控制體重
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躺著就能瘦?每天多睡1hr「3年減重12KG」 研究結果超驚人
許多人追求瘦一點,因此會勤奮運動,此外也會控制飲食,但效果似乎不太明顯。事實上,主因出在「睡覺」,有研究顯示變胖的原因是睡眠不足,假如每天多睡1小時,3年就可以減重12公斤,名副其實的「躺著就能瘦」。根據陸媒《健康時報》報導,2022年,《美國醫學會雜志內科學》發表的一項研究發現,適當延長睡眠時間對能量攝取、能量消耗與體重有重要影響。真人實驗證實,每天增加1小時睡眠,每天能量攝取減少約270大卡,3年體重就可以減輕約12公斤。研究招募80名睡眠時間少於6.5小時的超重/肥胖成年人,年齡介於21至40歲,身體質量指數(BMI)在25.0至29.9,並隨機分成2組,第1組為「延長睡眠組」睡覺時間延長至8.5小時;第2組為「對照組」,保持其日常習慣的睡眠時間。結果發現,第1組的平均平均睡覺時間增加約1.2小時/晚,顯著減少了每日譨量攝取約270大卡,最終導致體重下降。許多人認為睡多反而會長胖,但2025年1月中南大學湘雅醫院等研究人員在《細胞研究》期刊發表的一項研究找到了根本原因,一種名為「Raptin」的新型睡眠激素,能在睡眠過程中抑制食慾,幫助控制體重,但睡眠不足會抑制該激素的釋放。此外,研究人員還透過實驗發現,給實驗鼠注射Raptin激素可以明顯抑制進食行為,並降低體重。相反地,缺乏Raptin激素會讓實驗鼠表現出更高的食慾、更快的體重增加以及代謝紊亂。

自曝家中常見「2水果」 營養學醫師解釋:護心又增強免疫力
位於亞熱帶氣候的台灣,境內水果可以說是種類豐富又美味,而營養醫學醫師劉博仁日前發文表示,自家最常見的2種水果就是芭樂與蘋果,當中芭樂是維生素C的極佳來源,含量比橘子還高,可以增強免疫力。而蘋果當中的槲皮素,是一種強效抗氧化劑,具有抗發炎作用,可保護心血管。劉博仁醫師在粉絲團貼文中表示,芭樂和蘋果都是營養豐富的水果,各有獨特的健康益處。芭樂是維生素C的極佳來源,含量比橘子還高,有助於增強免疫力、促進膠原蛋白合成,維持皮膚與血管健康。此外,芭樂富含膳食纖維,有助於腸道蠕動,預防便秘,同時幫助穩定血糖。其所含的類黃酮與番茄紅素具有抗氧化、抗發炎作用,有助於降低慢性病風險。芭樂的熱量低,且屬於低升糖指數(GI)食物,適合糖尿病患者與減重者食用。而蘋果則富含果膠與膳食纖維,能促進腸道健康、平衡腸道菌群,幫助消化並維持飽足感。蘋果中的槲皮素是一種強效抗氧化劑,具有抗發炎作用,可保護心血管,降低壞膽固醇(LDL)並穩定血糖。此外,蘋果的低熱量、高纖特性,使其成為理想的健康零食,適合控制體重與預防代謝疾病。劉博仁醫師表示,芭樂以高維生素C與抗氧化特性著稱,適合增強免疫力,而蘋果則以豐富膳食纖維與心血管保護作用見長,兩者皆是促進健康的理想水果。

19歲女每天2瓶飲料胖到115公斤「患重度指肪肝」 醫:恐惡化成肝癌
許多年輕人習慣用飲料來解渴,但長期下來健康恐怕亮紅燈。大陸一名19歲女子,近日因身體疲憊、腸胃不適就醫。沒想到,檢查結果顯示她的BMI已超過40,被診斷為「重度肥胖」,甚至罹患嚴重脂肪肝,需要立即住院治療。根據陸媒《荔枝新聞》報導,大陸江蘇一名19歲女子小婷平時最愛喝飲料,幾乎每天都要喝掉2瓶,完全把飲料當水喝。只要一口渴,她的第一反應就是買飲料解渴,導致她的體重一路攀升到115公斤左右,小婷坦言「壓力特別大,緩解壓力的方式就是吃」。小婷體重已經到115公斤左右。(圖/翻攝自微博/荔枝新聞)對此,儀征人民醫院醫生殷翠紅表示「小婷患有重度指肪肝,目前已經到指肪性肝炎的階段,如果不治療,往後進一步會發展成肝硬化甚至肝癌」。針對小婷的情況,醫生指出,體重過重會導致內分泌失調與消化異常,形成惡性循環,進一步加劇肥胖問題。不僅如此,過多內臟脂肪還會大幅增加心血管疾病和糖尿病等慢性病風險。關於含糖飲料對人體的危害,林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢醫師過去就曾發文提醒「我們日常攝取的糖,不僅可能導致體重增加,還與肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風、脂肪肝、牙齒健康,甚至癌症風險密切相關」。李柏賢引用頂級醫學期刊《BMJ》大型研究綜合分析,研究發現,每天每多喝250ml含糖飲料,會增加17%心臟冠狀動脈阻塞風險,讓心血管健康亮紅燈,並增加7%中風風險、35%痛風風險、12%肥胖風險,而每天多攝取25g果糖,會導致胰臟癌風險升高22%、乳癌死亡率增加17%。李柏賢表示「雖然目前關於糖與癌症的證據仍有爭議,但可以確定的是,過多糖分容易導致肥胖,而肥胖本身就是多種癌症的重要風險因子」。李柏賢也公布每日糖攝取量的健康標準,每日糖攝取量應少於25g(約6茶匙),一罐330毫升的正常大小鋁罐可樂通常含有約35公克糖,相當於8.75茶匙糖(每茶匙約4公克),而含糖飲料每週最多1份(約200至355ml)。李柏賢提醒「想要控制體重、改善腸胃健康、降低癌症風險?減糖似乎就是健康計畫很不錯的第一步」。

