排汗
」 中暑 熱傷害 高溫 運動 排汗
汗臭是身體警訊！專家揭「5種汗臭」意義：聞焦味需注意心血管、腥味該保護腸胃
許多人有飽受汗味的尷尬之苦，為此不惜想方設法動手術、噴制汗劑或是用各種秘方除臭。不過營養師高敏敏提醒，當流汗有明顯異味時，可能是身體在對你發出警訊！她列出5種汗臭背後可能代表的健康問題，比如當流汗出現「油垢味」，可能代表高油飲食導致肝膽功能不佳建議多吃深綠色蔬菜；又比如排汗有「甜膩味」，可能代表吃太多糖，使胃、胰臟功能不佳，建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米等菜色。高敏敏在粉絲專頁發文，表示汗臭是身體的警訊，並整理出以下5種汗臭可能代表的健康問題，以供民眾參考：一、油垢味：可能是高油飲食導致肝膽功能不佳所致，建議多吃深綠色蔬菜。高敏敏指出，脂肪肝會使代謝變慢，無法排除毒素，進而導致毒素從汗液中排出。多吃膳食纖維可增加糞便中油脂的含量，降低油脂吸收。日常進食時宜以蒸、煮、滷、燉等方式料理，避免攝取過多油脂。二、焦味：愛吃燒烤，會對心臟、腸道負擔大，建議適量補充攝取各色蔬果、黑巧克力、綠茶。高敏敏指出，含有澱粉或油脂的食材，經過高溫燒烤後易產生致癌物；而富含多酚的食物，有保護心血管的功效，也可以減少自由基傷害腸道、幫助體內抗發炎。三、甜膩味：吃太多糖，使胃、胰臟功能不佳，建議三餐補充山藥、秋葵、地瓜、玉米。高敏敏解釋，吃甜食容易刺激分泌胃酸，增加胃部負擔，而山藥、秋葵含有多醣體，可以增加胃部黏膜的保護力。若是血液中的葡萄糖過高，也會產生體味，可以多吃低升糖（GI）澱粉，維持血糖平衡。四、腥味：愛吃乳製品，導致肺、腸胃不佳，建議吃點白蘿蔔，或泡點生薑茶。高敏敏指出，乳製品中的「酪蛋白」不易分解，在消化過程中容易產生異味。生薑有溫潤腸胃的效果，而白蘿蔔富含蘿蔔硫素等，都可幫助防癌、抗氧化，2樣食材都有助於清除體內油脂、改善體味。五、腐味：排汗出現腐味，可能代表你愛吃加工肉，攝取鹽分過高導使腎臟功能受損、膀胱結石。建議多吃植物性蛋白質的豆類、豆製品。應多多補充水分，足夠飲水量有助於尿液中的鈣、草酸鹽溶解，從而減少結石形成。高敏敏還表示，想到對抗汗臭，應該要在飲食上多吃以下食品：深綠色蔬菜：含鉀、鈣、鎂的蔬菜，可維持酸鹼平衡，幫助淡化體味。高纖水果：維持消化道健康，有助於減少體味。柑橘類：富含檸檬酸&維生素C，幫助抗氧化、改善體臭。植物性蛋白質：減少攝取紅肉，減少高油脂肉類。綠茶：富含茶多酚，可幫助抗菌、抗氧化，可改善體臭、口臭。充足飲水：促進代謝力，幫助排毒、排便順暢。高敏敏還提醒，透過維持標準體重、放鬆心情、多清潔、局部除毛、適當使用止汗劑產品等方法，也都能幫助降低體味。倘若真的深受體位困擾，應尋求專業醫生幫助，切忌不要自行胡亂嘗試偏方。
方文琳罹患食道癌！前夫于冠華早知此事 要出手術費「這原因」遭拒
59歲女星方文琳昨（25）日深夜突在社群上自曝6月底罹患食道癌零期，經過手術後身體已無大礙，只需定期回診追蹤。方文琳2006年與于冠華結束10年婚姻，兩人和平離婚當家人，于冠華被問及此事，他坦言有向前妻表達願意出手術的費用，但遭到方文琳以自己有保保險而婉拒。據《壹蘋新聞網》報導，于冠華與方文琳育有兩個女兒，他離婚後已梅開二度，但兩人仍有往來維持良好關係，擁有一輩子的親情。于冠華受訪時坦言早知道方文琳罹癌的事，但也相信她會沒事，「她每次慢跑至少10公里，馬拉松的運動是最能夠排汗、排毒的，加上延途補充水份，相信文琳身體是會很健康的，慶幸她透過健檢及早發現問題，避免一次重大災難。」被問到是否有因為方文琳罹癌而落淚，于冠華僅回答「當然會難過，但還是勸她要保持樂觀。」于冠華透露前陣子才和方文琳聚餐，有發現她氣色頗佳，說話語氣聲音也都很正常，證實她術後恢復良好，狀況不錯。方文琳昨日透露自己6月被診斷罹患食道癌，女兒還一度忍不住淚崩向她宣洩情緒：「不該妳會有啊，這癌幾乎是以男性為主，都是妳！都是妳愛喝高粱！」她回想過往的生活習慣，這些年來她在睡前都會喝一小杯濃度58度的高粱酒，加上平時也超愛喝熱湯，「燙到嘴巴破掉都沒關係，但就是傷害了食道。」所幸醫師診斷為食道癌零期，不需要切除食道，不過仍要動手術除掉10公分的腫瘤。方文琳至今已術後滿2個月，身體都恢復正常，才敢發文與大家分享，還說好友江蕙到醫院探望她時帶了面膜，江蕙告訴她：「病房冷氣很強皮膚要顧好，看我是不是很細心啊！」由於江蕙也曾罹癌，方文琳在文末隔空向她喊話「我愛妳，我們都要健健康康的。」于冠華與方文琳（左）於2006年離婚。（圖／報系資料照）
秋季前鋒將跨越長江！陸逾半入秋 最新進程圖出爐
