核心訓練
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健康人生投資術：追求財務自由 別忘了你的無形資產！
【健康醫療網／記者王冠廷報導】上班族生活節奏繁忙，希望在快速變化的經濟環境中，為未來生活有更多保障，許多人在工作之外，嘗試斜槓人生或是熱衷投資理財，為尋找額外的收入來源，但有形資本的累積之外，重視無形的資產「健康」，更是確保未來享受財務自由的根本。投資波段步步往上 你的姿勢也該直線向上長時間的工作、錯誤的坐姿、不規律的生活習慣等，無形中為身體健康埋下了隱患，如果不及早重視與改善，會對身體和生活造成長遠的負面影響。不良坐姿對身體的影響尤為顯著，姜封豪診所院長同時是健康領域聯合醫療機構的負責人-姜封豪醫師指出，長時間的久坐、低頭和彎腰駝背，會使得脊椎過度承受壓力，導致脊椎彎曲、關節僵硬以及腰酸背痛等症狀，甚至導致腰椎間盤突出、坐骨神經痛；還有因為駝背壓迫肺部，長期會導致呼吸不暢，降低個人運動能力與耐力。因此維持「直線坐姿」非常重要，盡量保持頭、頸、肩、背和下肢呈一條直線，幫助肌肉與骨骼的平衡，減少不必要的負荷；此外，長時間保持相同姿勢會加重腰部壓力，應該每30分鐘起身活動或改變姿勢，且平常多訓練核心運動。 對的工具相輔相成 無形資產加倍獲利姜封豪醫師分享要減少腰痠背痛透過核心訓練，強化核心柔軟度和肌力訓練，增加身體穩定軀幹中心，讓脊椎有足夠的支撐力，避免受到外來力量時脊椎彎曲變形。而核心指的是以身體軀幹為中心，從胸廓肋骨下方到骨盆腔，環繞腰椎及背部的肌肉群，連接至髖關節，這些部位除了核心運動的加強，選擇適合的輔助工具也至關重要，使用護腰夾雙管齊下、讓支撐力事半功倍。 由於護腰夾使用鋼條設計緊實包覆的強化效果，通常穿上一天8小時，不僅加強平整脂肪，也能支撐前腰、強化後脊椎與尾椎的穩定性，長時間穿著提醒久坐也不該駝背和側彎、減少腰酸背痛的發生。 另外有些產後婦女因生產骨盆撐大，不論職場或生活中照顧小孩面臨長時間久坐，臀部越坐越寬大，姜封豪醫師則分享利用護腰夾的加壓能輔助骨盆矯正狀態。追求人生財務自由的當下，找到能幫助身體保持良好體態、預防長期健康隱患的工具和方法，達到理想人生的雙贏投資。
許維恩脫光站落地窗前！大尺度照瘋傳 火辣身材被看光：想放縱一下
女星許維恩與王家梁結婚後積極求子，終於在2023年生下女兒「忒忒」，產後不僅迅速恢復火辣身材，當媽後仍不時在社群分享養眼照。最近許維恩在社群PO出一系列大尺度照，疑似全裸站在飯店窗前，身材曲線全被看光。許維恩昨（4）日晚間在IG打卡位於日本東京新宿的一間飯店，一連串現實動態上都是她站在落地窗前背對鏡頭，細看才注意到她疑似脫光衣服，其中一張還只有用愛心符號遮住臀部。對此，許維恩只說了，「夜太美，身心靈想好好放縱一下」透露照片是由先生王家梁掌鏡。大票粉絲看到許維恩大尺度辣照，都快流口水，也有人忍不住問身為人母這樣是不是太放縱，她也在底下回應，「偶爾也想要當回許維恩一下下呵呵呵呵呵。」不少人都紛紛誇讚許維恩是辣妹，明明當媽了身材還那麼好。先前許維恩曾分享產後如何恢復身材，她從開始接觸簡單的運動，先生王家梁也替她設計「無負重」的運動菜單，通過簡單的腹部核心訓練、手部運動和深蹲等，在2到3個月時間內就成功變回火辣的許維恩。其實許維恩與王家梁婚後求子不易，費盡千辛萬苦才迎來女兒忒忒，不久前她上節目也被問到是否有再生一胎的打算，她才鬆口年前有嘗試做人工受孕但失敗了，不過她認為一切還是順其自然，會調整好身心靈狀態，盼望在45歲前能再度懷孕。
温昇豪劉冠廷化身家將！ 遭問：怎麼稱呼
民視《鬥陣大廟埕》本周邀請到「火神兄弟檔」温昇豪、劉冠廷，前往高雄六龜天后宮，尋找「振吉堂」團長劉文傑學習家將技藝，温昇豪說：「對家將第一印象是抓鬼部隊，是正義的化身，是具有正面意義的。」劉冠廷則說：「小時候看到廟會八家將都覺得他們很帥，有一種神聖不可侵犯的感覺，很像我們台灣版超級賽亞人。」在團長簡單介紹家將的角色之後，温昇豪與劉冠廷就開始練習排在八將之首的「甘柳將軍」的基本動作，沒想到才剛剛開始2人一直同手同腳，經歷了基本腳步訓練「踏三粒」是家將最基礎的核心訓練，再搭上拿著法器一起訓練，跟跟不上進度的2人非常受挫。結束練習後，「振吉堂」師兄帶著温昇豪、劉冠廷到六龜市區品嚐當地知名小吃，温昇豪與劉冠廷主動詢問兩位師兄怎麼稱呼後，沒想到個性憨直的師兄反問他們兩人怎麼稱呼？突如其來的意外提問，讓現場尷尬的氛圍直接拉滿，謙虛又幽默的温昇豪馬上接話可稱呼他「生蠔（台語）」或者阿豪；劉冠廷也立即自我介紹可以叫他「冠廷」。不死心的温昇豪還反問師兄平常有沒有看電影？沒想到兩位師兄們說：「有。」不過，他們誠實說電影都看卡通系列，電視則是看八點檔，才讓兩人稍微釋懷。
多間大學生變身「喪屍大軍」 夜晚四肢著地集體爬行健身法