「2歲數」新陳代謝、免疫功能轉差!體質轉折點6招延緩老化
44歲及60歲是顧好身體兩大體質轉折關鍵點!基因醫師張家銘提醒,人體在44歲與60歲會出現兩次明顯的體質轉變,例如40多歲時,脂質與酒精代謝開始下降,這表示身體處理脂肪、酒精的效率變差;進入60歲時,身體對抗感染的能力變差,腎臟排毒功能下降,同時血糖控制變得困難,讓糖尿病風險大幅上升,「如果我們能夠提前做好準備,就能讓這些轉折點影響最小,甚至延緩老化。」張家銘近日在臉書粉專發文指出,很多人到了40多歲會開始發現:「怎麼吃一樣的東西,卻比以前更容易胖?」「以前喝酒沒事,現在一喝就宿醉?」「以前熬夜還行,現在只要晚睡一天,就要好幾天才能補回來?」再過20年,到了60歲,又會開始聽到:「以前身體硬朗,現在動不動就感冒?」、「血壓、血糖突然飆高?」、「怎麼這幾年肌肉流失這麼快?」他表示,這些都不是錯覺,而是人體老化的「雙波浪效應」。對此,他援引刊登在2024年Nature Aging期刊研究指出,人體在44歲與60歲會出現兩次明顯的體質轉變,影響新陳代謝、免疫功能、內臟健康,甚至疾病風險,「如果我們能夠提前做好準備,就能讓這些轉折點影響最小,甚至延緩老化。」張家銘補充,進入40多歲,脂質與酒精代謝開始下降,這表示身體處理脂肪、酒精的效率變差。這也是為什麼很多人到了這個年紀,發現明明吃得跟以前一樣,卻開始變胖,肚子變大,甚至連運動的效果都不如以往。因此他也提醒,這個時期應該注意以下三件事減少高脂、高糖、高酒精攝取:張家銘指出,這時候的身體不像年輕時能快速代謝這些東西,長期下來會導致高血脂、脂肪肝、甚至心血管疾病。酒精代謝變慢,還會讓宿醉時間變長,甚至影響肝臟健康。控制體重、增加肌肉量:40歲後的基礎代謝率下降,如果不改變飲食與運動習慣,體重容易直線上升。這時候的運動不只是為了「瘦」,更是為了「維持肌肉」,因為肌肉流失會加速老化,讓你更容易疲勞,甚至影響血糖穩定。注意咖啡因代謝變化:有些人到了40多歲,開始發現喝咖啡容易心悸、影響睡眠,這可能跟肝臟酵素活性變化有關。如果你開始發現喝咖啡的影響變大,可以調整咖啡的時間,避免影響晚上的睡眠品質。接著當60歲來臨,身體的變化會更明顯,張家銘解釋,這次的主角是免疫系統、腎臟與血糖代謝。這時候,身體對抗感染的能力變差,腎臟排毒功能下降,同時血糖控制變得困難,讓糖尿病風險大幅上升。因此這個時期,最該注意以下三件事:提升免疫力,防止「免疫衰老」:60歲後,免疫系統不再像年輕時那麼靈敏,容易出現慢性發炎,導致各種疾病風險上升,甚至影響記憶力、心血管健康。因此,維持充足的維生素D、蛋白質攝取,並保持規律運動,能幫助免疫系統維持較好的狀態。保護腎臟,減少高鈉、高蛋白負擔:張家銘提醒,這時候,腎臟開始老化,血尿素氮(BUN)升高,腎小球過濾率下降,身體的排毒效率變差。如果長期吃高鹽、高蛋白的食物,腎臟負擔會更大,甚至可能導致腎病風險上升。減少加工食品、泡麵、醃漬食品,適量攝取蛋白質,不要過量,能幫助腎臟減少負擔。控制血糖,避免糖尿病風險飆升:張家銘說明,由於60歲後,胰島素敏感度降低,血糖波動變大,這是為什麼許多人在這個年紀開始出現糖尿病前期,甚至被診斷為糖尿病。因此,這時候的飲食要減少精緻糖分,多攝取膳食纖維,並保持運動來幫助穩定血糖。張家銘也強調,40歲和60歲,是身體給我們的「提醒」,這兩個關鍵年齡,不只是身體變化的時刻,更是我們可以改變命運的時間點。如果我們在40歲前 調整飲食與運動,維持良好的代謝狀態,到了60歲,老化的影響就會大幅減少。而如果等到60歲才開始注意健康,很多變化已經發生,要逆轉就更困難,「老化不可避免,但我們可以決定是讓身體慢慢老去,還是提早準備,讓自己維持最佳狀態。40歲與60歲,都是人生的重要轉折點,這些改變不是問題,而是機會,讓我們更聰明地管理自己的健康。」

躺下血壓反上升!增加腦中風、心臟病危險性 醫示警:改變用藥時間
一般人在頭暈血壓高時,會選擇躺下來休息,但你知道在躺臥的時候,有些患者反而會血壓上升也就是「仰臥高血壓」。心臟內科醫師劉中平指出,哈佛研究發現,約1成中年人,在仰臥休息20分鐘後,血壓仍會超過130/80mmHg,而這樣的仰臥高血壓會增加60%心臟病和80%的腦中風危險性。劉中平在臉書上粉專上分享「仰臥高血壓」一詞,他提到,因為血壓機的普及,讓一般人在家裡量測血壓的機會增加,最近他發現有些患者,在躺臥的時候血壓反而上升,這也意味著身體正在發出警訊。劉中平表示,研究發現,有五分之一的腦中風發生在早晨醒來的時候,而高血壓是腦中風最重要的因素,夜間躺下去的血壓也該注意觀察。根據美國醫學會雜誌JAMA的最新論文顯示,大約10%的中年人在仰臥休息20分鐘之後,血壓還是超過130/80mmHg,這樣的仰臥高血壓會增加60%心臟病和80%的腦中風危險性。這是哈佛大學的學者追蹤13000名健康成人超過27年的研究結果,劉中平表示「雖然很震撼,但因為是大規模而嚴謹的研究,所以引起大家的重視。」研究顯示,仰臥高血壓比坐姿的高血壓增加了20%的心臟病風險。劉中平提醒大家,仰臥高血壓與交感神經過度興奮有關係,建議民眾要多運動,減少鹽分、控制體重,也可以考慮把血壓藥物改成晚上服用。國健署也提醒民眾,國際建議18歲以上民眾每年至少要在家量一次血壓,並搭配722原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,取其平均值。如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80mmHg,建議積極進行飲食、運動和作息調整。

早餐空腹吃什麼有利減肥?這幾種食物能幫助腸胃蠕動、穩定血糖,韓國女生早就養成這習慣
飲食絕對是減肥關鍵,晚上經過睡眠起床後是空腹狀態,這時候吃進去的東西特別容易被吸收,因此早餐選擇適當的食物有助於提供能量、促進新陳代謝,吃對食物還能增長飽足感有助於減肥。幫助減肥的飲食習慣:空腹先喝一杯溫開水起床後可以先喝300cc以上的溫水來滋潤並刺激腸胃蠕動,喚醒消化系統。早上喝完溫水後會感覺全身都熱起來,這是因為溫水提高體溫讓基礎代謝增加10%左右,如果體質虛寒、容易水腫的女生也可以在溫水中加入薑片來提高代謝、循環效果。(圖/取自 shenyueyeah IG)幫助減肥的飲食習慣:空腹可吃點燕麥 / 糙米飯(適量)早餐可吃點優質碳水比如地瓜、馬鈴薯、南瓜、燕麥...,這類的低GI主食能穩定血糖、減少脂肪囤積還能延長飽足感避免暴飲暴食。盡量不要選擇包子、燒餅油條、蛋餅這類型食物,因升糖指數較高不利減肥。(圖/取自 shenyueyeah IG)幫助減肥的飲食習慣:空腹時可吃點堅果身體需要多補充優質脂肪,才能幫助身體吸收各種營養素,可選擇無調味的南瓜子、杏仁、核桃、腰果...,堅果含有健康脂肪、蛋白質與膳食纖維,能幫助控制體重、不容易感覺饑餓,也可以當成餐與餐中間的零食。(圖/取自 shenyueyeah IG)幫助減肥的飲食習慣:空腹時喝點綠茶 / 黑咖啡喝完溫水後也可以考慮來點綠茶或者喝咖啡,記得不能加糖跟奶,這兩種飲料能幫助提升代謝、減少水腫並排出多餘水分,每天喝黑咖啡也是韓國人的日常,不論是一般人還是明星都愛喝黑咖啡。(圖/取自 shenyueyeah IG)幫助減肥的飲食習慣:空腹吃水煮蛋、無糖豆漿早上可以吃一到兩顆水煮蛋,不夠飽的話搭配無糖豆漿或無糖優格、牛奶都是不錯的選擇,想要努力減肥的人需補充優質蛋白質,而且水煮蛋、無糖豆漿也能幫助穩定血糖不造成大幅波動,對於減肥很有幫助。(圖/取自 shenyueyeah IG)空腹飲食小提醒:避免空腹吃高糖、高油食物,容易導致血糖波動、影響脂肪燃燒。 適量攝取,即使是健康食物,吃太多仍可能影響減重效果。