中國天氣網25日通報，近期，冷空氣頻刷存在感，22日節氣秋分以後，中國大陸南北方多地氣溫不斷刷新立秋後新低。在冷空氣助推下，秋季前鋒已抵達蘇皖北部至河南南部一帶，即將跨過長江。北方秋意正濃，部分地區甚至已邁入冬季。中國天氣網推出最新全國入秋進程圖。大陸國土逾半已進入秋季。（圖／取自中國天氣網）入秋標準依據大陸氣象行業標準《氣候季節畫分》規定，基於當年氣溫序列計算5天滑動平均氣溫構成滑動平均氣溫序列，當滑動平均氣溫序列連續5天小於22℃、且大於10℃，則以其所對應的當年氣溫序列中第一個小於22℃日期作為秋季起始日，如果初次判斷起始日期比常年偏早15天以上，需進行起始日第二次判斷。中國天氣網稱，近來華中華東多地涼意加重。從推出的大陸全國入秋進程圖看，截至24日，中國北方大部和雲南、四川西部等地，已進入氣象學意義上的秋天，秋季版圖已反超夏季，面積超過一半國土；而依然處於夏季的主要是西南地區東部、江南、華南等地；青藏高原和內蒙古北部等部分地區，則已步入冬季。秋意將跨長江！大陸逾半入秋進程圖出爐。（圖／中國天氣網）大城市中，哈爾濱、長春、瀋陽、烏魯木齊、西寧、呼和浩特、蘭州、銀川、拉薩、北京、天津、石家莊、濟南、太原、鄭州、昆明等均已進入秋天，至今，除西安外，北方的省會、首府、直轄市全部入秋。與常年同期相比，今年入秋進程總體偏慢，太原、蘭州、銀川、鄭州等地秋天遲到10天以上；而常年在9月中上旬就步入秋季的西安和成都，今年時至9月下旬仍在夏日，秋天也註定遲到，且偏晚幅度將超過10天。今年秋天為何姍姍來遲？中國天氣網氣象分析師葉夢龍表示，9月以來四川盆地、黃淮南部、江淮到江南等地平均氣溫均處於較常年同期偏高水準，特別是四川盆地一帶平均氣溫偏高最為明顯，這些地區的秋天也就遲遲不到。不過，冷空氣開始頻頻發力，秋姑娘也在趕進度，在9月26日至10月1日這輪冷空氣的影響下，西南地區東部和長江中下游等地有望步入秋天。而華南等地未來十天氣溫仍較高，入秋尚需時日。從常年來看，華南地區往往在10月底到11月才會陸續進入秋天。中國天氣網提醒，夏秋交替之時，晝夜溫差較大，當溫差超過10℃時，可以嘗試「洋蔥式穿衣」，內層穿柔軟排汗性好的棉質衣服，外層搭件防風外套，遵循外鬆內緊穿衣法則，隨時根據氣溫變化增減衣物，謹防感冒。
12生肖本周運勢排行榜 屬猴家庭幸福美滿、屬雞持續好運神清氣爽
命理生肖專家曼樺老師分析，9月8日至9月15日十二生肖運勢，本周屬猴與屬雞的人，在事業、財運、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.雞工作：本周運勢神清氣爽，行事順利，為第一名。人緣甚佳，應該趁機多與客戶及上司連絡，擴大工作關係網。1.猴工作：本周運勢贏得漂亮，奪回精彩冠軍，同為第一名。貴人神助，順風順水，職場高調做事，低調做人，穩中求進步。2.虎工作：本周運勢開始爬升，為第二名。職場工作更顯忙碌，心情好，工作效率高，成績突出。越努力，越幸運。3.兔工作：本周運勢氣勢不凡，開始忙碌，為第三名。財運大有改善，宜謹慎理財。人際關係大躍進，有利未來。本周財運前三名1.猴財運：本周財運來自於強大的事業運，正財豐厚，能忙是好事，有相當比例收穫的回報，更是令人高興的事。2.兔財運：本周財運終於改善，向上提升不少，不景氣微利時代，開源節流變得非常重要，生活需求第一，其餘消費排二。3.雞財運：久未聯繫的客戶帶來好的項目一起合作，本周財運旺盛，未來更是可期。一步一腳印，路遙知馬力的最好見證。 本周愛情運前三名1.雞愛情：單身女性本周職場魅力大增，讓你贏得異性愛慕的眼光，宛如桃花舞春風般的心情飛揚，好好把握機會。1.虎愛情：愛情運提升，許久不曾聯絡的朋友，突然熱絡了起來，似乎好像有那麼一點曖昧情愫，你也不排除再度戀愛的可能。2.兔愛情：家庭運甜蜜，幸福的理由，就是唯一永遠的愛著。不求大富大貴，只希望同甘共苦，終於你遇到對的人了。3.猴愛情：家庭運幸福，喜歡全家人聚在一起的感情，無論是看電視，聊天，吃吃喝喝或是打麻將，無所事事都好。本周健康運前三名1.虎健康：健康運不錯，搶在暑假最後開學之前做了微整，期望改變外型，健康的心情帶動健康的人生新頁。2.猴健康：健康運不俗，天氣炎熱注意濕氣，腳氣的毛病。若是身體不容易排汗，要多勤於艾灸，吃辣或是泡腳。3.馬健康：健康狀況尚可，喜歡美食的同時，也注意鹽分攝取，過鹹，醃制食物，乳酸過多堆積，都是癌症發生的主因。
陸高中訂製「半透明軍訓服」 女同學穿上竟一覽無遺
國防課是學生都要經歷的訓練，而中國一所高中為避免學生中暑，特別訂製了款式輕薄的軍訓服，然而女同學穿上後，竟然一覽無遺，嚴肅的軍訓服瞬間變成了半透明的款式，令人更傻眼的是，軍訓服不僅布料薄，縫紉手法還十分粗糙，讓學生十分無奈。近日中國一所高中的軍訓服意外引起熱議，學校起初想若軍訓服太厚重，不透氣也不排汗，學生在外上課恐怕會中暑，所以特別為新生準備了特殊的軍訓服，其乍看和普通軍訓服沒有任何區別，但新生拿在手裡就發現似乎特別薄。豈料，第一次集合的時候，女同學們發現站在陽光下幾乎是一覽無遺，嚴肅的軍訓服因為太薄變成了半透明的款式，只能在軍訓服內再套一件背心，但這樣反而更悶熱了，不僅如此，因為軍訓服的材質太薄了，加上縫紉手法粗糙，一不小心就會被弄壞，衣服袖子、褲子都裂開了，就連學校給學生訂製的鞋子也壞掉了。對此，學生紛紛向學校表達了不滿，但學校則無奈表示軍訓已經開始了，再訂軍訓服也來不及了，只能委屈女同學們將就一下。
許瑋甯穿運動內衣、Leggings緊身褲網友驚呼:原來她身材這麼好！女神的健身菜單必須學！