中國多所高校大學近日出現學生夜間跪地繞著圈爬行的奇特現象，影片曝光後在微搏引發熱議。引發外界質疑是被處罰嗎？校方出面闢謠，集體爬行是學生辦的活動。根據澎湃新聞網報導，近日中國傳媒大學、清華、對外經貿等學校，出現大學生集體夜晚集體爬行現象，在大學空地爬行照片影片引發許多微博網友討論，有人認為是運動，也有網友懷疑是對當局不滿的訊息表達方式，認為在暗諷，一名網友稱「別查，一查肯定查到運動健身」。對於這奇特現象，校方出面表示，集體爬行是學生自己辦的活動，不過報導指出，先前就有不少健身網紅在社群網站上推薦爬行健身，像是鱷魚爬、熊爬等動作，這類動作被認為具鍛煉身體協調性的核心訓練。不少嘗試過這項運動的人認為，爬行不僅能鍛煉身體，還能讓心情舒暢，甚至能包治百病。對於爬行健身的興起，許多人表示不解，像是44歲的徐惠不明白這項從小就掌握的動作為何會流行；有大學生陳傳志也有同樣的困惑，「鍛煉身體有更好的方式，為何選擇這一種」，但不少嘗試過的年輕人表示，爬行可以讓精神放鬆。還有19歲的網友在網上看到同學曬出的照片後打算嘗試爬行，11日晚，這名網友和好友到學校草地上進行了一小時的爬行健身。雖然感覺膝蓋有點疼，但她說爬行給自己帶來了精神上的舒適，「和朋友們一起爬不像在運動，更像是一種娛樂活動、一種發洩方式」。
神速消風2／產後為瘦身下苦功 志玲姐姐凍齡不馬虎
前中信兄弟啦啦隊成員粿粿8月下旬才迎來愛女小粿醬，坐完月子火速回歸演藝圈，身材也立刻恢復少女纖細模樣，完全看不出已經是媽媽；演藝圈也有不少媽媽藝人，生完小孩後立刻瘦回窈窕身段，令人羨慕，不過背後也可能付出相當程度的努力，才換回纖細與美麗。第一名模林志玲今年一月升格當媽，近期回台時模樣窈窕亮麗依舊，她也透露為了出席活動下了不少苦功，從60幾公斤好不容易瘦下來，她曾分享維持身材的方法，當了媽媽之後更是不能隨便，每天喝足2000c.c溫水，絕對不喝冰冷飲，因為她認為熱飲能幫助血液循環，也盡量少吃加工食物，選擇原型食物較為健康，減少吹冷氣保持濕度、每日睡前做空中腳踏車或靠牆抬腿、側躺抬腿的運動，還有每天都會做有氧、拉筋運動，每一餐也都以蔬菜和水果為主，凍齡並非天生，志玲姐姐也是非常辛苦認真在保養。生完立刻消風的最佳範例應該要屬隋棠，她一連生了Max、Lucy、Olie三個小孩，卻還是瘦得誇張，她個人的瘦身撇步，例如飲食節制，會盡量在下午五點前吃完最後一餐，或將熱量較高的食物在五點前吃，幾乎不碰精緻澱粉，飲食清淡吃原型食物，多攝取蛋白質、蔬果，還會自製蔬果汁、芝麻糊增加飽足感。此外，她也靠穿塑身衣來雕塑線條，因為她覺得體重不是重點，身材曲線更為重要，至於運動方面，她一週健身三次，而且一次都會1.5小時以上，重訓、飛輪、瑜伽、跳繩、核心訓練，她表示替換項目也能讓運動比較不無聊。去年11月生下二寶的陳意涵，苗條的身材曲線與可愛的模樣，完全看不出來已是兩個孩子的媽，因為酷愛美食，沒辦法靠忌口來瘦身，因此飲食上還是正常進食，唯一戒掉的只有酒類，可以立刻瘦身消水腫。此外，她幾乎每天都會上健身房跑步，或在家踩飛輪至少半小時，一周三天瑜伽，睡前踩空中腳踏車、膝蓋畫圈與抬腿等3種腿部運動，持之以恆鍛鍊出纖細少女體態。
4成民眾有胃食道逆流 營養師給緩解秘方「飲食菜單曝光」
現代人工作壓力大，加上飲食和作息不正常，很常發生心灼熱、喉嚨異物感，這就是所謂的「胃食道逆流」，4成國人有這樣的症狀。營養師便提醒，在飲食上如何避免或幫助緩解的辦法，找出適合自己的方式。營養師張宜婷在臉書專頁《營養小桃氣-宜婷營養師》透露，胃食道逆流是由於胃酸或食物逆行而上至食道、咽喉、口腔或是呼吸道等位置，造成不適感受，據統計有25％國人有這類狀況，屬於很常見的胃腸疾病。胃酸溢出造成咳嗽、胸悶、心灼熱等，雖然是胃食道逆流不舒服症狀的原因，但會逆流不是因為胃酸過多，反而是和賁門鬆弛、腹壓過高、食道敏感有關。胃食道逆流是常見的腸胃疾病。（示意圖／翻攝自pexels）張宜婷指出，賁門是食道與胃之間的括約肌，也是避免食物逆行至食道的開關，胃食道逆流患者可能因為括約肌衰弱無法正常關閉，造成還沒消化的食物與胃液可以向上逆流。腹壓過高則是指真正壓迫到胃腸的力量，例如肥胖、腹部脂肪過多壓迫胃部、懷孕後期胎兒擠壓胃部、重訓或健身時針對腹部與核心訓練施壓、衣物過於緊繃等。另外，心理壓力太大、過於緊張，也可能會發生胃食道逆流。張宜婷提到，胃食道逆流的典型症狀症狀，包括火燒心、心灼熱，就是在胃部位置有稍熱的感覺，甚至感受到酸逆流，也就是沒有反胃或嘔吐，但是卻有食物、胃液逆流到口腔。非典型症狀包含慢性咳嗽，因胃酸刺激到氣管造成的反射性咳嗽，也有可能喉嚨一直有異物感的喉球症，吞嚥正常但是聲音沙啞、需要清痰等，以及口臭、胸痛、打嗝等，都有可能是出現胃食道逆流。可透過飲食控制以及相關方式減緩不適。（示意圖／翻攝自pexels）想緩解症狀，建議穿著較寬鬆衣物，不要吃太飽、太多，減少外在的腹部壓力。如果不舒服可以透過喝溫水稀釋胃酸、站直等方式來緩解，平時也要避免吃飽後馬上睡覺，睡覺亦可將枕頭墊高、往左側睡，減少胃食道逆流發生的機會。飲食方面，減少咖啡因、甜食、與辛辣等刺激食物，選擇纖維含量較低的蔬果類，避免消化不良、過慢而造成胃食道逆流，像是瓜果類、蔬菜嫩葉、去皮去籽水果等，蛋白質則選擇好消化的瘦肉、豆製品、雞蛋等，同時盡量減少精緻澱粉，點心亦可選擇蘇打餅乾，利用成分中的鹼性來幫助中和胃酸，減少不適狀況。張宜婷表示，若有胃食道逆流困擾，記得多觀察自己吃了什麼食物更容易發生不適，盡量多避免並找出適合自身紓壓的方式，排遣心理壓力對於胃食道逆流緩解也很有幫助，而尋找營養師進行飲食調理或體重改變，更是長久的解決方式。
「王心凌」私下根本運動狂人！39歲還能擁有少女級好身材的健身菜單曝光！