寵物情緣/柏妍樺「贏得領養權」嗨到像領金馬獎 遇到天使黑柴Kona:我上輩子一定救了銀河系
柏妍樺去年當上毛家長,在中途之家領養到極品天使柴寶寶「Kona」,當時領養狀況踴躍,現場有11個家庭爭相報名,柏妍樺看著其他家庭條件都很優,一度覺得沒信心,沒想到,最終是靠猜拳贏得Kona的領養權,她開心表示:「當下像領金馬獎一樣的感受吧!非常振奮也很不可思義,我居然當媽媽了!」柏妍樺當初從中途之家領養Kona,過程十分幸運,而Kona個性也很好,是難得一件的天使柴。(圖/楊澍攝)柏妍樺發現Kona走路腳有點怪怪,帶去給醫生檢查,認為是過去籠養造成發育不好,目前只要好好維持體重,活動不會有影響。(圖/楊澍攝)柏妍樺表示,其實當時看著現場狀況,以為自己領養不到Kona了,「畢竟我是演員,收入不穩、工作地點也不固定,這份工作在常人眼裡,怎麼看都不像正經工作,其他家庭都是家中有退休老人,有錢有房又有閒。」她積極跟志工翻作品集,證明收入可以負擔,也提出有家人朋友可以一同照顧,讓她從第一輪的11組,進到第2輪5組人選中,最終猜拳決定結果,她一拳就贏了,開心帶著Kona回家。Kona最喜歡吃蘋果,柏妍樺每天都會為Kona削蘋果。(圖/楊澍攝)柏妍樺會帶Kona到公園跑跑步、交朋友。(圖/楊澍攝)Kona是從繁殖場出來的狗狗,從小被籠養,當時兩歲半了,還沒有社會化,也沒有跟人類相處經驗,柏妍樺像教小寶寶一樣,帶牠認識這個世界,「牠不懂怎麼散步、搭機車、玩球、刷牙、剪指甲...等等,這一切都是要慢慢教,有耐心地陪牠一步一步學習」,也因為過去長期關籠,Kona後腳的發展比較不好,「醫生建議要控制體重,現在7公斤是最棒的狀態。」Kona個性非常好,不挑食、不亂叫、不會賴著不走、不搗蛋、不拆家,「牠非常淑女且溫柔細膩,簡直是上帝派給我的天使!我常常覺得牠是來報恩的,我上輩子一定救了銀河系。」但是當媽媽的總是想很多,柏妍樺不禁有點擔心,這麼乖的Kona,會不會是刻意壓抑,偶爾小調皮一下也無妨。「養了Kona之後,才感受到當媽媽是什麼感覺,Kona開心我就開心,Kona有一點異樣我就擔心得不行。」Kona很親人,對狗狗也很友善。(圖/星發現娛樂)其實Kona曾有一次逃家經驗,工作室的門不知道為什麼沒有關好,她回神時,Kona已經不知去向,「我立刻發瘋似地跑出去找,沿路喊著牠的名字。」結果這發展超級戲劇性,Kona自己走到200公尺外她們常去的咖啡廳,「因為那裡的店員都會給牠蘋果吃,我找到牠時,牠正在咀嚼著蘋果,我邊哭邊笑地把Kona抱回了家,從此牠身上都有一個Airtag。」自從當了Kona的媽媽,讓柏妍樺也學習到很多。(圖/星發現娛樂)養了Kona後,柏妍樺覺得自己也有正向影響,情緒變得比較穩定,「因為會擔心自己情緒有太大的波動,會讓她擔心焦慮,牠總是可以敏銳的感受到我的焦慮、生氣、開心、難過,並總是會即時來安慰我或跟我一起慶祝,我覺得Kona是我的療癒犬,牠對我來說比任何諮商都還有效。」Kona可以敏銳感覺到柏妍樺的情緒,給她安慰陪伴。(圖/星發現娛樂)她也從Kona身上學到很多東西,像是活在當下,「原來平凡路上有很多美好的小細節,我可以放下手機跟她一起到處走走看看,也在她身上學到知足,每一頓飯、每一個小零食都可以這麼讓她開心地轉圈圈。我覺得養Kona非常幸福,與其說是她需要我,更應該說我需要她。」Kona是個溫柔的淑女,穿起小裙子特別可愛。(圖/星發現娛樂)名字:Kona品種:黑色豆柴年紀:3歲性別:女個性:溫柔、體貼、細膩、敏感,偶爾小調皮

「睡前空腹5小時」14天減肥2.5公斤!睡前管住嘴就能提升燃脂效果還能改善睡眠品質
想要提高減肥、燃脂效率,不僅晚餐非常重要,連帶睡覺前「空腹狀態」也是關鍵,不過空腹太久容易造成胃部不適,通常建議睡前3~4小時空腹比較剛好,如果想提高減肥效果可以睡前空腹5小時,趕快來看看睡前空腹的好處都有哪些?睡前空腹的好處:促進消化與腸胃健康如果在睡前進食,食物仍在腸胃中消化,可能導致胃脹氣、胃食道逆流或消化不良。而保持空腹可讓腸胃有足夠時間休息,減少腸胃負擔。因此應該避免在睡前進食就可降低這種不適發生的機率。(圖/取自 jessica.syj IG)睡前空腹的好處:幫助控制體重與減脂睡前進食容易造成熱量過剩,身體無法及時消耗,多餘的熱量會轉為脂肪囤積。空腹入睡可讓身體進入脂肪燃燒模式,有助於維持健康體態。日本節目就曾經實測「空腹減肥法」,兩星期減掉2.5kg、腰圍減9.6cm,靠得就是睡前5小時不進食,當然也要搭配正確作息,不能白天就大吃炸雞、大喝珍奶,這樣是不可能變瘦的啦!睡前空腹的好處:促進生長激素分泌睡眠期間人體會分泌生長激素來幫助修復細胞、燃燒脂肪並維持肌肉。若睡前進食,胰島素分泌上升,會抑制生長激素的釋放,影響代謝與恢復。(圖/取自 jessica.syj IG)睡前空腹的好處:改善睡眠品質晚餐吃太晚或睡前進食容易導致血糖波動,使身體保持活躍狀態,影響深層睡眠。而空腹睡覺可讓身體更快進入休息狀態,提高睡眠品質。(圖/取自 jessica.syj IG)睡前空腹的好處:穩定血糖與降低發炎睡前進食可能導致血糖上升,影響胰島素敏感度,長期下來可能增加糖尿病風險。空腹睡覺則可幫助血糖維持穩定,降低慢性發炎的可能性。(圖/取自 jessica.syj IG)睡前空腹的好處:增強自噬作用(Autophagy)空腹狀態會觸發「自噬作用」,這是身體清除受損細胞並修復組織的機制,有助於延緩衰老、增強免疫力,並降低慢性疾病風險。如果睡前感覺實在餓得受不了,可以適量喝溫水或不加糖的花草茶,吃點容易消化的食物,避免攝取刺激性食物(如咖啡、酒精)。此外,低血糖或有特殊健康狀況者,應依個人情況調整飲食時間。

