眾可尋求專業減重中心，由醫師、營養師、個管師組成團隊，加上精密的測量儀器，從「肥胖分型」開始，幫助患者告別肥胖。
原來「高胰島素血症」 正是引發糖尿病最大元凶
一般民眾普遍都有一項認知：「得了糖尿病，就要一輩子吃藥，或一輩子打胰島素！」糖尿病患者面對現在的糖尿病醫療，似乎都很「認命」，只要預約掛號的時間到了，就前往醫院看診、拿藥，註定人生只能這樣過下去。根據知名醫學雜誌研究論文的最新觀點，大衛．羅德維格博士2002年在美國醫學雜誌發表的文章就指出：血中胰島素過高就是高胰島素血症，正是引發糖尿病最大元凶。糖尿病整合療法 終結肥胖搶救糖尿病長期研究胰島素的蕭慎行院長，數十年前就已經提出「血中胰島素過高」正是導致年輕肥胖、代謝症候群、糖尿病、腦心血管疾病，甚至某些癌症的理論，也提出「降低血中胰島素」才有可能是有效治療糖尿病與終結肥胖的「治本」之道。蕭慎行院長認為：治療第二型糖尿病應首重「矯正胰島素失調」，血中胰島素過高才是第二型糖尿病的真正病因， 透過結合傳統醫療與創新科技的「糖尿病整合療法」，得以把血中胰島素成功調降下來，血糖或糖化血色素自然會跟著回歸正常，一步步拼湊出完整健康的藍圖。「阻糖」帷幄之中 決勝千里之外經由多年實證研發，蕭慎行院長採用「阻糖生物科技」作為輔助食療，這項方式可以阻斷60至70%（約2／3）的食物糖分，身體只吸收剩下的1/3糖分。蕭慎行院長表示，當我們吃下一碗飯只吸收1／3碗；當我們吃一塊麵包，只吸收1／3塊，無形中就大幅減少進入身的糖分總量，進入身體的糖分減少了，血中胰島素自然也就降下來了。」當2／3的糖分被阻絕在體外，對於糖尿病治療可以讓飯後血糖不再狂飆、恢復胰島素敏感性、空腹血糖與糖化血色素大幅改善、胰臟功能恢復正常，以及降低島素注射量。由此可知，這項阻糖科技的廣泛應用，將為糖尿病治療與體重管理帶來非常深遠的影響。糖尿病革新觀念 維持血中胰島素值許多女性進入職場以後，由於工作壓力太大，往往會透過享受食物來舒壓。另外，進入職場後的運動時間減少，加上年齡漸長，身上的「高島素風暴」影響越來越大。許多人逐漸告別少男少女時期的苗條身材，轉向肥胖。而肥胖以後，「高胰島素風暴」更加大，從此進入惡性循環。平常越會吃、愛吃、越不想動，就會變得越來越胖。藉由代謝矯正把血中島素調降下來，也才能成功甩掉身上多餘脂肪，把胰島素維持在標準上下，身材不只變苗條，更重要的是，所有的檢驗數值都是「藍字」，顯示目前非常健康。所以減重後也沒有復胖，還真正做到「終結肥胖」。本文摘選自《搶救糖尿病：糖尿病整合療法的療癒實錄》，博思智庫出版
經期紊亂易胖！ 醫曝生理期「3最佳減肥時機」：4類食物「利水消腫」
內分泌失調與月經週期紊亂常常是女性發胖的風險因子，尤其許多女性一遇到生理期，就會感覺瘦身效果大打折扣，甚至有復胖的現象，這都是因為生理期的內分泌平衡出現變化，體內容易堆積多餘水分和廢棄物，身材才會顯得臃腫。對此，大千綜合醫院生殖中心主任劉榮啟也建議，若要提高生理周期減重成效，3階段效果最佳。劉榮啟表示，許多婦女會因內分泌失調與月經週期紊亂引發肥胖，而且兩者還互為因果關係，也就是說月經不順的人常常肥胖；而肥胖的女生則常常月經不順，因此提醒生理週期要配合飲食及運動，才能讓減重效果更顯著，其中生理週期減重有3階段效果最佳：月經來潮前1個星期：讓分泌量增加的黃體素會降低新陳代謝的速度，造成水分和廢棄物堆積，此時應避免過量飲食，但可多吃些利水消腫的食物，例如薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，有助提高減重效果。