有著白皙膚色的混血女神許瑋甯，可能很多人不知道她私下也是熱愛運動的女孩，還曾在IG上大方放送她苦練多時的馬甲線，雖然是纖瘦身形卻有著緊實線條，根本是女生心中最佳身材的完美代表。而關於她的健身菜單，除了靠瑜珈、皮拉提斯、有氧、重訓之外，具備高度機能性的休閒服、運動鞋當然也是必備的！在這次她為了New Balance所拍攝的運動形象特輯中，就能看見許瑋甯穿上具有吸濕排汗效果的NB Dry科技運動內衣與Leggings，搭配Sport Essential系列防風運動外套和全新一代的Fresh Foam X More v5，有了這些小幫手，讓她在從事任何運動時都能更加舒適無負擔。（圖／品牌提供）尤其如果妳是跑步控的人，許瑋甯腳上的Fresh Foam X More v5 很值得大力推薦！它擁有Fresh Foam X家族中含量最高的Fresh Foam X中底科技，相較於上一代，微增的中底高度與大底設計，不僅可打造極致緩震與安全的舒適腳感，還能提升新一代 More v5 穿著體驗，從公路、跑道、球場一直到山路等，都能帶來絕佳的柔軟舒適腳感體驗。許瑋甯腳上的WMORLW5運動鞋／4,280元（圖／品牌提供）另外還有粉橘色&黑灰色可供選購。（圖／品牌提供）
短時間內體重飆升「不是真的胖」！ 營養師曝「5因素」：水分是關鍵
體重在短時間內迅速飆升並不一定是真的胖！營養師余朱青解釋，增加1公斤體脂要多吃進7700大卡，大概等於15顆粽子，所以短時間的體重變化主要是受水分影響，並不一定是真的胖，而影響水分的關鍵，除了平時的飲水量、排汗／排尿／排便量外，還包括高鈉飲食、高碳水飲食、阻力運動、情緒壓力、生理期。（圖／翻攝自Facebook／余朱青 營養師）余朱青近日在臉書粉專《余朱青 營養師》發文分享，增加1公斤體脂要多吃進7700大卡，大概等於15顆粽子，所以短時間的體重變化主要是受水分影響，並不一定是真的胖，而影響水分的關鍵，除了平時的飲水量，以及排汗／排尿／排便量外，還包括：高鈉飲食：體內水份滯留，容易水腫，例如泡麵或粽子搭配的醬料，本身鈉含量較高。高碳水飲食：身體抓水能力強，水分易滯留，因此減重初期完全禁碳水攝取的話，初期體重會下降非常快速。阻力運動：身體的肌肉破壞修復時會增加體內儲存的水份。情緒壓力：體內分泌壓力性荷爾蒙，例如皮質醇、醛固酮，會降低身體排水能力，導致水分滯留。生理期：體內分泌荷爾蒙（黃體素），導致水分滯留。余朱青也提醒，上述這些都是影響體重，在短時間內變化的原因之一，「因此大家也不用過度擔心！唯有養成正確的飲食觀念及良好的生活習慣，才能維持健康的體重哦！」
上山下海都不怕！夏日出遊防曬衣、防水、耐汗、輕薄吸汗款報到！
由韓國人氣女星金多美代言的韓系戶外潮流品牌National Geographic Apparel國家地理服飾，因其舒適又好看的機能型服裝，讓韓國許多時尚潮流人士和藝人喜愛，以經典黃框LOGO標誌搭配簡約設計聞名，趁著盛夏，國家地理服飾也推出一系列防曬海灘戶外系列商品，使用來自義大利專營水上活動的布料，具有防紫外線UPF50+與四維度的高彈性，來自韓國設計團隊專為亞洲人所設計的版型以及亮眼的圖騰或色系的搭配，兼具功能性與潮流感，讓你夏天可以安心享受陽光也展現自我時尚風格。可愛的金多美是韓系戶外潮流品牌National Geographic Apparel國家地理服飾代言人。（圖／品牌提供）HOT SUMMER系列是專為盛夏來臨的系列，透過物理性防曬讓你安心享受豔陽，特別採用HUNG YEN自有技術的防紫外線布料（有UPF 50+的防曬係數）搭配CARVICO: 義大利專營水上活動布料的布商， 具有 UPF+ 50 和 4WAY 彈性，擁有最佳的耐光性、耐洗滌性、耐海水性和耐汗性。另外擁有Aerocool技術，在表面的透氣孔洞呈現快速吸濕和高效乾燥功能，今年夏天出遊一定要擁有它。即日起至2024/08/08購買滿5,000元還贈由回收材質再製的海龜吊飾，滿8,000元贈品牌保冷杯，春夏服飾任兩件還有會員優惠，等你立即與金多美FUN玩夏日！ （贈品數量有限）（圖／品牌提供）多款運動機能型服飾輕巧又排汗。（圖／品牌提供）行李箱也成為時尚焦點！國家地理服飾也有推出多款不同尺寸的行李箱，黑白銀三色簡約設計搭配最顯目的黃框；經典的設計搭配設計功能性，可360°旋轉的雙滑輪設計，平穩寧靜而且滑順易推，承載重量卻不擔心影響滑輪效果，來自TSA(美國運輸安全管理局)認證密碼鎖，預防行李箱在全球多個國家的海關檢查中被破壞，內襯並採用GRS認證的再生聚酯材質，及多樣收納空間讓可以整齊放置各種旅行物品。具有品牌代表的拖鞋款和品牌LOGO行李箱都是最時髦的旅行配件，整身的#ootd讓你展現出 “國家地理潮流感”。（圖／品牌提供）
「大暑」將至！10大禁忌小心別犯 4生肖注意健康