實在很難想像「甜心教主」王心凌真實年齡已經39歲了！白皙透亮的好膚質加上一身零贅肉的纖細好身材，難怪每次IG上一有新照片曝光，就會有好多粉絲狂敲碗追問她的瘦身祕訣是什麼！想要擁有王心凌零的零贅肉好身材，”多運動”是最重要的事！(圖/取自王心凌IG)大量流汗後，會發現新陳代謝變好了，就連皮膚也能自帶好氣色。(圖/取自王心凌IG)王心凌瘦身祕訣 「揪好友一起做運動更有動力！」自己一個人運動有時候會因為偷懶不小心就半途而廢吧？如果有這個困擾的人，就學王心凌，找志同道合的好朋友一起跳床、跳Zumba、打羽球，當妳想找藉口不運動時，透過朋友的力量督促妳，絕對會比一個人更有動力。跟好姊妹一起運動最開心啦。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「嘗試各種不一樣的運動方式」有在追王心凌IG的人都知道，她的運動方式很多樣性，除了剛剛前面提到的跳床、Zumba、羽球之外，另外像是透過健身房的運動器材重訓來增強核心訓練、更需要耐心&感受力的Pilates，還有可以大量爆汗的舞蹈課她都有固定進行，一個禮拜的行程排下來，難怪她自己都常常會笑說運動量已額滿XD。健身房裡有專業教練可幫妳修正動作。（圖／取自王心凌IG）跳床、夜騎也有出現在王心凌的健身菜單裡。（圖／取自王心凌IG）Pilates雖然每個動作都慢慢的，但卻可以做到深層肌肉訓練。（圖／取自王心凌IG）王心凌瘦身祕訣-「在房間也要動起來」最近可能不少人都是處在不能出門的隔離狀態中？要是因為這樣就想趁機躺著吃吃吃，小心光吃不動隔離完整個人也胖一圈>_<！像是王心凌在隔離期間的線上運動課，還自備無繩跳繩跟瑜珈墊、花生球，她說無繩跳繩搭配瑜珈墊就不怕影響樓下房客，而且也可以設定計數很方便，但她也提醒因為無繩跳繩比較好跳，所以她還會再加入一些動作來變化，例如開合跳就能增加強度。王心淩傳授無繩跳繩秘訣。（圖／取自王心凌IG）
誰說外國女生老得快？46歲蜜拉喬娃薇琪生完3胎 素顏照樣美得不像話！
許多人都覺得外國女生很容易有皺紋，明明30幾看起來卻像40幾？其實那可不一定，像是46歲的蜜拉喬娃薇琪即使已經步入中年又是三寶媽，但透過良好運動飲食習慣，加上正確保養方式，一樣能大方曬素顏，不怕被說老！蜜拉喬娃薇琪的自拍照真的沒在套濾鏡，真實大方入鏡。（圖／翻攝蜜拉喬娃薇琪IG）跟有些人可能一個禮拜只抽空一兩天大量運動不一樣，蜜拉喬娃薇琪堅持「每天都要做運動」！時間不用太長，一次只要45分鐘，不管是做核心訓練、彈跳床運動或是健走都OK，重點就是要持續；再搭配她會攝取大量蔬果，不只能讓她維持輕盈好體態，代謝一變好連帶地皮膚自然也會很水嫩。蜜拉喬娃薇琪堅持每天都要做運動。（圖／翻攝蜜拉喬娃薇琪IG）多吃蔬果不只能減少過多熱量攝取，對皮膚也有幫助。（圖／翻攝蜜拉喬娃薇琪IG）不過，如果是熟齡肌的話，當然還是需要保養神隊友的助攻囉！深受蜜拉喬娃薇琪喜愛的Odile歐蒂蔻，一直以來都被認為是巨星們美麗光環背後的秘密，尤其是它的經典熱銷產品-「絲蛋白撫紋精華」，在撫平細微皺紋的作用上本來就已經很好了，而今年全新升級後，又再加入了能修護鬆弛、暗沉的”深海DNA”&可抗發炎且舒緩保濕的”有機燕麥精萃”，讓原本已經屬於極高效保養的「絲蛋白撫紋精華」能更抗老有感，讓肌膚呈現如絲絨般的光采細緻。Odile絲蛋白撫紋精華30ml／2,680元、50ml／3,980元（圖／品牌提供）同場加映！曾在IG上和粉絲們分享自己愛用保養品的蜜拉喬娃薇琪，也很喜歡油類質地的品項，尤其如果妳是乾性膚質的人，在日常保養程序中多加一個美容油，或是把本來慣用的乳液、乳霜更換成有添加適度油質比例的產品，妳會發現滋潤效果更UP！像是小編就把眼霜換成綠藤生機這罐進階升級版的「澄澈眼部雙精華」，在減去界面活性劑等2700+非必要成分後，特殊油水分層的型態突破傳統眼霜限制，將活性密度提升至40%+！使用前只要先搖晃5秒讓油水混合成金黃色，再點於眼周輕推即可，是一款不只乾性肌，就連敏感肌的人也能輕鬆駕馭的眼部精華。綠藤生機澄澈眼部雙精華2022全新升級30ml／1,980元（圖／品牌提供）
2NE1合體太感動！37歲Dara不只重現經典「沖天炮髮型」 就連招牌「11字腹肌」也完全都沒變！
最近各位2NE1粉絲們應該都還處在超興奮狀態吧XD，畢竟不久前她們才在Cochella舞台上睽違許久合體！不只帶來神曲「I AM THE BEST」，就連4人的造型也成為討論話題，尤其是頂著超經典沖天炮髮型現身的Dara，在中性風的條紋套裝下，其實是穿著無敵性感的比基尼式上衣！雖然在舞台上可能因為距離有點遙遠看不出來，但從她在個人IG po出的照片就能清楚看到Dara真的很會保養身材，完美的「11字腹肌」實在很難讓人相信Dara竟然已經是37歲的年紀！關於她的美體秘訣，這就告訴妳。(圖／翻攝Dara IG)【核心訓練做起來】既然想要有緊實小蠻腰，建議可多做些著重在核心訓練的運動，例如仰臥起坐、抬腿、棒式或捲腹等動作，不但都可以幫妳把腰間肉成功K.O.，甚至還能減緩腰背痠痛的問題，一舉多得！(圖／翻攝Dara IG)【多喝水促進新陳代謝】訪問很多女明星的瘦身方法，她們都會提到要多喝水這件事，當然Dara也一樣！她說她除了每天早上起床都會先喝一杯水，幫助腸胃蠕動之外，平日白天也有養成多喝水的好習慣，不只可以幫助新陳代謝，營養師也表示其實充足的水分可有助燃燒脂肪、增加肌肉，所以想減肥的人不只要慎選吃到肚子裡的東西，每天也要記得喝足夠的水喔。(圖／翻攝Dara IG)【大方穿上短版T恤吧】既然已經都擁有人人稱羨的11字腹肌了，那哪有不秀的道理呢？不過私下喜歡走休閒風路線的Dara，就算是露腰造型也要露得很有個性感！短版T恤就是她最常選擇的單品，下身則可以搭配牛仔褲或棉質束口褲，這樣隨性感的look比起過於強調緊身曲線的服裝款式，反而有另一種活力俏皮感覺！(圖／翻攝Dara IG)編輯推薦款>AllSaints Mira白色短版短袖T恤／2,800元、MONCLER短版T-shirt(黑)／16,000元(圖／品牌提供)