生理期間：月經規律、順暢，有助於控制體重。為避免經期不順，女性在月經來時，最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，例如小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，可幫助補充流失的經血，保護子宮。月經期後的濾泡期：黃體素分泌量此時正好在低點，雌激素卻是分泌最旺盛的時候，身體新陳代謝和消化能力變好，是減肥的最佳時機。此時最適合攝取高纖低卡的蔬果，促進腸胃蠕動，加速排除體內滯留的水分和廢棄物，更重要的是禁止攝取油炸、煎炒、甜點等高熱量食物，以免熱量轉化為脂肪囤積在體內，反讓減重破功。
Joeman伸縮自如 貼媽媽梗圖自嘲：好不容易養胖兒子又變瘦了
百萬YouTuber Joeman原本身材胖胖的，在2019年開始靠運動瘦身，3個月減12公斤，不過之後又復胖，最近他到日本旅遊，有眼尖粉絲發現他又瘦了。Joeman也在臉書自嘲，「當你好不容易養胖的兒子又變瘦了。」Joeman貼自嘲梗圖。Joeman常在影片中自嘲，自己是胖哥，近日他到秋葉原的「步行者天堂」打卡，可見Joeman穿T恤和黑色長褲，整個人瘦了很多，臉也沒那麼圓，肚子幾乎完全消失，他露出燦爛笑容。照片一出，許多網友紛紛留言「愛了」、「你到底怎麼做到瘦了又胖胖了又瘦的」、「瘦好多，我今天也在這裡」、「變瘦又變帥欸」、「這次可以泡了」、「這角度好帥」、「穿這褲子看起來超瘦」、「這角度贏了」，連網紅「志祺七七」也大讚太瘦，Joeman回覆，「以你為目標」。Joeman也在臉書貼出自嘲的媽媽版「表情逐漸母湯」梗圖，「當你好不容易養胖的兒子又變瘦了。」從照片中可見，媽媽在2018和2022年看到胖胖的Joeman就笑，2020年跟2023年瘦了她反而不開心。此文曝光後，網友紛紛留言「胖哥>喪彪>大壯>小帥」、「伸縮自如，簡直YT界克力斯丁貝爾」、「今年瘦的比2020好看」、「胖胖又瘦瘦」、「你是百變怪吧」、「我看到了週期曲線」、「有沒有1998跟2008的照片」、「以後不能叫胖哥了，胖哥媽媽請加油再讓胖哥重回巔峰」、「這樣就不像新豐街弟弟了」、「我發現Joeman是不是失戀之後會變瘦，脫單開始長肉」？
金鐘58／胡瓜苦嘆沒有一個節目不辛苦 拒認與阿信兄弟臉「不要開這玩笑」
繼2018年《綜藝大集合》獲得金鐘獎綜藝節目主持人獎後，昨（20日）晚由胡瓜主持的《最強綜藝秀》奪下金鐘58「綜藝節目獎」大獎，胡瓜深夜出席民視慶功宴時開心表示，得到這個獎比他得個人主持獎還開心，「前兩天我就跟製作單位說要把所有的工作人員一起叫上紅毯典禮，因為做這節目大家都很辛苦，每一集都好像是除夕特別節目那麼高規格，現在終於讓評審看到，而且還是得到最大獎，團隊比當然個人更重要」。不過由於這節目已經停播三個多月，如今獲得獎項肯定，是否會希望節目捲土重來，胡瓜也坦言：「雖然很想讓這些達人的職人精神繼續下去，可是因為做這節目壓力真的很大，做到都生病了，一想到就『剉在等』。我一直認為『平時有準備，到現場才不會流淚』，但這節目要做的事前準備實在太多了！」