《黃帝內經》一年四季春夏秋冬，自然界的陽氣運行狀態分別有著「生、長、收、藏」的特點，所以春天要懂得養「生」氣，夏天要懂得養「長」氣，秋天要懂得養「收」氣，冬天要懂得養「藏」氣。 2024年7月22日15點45分節氣來到「大暑」，是全年溫度最高、陽氣最旺盛的節氣，在養生保健中有「冬病夏治」、「寒病夏治」，意思是一些在冬季比較容易發作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痺症等陽虛症，暑期是最佳的治療時機。所謂「小暑大暑，曬死老鼠。」高溫來襲，人體排汗多、消耗大，易動肝火，感到心煩意亂、睏倦乏力、食慾不振、急躁焦慮等，這個時候就不得不注意「大暑」的一些禁忌和養生了。俗話說：「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。 2024年「大暑」這半個月，健康要注意的生肖是屬牛、馬、羊、豬，容易過度勞累而引起神經緊張，失眠多夢的毛病，但只要多些時間放鬆休息，終究問題不大。腸胃方面容易出問題，對於生冷油炸類食物少吃爲宜，生活作息要有規律。 以下提供食、衣、住、行、育、樂的「大暑」開運養生及禁忌：一、食的開運大法：1.飲食宜「以清為補」：「大暑」養生飲食宜「以清為補」，宜補氣清暑，宜健脾養胃，宜藥粥進補。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等。2.宜吃三種苦味食物：苦瓜，可清熱解暑，苦菜，可防治貧血，苦蕎麥，可清腸排毒等。苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃苦味食物，可健脾開胃、增進食慾，遠離濕熱邪氣，還可預防中暑。此外，苦味食物還可使人產生醒腦、輕鬆的感覺，有利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。3.宜吃三種瓜類：西瓜，可生津止渴，甜瓜，可清熱利尿，哈密瓜，可緩解焦慮。夏天，酷熱的天氣使人體過度出汗，消耗了大量體液，並消耗了各種營養物質，因此很容易感覺到身體乏力和口渴。吃瓜要適量，不可過量，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。4.宜喝三種湯：雞湯，可提高免疫力，冬瓜荷葉湯，可降血壓，綠豆湯，可消暑、除煩惱。夏天一般以清淡的滋補食品為主，另外，瘦豬肉、鮮瓜果、芡實等食品都是夏天用以清補的食療聖品。5.宜吃薑：俗語：冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方。6.忌油膩食物：吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。7.忌喝冷飲：很多人喜歡以喝冷飲、吃冰品等方式消暑降溫，這太寒涼，非但不能降火，對身體反而會造成傷害，消暑切勿吃太寒涼，當心物極必反。8.忌大量飲水：應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜，切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進，結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者會發生熱痙攣。9.忌空腹飲茶：忌空腹飲茶，尤其是腸胃狀況不是很好的人。二、衣的開運大法：忌曝曬：大暑室外溫度高，若長時間曝曬，會造成人體脫水、中暑等症狀，中暑之後，人體體溫調節功能失調，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。要穿吸汗排熱功能及輕便舒適的服裝，大太陽底下行走要戴帽子遮陽。三、住的開運大法：1.忌長時間吹空調：夏天使用空調給人們帶來舒爽，同時也帶來"疾病"，長時間在空調環境下工作學習的人，因空氣不流通，環境得不到改善，會出現頭昏、鼻塞、打噴嚏、耳鳴、記憶力減退、乏力等症狀，以及一些皮膚過敏的症狀，例如皮膚發緊發乾、易過敏、皮膚變差等，這類現象在現代醫學上稱之為"空調綜合症"或"空調病"。2.忌冷水洗浴：夏季天氣炎熱，人的毛細孔均處於開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。身體在燥熱的情況下，突然下到冷水裡，身體受到冷的刺激，會造成不適，一冷一熱更容易得風濕。即使是熱水洗浴，亦要注意洗浴後避風，嬰兒及小孩更需注意。四、行的開運大法：忌熬夜：「大暑」炎熱，容易耗氣，最好能早點休息，不要熬夜。要調整起居，讓睡眠充足，中午應午睡半至一小時，因睡眠與情緒和免疫力密切相關，睡眠不足抵抗力會變差。五、育的開運大法：忌大量勞動：大暑天氣悶熱、潮濕，人體感覺不舒服，容易中暑。因此，要避免過度勞動，同時減少運動量，少出門活動。六、樂的開運大法：切勿急躁：「大暑」高溫酷熱，易動肝火，容易心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等；靜心養生，俗話說「心靜自然涼」，心態宜清靜，越是天熱越要「心靜」，以避免不良刺激。
一進冷氣房「莫名頭痛」小心中暑！營養師教戰：多吃6食物助散熱