2NE1合體太感動！37歲Dara不只重現經典「沖天炮髮型」 就連招牌「11字腹肌」也完全都沒變！
最近各位2NE1粉絲們應該都還處在超興奮狀態吧XD，畢竟不久前她們才在Cochella舞台上睽違許久合體！不只帶來神曲「I AM THE BEST」，就連4人的造型也成為討論話題，尤其是頂著超經典沖天炮髮型現身的Dara，在中性風的條紋套裝下，其實是穿著無敵性感的比基尼式上衣！雖然在舞台上可能因為距離有點遙遠看不出來，但從她在個人IG po出的照片就能清楚看到Dara真的很會保養身材，完美的「11字腹肌」實在很難讓人相信Dara竟然已經是37歲的年紀！關於她的美體秘訣，這就告訴妳。(圖／翻攝Dara IG)【核心訓練做起來】既然想要有緊實小蠻腰，建議可多做些著重在核心訓練的運動，例如仰臥起坐、抬腿、棒式或捲腹等動作，不但都可以幫妳把腰間肉成功K.O.，甚至還能減緩腰背痠痛的問題，一舉多得！(圖／翻攝Dara IG)【多喝水促進新陳代謝】訪問很多女明星的瘦身方法，她們都會提到要多喝水這件事，當然Dara也一樣！她說她除了每天早上起床都會先喝一杯水，幫助腸胃蠕動之外，平日白天也有養成多喝水的好習慣，不只可以幫助新陳代謝，營養師也表示其實充足的水分可有助燃燒脂肪、增加肌肉，所以想減肥的人不只要慎選吃到肚子裡的東西，每天也要記得喝足夠的水喔。(圖／翻攝Dara IG)【大方穿上短版T恤吧】既然已經都擁有人人稱羨的11字腹肌了，那哪有不秀的道理呢？不過私下喜歡走休閒風路線的Dara，就算是露腰造型也要露得很有個性感！短版T恤就是她最常選擇的單品，下身則可以搭配牛仔褲或棉質束口褲，這樣隨性感的look比起過於強調緊身曲線的服裝款式，反而有另一種活力俏皮感覺！(圖／翻攝Dara IG)編輯推薦款>AllSaints Mira白色短版短袖T恤／2,800元、MONCLER短版T-shirt(黑)／16,000元(圖／品牌提供)
星談心／田舞陽打造六塊肌 2個月甩8%體脂方法曝光
台灣、巴西混血型男田舞陽，當年以五月天阿信潮牌模特兒之姿入行，後來在因緣際會下成為《2分之一強》固定班底，近年跨足戲劇、主持界，圈粉無數。日前他出版個人首本數位寫真《純粹》，大方秀出傲人的六塊肌，但完美身材的背後，其實是他長達2個月的魔鬼特訓成果。田舞陽透露，拍攝前他每天僅攝取1200卡，體脂肪率從19%火速降到11%，每天頭暈目眩，簡直苦不堪言！當時田舞陽正值增重期間，為快速甩肉，他隨即調整飲食搭配運動，從一天攝取3000卡路里減少到1200卡路里，每天起床就吃兩顆蛋、一盤沙拉，下午喝麥片牛奶充飢，晚上再補充沙拉、雞胸肉，日復一日，十分艱辛。但田舞陽說，減脂前期並不如想像難熬，「約一個禮拜後，會覺得Oh my god怎麼身體裡的醣類跟澱粉都消化掉了，才會開始餓。」近期田舞陽發行數位寫真，相當有看頭。（圖／尖端媒體集團提供）嚴格執行減脂甩肉期間，田舞陽每天頭暈上工，他怕身體撐不住，只好放寬自己一周「偷吃」一次。同時他堅持天天運動，每上健身房就會做滿一小時半，在家則以有氧運動、核心訓練為主，果然成功減掉3公斤、順利鏟滅8%的體脂肪，也練出他滿意的肌肉線條。田舞陽透露完美身材的背後，他常被餓到頭暈目眩苦不堪言。（圖／侯世駿攝）這次寫真揚言挑戰最大尺度，拍照經驗豐富的田舞陽坦言，過去曾拍過近全裸寫真，這次脫到剩下一條內褲還算小Case，難度最高的，其實是他擅長的火舞表演。田舞陽大一那年開始自學火舞，至今擁有16年的經驗，他做起來雖然駕輕就熟，但用鏡頭捕捉火舞表演，卻是他與攝影師的「第一次」。尤其拍攝地點選在戶外，除了考驗2人的默契外，還得計算風向時間、考慮構圖形狀及兼顧表情控管，足足花了4小時之久。除此之外，田舞陽還特別準備噴火表演，雖然他本人老神在在，但身旁的工作人員全部處於高度戒備狀態，滅火器一刻不離手，深怕有個萬一。拍攝火舞畫面是田舞陽覺得難度最高的部分。（圖／尖端媒體集團提供）火舞看似危險，但田舞陽身心百戰，自認睡覺都能表演，反倒是在台灣騎摩托車讓他心驚膽跳，尤其在路上遇到老人家騎車，更是讓他避之唯恐不及。原來他來台第三年就考到機車駕照，出過2次車禍，一次是老爺爺不看後照鏡，跟他發生輕微擦撞；一次則是他騎進隧道，被另一道車輛的超車行徑嚇到，加上天雨路滑，他不幸「犁田」，對方卻肇事逃逸，無奈附近沒有安裝監視器，只能自認倒楣。在台灣生活多年的田舞陽，早就融入台灣一切節慶習俗與環境。（圖／侯世駿攝）但經過多年的洗禮，田舞陽早已習慣台灣的交通狀況，對於大眾運輸工具更是給予高度肯定，「可能你們在這裡長大沒感覺，但台灣公車、捷運很準時，在國外真的很亂，不能依靠大眾運輸。」也因為喜歡台灣的環境，他12年前就把父母接來台灣團圓，妹妹結婚與老公住在巴西，不時會來台探親，去年妹妹更在台北長住8個月，舞陽只要有空就會陪家人到處走馬看花，一家人感情非常緊密。因為很喜歡台灣，田舞陽12年前就把父母接來同住，妹妹也常來台灣探望他們，一家人感情極好。（圖／截自田舞陽IG）