吃完正餐「還想吃甜點?」 研究顯示:攝取熱量是原來6倍
許多人即使剛吃過豐盛大餐,但面對甜點仍能找到「吃甜點的空間」,對此,最新研究也發現,這和人們大腦中的特定機制有關係,「攝取的熱量竟是原來的六倍」。根據《每日郵報》的報導,德國馬克斯普朗克代謝研究所的一項最新研究發現,大腦中的特定機制在我們吃飽後不僅會產生飽足感,還會強烈渴望糖分。該研究表明,一組名為POMC神經元的腦細胞在攝取糖分時會被激活,進而產生讓人愉悅的內啡肽,使甜食更具吸引力。科學家透過老鼠實驗發現,當老鼠吃飽後,再次面對普通食物時,幾乎不會進食。但如果提供高糖食物,它們攝取的熱量竟是原來的六倍。此外,研究發現,當老鼠攝取糖分時,大腦中的室旁丘腦(PVT)會被激活,進一步驅動其對糖的渴望。進一步實驗顯示,當阻止POMC神經元釋放內啡肽時,老鼠在吃飽後便不會再攝取過量糖分。這表明,人類對甜食的渴望可能源於類似的大腦機制。研究人員對30名受試者進行MRI掃描,發現他們在飲用含糖飲料後,大腦的PVT區域與POMC神經元的活動模式與老鼠相似,這可能解釋了為何人們即使已經吃飽,仍然無法抗拒甜點的誘惑。研究人員指出,已知的一種名為「納曲酮-安非他酮」的藥物可抑制這類大腦活動,幫助減少糖分攝取並控制體重。未來可能會有更精確的藥物,針對與餐後糖渴望相關的特定腦區,減少副作用。該研究的資深作者亨寧芬斯勞博士表示:「甜食的吸引力是暴飲暴食與肥胖的關鍵因素之一,更深入了解這一現象,有助於未來開發更有效的減重策略。」研究人員計劃進一步追蹤人類在吃完正餐後的甜點攝取行為,並探討這些腦細胞是否在零食攝取過程中也發揮作用,這項研究已發表在《科學》雜誌上。

大S絕對是天然零整型美女!靠後天努力,每天堅持梳100次頭髮、再累也要卸妝、吃13年素、…這女孩太強大了!
在華語娛樂圈中,徐熙媛(大S)以其清麗脫俗的美貌和不變的少女感成為眾人追捧的女神。她不僅是演員、主持人,更是一代愛美女性的代表。從少女時代到成熟女性,她堅持「天然」與「自律」,成就了一張無懈可擊的美顏。她的美麗不僅來自天生,更來自超乎常人的自制力與嚴格的保養哲學。(圖/取自大S FB)天然美的堅持:零整型信仰大S從出道開始,就堅持「零整型」的原則,認為真正的美應該來自細膩的保養與健康的生活方式。她曾多次公開表示,自己從未整過形,並深信護膚與良好的生活習慣才是凍齡的關鍵。她的這份自信與堅持,在整形普遍的娛樂圈中顯得尤為珍貴,使她的美貌經得起時間的考驗,成為自然美的象徵。(圖/取自大S FB、IG)極致護膚:保養女王的日常作為一名美容達人,大S對肌膚的呵護幾乎達到苛求的程度。她曾在書籍《美容大王》中分享過許多獨家秘訣,例如:「絕不讓臉部乾燥」、「再累都一定要卸妝」、「每天喝足夠的水保持肌膚水嫩」。她推崇天然成分的護膚品,拒絕使用過於刺激的化學產品,甚至會因為擔心陽光對皮膚的影響而時刻帶著陽傘,徹底實踐「美白至上」的理念。她的保養哲學不僅影響了無數女性,也讓她自己多年來維持著無瑕透亮的肌膚。4.jpg(圖/取自大S IG)飲食與養生:13年吃素的極致自律大S深信「吃進去的,會反映在臉上」,因此,她長期堅持純素飲食,前後長達 13 年,目的就是讓肌膚維持最純淨的狀態。她不碰油炸、重口味、高糖食物,日常飲食以蔬果為主,並愛喝各種養顏美容的湯品,如紅棗枸杞茶、膠原蛋白湯等。此外,她極少熬夜,確保自己有充足的睡眠,讓肌膚能夠自然修復,保持彈性與光澤。(圖/取自小S FB)然而,這樣嚴格的素食習慣,最終因為求子而改變。結婚後,為了順利懷孕,她不得不放棄多年來堅持的素食飲食,重新開始攝取肉類,補充身體所需的營養。這個決定對她來說並不容易,卻展現了她為愛與家庭願意改變的柔軟與堅定。(圖/翻攝自網路)頭髮與身材管理:每一寸都精緻除了肌膚保養,大S對於頭髮與身材管理同樣嚴格。她視頭髮為「女人的第二張臉」,曾為了讓頭髮更有光澤,堅持每天梳髮百次,並避免使用高溫造型工具。身材方面,她則崇尚纖細修長的體態,因此長期維持低脂低鹽飲食,並時刻控制體重。她甚至說過:「我這輩子最怕的事情,就是變胖!」這樣的極致自律,讓她即使年過四十,依舊保持宛如少女的輕盈曲線。(圖/取自大S FB、IG)美,從來不是偶然大S的美麗從來不是天賦,而是來自於日復一日的堅持。她以近乎苛刻的標準對待自己的外表,卻也因此成為無數女性心中的美容典範。即使歲月流轉,她仍然保持著一張精緻純淨的面容,證明了真正的美,不需要人工雕琢,只要用心呵護,便能恆久不變。 她的美麗,是一種態度,一種選擇,更是一種對自我的極致追求。即使如今已成過去,她留給世人的愛美哲學,依然值得細細品味與學習。

春節大快朵頤「5行為」易加重攝護腺肥大 醫揭4大改善撇步
春節是家家戶戶團圓的時刻,也會應景的大快朵頤,但泌尿科醫師呂謹亨表示,過度飲食、不當的生活習慣及飲酒可能對男性攝護腺健康造成不利影響,甚至加重攝護腺肥大的症狀,因次他在臉書粉專「泌尿科呂謹亨醫師 - 大亨醫師」整理出春節飲食與攝護腺健康的注意事項與改善建議。春節常見飲食與攝護腺肥大的相關因素1. 高脂肪、高熱量飲食春節餐桌上常見的油膩菜肴,如紅燒肉、油炸食品,含有大量的飽和脂肪酸和熱量。研究顯示,高脂肪飲食可能與攝護腺肥大的風險增加相關,因為過多的脂肪會導致體內雄性激素不平衡,加重攝護腺腫大的情況。2. 高鈉食物醃製食品如鹹魚、臘腸、臘肉是春節餐桌的主角,但高鈉攝入可能導致水分滯留,加重膀胱與尿道壓迫,進一步惡化攝護腺肥大的症狀。3. 高糖甜點年糕、湯圓等甜點含有大量糖分,過多攝取可能引發肥胖,而肥胖是已知的攝護腺肥大危險因子之一。4. 過量飲酒春節聚會常少不了喝酒,但酒精會刺激攝護腺和膀胱的黏膜,導致局部充血與發炎。此外,過量飲酒會影響荷爾蒙代謝,可能促進攝護腺組織增生。5. 久坐不動的生活習慣春節期間,由於聚餐和長時間娛樂活動(如打麻將),久坐不動的行為會導致骨盆區域的血液循環不良,加重攝護腺不適。改善與治療攝護腺肥大的建議1. 健康飲食減少油膩、高脂肪食物的攝取,選擇清淡的蒸煮料理,如清蒸魚或蔬菜湯。減少高鹽、高鈉食物的攝取,如醃製品或加工食品,並以天然香料代替鹽調味。適量享用甜點,並選擇低糖選項,如低糖湯圓。2. 限制飲酒建議男性每日飲酒量不超過兩份(約20克純酒精),以減少對攝護腺的刺激。3. 增加健康食材的攝取南瓜籽:富含鋅,有助於維持攝護腺健康。番茄:含有茄紅素,具有抗氧化作用,可能減緩攝護腺增生。全穀類與纖維:幫助控制體重與穩定荷爾蒙水平。十字花科類的蔬菜:綠花椰菜、芥藍、高麗菜和包心菜,鋸棕櫚提取物(Saw Palmetto):一些研究顯示其可能有助於改善攝護腺肥大的症狀。4. 規律運動每天進行30分鐘中等強度運動,如快走或慢跑,有助於促進血液循環,減少骨盆充血。適時就醫與治療如果攝護腺肥大症狀明顯(如頻尿、夜尿、排尿困難),建議及時就醫,接受專業診斷。很多人以為攝護腺肥大只是尿不順的問題,其實攝護腺肥大會造成膀胱退化,長久下來甚至腎水腫,腎衰竭,最後可能需要洗腎治療!藥物治療常用的藥物包括 5α-還原酶抑制劑 和 α受體阻滯劑,可改善症狀。傳統攝護腺刮除手術及雷射攝護腺剜除手術如果藥物控制效果不好,或尿不出來、結石、血尿、反覆泌尿道感染,甚至膀胱退化及腎衰竭,就要接受手術治療。新式微創治療新的攝護腺微創治療包含攝護腺水蒸氣消融術、攝護腺拉提術,都可以不用住院,且不影響性功能,避免傳統攝護腺刮除手術漏尿、尿道或膀胱頸狹窄、逆行性射精等副作用。