不少民眾有感今年夏天特別炎熱，中暑意外也不時傳出，營養師余朱青提醒，若進到冷氣房卻突然感到頭暈、頭痛，小心可能是中暑跡象，建議可食用「6食材」幫助體內散熱消暑。余朱青在臉書發文表示，由於台灣環境相對濕度偏高，也會影響身體的排汗能力，因此只要氣溫高於攝氏32度，中暑機率就會大幅增加，而常見的中暑症狀除了體溫上升、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸急促、低血壓之外，還可能因為情況惡化讓體溫調節機能失效，導致體溫飆高、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙、抽筋甚至昏迷。對此，余朱青也分享「預防中暑3方法」，第一、補充足量水分、避免電解質不平衡：每日至少喝1500-2000c.c.水分，選擇冷開水協助降溫，且需分次小口慢慢喝，若在戶外每小時則建議補充至少500c.c.水分；若大量流汗也可適度飲用運動飲料，補充流失的電解質。第二、選擇利尿排汗食材：像是紅豆、綠豆、薏仁、西瓜、香蕉、奇異果等食物都是高含鉀量食材，多吃可幫助身體排水、排濕氣，藉此達到散熱的效果。第三、避免高溫時段外出：一天當中陽光最猛烈的時間點落在上午10時至下午2時，若要進行戶外活動，應避開紫外線最強烈的時段，並適時選擇陰涼處休息，才能預防高溫帶來的熱傷害。
緊閉門窗吹冷氣會傷身！環保局揭正確開法避免冷氣病
全台最近高溫炎熱，不少人為了躲避熱傷害在室內狂吹冷氣，但長時間待在冷氣房可能反而罹患「冷氣病」，環保局也打破大眾開冷氣要緊閉窗戶的迷思，表示開冷氣時要略微打開窗戶，才能有效排出室內汙染物。許多人都有剛開冷氣時感到清涼舒適，但時間一久就頭痛、倦怠的經驗。基隆市政府環保局曾指出，冷氣房內空氣若未適當通風換氣，二氧化碳濃度積蓄過高，就會導致頭痛、嗜睡、倦怠等不適症狀。為恭紀念醫院中醫科醫師洪皓脩表示，久待冷氣房會使身體自發排汗散熱功能因毛孔收縮減弱，進而引發血液循環不良、肩頸緊繃痠痛，如將門窗緊閉，長時間下來還會引發頭暈、胸悶、過敏反應的冷氣病。美國冷凍空調學會的資料也指出，室內二氧化碳濃度達700ppm會使人疲倦，超過1000ppm則會影響呼吸及循環器官，二氧化碳過高會導致頭痛、倦怠、嗜睡、反應力變差。基隆市環保局表示，室內汙染物除了二氧化碳，還有一氧化碳、甲醛、臭氧、PM10、PM2.5、細菌等。（圖／嘉義市環保局）嘉義市環保局建議吹冷氣時應「開啟對向或對角窗戶，增加室內外空氣對流」，如室內為單一側窗或一面窗，則微開門窗並搭配循環扇。洪皓脩也提醒，冷氣溫度別調太低並搭配空氣清淨機、循環扇，也別常喝冷飲、冰品瓜果產生「濕氣」，避免脹氣、腹瀉、排便黏膩、水腫、白帶分泌物增多、皮膚濕疹、身體沉重困倦、濕氣久留經絡關節及下半身等症狀。
鄭文燦進看守所…友人採購1922元日常用品 1原因捨棄泡麵飲料
前桃園市長、前海基會董事長鄭文燦捲入貪汙弊案，召開3次羈押庭後，昨（11日）被裁定羈押禁見。鄭文燦律師陳永來今天一早來桃園看守所辦理律見，友人也前來協助採購日常用品，原本金額達2800多元，但因為超過限額，刪減後剩1992元，採買清單也隨之曝光。鄭文燦友人一早前往桃園看守所，登記購買內褲、洗髮精、牙膏等日常用品，購買品項中，寢具類包括價格400元的「墊被」、860元的「極凍酷涼被」；衣褲類則是2件199元「涼感短袖內衣」，及2件價格130元「吸濕排汗平口褲」；泡麵類則有3碗價格34元泡麵、3碗價格56元牛肉口味泡麵；飲料類則是10瓶「無糖綠茶」及另外12瓶飲料。鄭文燦友人採買的用品，金額初估2800多元，因為超過每天2000元限額，經過刪減，只購買寢具及衣褲，食物類泡麵、飲料則沒購買。另外，每位入所的人員都能先領到牙膏、牙刷各1項，內衣、內褲各1件，以及衛生紙1包、香皂1個與毛巾1條。友人似乎擔心鄭文燦還有其他需要，因此詢問櫃檯何時能再來補貨，對鄭文燦相當關心。據悉，鄭文燦今天早餐為麥茶、黑糖饅頭，因為不想讓編號曝光，原本看守所公布編號2350，但已經改號，並不再對外公布。
林柏宏、范少勳首度合體就狂曬肌肉！在adidas《STRENGTH CLUB鬥陣基地》搶當最帥健身教練！
林柏宏和范少勳兩人真的又有臉蛋又有身材！在昨日adidas活動現場，親自示範專業健身動作，讓在場人士直呼:「好久沒看到這麼帥的健身教練了>////<！」這次影壇雙帥首度合體，其實是為了adidas打造的《STRENGTH CLUB鬥陣基地》站台，既然是要宣傳第一次在台舉辦的「Fitness Challenge健身技術挑戰賽」，林柏宏與范少勳也熱血上陣，挑戰代表關卡「引體向上」與「雙槓撐體」，大展平日的健身成果。adidas邀請品牌大使林柏宏與其最強健身好友范少勳共同組隊，率先穿上全新adidas DROPSET 3專業力量訓練鞋以及夏季訓練服飾，搶先示範專業健身關卡。（圖／品牌提供）而兩人身為健身運動愛好者，對於私下鍛鍊時的穿搭裝備也很有想法，林柏宏表示他特別重視穩定支撐性，所以很推薦他腳上穿的這雙adidas DROPSET 3訓練鞋，因為內含雙密度中底，加上足跟兩側的支撐結構，能夠輔助雙腳穩定發力，也可增加肌力訓練過程中的安全性。（圖／品牌提供）adidas新一代DROPSET 3專業訓練鞋，具備「穩定支撐」、「透氣升級」的兩大特性，很適合重訓愛好者。（圖／品牌提供）范少勳則提到這次穿著以AEROREADY吸濕排汗科技，搭載側開衩下擺的adidas POWER運動背心，讓他發現即使在爆汗訓練的過程中體感舒適度也能大幅提升，做起動作來也更加順暢囉。（圖／品牌提供）adidas的POWER系列單品，可以讓你在運動過程中隨時保持最佳舒爽狀態。（圖／品牌提供）