JLo翹臀珍健身菜單公開！3招養出52歲依然火辣度破表的驚人好身材！
果然舊愛還是最美XD！52歲的珍妮佛羅培茲最近因為跟小班世紀大復合，不但被狗仔頻頻抓到兩人私下約會，更高調放閃直接在IG秀出激吻照！只是粉絲們狂喝采的同時，看到JLo 52歲穿比基尼的好身材，不免歪樓想知道究竟拉丁天后是怎麼維持體態，才能年過半百依舊胸是胸、腰是腰，超完美曲線實在太逼人啦！這身材真的有52歲嗎！？比一堆年輕妹子都還有看頭阿>///<。(圖／翻攝JLo IG)Tips1>>聘請兩個健身教練變化訓練動作許多好萊塢明星都有聘請私人健身教練的習慣，但為了避免同一個健身教練編排動作有固定性，JLo還擁有2個私人教練，透過不同健身教練的訓練，更可以完整運動到身體的每一吋肌肉線條，也讓運動過程更有變化性，才不會每天都是同一套動作覺得很無聊。JLo的健身教練曾透露，JLo對於各種不同運動都願意嘗試，舉凡重量訓練、拳擊有氧、深蹲…都會出現在她的健身菜單中。(圖／翻攝網路)Tips2>>因拍戲愛上鋼管舞對減肥燃脂超有效JLo在2019年推出的電影《舞孃騙很大》中，特別親自重新學習”鋼管舞”，在練習過程中她坦言，雖然要以50歲的年紀來挑戰真的很辛苦，但沒想到在練習鋼管舞的過程中，發現鋼管舞是非常需要大量耐力與肌力的一個運動，跟一般重訓只著重於單一肌群的鍛鍊相比，鋼管舞可以訓練到全身的核心肌群，跳一個半小時就等同於慢跑十公里的消耗熱量程度，難怪會跳鋼管舞的女生都是身材線條超緊實！鋼管舞沒有妳想像中的輕鬆！為了能在鋼管上保持不掉落的優美動作，連指頭握力都會一起練習到。(圖／翻攝JLo IG)Tips3>>養成絕不間斷的運動習慣最後這點真的很重要！很多人認為運動沒有效果，其實跟妳的運動次數很有關，像JLo的運動次數就是每天不間斷！不管工作再怎麼忙碌，她都會維持每天上健身房運動的好習慣，即使有時候太累想偷懶，JLo還會為自己打氣”運動只需要1小時，Just do It”！小編真心認為所有的女生都該向JLo學習，尤其「習慣這件事」的養成很重要，撐過了之前的倦怠期，妳甚至會發現之後如果有一天沒運動，心裡會覺得怪怪的，那就代表妳成功囉XD。想維持住好身材，JLo每天都勤跑健身房運動。(圖／翻攝JLo IG)
紙上運動會1／豪宅泳池能重啟卻沒訓練場地 防疫3個月國手恐失優勢
在全民瘋東奧之際，二年一度的體壇盛事「中華民國全國運動會」（全運會）也即將在十月登場。然而，在疫情警戒下，各項體育賽事的戰前訓練卻顯得綁手綁腳。公共游泳池等訓練場地至今未能解封，但社區或豪宅泳池在提出防疫計畫下卻可以重啟，立委批評，蔡政府只會「坐在冷氣房想政策」，未能兼顧防疫作為與選手權益，簡直是在扼殺體育發展。「社區泳池提出防疫計畫即可重啟，為何公共、民營和學校泳池卻被禁止？標準到底在哪？」中華民國游泳協會理事長曾正宗表示，國內疫情警戒降級後，各行各業都有防疫指引，唯獨游泳池沒有解禁；反觀國際間，各國針對游泳項目早有相關防疫措施，像是「水中口罩」、「游泳間隔」以及人流管控等。中央應考量選手比賽在即，有條件開放游泳場域提供訓練，避免讓他們的努力成為泡沫。許多國家針對游泳採取防疫措施，諸如配戴水中口罩（圖）、保持游泳間隔等。（圖／翻攝自朝日新聞網）代表台灣參加六月份「東奧馬拉松游泳資格賽女子組」的選手王怡臻，「泳齡」超過十四年，崇拜的偶像是美國奧運金牌選手Katie Ledecky。王怡臻擅長中長距離的比賽，更曾在「全國大專校院運動會」八百公尺摘金。「除了亞運和奧運，全運會是游泳選手最重要的比賽！」王怡臻表示，由於三級警戒導致訓練停擺二個月，大大影響體能銜接，對中長距離的選手來說，需要三、四個月以上才能恢復，短距離的選手至少需要二、三個月，「疫情期間的確讓選手們很煎熬，大家只能在家訓練核心肌耐力，這些以前都只是輔助性質，鍛鍊體能主要還是得仰賴水上訓練，很難想像接下來必須花多少時間，才可以恢復到原本的狀況。」入選「現代五項」（馬術、擊劍、射擊、越野賽跑和游泳）國手選拔賽事的石易景，二○一九年參加全運會後就展開密集訓練，目前正為了本屆全運會加緊訓練，努力補回「消失的二個月」。「之前每天下午五點到七點，都是我的練習時間，游泳是我五項賽事中的優勢，無法單靠核心訓練維持體能，我怕少了練習，優勢就會掉下來。」對於游泳池至今仍未開放，石易景難掩失落。游泳教練鄭明杉表示，選手近三個月沒有練習，游泳池至今不知道什麼時候才會開放，選手面對即將登場的全運會，要恢復以往體能的機會很低。「目前全隊的後期訓練計畫幾乎歸零，選手只能自主練習，陸上體能做太多，身體反而會變得僵硬，到水裡會游不動。」全運會泳賽 選拔卡關中華民國游泳協會理事長曾正宗指出，過去約5至7月間舉辦選拔賽，各縣市9月推派全運會代表；今年受疫情影響，許多縣市紛紛延期，或是改採遴選方式，但他認為，遴選方式參考上半年賽事如全中運等成績，缺少距離全運會最近的選拔賽成績；部分延期比賽的縣市，選手「一出關」就得立即投入比賽，兩者成績都缺乏客觀性。台北：延至8月9日 台中：採遴選新北：採遴選 台南：延期辦理桃園：採遴選 高雄：延至8月21日