過年放9天注意這樣吃不怕胖!少吃勾芡、別天天喝珍奶,不想年後痛苦減肥這5重點要記牢
蛇年農曆春節9天假期即將到來,這9天如果毫無節制的大吃大喝,要想長胖幾公斤絕對沒問題,年假九天只要注意這5個飲食關鍵就能避免發福,趕快來看看~2025過年飲食法:80/20的飲食比例原則80%吃有營養的食物,20% 可以吃點零食放鬆一下來滿足過年小確幸。但80%年菜記得選擇新鮮、烹調時間不過長的原型食物為主,尤其可趁機多補充優質蛋⽩質,如:海鮮(像是:⿂、蝦、軟絲、牡蠣)、家禽類(雞、鴨、鵝)或是豆類(黃豆、黑豆、毛豆、鷹嘴豆)...等。(圖/取自 skuukzky IG)2025過年飲食法:多挑蔬菜來吃而且蔬菜要先吃年菜可盡量多吃各種蔬菜,顏色越多越好像是甜椒、甜豆、深綠色青菜來補充纖維素,還可以預防或者舒緩便秘,讓腸道保持健康。蔬菜在蛋白質、澱粉之前先吃的話對於控制體重、降低肥胖機率也有較佳的效果。(圖/取自 skuukzky IG)2025過年飲食法:重油重鹹、勾芡菜色少吃點過年難免有過油、過鹹、勾芡等諸多料理,如果是自己煮的話就可以用簡單調味來取代傳統油膩感,像是運用少許鹽巴、黑胡椒粉、橄欖油、檸檬、蔥薑蒜...等調味料就能讓食物保持鮮美的原味,吃起來也比較沒負擔。在湯品選擇上也要避免濃湯、勾芡,清爽的雞湯倒是可以多喝幾碗補充營養、增強體力。(圖/取自 skuukzky IG)2025過年飲食法:早餐盡量保持清淡年假期間聚會、拜年場合多,因此午餐、晚餐都會比較豐盛,也會攝取很多澱粉,因此年假期間的早餐則可多休息,或者無糖豆漿搭配水煮蛋來平衡熱量。這樣才不會一整天都是高熱量反而讓腸胃不舒服。(圖/取自 skuukzky IG)2025過年飲食法:飲料可搭配無糖茶、黑咖啡過年、過節就是要喝飲料,尤其台灣手搖飲享譽全世界,但在選擇飲料上可盡量喝無糖或者黑咖啡、無糖優酪乳來替代,珍珠奶茶可別每天一杯,因為一杯熱量650卡,要散步三小時才能消耗,絕對是減肥天敵,年後不想辛苦減肥的話就克制自己喝含糖飲料的慾望吧!(圖/取自 skuukzky IG)

年輕人腦中風機率上升 醫教「3方法」遠離腦中風
根據衛生福利部統計,每42分鐘就有一人因腦中風失去生命,且年輕族群罹患腦中風比例逐漸上升。台灣腦中風病友協會理事長暨三軍總醫院神經科主任周中興醫師表示,終其一生每四人就有一位面臨腦中風發生危險,更有四成患者會出現失能現象,造成自己與照顧者的負擔。台南新樓醫院神經內科謝鎮陽醫師表示,想降低腦中風發生機率,必須要健康飲食、規律運動及控制體重,從生活上調整才是最重要的預防方式。全家心動別超重 遠離三高不抽菸周中興醫師表示,腦中風發生有八大危險因子,如家族是否有相關病史、心房顫動或心律不整、體重或BMI值超標、運動量不足或無規律、是否患有高血壓、高血脂、高血糖(三高)及長期吸菸習慣,都會導致腦中風機率上升。周醫師指出,目前台灣心房顫動盛行率約1.5%,若超過65歲以上每100人就有4位,80歲以上每10人就有1位罹患,且隨著高齡化,患者恐越來越多,因此呼籲65歲以上民眾都須留意是否有心房顫動或不規則跳動的狀況。肥胖、三高為萬病之源 從飲食改善謝鎮陽醫師指出,三高慢性病或肥胖容易引起心血管、免疫系統等相關疾病,若想要降低腦中風發生風險,須從改善飲食及降低體重開始。謝醫師說明,透過精算每餐的熱量攝取,若每日消耗熱量大於補充的熱量,長期下來體重就能有所減輕。也可採取「地中海飲食」,減少食用紅肉、加工品,多攝取新鮮蔬果、魚肉、堅果類等植物蛋白,有效降低血脂、血壓以及體重。此外,血糖過高容易傷害腦血管,必須減少糖類的攝取,民眾可與營養師討論,如何正確飲食才能有效減重,並降低疾病發生的風險。「規律運動」是最經濟又有效的保健方式謝鎮陽醫師分享,根據醫學文獻及過往經驗,與其購買昂貴保健食品,不如選擇運動才是最經濟實惠且最能有效預防腦中風的方式,不但能增加新陳代謝、消耗熱量,更能夠降低三高等相關疾病。根據衛生福利部建議,中高齡民眾一週進行3次中強度有氧運動、一週達150分鐘,若青壯年或體能較好的民眾,可選擇一週達75分鐘的3次高強度有氧運動。許多民眾希望能儘早改善健康狀況,渴望在短期內看到明顯效果,然而這種心態往往導致他們選擇過於激烈或不適合自己體能的運動方式,增加腳踝扭傷、足底筋膜炎等運動傷害的風險,甚至可能因此長達半年無法持續運動。謝醫師呼籲,除了規律運動,更要因應個人體能來調整強度,民眾可諮詢健身教練指導,依循指示以達到減重效果,並降低腦中風和心血管疾病等風險。查明發生原因 避免二次中風根據統計數據,中風發生後一年內再次中風的機率為10%、五年內再次中風的機率高達30%。周中興醫師表示,目前造成二次中風的原因包括三高、未定時服藥及吸菸等。三高慢性病患者須積極配合治療並按時服藥,定期接受抽血追蹤,若本身有長期吸菸習慣,可透過藥物來緩解戒菸過程中的不適。周醫師表示,也曾有患者體內缺乏葉酸,造成血液中的同半胱胺酸(Homocysteine)過高而引起血管硬化,導致腦中風及心血管疾病風險增加。因此,希望能在患者第一次中風時查明原因,以便有效改善、減少二次中風的機率。「微笑、舉手、說你好」腦中風發生來的又急又快,患者可能工作到一半就突然出現口齒不清或雙手無力等現象,若要提前察覺相當不易。周中興醫師表示,民眾可透過口訣「微笑、舉手、說你好」,來辨識是否為腦中風。微笑時表情不對稱,舉手時單手無力下垂,說你好時是否有咬字不清、模糊或是答非所問,以上三項是最常見指標,若發生請立即撥打119,並明確記下發生時間,把握「搶救黃金時段」,以免造成嚴重的腦部損害。預防腦中風衛教資源和平台謝鎮陽醫師表示,現今網路資源非常多,民眾可自行上網查詢預防腦中風的相關訊息,例如台灣腦中風學會、台灣腦中風病友協會等,也可參與定期健康講座,認識更多腦中風相關衛教知識。良好的血糖對於中風的控制相當重要,更多中風相關資訊可至台灣腦中風學會民眾衛教專區了解https://www.stroke.org.tw/GoWeb2/include/index.php?Page=8-2 【延伸閱讀】【不中風、這樣做】血壓控制不能只靠藥 醫師授三大重點【不中風、這樣做】血糖控制不佳小心腦中風!糖尿病、中風患者該如何控制血糖?https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=63656