中暑也有分種類 專業中醫提醒「4類人」不建議刮痧
目前外面的溫度一天比一天高，讓不少在戶外的人都倍感難受，許多民眾也都是想盡辦法的窩在室內吹著冷氣。但有中醫師表示，傳統觀念中認為高溫高濕的氣候特徵讓人容易中暑，但中暑其實有陰陽之分，一直待在冷氣房也很容易種陰暑，而且陰暑與陽暑的處理方式也都不同。另外在於孕婦、年老體虛等4類人，就算中暑了也不能用刮痧來處理。昌盛堂中醫診所日前在FB粉絲專頁發文，內容中詳細解釋中暑的種類與處理方式。文章中提到，中醫將中暑分為「陽暑」和「陰暑」兩種。多數人認知的中暑屬於「陽暑」，即在戶外勞動或運動時，受高溫侵襲且水分補充不足所致；如果你是戶外活動愛好者，特別容易中「陽暑」。陽暑的成因是長時間在高溫環境中活動而沒有及時補充水分和電解質，常見於廚師、軍警、農夫、建築工人和運動員等人群。其症狀包括體溫升高、不出汗、口渴、鼻息灼熱、呼吸急促、噁心嘔吐、無力倦怠、頭暈頭痛等，嚴重者可能出現神智不清、暈倒和休克等熱衰竭狀況，需緊急送醫。處置陽暑的方法是立即降低體溫和補充水分，將中暑者移至陰涼處休息，解開衣物幫助排汗，飲用稀釋的運動飲料或打點滴。中醫認為夏季屬「火」，臟腑對應「心」，過度流汗會消耗心氣心血，導致中暑症狀，因此夏天應避免過度流汗，可以多食用當季瓜果如苦瓜和西瓜，苦瓜有良好的降火效果，而西瓜有「天然白虎湯」之稱，是補水退熱的天然食材。也可飲用綠豆薏仁湯、酸梅湯等，清熱利濕又能生津止渴。而對於民間常用刮痧來治療中暑，文章中也提到，刮痧能疏通氣血瘀滯，讓熱氣排出，中醫的確會使用刮痧來治療陽暑，但刮痧後應補充水分。另外在於過度虛弱、孕婦、年老體虛者與皮膚有傷口或發炎者不適合刮痧。另一種而「陰暑」則多見於常待在室內、經常吹冷氣或喝冰飲的人，因身體無法適應冷熱溫差變化，導致排汗和散熱不良。不同的中暑成因需要不同的治療方法，因此了解兩者的區別非常重要，否則可能會加重身體負擔。文章中提到，陰暑多見於脾胃虛弱、體內濕氣重的人群，症狀類似感冒，如頭痛、頭暈、嘔吐，伴隨身體悶熱、排汗不暢、食欲不振等。與陽暑不同的是，陰暑不建議刮痧，也應避免冰品和寒涼飲料，應該選用熱稀粥、四神湯、冬瓜薑絲湯等調理脾胃、排除體內濕氣的湯品。陰暑與「濕溫病」相似，常因飲食不節、脾胃濕熱所致，平時應清淡飲食，多運動以排除濕邪，避免劇烈溫差引發中暑。
男子含糖飲料當水喝！腎衰竭要洗腎 醫曝夏日解渴「3招數」
38歲的阿俊，平時無吸菸、酗酒不良習慣，唯喜歡吃高糖、高油的食物，每天都把含糖飲料當水喝，20幾歲就發現血糖偏高，但也都不以為意。直到去年，雙腳漸漸水腫，呼吸越來越喘，就醫檢查發現已經腎衰竭，需要透過血液透析維持腎臟功能。含糖飲料對身體傷害多 罹患這些疾病風險增台北慈濟醫院腎臟內科醫師王奕淳指出，文獻統計調查顯示，在台灣每十個人中就有一個患有糖尿病，而在糖尿病患者中，每七個人就有一個患有糖尿病引起的腎臟病，目前臺灣已經超過8萬人洗腎，其中將近一半是糖尿病相關。含糖飲料的主要成分多為精緻糖、奶精及化學香料等，不僅熱量高且對身體多有傷害，包括增加肥胖、代謝症候群機會，同時使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病、糖尿病與腎臟病罹患風險。40歲以下糖尿病患者增多 糖尿病腎病變恐洗腎王奕淳表示，糖尿病不再是老年人的專屬病症，即使是年輕人也有可能罹患，根據統計，40歲以下的年輕人，每一百個人就有一個患有糖尿病，這個比例在過去幾年持續增加。而糖尿病會不知不覺對身體各個系統產生影響，在腎臟方面造成糖尿病腎病變，引起蛋白尿增加及腎功能下降，長時間累積下來，最後可能進展到末期腎病，需要長期洗腎。避免腎臟病 攝取足夠水分、減少糖飲、避免含磷飲料 許多人已經有糖尿病或糖尿病前期，但是沒有定期就醫檢查，也就忽略身體狀況，而含糖飲料的攝取會使血糖更加失控，將來罹患慢性腎臟病的風險會大幅增加。」因此為避免上述情況發生，生活習慣的改善是最重要的，對此，王奕淳提供三項建議，讓民眾在酷夏中能夠清涼解渴又健康。攝取足夠白開水：腎臟需要水分排除毒素及代謝物。而夏天排汗量大，水分攝取自然也需要提升，建議至少每日補充1,500cc以上。但若是心衰竭，肝硬化或是慢性腎臟病人，就需要限制水分，每日攝取量大約是每天的尿量加上500cc。逐步減少含糖飲料：以無農藥的茶飲代替汽水、果汁等糖分含量較高的飲料，但茶葉中含有草酸，建議選擇「水多茶少」的淡茶，避免身體瞬間攝取大量草酸，每天茶飲次數也不能太多；待習慣後，可以逐漸減少含糖量，以「無糖」為目標。避免含磷飲料：慢性腎臟病的病人須減少飲用含磷飲料，以免高血磷引發心血管疾病的風險。如汽水、可樂含有無機磷、牛奶含有動物磷，這些飲料的磷在腸道吸收很快，所以都要避免；而咖啡及豆漿屬於植物磷，在腸道吸收較慢，可以少量飲用。
沸騰索命2／吃感冒、過敏藥竟易中暑 全台1286萬名慢性病患風險也高