紙上運動會3／大熱天戴口罩衝刺+階梯訓練 短跑選手直呼：快窒息了
舉國上下瘋「奧運熱」，為中華隊好手打氣，國內中斷訓練數月的選手們，重回集訓地後，花時間適應環境的同時，全程「戴口罩」卻成了訓練過程的緊箍咒，在高耗能和心肺功能強力運作下，口罩成了生理的沉重負擔，影響訓練效果，有選手直呼「幾乎快窒息了。」進入「降級不解封」的二級警戒後，新北市板橋第一運動場終於重新開放，每天上午八時左右，身著五顏六色校服的田徑選手們，戴上口罩踏入訓練場，似乎少了往日雄糾糾的氣勢。即將升上國二的蘆洲國中田徑隊長張竣宸衝刺二百公尺後，溼透的口罩完全黏覆在臉上，上氣不接下氣的他直呼：「以前沒戴口罩，我跑二百公尺可以重複六、七趟，現在大概三、四趟就不行了。」教練指出，戴口罩練習對於田徑選手的心肺功能是一大挑戰，容易累、容易喘不說，還可能導致橫隔膜拉傷。（圖／張文玠攝）曾是田徑選手的蘆洲國中體育老師田恩說，現階段室外全程必須戴口罩的規定，對選手而言就像是「緊箍咒」，烈日下戴口罩訓練對心肺功能是一大挑戰，心肺不夠好的選手容易喘；高溫加上口罩，就怕呼吸太急促導致橫膈膜痙攣。田恩還擔心，這二個多月以來，僅能在線上訓練選手，「本來我們有十五個人，隨著線上教學時間延長，後期實際在線的學生只剩八個，成效不佳，甚至還有選手退出團隊。」他也透露，線上課程只能以仰臥起坐、伏地挺身、波比跳、抬腿跑和深蹲等核心訓練為主，無法全面鍛鍊體能。專長四百公尺和八百公尺的田徑選手張珈瑄坦言，過去教練會安排選手前往海邊或山上訓練，但去年至今受疫情影響，移地訓練大多取消，前陣子只能透過視訊進行自主訓練，然而器材有限，很難達到過去的訓練效果，「二年一度的全運會就在眼前了，心情實在很不安。」而且戴著口罩訓練非常艱辛，讓她大呼：「有時幾乎快窒息了。」疫情期間，體育選手只能透過視訊自主訓練。（圖／張文玠攝）
做核心就高潮！英女一深蹲雙腳癱軟…羞喊：我不敢去健身房了
相信對於不少人來說，若想減肥，第一個想到的會是去健身房，但對於這名女子來說，去那個地方並不是一個理想的選擇，因為她只要在運動時做出深蹲的動作，就會開始高潮，健身時經常會因為臉部表情以及發出的聲音，讓她尷尬到無法再去公開場合做運動。據《太陽報》報導，布萊克曼（SophieBlackman）現年24歲，疫情期間實施封城，她幾乎每天都在吃麥當勞，使得她的體重一度飆升至95公斤，隨後新冠肺炎疫情持續，她就決定在家裡健身減肥，也順利讓她減到只剩下57公斤。在家運動健身的前幾個月，布萊克曼並沒有發生異狀，因為她將注意力都集中在呼吸和保持活力上，但當她開始適應強度後，卻發生了一件令人難以置信的事情。布萊克曼表示，某天在家拿起壺鈴做深蹲動作，結果下一秒突然感覺一陣癱軟，直接跌坐在地板上，當時她心裡就在想：「我的羊水剛剛破了嗎」、「我甚至沒有懷孕」，種種奇怪的想法在她腦海裡浮現。布萊克曼。（圖／翻攝自IG）布萊克曼隨後打開筆電上網查詢，後來發現自己的症狀是「核心高潮」（Coregasms），只要在做核心訓練時，就會產生這類型的性高潮。雖然之後疫情趨緩，但她始終不敢和朋友一起去健身房，擔心自己做深蹲時露出的表情以及發出的聲音會令自己處在尷尬局面，她也笑說：「真的不開玩笑，有時候我會躺下，因為我覺得我已經連續做了5次愛，但事實上，我只是做了6次深蹲。」
星防疫／超前部署備桌遊 高山峰痛宰小孩絕不手軟
近來許多上班族為了防疫改為居家辦公，久了難免厭倦煩燥，而工作忽然喊停的藝人們，都窩在家裡做些什麼？身為「鋼彈迷」的方Q，光是組模型就可以閉關3天，涂善存則是把握時間練歌和健身，為日後的宣傳工作做準備。至於家有二寶的高山峰，則是卯起來和小孩玩遊戲，而且完全不放水，讓小孩情願上課也不要與爸爸對戰！因為和小孩玩大富翁玩得太激烈，高山峰笑說快要玩出「麒麟臂」了。（圖／高山峰提供）愈來愈多居家辦公的爸媽，都在抱怨「快被小孩氣炸了」，難得放長假的高山峰，卻很享受陪孩子玩遊戲的機會。原本他訂了大富翁、跳棋、象棋和西洋棋等桌遊及棋類，是為了讓一雙兒女在暑假時，可以動腦和訓練反應，沒想到因為疫情關係必須待在家中，讓這些遊戲提前派上用場。不過，與才10歲的兒子和6歲的女兒對決，高山峰竟完全沒有要放水的意思，「他們不斷地被我痛宰，現在都寧可乖乖線上自學，不想跟我玩，真是輸不起。」高山峰一家的日常相當充實，兒子恩恩早上進行遠距教學兩個半小時，女兒小花則坐在哥哥的對面，看著另一台筆電做運動，他就在客廳另一角健身兼陪讀。高山峰的一雙兒女感情很好，哥哥恩恩在做功課畫圖的時候，妹妹小花也會在一旁跟著畫。（圖／高山峰提供）高山峰 伴讀英文養耐心到了中午，負責下廚的高山峰，會從冰箱的存糧中變出各種菜色餵飽他們，吃飽了稍事休息後，全家就進入清潔與斷捨離時間，恩恩居然還會教他如何擦地可以順便鍛鍊肌肉。此外，高山峰每天會固定花15分鐘，教恩恩學英文，「只有15分鐘，因為這是我不會發怒、恩恩也不會注意力渙散，還能獲得成就感的長度。」由於恩恩是個過動兒，之前有些注意力不集中、記憶力不足和嗜吃甜食的小毛病，高山峰與老婆為此頭痛不已，常常與網友交換育兒心得，因此收穫不少。之前他看到恩恩讀了他寫的外景節目遊記書《鐵胃高山峰》，覺得格外感動。等到孩子們都入睡後，高山峰便一頭栽進模型的世界，「小時候光是在櫥窗外看著飛機、戰車和機器人，就讓我著迷不已，長大後我依然對模型感到無比讚嘆，晚上這屬於我自己的片刻，就跟親子時間一樣珍貴。」