對於節目獲得最大獎，胡瓜表示比得到個人主持獎還要高興。（圖／侯世駿攝）被問到吳宗憲說從沒做過像曾國城的《一字千金》那麼輕鬆的節目，胡瓜則認為「沒有一個節目不辛苦」：「拿我自己來說，從以前《百戰百勝》到《綜藝大集合》其實也都算是實境秀，就算是以前做棚內節目《挑戰101》，現場要訪問一百多個人，也是相當累的。」近期胡瓜因為瘦了15公斤，昨在金鐘獎上穿起西裝，許多網友驚呼他變帥氣，他昨晚笑說：「我知道很多人等著我復胖，但我這兩個月節目少了壓力也小了，之前靠意志力減肥都會回胖，現在我是用健康的方式調整飲食，就算只吃小黃瓜都覺得舒服，每天喝4000到5000CC的水，去操場健走一個半小時，不用醫美就讓自己變年輕了。」只是對於又有網友說他瘦了更像五月天阿信，他也難得對此事嚴正說出：「請大家不要再開有關阿信的玩笑了，畢竟我也是他的前輩，說誰像誰都不太好。」而也同樣瘦了14公斤的賴慧如，則趁機放閃表說老公其實不開心她減肥，還是喜歡她肉肉的，但她好不容易瘦了走路不容易喘了，而且還代言了瘦身產品，才不想再胖回去，自然暫時也沒有要再生小孩的計畫。瘦了14公斤的賴慧如甜滋滋表示老公其實不希望她減肥，比較喜歡肉肉的她。（圖／侯世駿攝）至於時報周刊CTWANT日前直擊桃花極旺的熊霓一晚會三男，還與一名寶馬男互動格外親暱，熊霓昨晚在慶功宴上也直言她一直都保有個人的交友空間，也希望大家能給她空間。不過胡瓜曾與熊霓爆出緋聞，被提及是否幫熊霓篩選對象時則秒答：「沒有，謝謝大家。」似乎不想再回應相關問題。被問到「一夜會三男」一事，熊霓（右一）表示希望保有交友空間。（圖／侯世駿攝）本刊日前捕捉到熊霓深夜約會畫面，桃花很旺。（圖／本刊攝影組）
被嗆整形後變跩…志祺七七揭「當了24年肥宅」真實心聲 千字文道歉
百萬YouTuber志祺七七近日瘦身有成，再砸下33.5萬整形，變身成為花美男。而他日前現身走鐘獎，外貌的改變也獲得外界高度關注。不過人紅是非多，他昨（18日）有感而發，表示長期以來自己對外貌非常不自信，實在很難因為一個手術、一次減肥，還有幾張照片，就感到膨脹跟跩。志祺七七在IG表示，有人討論他整形完後好像很做作、很膨脹、很跩，也有些人提到他花那麼多錢求這種表面，真是膚淺噁心。志祺七七提到，小三的暑假就因為游泳完亂吃雞塊跟熱狗直接爆肥，此後，在復胖與肥胖之間擺盪，當了整整24年的肥宅，24年長期以來對於外貌的不自信，是深深刻在心底的，直到現在都是。他透露，之所以會有駝背的體態，是因為有畸胸疊加肥胖導致的女乳問題，為了閃躲一些同學的訕笑，駝背越來越嚴重或是會尋找比較厚磅的衣服，不管天氣再怎麼熱，都會穿著一件外套，沒為什麼，只是因為這樣可以遮個點。他回憶，剛開始動念要做YouTube時，其中一個朋友阻止他的理由就是「欸你長太醜了」，類似的故事還要好多好多，也有各種自暴自棄的驚人時刻，有些自己現在也不是特別想回想，「歷經了24年，幾乎是我有足夠的認知以來，我都是對於外貌不自信的，我實在是很難因為一個手術、一次減肥還有幾張照片，就感到膨脹跟跩，伴隨更多的是強烈的自我懷疑跟慌張，還有對過去的自我懷疑。」志祺七七說，「大家可能不信，但是當我看到大家的稱讚時，我心裡冒出來的幾乎都是『哇我以前真的有那麼醜嗎』、『唉，我以前真的很爛吧，難怪怎樣怎樣』，一點好話的空間都沒有，而這幾天也是過得很不知所措。」志祺七七直言，因為朋友的鼓勵，讓他開始在分享的文字上會採用些正向跟積極的語氣，「但如果因此讓大家覺得我膨脹了、我跩了，我希望能跟大家說聲抱歉，我並沒有這樣的想法，很抱歉讓大家有了不好的感受，真的抱歉。」