連日高溫，體感溫度更是飆破40度，依衛福部統計，台灣6月1日至26日熱傷害就診已達563人，已超越去年整個6月的517人。多位醫生及藥師告訴CTWANT記者，「在極端高溫下，民眾常服用的感冒藥、過敏藥因為會影響排汗，易增加中暑風險」，「慢性病患者血液循環差，高溫可能使病情加重，甚至是引發心臟衰竭。」專家們提醒，要注意用藥。三總中暑防治中心主任朱柏齡醫師表示，中暑的症狀猶如「溫水煮青蛙」，許多人往往只是覺得熱、頭有點暈，下一秒就已經倒地暈厥，中暑時由於體溫調節中樞功能異常，未及時處理可能引發休克、心臟衰竭、橫紋肌溶解，甚至死亡，所以若已覺得不舒服，就要趕快到冷氣房或陰涼處讓身體降溫，若體溫依舊很高，要儘速就醫。根據國健署資料，熱傷害的風險，從輕微到嚴重可分為熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭和中暑等，又以中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，其死亡率甚至可能超過30%，「部分藥物會影響排汗功能、或是增加體熱，所以會增加中暑風險！」藥師公會全聯會副發言人、台北予志藥局執業藥師王明媛舉例，例如感冒或過敏時常吃的抗組織胺藥物，因為會抑制副交感神經，所以會影響排汗。另外如治鼻塞用的麻黃素，會造成血管收縮，減少皮膚血液流量，導致散熱減低、同時增加代謝熱能產生，使體溫上升。中暑時體溫調節中樞功能異常，若沒有及時降溫，死亡率甚至會超過3成。（示意圖／報系資料照）另外，根據健保署2022年的資料，全台有1286萬人因慢性病就醫，而這些患者也是中暑高風險族群，因為散熱需要有良好的血液循環，但高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟疾病、肺部疾病、代謝疾病與精神疾病患者，身體散熱機能較差，再加上長期服用藥物，因此更容易造成中暑。朱柏齡分享案例，曾有一名三總60多歲男性駐衛警，因為天氣炎熱出現嚴重的噁心、嘔吐症狀，還不到熱傷害的程度。但抽血檢查卻發現，腎功能指數已經飆高到一般人的4倍，出現急性腎衰竭的情形。經查原來男子本身有在吃降血壓藥和利尿劑。朱柏齡解釋，天熱會使血管擴張，血壓會比平時更低，但對於平時有在吃降血壓藥的民眾，若吃平常劑量，血壓就會掉得太低，連帶影響腎功能，造成腎臟負擔增加。另外，這名駐院警衛又因心臟病問題，需要吃消水腫的利尿劑，容易導致體內水分不足，增加腎臟負擔。在雙重因素下，才造成男子出現急性腎衰竭的狀況。朱柏齡提醒，服用降血壓藥、利尿劑的患者，天氣炎熱時，可和醫師討論用藥減量，利尿劑則可討論是否停藥，避免因為高溫天氣造成的急性腎衰竭危險。
夏天好熱直衝冷氣房！小心得「冷氣病」 醫點名2類人注意：嚴重恐腦中風
夏天到了，炎炎烈日下，大家都迫不及待地躲進冷氣房，享受涼爽的感覺，但小心直衝冷氣房，因此得了「冷氣病」。胸腔暨重症專科醫師黃軒點名，2類人更容易受到影響。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》表示，長時間待在冷氣房裡，或者急速從室外熱天氣，進入室內吹冷氣，溫差超過10度，可能會讓你的體溫調節中樞失靈，無法排汗，這些冷氣房中的乾燥空氣，引發出了夏季「冷氣病」。黃軒指出，冷氣病是一種綜合性的表現，指人因為長時間待在冷氣房，或從酷熱的室外，突進入冷氣房，經歷了劇烈的溫差變化，而出現「頭痛、鼻塞、胸悶、精神不濟、下肢無力及手腳冰冷」等症狀，這種情況有點類似感冒，並且嚴重時甚至可能引發心臟病或腦中風，這在婦女和慢性病患者，更容易受到影響。為了避免「冷氣病」的困擾，黃軒提到預防和緩解的方法，包括適度使用、飲食調理、戶外走動等。黃軒直言，冷氣雖然舒適，但過度使用可能對健康造成負擔，建議「不要讓冷風直接吹向身體」，可以使用擋風板改變風向，此外，放一杯水在冷氣房內，增加周圍的濕度，有助於保持皮膚和眼睛的舒適度。黃軒說，夏季氣溫高，血液會流向全身以散熱，相對流向大腦和內臟的血液會減少，造成身體疲憊、腦袋昏沉，專家建議遵循「五多三少」原則，多攝取水分、蔬果、蛋白質、維生素和礦物質，少吃甜、油和寒性食物。黃軒也提醒，長時間待在冷氣房，肩膀和腰背肌肉容易收縮，造成全身酸軟，走動有助於增強身體免疫力，也能改善這種情況，記住，如果持續出現不舒服的症狀，建議儘速就醫，並且平時要多注意自身健康狀況。
廟會點煙火瀑布延燒害民眾遭鞭炮炸傷 法院判決事主要賠340萬
新北市土城區一家宮廟在2020年舉行進香回鑾儀式，一名吳姓信眾未疏散周圍人群到安全距離，逕自點燃掛在廟門上的煙火瀑布，致火花延燒到宮廟大門前的一箱環保鞭炮，造成一位李姓民眾遭炸傷，後續向吳男提告求償。新北地方法院審理後，判決吳男賠償340萬餘元，可上訴；另由李男對吳男提告刑事的部分，一審依過失傷害致人重傷罪，判吳男4個月徒刑，二審改判刑6個月。吳男4年前參加新北土城某宮廟進香回鑾儀式，點燃煙火瀑布後，火花飛濺到廟門前的環保鞭炮，導致李男遭受嚴重二度及三度燒燙傷，燒燙傷總計佔體表面積約32％，事後提起刑事及民事訴訟。當事人吳男指稱，當天他有拉李男出來，但李男又跑去裡面撿手機、提款卡、存摺、現金，他也有幫忙開路，當時本要將受傷的李男送到附近醫院，但對方堅持不要在該院，進而延誤就醫，也要自負責任。新北地院判定，吳男點燃懸掛於宮門口的煙火瀑布前，疏未檢查附近環境内是否有易燃、易爆物，也疏未驅散周圍人群到安全距離，即逕自點燃煙火瀑布，與被害者受傷具有相當因果關係，被害者對這起事件並無過失。法官審酌吳男所為，不僅造成被害者皮膚燒燙傷、分泌與排汗功能永久性損害，外觀上也遺留大面積疤痕，對於被害者精神上確受有相當痛苦，判決賠償精神慰撫金、勞動能力減損、醫療費用等合計500萬元，扣除被害者已領得犯罪被害補償金160萬元後，判決吳男賠償340萬餘元，全案可上訴。