當爸爸之後，高山峰經常鼓勵粉絲一起加油，他還會趁小孩入睡後留點時間給自己，投入模型的世界，也算幫自己打氣。（圖／翻攝自山峰臉書）涂善存 狂練吉他勤消毒因BL劇《近距離愛上你》人氣高漲的涂善存，正在準備為他演唱的插曲〈這首歌屬於你〉進行宣傳，無奈因疫情嚴峻被迫暫緩，近期他卯起來練吉他，就等疫情趨緩後，能無縫接軌地跑通告。涂善存疫情期間在家拚命練歌和健身，絲毫不懈怠。（圖／佳葳娛樂提供）涂善存和媽媽同住，母子倆消毒做得滴水不漏，「我們會彼此監督，進家門前要在門口原地轉圈，讓另一個人幫忙全身消毒。」他也養成一些小潔癖，例如外出返家後，全身的衣服一定都要清洗，「我還有準備隨身的消毒噴霧，除了噴室外所有我會接觸的東西，大概每隔1小時，也會噴一下自己的手或衣物。」由於上不了健身房，涂善存只能在家裡做一些簡單的體能活動，例如伏地挺身、捲腹及棒式等核心訓練。然而，因為家裡從不開冷氣，涂善存形容悶熱的程度，簡直是「地獄級考驗」，「真的熱到受不了的時候，才會在睡覺前開冷氣，定時3小時，消暑的方法就是洗冷水澡！」疫情期間無法上健身房，涂善存只好在家運動維持身材。（圖／佳葳娛樂提供）方Q 瘋組模型搞自閉身為日本動畫《機動戰士鋼彈》鐵粉的「宇宙人」貝斯手方Q，平時除了練團，最大的興趣就是買模型，這段日子他正好有空把模型一一開封組裝，常關在房間玩到天亮，餓了就吃點零食，最高紀錄是3天沒出房門，家人還以為他出門練團去了。方Q笑說，自己最大的優點就是有耐心，「做音樂和組模型一樣，想要好的成果，就要花時間打磨作品。」方Q是鋼彈迷，練團之餘最大的興趣就是組鋼彈模型。（圖／相信音樂提供）由於平常都在錄音室裡面「磨」，讓方Q的耐性日益強大，組裝一盒模型，通常要花掉2、3個禮拜的時間。但方Q組模型的效率，跟不上買模型的速度，家裡還沒開封的模型愈積愈多，成了他最大的難題。為了組模型，方Q最高紀錄可以待在房間3天3夜。（圖／相信音樂提供）除了玩模型，最近方Q在家還會蒔花弄草，「前陣子養了很多觀葉植物，還有空氣鳳梨，每天起床就先到陽台澆花。」所以儘管疫情升溫，他仍開心地享受居家防疫生活，並叮嚀家人少出門，「我沒特別採購糧食囤貨，倒是多買了一點貓飼料，因為我的貓比較挑食。」因為愛貓有點挑食，方Q疫情期間沒多買自己的糧食，反而囤了一些貓糧。（圖／相信音樂提供）極有耐心的方Q，非常享受組裝模型的過程。（圖／相信音樂提供）
甩9kg吊鋼絲開嗓 羅美玲謝尪訓練核心
施易男、羅美玲等主演舞台劇《大寶神珠》上周在桃園首演，羅美玲劇中分飾天女、公主、乞丐，在短時間迅速轉換服裝、造型，演完直呼「公主好難當」，她的5歲大兒子「小吉羊」演出「小乞丐」，毫無怯場，謝幕還想翻跟斗，羅美玲開心說，兒子人生首演「不是幼兒園的成果發表，是在正式的售票舞台上」。舞台上有出海尋寶船，大量舞台效果也呈現海底龍宮，視覺滿分。羅美玲在舞台上首度挑戰吊鋼絲，為完美演繹「從天而降」情節，她在3個月內瘦9公斤，施易男虧她從「大嬸寶珠姨」變身「大寶神珠妹」，不過也心疼她：「妳是不是都沒吃東西？不要再瘦了。」羅美玲透露，演出前請技術人員讓她早點上去適應「高空換氣」，在飛天過程要兼顧唱歌，是她認為最困難的地方，「相較於站穩在地面上使力，懸在半空中真的吃力很多。」不過她沒多餘時間害怕，只能專注歌唱時呼吸，以及飛天過程唯美，更感謝老公Terry這些年幫她核心訓練，讓她掌握飛天時靈活優美姿態。
楊雁雁金馬授課喊緊張 熬過隔離擁抱樹木
楊雁雁憑《熱帶雨》奪上屆金馬影后，她今年力挺金馬，除了擔任頒獎嘉賓，也受邀「金馬電影大師課」擔任講師，與偶像李安並列，讓她直言緊張。她將出道10餘年的演員功夫，濃縮成3小時精華，為超過200名學生傾囊相授。她受訪坦言生平第一次正式教課，壓力不亞於去年在台下等待揭獎的時刻，一樣很焦慮，只有盡量備課讓自己安心。楊雁雁隔離期間照常運動鍛鍊身體。（圖／楊雁雁提供）昨是她接受14天隔離的最後一日，她興奮笑道：「我住的地方環山，看得到卻摸不到，我還特地和警察確認，只要過了半夜12點就可以出門！想去看看綠葉，抱一棵樹、抱一個人也好！」楊雁雁單獨來台，老公和8歲女兒待在新加坡，她表示今年上半年當地曾嚴格實施封城，自己也漸漸適應日常的轉變，「當時我組了一個朋友圈，大家來自新加坡、馬來西亞、澳洲各地，固定每天傍晚5點透過視訊約運動，一次約45分鐘，那段時間我們都變得好壯喔！」「我在台隔離期間，繼續和大家一起練有氧運動、伏地挺身和核心訓練，相當精實」，楊雁雁本來就有每天運動的習慣，在飯店也沒有閒著，過著自律生活，「大概到了第8、9天真的快瘋掉了，腦子開始胡思亂想，那天我就做了3小時的運動！」她說：「上次封城有和家人一起，不過這次隔離，讓我體會到人和人之間的交流對我來說很重要，身體散發出的能量和溫度，和我們在網路上見面是很不一樣的事。」楊雁雁表示自己離家已超過3周，所以在金馬獎後就會趕緊回國與家人團圓，並需要再接受7天的自主隔離，其中還得參加國際艾美獎的線上頒獎典禮，她笑說：「還滿神奇的，疫情關係整個步調有點怪，雖然都很忙，但都出不了門口！」金馬獎頒獎典禮於本周六21日舉行。
新手爸媽好樂3／生完快速消風 陳意涵當媽比產前還瘦