含糖飲料喝出一身病!醫示警「中風、肥胖、罹癌風險全面上升」:每周最多1杯
小心喝含糖飲料喝出一身病!林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢醫師示警,日常攝取過多的糖,不僅可能導致體重增加,還與肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛風、脂肪肝、牙齒健康,甚至癌症風險密切相關!這些「甜蜜的負擔」正悄悄影響我們的健康。李柏賢醫師日前在臉書粉專《Dr.Le 李柏賢》發文指出,根據頂級醫學期刊《BMJ》一項大型研究綜合分析顯示,常喝含糖飲料可能帶來一系列健康問題,而且風險還會隨量增加!研究發現,每天每多喝250ml含糖飲料,會增加17%心臟冠狀動脈阻塞風險,讓心血管健康亮紅燈!並增加7%中風風險、35%痛風風險、12%肥胖風險。李柏賢續稱,含糖飲料對健康的傷害不僅是「空熱量」,還會影響脂肪代謝,導致內臟脂肪堆積,增加脂肪肝、糖尿病以及代謝症候群的風險!雖然這些飲食研究證據等級不是最高,但綜合分析後似乎都指向一樣的趨勢,值得參考。不僅如此,研究還發現,高糖攝取可能提高某些癌症風險,李柏賢指出,每天多攝取25g果糖,胰臟癌風險升高22%、乳癌死亡率增加17%,「雖然目前關於糖與癌症的證據仍有爭議,但可以確定的是,過多糖分容易導致肥胖,而肥胖本身就是多種癌症的重要風險因子!未來的研究將持續探索糖與癌症間的關聯性。」此外,甜食過量也會增加胃食道逆流風險。李柏賢解釋,高糖飲食會刺激胃酸分泌過多,容易導致胃酸逆流,刺激食道壁;甜食導致的體重增加,會提高腹內壓,使逆流情況更加嚴重;含糖汽水和碳酸飲料可能通過增加胃內壓力、放鬆食道下端括約肌、刺激胃酸分泌及其酸性特性,造成胃酸更容易逆流回食道,進而引發灼熱感和不適,「減少高糖食物攝取,尤其是餐甜點和碳酸飲料,對減緩胃酸逆流的症狀非常有幫助!」李柏賢文末也建議,可改喝無糖茶、氣泡水等無糖飲品,這些是更健康的選擇;以水果代替甜點,健康又美味;優化飲食結構,多吃蔬菜、全穀類和高纖食品,降低酸鹼值波動!讓身體喘口氣。他也公布每日糖攝取量的健康標準,每日糖攝取量應少於25g(約6茶匙)。一罐330毫升的正常大小鋁罐可樂通常含有約35公克糖,相當於8.75茶匙糖(每茶匙約4公克)。而含糖飲料每週最多1份(約200至355ml),「想要控制體重、改善腸胃健康、降低癌症風險?減糖似乎就是健康計畫很不錯的第一步!」

想吃鹹酥雞又怕胖?營養師激推「3高纖食物」促進消化
許多民眾喜歡享用鹹酥雞搭配啤酒當宵夜。對此,營養師張語希提醒,高油脂、高鹽分的宵夜,不僅容易讓人發胖,還可能增加心血管和腸胃問題的風險!因此她也推薦3種高纖食物,與鹹酥雞做搭配,不僅能促進消化、減少油脂吸收,還能延長飽腹感。營養師張語希近日在臉書粉專發文表示,宵夜最愛的經典組合就是鹹酥雞配啤酒!但高油脂、高鹽分的宵夜,不僅容易讓人發胖,還可能增加心血管和腸胃問題的風險!「那該怎麼辦?今天就來教你幾招,讓你既能享受鹹酥雞的美味,又減少罪惡。」張語希點出關鍵,那就是搭配高纖維食物,因為高纖維食物可以促進消化、減少油脂吸收、延長飽腹感。她也推薦3種高纖食物可以搭配鹹酥雞一起享用:蔬菜沙拉:建議可加入小黃瓜、番茄、胡蘿蔔等新鮮蔬菜,這些食材富含膳食纖維,不僅能減少油脂吸收,還能補充維生素與礦物質。她還建議民眾,可以買現成沙拉,或自己動手製作健康沙拉。地瓜:富含膳食纖維,是健康碳水化合物的最佳選擇,吃地瓜墊胃,香甜的味道能解油膩,還能降低炸物攝取量。建議選小地瓜,因為份量剛剛好,飽腹又不負擔!毛豆:含有豐富的膳食纖維和植物性蛋白質,是宵夜中的健康明星,此外還能增加飽足感,減少對油炸食品的依賴,是素食者的好選擇。建議選擇無鹽毛豆,更有益健康。張語希也補充,吃完鹹酥雞後可以搭配好的油脂,由於炸物攝取後容易產生不平衡的脂肪酸,補充優質油脂可以幫助身體代謝並達到平衡,例如橄欖油、魚油、亞麻仁油等。不過她也提醒,還是建議民眾儘量減少攝取炸物,尤其是需要控制體重的人,「以上只是提供小撇步,讓偶爾嘴饞時,也能用更健康的搭配方式滿足自己口腹之慾。」