花蓮夏戀嘉年華再釋出大咖陣容 告五人、温嵐、丁噹輪番飆唱
「2024花蓮夏戀嘉年華」演唱會將一連五天於7月3日至7日如期在花蓮市東大門廣場開唱，繼日前公布首波卡司「全能天王」周湯豪（NICKTHEREAL）、超人氣偶像男團W0LF(S)五堅情後，今（26日）再公布大咖陣容，人氣樂團告五人、唱跳天后温嵐、情歌天后丁噹都將接力登上夏戀舞台飆唱。告五人以《帶你飛》叩關今年金曲獎「最佳樂團」、「年度專輯」、「最佳華語專輯」、「年度歌曲」共四項大獎，他們表示很開心可以再次到花蓮，「從第一張EP到第三張專輯很謝謝花蓮在每年的這個時候都有邀請我們去演出，所以這次再回到花蓮真的很開心！」很喜歡花蓮的他們細數著：「很喜歡花蓮的鬆弛感，一切是那麼的寧靜和舒心。其實每次到花蓮我們都會去夜市晃晃，玩射氣球雲安技術很不錯！美食的話其實花蓮有很多很好吃的甜點店我們自己也很喜歡。」花蓮好山好水，也讓他們期許未來有機會可以在這裡創作新作品，「很喜歡花蓮沿著海的公路，也希望有機會能在這裡拍新專輯的MV甚至來這裡錄音。」温嵐透露這次會載歌載舞登上夏戀舞台。（圖／花蓮縣政府）至於這次的演出內容，告五人也承諾新亮點，「很謝謝夏戀的再次邀請，這次我們會帶來一份新的歌單，希望可以和大家一起唱！」更相約歌迷唱完一起去逛東大門夜市找夜生活。近來全台高溫狂燒，告五人貼心提醒粉絲們多吃時令食物消暑，西瓜、木瓜，喝水要喝溫開水比較好，「喝冰水會降體溫，但會使體內中心溫度降低，反而啟動升溫機制。喝溫開水能解熱降溫，提高體內中心溫度，加速排汗，體溫下降」。睽違多年再到花蓮表演的温嵐透露這次會載歌載舞登上夏戀舞台，心情已超興奮，「我已經十年沒有去過花蓮了，這一次超級超級期待能夠在花蓮演出，除了好山好水外，還有來自各地好帥好靚的朋友聚集在一起，特別的是我還有泰雅族的親戚也住在花蓮，希望7/5 跟大家在東大門廣場同歡。」她更大讚花蓮超有魔力，「我非常喜歡這個城市的氛圍就是濃厚的人情味以及每個人臉上的笑容。無論是住在花蓮，還是來玩的遊客，相信大家跟我有同樣的感受。」丁噹今年重返夏戀開唱。（圖／花蓮縣政府）被問到是否會想在當地longstay？温嵐笑回：「目前的工作實在是沒辦法『長住』，但希望能夠常常去花蓮演出，一有機會肯定會帶著家人常常去住。」談到在地美食，就連身材苗條的她也抵抗不了，直指：「花蓮的美食太多了，包子、扁食、炸彈蔥油餅、鋼管紅茶、玉里麵、橋頭臭豆腐，還有我最愛的部落美食，太多數不清了。」最後她特別向粉絲們預告：「曲目肯定要跟大家一起同歡，特別是花蓮是原住民的大本營，我將會穿改良式的族服跟大家見面，希望7/5 星期五晚上大家一起拭目以待，一同迎接熱情的夏天。」今年重返夏戀開唱的丁噹也難掩興奮，「記得以前連續好幾年都參加，超級開心！每次在火車上看到花蓮美麗的風景就已經非常興奮，很期待再次回到花蓮！」她迫不及待到當地，「花蓮好山好水的風景，應該已經很多人都知道了，但每次來到花蓮親眼看到還是會覺得非常震撼，美麗的大海大山帶來的遼闊感，特別能洗滌忙碌累積疲勞的心靈，超級紓壓療癒！」她期待屆時能品嚐炸蛋蔥油餅、西瓜汁、水果刨冰等美食，更打趣說：「希望能常常來度假而不是來工作。」預告這次演出特別帶了舞者，「要把演唱會上精華表演帶來花蓮，也特別還有驚喜橋段，讓還沒看過我演唱會的花蓮朋友們感受一下！」
下過雨更涼爽？ 日專家籲「小心雨季中暑」：恐釀隱性脫水
台灣常年氣候潮濕，到了夏季更是使人悶熱難耐，不少人會認為午後下雨能更加涼爽，但有日本專家指出，其實「雨季中暑」的發生率相當高，係因在溼度高的地方，汗水不易排出，反而讓體溫下降緩慢，更容易增加中暑的風險。根據日媒《每日新聞》的報導，崎玉慈惠醫院副院長藤永剛，有從事中暑患者急救工作25年的經驗，他表示，從潮濕天氣或封閉體育館等高濕度環境中，送來的中暑患者層出不窮，而藤永剛也猜測，可能是忽略了喝水的習慣。依東京消防局統計，2023年夏季，氣溫約在攝氏25至35度、濕度50%到80%時，因中暑而送醫院的人數往往較多，即使室溫只有26度，濕度過高的情況下，尤其是濕度約在80%的雨季，更容易有中暑的風險。藤永剛提到，雨季中暑的3個主因分別是「隱性脫水」、「汗水不易蒸發」、「身體不適應炎熱」，就像是雨季衣服很難晾乾一樣，汗水此時也難以排出，導致體溫下降變慢；而在雨季，人們也較少感覺到口渴，若忘記有意識地引水，就可能出現脫水症狀。另外，藤永剛提醒，若想要預防中暑，關鍵在於多運動、充足飲水和飲食，並透過運動、洗澡來讓自己習慣出汗，注意蛋白質的攝取，才能增強得以更好維持水分的身體機能。