美麗的明星媽媽們，雖然懷孕的時候，也會無可避免的變胖，但因為身為藝人，她們對於自己身材管理要求更是嚴格，也讓這些女藝人總是在產後，甚至是比生產前身材更是凹凸有致。其實瘦身方法無它，就是靠著持續地健康飲食與運動，循序漸進就能恢復到產前的苗條身材。整個孕期只胖4公斤的陳意涵，生下兒子小初2個月後，隨即消風到比產前還瘦。她透露無論懷孕前後，都持續從事游泳、瑜伽及爬山等運動，才能迅速恢復好身材。已是3寶媽的隋棠，每次懷孕產前都幾乎看不到孕肚，產後不到3個月便恢復名模身材，她透露除了靠飲食控制，還加上努力運動，產後才能迅速找回水蛇腰。昆凌與周杰倫婚後生下一對兒女，身材依舊緊緻，還保有川字腹肌。熱愛運動的她特別推薦「登山式」核心訓練，對瘦肚子很有效，能快速練出腹肌。
沒有iPhone 12！ 2020蘋果新品發表會重點整理
這次2020年蘋果新品發表會中，並沒有大家所想像的推出iPhone 12，反而是以Apple Watch series 6、iPad 8、iPad Air為主，同時也推出新品Apple Watch SE，運動健身服務Fitness+，以及整合各項雲端服務的Apple one。Apple Watch Series 6Apple Watch Series 6定價12900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple Watch Series 6這次處理器部分改以A13 為基礎的S6晶片，運行速度較過去產品提升了20%。續航力部分維持過去的18個小時，但是充電速度大幅度提升，僅1.5小時即可充飽。功能部分，除了過往高階Apple Watch必備的ECG心電圖偵測感應器外，新增了血氧偵測的功能，可以在15秒內完成血氧濃度偵測。蘋果也宣布將與醫學單位合作研究，透過心律、血氧濃度等生理訊號，來控制一些如氣喘症狀的疾病，甚至是希望能早期獲知流感、新冠肺炎等症狀。售價為新台幣12900元起。9月17日開始接受訂購，9月23日開始發售。Apple Watch SEApple Watch SE定價8900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple Watch SE算是介於Apple Watch Series 6與Series 3之間新推出的款式。搭載S5雙核心SiP晶片與44mm/40mm大螢幕。同樣具備各種諸如加速計、陀螺儀、高度計、心率計等豐富的感測功能。售價為新台幣8900元起，同樣是9月17日開始接受訂購，9月23日開始發售。iPad 8iPad 8定價10500元起。（圖／翻攝自蘋果官網）定位在入門級產品，螢幕採用10.2吋2160x1620解析度（264ppi）Retina 顯示器。處理器部分為A12仿生晶片，可與藍牙的Xbox無線控制器、PlayStation DualShock控制器或MFi遊戲控制器配對，支援（第1代）Apple Pencil。價格部分為新台幣10500元起，LTE版為14800元起。iPad Air（第4代）iPad Air定價18900元起。（圖／翻攝自蘋果官網）第4代iPad Air首次搭載5奈米A14仿生晶片，相較於前一代速度提升40%、、繪圖處理速度提升30%。螢幕部分為10.9吋2360x1640解析度（264ppi）的Liquid Retina顯示器。傳輸介面採用USB Type-C介面，除了用於充電與資料傳輸外，還可以用於外接顯示器、連接相機或周邊設備。目前尚未有正式的預購與上市日期。比較特殊的地方是，這次取消了實體Home鍵，改採用配備有Touch ID的電源鍵，支持今年上半年推出的巧控鍵盤，還有支援Apple Pencil 2。行動與無線技術方面有支持Wi-Fi 6、同步雙頻（2.4GHz及5GHz）。規格方面提供64GB和256GB兩種儲存空間，價格方面為新台幣18900元起，LTE版嘖是新台幣23200元起。目前尚未有正式的預購與上市日期。健身服務Fitness+Fitness+目前尚未有在台上市計畫。（圖／翻攝自蘋果官網）Fitness+是這次新推出的運動健身服務，與Apple Watch搭配使用，內建數種不同的運動練習，諸如自行車、跑步機、划船、HIIT、重訓、瑜伽、舞蹈、核心訓練等等，可以監控你的運動表現，讓你更提升自己的運動結果。預計年底上市，採付費訂閱制度。首發國家為澳洲、加拿大、紐西蘭、英國、美國與愛爾蘭。雲端服務Apple OneFitness+目前尚未有在台上市計畫。（圖／翻攝自蘋果官網）Apple One整合網路硬碟iCloud、音樂串流Apple Music、影劇串流Apple TV+、遊戲Arcade與未來即將上市的健身服務Fitness+。有三種訂閱模式「Individual」、「Family」與「Premier」。其中Individual方案包含了Apple Music、Apple TV+、Apple Arcade 與 iCloud 雲端儲存空間（50GB），預計每月收費美金14.95元（折合新台幣約436元）。Family的訂閱內容與Individual方案相同，每個月收費美金19.95元（折合新台幣約580元），可與6位家庭成員共享該方案。Premier訂閱方案則是又多包含了Apple New+與Fitness+，iCloud容量提升為2TB，同樣能與6位家庭成員共享。一開始只會在特定地區推出，每月收費美金29.95元（折合新台幣約875元）。