高度持續性凝血因子防出血 血友病患職場不卡「關」
「血友病」是一種因X染色體基因突變,導致體內無法正常製造凝血因子,常在肌肉或關節處出現自發性或週期性出血的罕見疾病,因為屬於性聯遺傳疾病,因此主要影響男性,女性則通常為帶因者,但少數女性可能有輕微症狀。三軍總醫院內科部血液腫瘤科賴學緯醫師表示,許多老年族群或是需久站的病友,因關節處受力較大或是退化,容易出血導致腫脹疼痛,若未接受預防性注射治療,恐造成關節受損,嚴重甚至需置換人工關節,影響工作及日常生活。先天性血液凝血異常 體內自發性出血賴學緯醫師說明,因患者體內缺乏第八凝血因子(A型)或第九凝血因子(B型),必須終身注射凝血因子來維持自身的健康與活動力。最常見的是A型血友病,目前盛行率約為每十萬人中有15至20人,這意味著在台灣約有400-500患者。症狀包括肌肉、肘關節、膝關節等部位出血、腫脹疼痛,以及自發性的黏膜出血、血尿、牙齦、外傷及腸胃道出血等,若長期未接受治療,反覆出血恐造成關節損傷,嚴重者需置換人工關節,影響日常生活。久站關節易出血 預防性注射保護關節在過去預防醫學觀念不完善的情況下,曾有病友因為職業需久站,關節受力較大造成容易出血,出現腫脹痠痛影響到日常工作的情形。另外,老年族群可能因髖關節出血疼痛而不良於行,排斥外出運動,影響到日常生活與社交能力,加上可能同時發生骨質疏鬆,等到要接受治療時,關節可能已損壞至需要換人工關節。賴學緯醫師強調,接受預防性注射治療能維持病友體內凝血因子在下一次注射前的低點濃度維持在3-5%,可有效降低自發性出血現象,減少關節壞損的機率,因此,及早接受注射控制疾病的預防性治療相當重要。高度持續性凝血因子只需每周注射一次傳統凝血因子可分為短效型與長效型,但是因為活性衰退速度快且容易被人體代謝掉,約2至3天就必須再次注射,對於上班族或老年族群來說,每週前往醫院兩次以上注射其實是有一定難度的。最新研究顯示,高度持續性凝血因子透過藥物結構做構型的改良,比較不容易被人體代謝掉。因此,在接受注射後三至四天內,凝血因子有機會維持在40%以上,而在進入五至七天的半衰期後,凝血因子濃度仍可維持在18至20%,讓病友一樣能外出工作,維持日常活動,因此每週只需注射一次,減輕治療負擔。預防性注射減少出血現象賴學緯醫師表示,高度持續性凝血因子除了減少關節出血與耗損之外,更重要的是減少難以察覺的微型出血,甚至達到零出血。另外,針對上班族或有高度活動需求的病友,就能減少治療的時間與注射頻率,不論對於日常生活以及工作、學業上來講,都會方便很多。讓患者都能夠做自己想要做的事情過去,病友常擔心體內凝血因子濃度過低,除了要隨時注射以外,更因為害怕受傷、出血等情形發生而不願外出。賴學緯醫師指出,對於血友病的治療最終目標在於能讓血友病患者做自己想做的事情,無論是工作或是外出運動等日常生活,不再因疾病而受限。另外,選擇注射高度持續性凝血因子後,病友也能進行碰撞強度低或風險較低的運動,例如:游泳、健走、騎單車、瑜伽等。也能向復健科醫師或專業的教練諮詢肌肉訓練及抗阻力運動,有助於改善體態及控制體重。A型血友病可依個人考量施打高度持續性凝血因子根據國外使用經驗,施打高度持續性凝血因子目前未增加抗體產生或嚴重併發症等問題。賴學緯醫師建議,目前治療上有因子補充及非因子治療, 選擇上可能取決於個別因素,例如血友病的嚴重程度、是否存在抗體、對先前治療的反應以及整體健康狀況。與專門從事血友病的醫療提供者諮詢,可以幫助患者根據具體情況做出最適合自己的治療方式。而高度持續性凝血因子研發無疑是在因子補充方法的一大進步,不僅可讓體內長時間保有高濃度凝血因子,降低出血現象,且能有效降低病友心理焦慮並提升運動意願及習慣的養成。在目前健保的條件給付下,相信未來可解決許多病友及家屬長期的困擾與負擔。

張惠妹現身周杰倫演唱會瘦身成果曝光,同步公開減肥菜單3大重點一次看!
昨晚是周杰倫嘉年華世界巡迴演唱會台北場的最終場,進場的觀眾們應該都覺得值回票價,包括五月天、林志玲、山下智久、陳傑憲都到場聽演唱會,連即將接棒的張惠妹也即興先上了『三天三夜』,簡直high翻全場!眼尖的網友們應該都有發現,張惠妹久未露面,昨天在現場穿上短裙,窈窕的身材、緊緻的曲線,還有高亢的賞音,讓大家大喊:『太瘦了吧!身材好好!』(圖/張惠妹ig、讀者提供)其實幾個月前張惠妹就在社群平台發布了她這個月的演場會大紅色主視覺照片,照片上她的身材和腿都回復到以前最纖細的狀態,讓大家大喊:『跪求減肥菜單!』過去張惠妹也多次靠著自己自創的「演唱會專屬套餐」回到最佳狀態,所以大家也很期待她的瘦身方式!瘦身法1:生酮飲食張惠妹之前就說過自己採用生酮飲食,平時她會以高蛋白和高纖維的攝取為主,盡量減少澱粉,她每天只吃4片、涮牛肉一碗燙青菜、一碗蛤蠣,精簡的菜單讓她短時間就有瘦身成果,吃東西全部壓在下午3:00前。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 瘦身法2:餐前會先喝一大杯溫開水張惠妹說自己在飯前,都會先喝一杯大杯的溫開水,可以增加飽足感,且能更快消耗體內脂肪,溫水能促進消化運作,更有效達成吸收和排出!(圖/張惠妹ig)瘦身法3:邊跑步邊練唱運動當然是非常重要的減肥方式,張惠妹也不例外,她說自己一邊跑步一邊練唱,不但能增加肺活量、心肺功能外,也能讓她在舞台上表現更穩定,同時進行有氧運動和訓練歌唱,沒有什麼比這樣的方式更快提升唱歌的穩定技巧了。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 Styletc小編也要推薦給你生活中吃的、用的一起輔助,才能幫助你真正控制體重、吃得健康、活得漂亮!現代人比起想吃飽,更想要吃得健康、吃得精緻,許多人開始不想吃這麼多澱粉,卻又怕沒有飽足感。健康飲食創新品牌ALL IN新型態全食物提出新型態的全食物飲食理念,讓你健康飲食同時享受原型食物的美味!一瓶濃郁豆漿搞定健康朝食ALL IN將我們台灣人平時愛吃愛喝的豆漿、饅頭等變身為更健康的原型食物飲食法,打破我們一般覺得豆渣難以入口消化的印象,透過獨家專利的微米化技術將黃豆豆漿中的黃豆均勻細化成口感細膩香醇濃郁的飲品,推出首款熱賣明星品項『全食飲』,兼顧飽足感同時兼顧原型食物的營養!全食飲除了有黃豆豆漿口味外,也特別為女性研發「紅棗核桃」口味,非常好喝好入口,帶有紅棗的自然甜味,一瓶就能攝取整日所需能量,受到許多熱愛天然愛原型食物有SENSE的健康男女喜愛。ALL IN全食飲有『黃豆』和「紅棗核桃」口味(圖/品牌提供)另外同步推出『小全頭系列』和『厚果醬系列』。『小全頭系列』把饅頭的麵粉比例降低,用專利技術將三種口味的饅頭黃豆、毛豆、南瓜的食材比重加重,所以一顆饅頭保留更多原型食物的原本豐富蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等天然營養,加上無添加任何油、糖、鹽,依然能維持Q彈的澱粉口感。ALL IN小全頭系列的小饅頭有毛豆口味、黃豆口味、南瓜口味,都很健康!小小一顆15克,六小顆小全頭等同於兩顆蛋與一整顆高麗菜的膳食纖維,最適合正在飲控的你!小全頭也是幼兒與銀髮族群的主食好選擇,只要放進電鍋或微波爐就能快速方便食用,當早餐、點心或宵夜不發胖。(圖/品牌提供)讓抹醬人飲控也滿足的『厚果醬系列』『厚果醬系列』則是單吃一口就知道是全部用真正的腰果、堅果製成,品牌表示不添加植物油、香料等任何添加物,讓你吃起來真的可以感受每顆堅果的濃郁感,無論是健身愛好者或健康飲食者、甚至單純喜歡拿堅果醬來抹麵包、拌沙拉、拌麵還是沖泡成堅果奶、提升咖啡香氣,厚果醬都能搭配!ALL IN『厚果醬系列』濃郁的口感充滿純正的腰果和堅果味(圖/品牌提供)刮痧板助你一臂之力另外,想要瘦身,其實排除水分、避免水腫浮腫也很重要,平時在家裡可以自己用刮痧板刮痧,多餘的水分一掉,整個人就可以掉好幾公斤。來自美國的美膚儀之王PMD Beauty,推出擁有六種獨特設計弧度和獨家防滑矽膠握把的絕美晶石刮痧板,除了可完美貼合臉部、身體各部位的線條也非常適合,讓你的刮痧按摩輕鬆更省力。PMD 心形玫瑰晶石刮痧板/1,680元(by PLUS+純淨佳)(圖/品牌提供)瘦身也要搭配美臀霜用起來,大加分!Nidéco絲滑瞬間美臀霜除了能在冬季為臀部帶來深層潤澤外,也能滿足您對漂亮美臀的需求,解決缺乏彈性等問題質地輕盈好吸收,無論是針對臀部還是其他身體部位的粗糙小粒粒問題都適合喔!Nidéco 絲滑瞬間美臀霜/980元。(by PLUS+純淨佳)(圖/品牌提供)