小紅書瘦身術1／趙露思7日仙女餐「一周瘦3公斤」 專家：免疫力變差且復胖超快
中秋、國慶連假讓許多人放縱口腹之慾，近來頗受台灣年輕人喜愛的社交平台「小紅書」，就有許多人分享瘦身秘訣，其中陸劇女神趙露思的小紅書擁有1687.4萬名粉絲，而她分享的7天減肥食譜更是討論度爆表，網友親身嘗試短短一周就瘦了3公斤，但專家警告這種極低熱量的「仙女餐」，不但會讓免疫力變差，而且基礎代謝率會下降，不只容易復胖，而且可能變成易胖體質。小紅書擁有「中國版Instagram」的封號，雖然剛在台灣打響知名度，但其實早已是中國大陸90後不可或缺的社交媒體平台，根據官方數字，小紅書每月活躍帳號高達2.6億人，等於每6個中國人就有1個使用，而隨著中秋節過後，小紅書上最夯的話題莫過於減肥，其中「趙露思減肥法」更是從去年一路紅到現在。大陸女星趙露思因《星漢燦爛》爆紅，161公分的她原本體重56公斤，再加上屬於圓臉，所以一度有「肉絲」、「最胖女演員」的綽號，後來靠著運動與飲食控制才瘦身成功，她透露曾經2周就瘦下4公斤，如今體重僅有39公斤，讓她在螢光幕前更上相，許多網友也經常比較她過去與現在的照片，紛紛嘆道「實在差很大」，完全是大嬸跟仙女的天壤之別。中秋烤肉滿足口腹之慾，卻也累積很多脂肪在身上，讓減肥成為社群平台上的熱門話題。（圖／黃威彬攝）趙露思爆紅的7天食譜中，早餐大多是一顆水煮蛋與一杯低脂牛奶，有時替換為一個全麥麵包與一杯豆漿，如果覺得很餓，可以另外再吃一點水果；午餐則幾乎都是「無油料理」，例如第一天吃蔬菜沙拉、第二天吃水煮菜加花椰菜蝦仁沙拉，偶爾會補充一些蛋白質，例如200公克牛肉加一顆番茄，如果吃完還是不滿足，可以再補充一些水果或牛奶。至於晚餐與零食，趙露思在減肥期間完全不碰，另外她每天還會喝8杯水來促進代謝。小紅書上就有網友跟著吃「趙露思減肥餐」，結果竟然短短7天就瘦下3公斤，顯示效果的確顯著，但營養師程涵宇卻警告，趙露思的「仙女餐」根本就是危險的極低熱量飲食法！「這是嚴格控制熱量攝取的一種節食方法，連續、長期一天只吃800大卡甚至更低的熱量，是強烈不建議的減肥法！」程涵宇說，這種減肥方式容易執行又瘦很快，但若沒有專業醫療人員的建議指導，會具有危險性。「因為攝取熱量過低，很容易出現疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等副作用，雖然初期快速瘦下來，但若沒有搭配運動，很容易造成肌肉流失，身體基礎代謝就會跟著下降，研究發現會減少身體自己燃燒的卡路里高達23%，簡單來說，就是會變成易胖體質。」程涵宇說，所以多數人最後會復胖更多，且陷入愈減愈肥的惡性循環。如果想快速瘦身，程涵宇建議52輕斷食，比較接近極低熱量飲食法，但不會導致基礎代謝率下降及副作用。52輕斷食是指每周選2天限制熱量攝取，女性一天只攝取500大卡，男性一天攝取600 大卡，盡量吃原型、少過度烹煮的食物。正常飲食的5天也不能暴飲暴食，要多攝取優質蛋白質，例如豆魚蛋肉類食物，同時少吃加工食品與飲料。營養師程涵宇提醒，極低熱量的飲食法具有危險性，不只副作用多，而且很容易一下自胖回來。（圖／程涵宇提供）