運動有效「降低死亡風險」 醫揭最新研究:老年族群更明顯
運動會產生腦內啡,使人心情愉快、舒解壓力,促進身體的血液循環與心肺功能,降低罹患心血管疾病、癌症、憂鬱和失智等風險,更能幫助控制體重。日前腎臟科醫師王介立就指出,根據最新研究,體能活動可顯著降低死亡風險,且在老年族群中效果更為明顯。王介立在臉書發文表示,最新研究顯示,規律的體能活動能有效降低死亡風險,特別是在老年族群中,健康效益更加顯著。王介立說明,這項研究來自4個國際大型前瞻性世代研究(共201萬1186名參與者,平均年齡49歲,年齡範圍20至97歲),其中包括台灣的美兆資料庫。研究中位數追蹤時間為11.5年,期間共發生17萬7436例死亡。研究以代謝當量小時(MET-hours)量化體能活動,主要觀察全因死亡率。研究發現,每週達到7.5代謝當量小時(MET-hours)的推薦體能活動量,全因死亡率便會顯著下降。這相當於每週進行約150分鐘的中等強度運動,如散步或50分鐘的高強度運動如慢跑。運動量越高,死亡風險越低,即使超過每週30 MET-hours後,減幅雖然趨於平緩,但健康效益仍然存在,且未見超量運動有害的證據。研究同時指出,運動對於不同年齡層的健康效益均顯著,但老年族群獲益更大,例如20至29歲族群的死亡風險降低約16%,而80歲及以上族群的死亡風險則下降22%,這意味著運動對於老年人的健康保護效果尤為明顯。這項研究進一步證實,規律運動無論對於年輕人或老年人,都是降低死亡風險的有效方法,尤其對於老年人,適度增加體能活動量能帶來更顯著的健康效益。即便是稍微增加活動量,也比完全不動好,而更多的運動則能帶來更大的健康回報。

壯年男吃美食配球賽!竟長出「痛風石」 醫曝致病主因
國內掀起12強棒球賽熱潮,33歲許姓土木工程師為了緊盯戰況,不僅大口喝啤酒、吃炸雞,甚至還跟朋友相約吃火鍋享受贏球氣氛,沒想到日前突然發現手指關節跟腳趾長出異物,破了之後還流出白色砂狀物,就醫檢查竟是「痛風石」惹禍。患者並沒有相關慢性疾病,但喜好美食而體重破百,雖然過去也曾發病痛到無法下床,但都是靠吃痛藥應急,症狀緩解後也就不以為意,沒想到這次竟然長出「痛風石」,讓他嚇出一身冷汗。醫師勸他務必要忌口,以免痛到要人命!痛風常於夜間突然發作 沉積久會變成痛風石亞洲大學附屬醫院過敏免疫風濕主治醫師黃柏豪指出,痛風是體內尿酸生成過多或排泄不足,導致血液中的尿酸濃度過高,讓尿酸結晶在關節和其他組織中沉積,引發炎症反應。而痛風經常在夜間突然發作,典型表現是急性關節炎,最常見是大腳趾,但其他關節如踝關節、膝關節、手指關節也可能受累,並伴隨紅腫、發熱和劇烈疼痛,對日常生活造成很大影響。一旦發作久了,尿酸結晶會在關節及周圍組織中沉積,形成外表可見的痛風石,這些結節狀的硬塊可能會導致持續的關節損傷和變形。痛風以男性居多 危險因子有這些黃柏豪表示,痛風以男性患者居多,女性在更年期後發病比例後則與男性相仿,至於高風險原因包括遺傳、嗜吃高嘌呤食物如紅肉、海鮮、內臟,或者喝太多含糖飲料和酒精(尤其是啤酒),都會造成尿酸生成增加,而體重過重、腎功能不全、部分藥物也可能會增加痛風風險。藥物治療與改變飲食都重要 減少體重需適度運動黃柏豪強調,痛風可藉由抽血或抽取關節液檢驗得知尿酸指數有無異常,並用X光、超音波等儀器確認痛風石有無存在。除了藥物治療外,患者也要改變飲食與生活方式,例如減少體重、避免高嘌呤食物、增加低嘌呤食物如蔬菜和全穀物的攝入,同時務必限制酒精攝取、增加水分攝入,有助於尿酸排泄,預防腎結石。黃柏豪也建議,適度運動有助於控制體重和提高全身健康,但應避免過度運動,尤其是在急性發作期間。只要能配合上述作法,多數患者都可以有效控制病情,維持正常生活,避免年紀經輕就成為「痛痛人」。

號稱一個月瘦10公斤!35歲女子吃減肥藥「全身抽搐」 醫師:電解質平衡被打破
減重專科醫師陳威龍近期分享一起個案,一名35歲女性患者在半年前因減重停滯感到沮喪,後聽從同事推薦購買了一款宣稱「一個月可瘦10公斤」的減重藥物並自行服用。一週後,患者開始出現嚴重嘔吐、腹瀉、食欲不振,隨後更是頭暈、精神恍惚,全身無力,最終被家人發現倒在臥室內,意識不清且肌肉僵硬抽搐,緊急送往急診。陳威龍醫師在FB粉絲專業發文表示,該名女患者被送醫經血液檢查後,發現患者的電解質多項異常,包括低血鉀(2.6 mmol/L,正常3.5-5.0 mmol/L)、低血鈉(128 mmol/L)及低血氯,並出現代謝性鹼中毒。心電圖檢查也顯示異常,疑似因嚴重低血鉀所引起。根據患者的症狀和血液檢查,陳威龍醫師推測他所服用的減重藥物可能含有大量的「利尿劑」和「瀉藥」,這些成分導致身體過度排出水分和電解質,進一步引發嘔吐、嚴重脫水及電解質失衡,最終造成代謝性鹼中毒並引發癲癇。經過兩週多的住院治療,患者才順利出院。後續該名患者在出院後,就帶著醫院厚厚的出院病歷摘要來找陳威龍醫師求診。陳威龍醫師也向他分享正確的減重觀念。首先,正確選擇食物種類及營養素比例至關重要,減重並非僅靠少吃就能達到效果,過度節食反而會讓身體認為面臨饑荒,導致基礎代謝下降,脂肪傾向於囤積不分解。因此,選擇合適的食物和調整營養素的比例才是減重的關鍵。其次,充足的睡眠和減壓同樣重要。睡眠不足和過大的壓力會導致皮質醇過度分泌,進而影響血糖波動和胰島素的分泌,這些都容易造成脂肪囤積。此外,壓力過大也容易引發補償性進食,導致熱量攝取過多,因此學會自我減壓對控制體重至關重要。最後,合理的減重速度才能持久。過快的減重方式容易造成肌肉流失、營養不良和免疫功能失調,這些都是造成減重停滯的主要原因。而穩定漸進的減重速度則有助於養成良好的生活習慣,是避免復胖的關鍵所在。陳醫師強調,減重就像登山,有時坡度陡峭、有時平緩,但只要目標明確,持續努力,終將到達目的地。後經過兩個月的飲食和生活調整,加上運動的配合,這位女性患者成功減重8公斤。陳威龍醫師希望藉此提醒大家,減重應以健康為前提,選擇正確的方法才能達到持久的效果,避免因不明藥物而引發的健康風險。