減肥秘訣
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宋慧喬43歲慶生照再度美出新高度！曾靠「豆腐減肥法」狂鏟17公斤，真的是身材管理達人！
韓國女神宋慧喬日前剛過完她的43歲生日，許多粉絲都很好奇她究竟如何保持如此纖細的身材？原來她成功減掉了17公斤，靠的就是「豆腐減肥法」！今天就來揭開宋慧喬的減肥祕訣，看她如何靠這個簡單有效的方法狂甩脂肪！1. 豆腐減肥法:高蛋白低熱量的健康選擇宋慧喬的減肥秘訣之一就是豆腐，據悉她在飲食中常以豆腐替代高熱量的碳水化合物，例如將主食換成豆腐，配合蔬菜和低油的料理方式，不僅能控制熱量攝取，還能保證身體所需的營養。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 不過關於「豆腐減肥法」有沒有該注意的地方呢？京都堂中醫周律廷醫師表示，豆腐因為富含大量的蛋白質及膳食纖維，熱量低又能增加胃部的飽足感與膽固醇代謝，相對來說很適合正在增肌減脂、飲食控制者食用，不過由於其性味甘、大寒，所以體質偏寒者不適合攝取過多，有痛風者以及患有腎臟疾病的患者也要注意分量。京都堂中醫張家榕營養師則提醒女孩盡量選擇接近黃豆原型、沒有過度加工的豆腐，如板豆腐、傳統豆腐、嫩豆腐，並避開百頁豆腐、魚豆腐，原因在於百頁豆腐的熱量及鈉含量都是傳統豆腐的兩倍以上！而魚豆腐的原料也並非黃豆，而是魚漿及其他原料，所以並不是真正的豆腐喔。京都堂中醫周律廷醫師與張家榕營養師分享關於「豆腐減肥法」的注意事項。（圖／業者提供）2. 少量多餐，控制食量除了豆腐減肥法，宋慧喬還採取了「少量多餐」的飲食方式，將每天的餐數分成五到六小餐，這樣能幫助加速新陳代謝，同時避免暴飲暴食的情況發生。每餐的內容則以高蛋白質、低脂肪的食材為主，並控制每餐的份量，這樣既能保持身材，也不會讓自己餓得太辛苦。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 3. 規律運動:瑜伽與有氧運動的結合飲食之外，宋慧喬也非常注重運動，她會選擇進行瑜伽和有氧運動來保持身體的靈活性和線條感。瑜伽不僅能增強核心肌群的力量，還能提升身體的柔軟度，對於保持纖細的體態非常有幫助；而有氧運動則能有效燃燒脂肪，加速減重效果。Ralph Lauren Pinky Pony x Bala瑜珈墊／3,880元、lululemon Align™超高腰緊身褲 ／3,480元（圖／品牌提供）4. 高度自律:遠離甜食和宵夜要有宋慧喬這樣的好身材，自律也是不可少的！在減肥期間她會嚴格控制甜食和宵夜的攝取，以水果或堅果來替代甜食，此外，她也會避開晚上九點後進食，讓身體有足夠的時間去消化和代謝。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
楊冪公開午餐菜色內容 仙氣「天鵝頸」連懷孕都超瘦
大陸女星楊冪出道以來都維持體重48公斤左右，從來沒胖過的她，連懷孕都超瘦，除了有定期運動外，她在飲食上也特別控制，過去她就曾透露自己有「5:2飲食法」，一個禮拜中會有兩天吃超低熱量，熱量限制在650大卡，讓自己可以更容易瘦下來，如今她則公開她的午餐菜色，一看就能發現她的飲食秘訣。楊冪的午餐菜色相當豐富，但蔬菜量足夠，澱粉相當少。（圖／翻攝自楊冪微博）楊冪在微博和粉絲互動，分享自己的午餐菜色，包含六個菜與一個飯，當中有番茄炒蛋、炒蝦、菜心配腸粉、荷蘭豆、娃娃菜及紅燒肉，看起來相當豐富，但仔細看就會發現她的澱粉量只有1／3碗，她過去也曾說過，自己平時對澱粉、麵類會盡量少吃，如果想吃也只嚐一口，減少脂肪的堆積。事實上楊冪過去身材常受到討論，自己也分享過瘦身秘訣，包含少量多餐只吃8分飽、清淡飲食不要過度調味、把握飯後一小時散步，幫助腸胃消化等，還有剪刀腿、跪姿抬腿、伸展按摩等運動，都是幫助她維持好身材的祕訣。
男大生半年甩掉100斤 長相神進化變肌肉猛男
大陸廣州一名男大生紀錄下減肥的過程，他半年時間從256斤（128公斤）瘦到156斤（78公斤），身材也從臃腫肥胖男變成肌肉男，他也公開他的減肥秘訣，除了要注重運動外，選擇健康的飲食也不可少。男大生半年甩肉100斤，現在目標要花60天練出腹肌。（圖／翻攝自微博）大陸廣東廣州一名男大生，他從破百公斤的大胖子，半年內瘦到78公斤，顏值變化也相當巨大，心態也從自卑逐漸有自信，並且成為一個肌肉猛男，他記錄每天的變化，身體從肥肉變成肌肉，他也大方分享減肥秘訣。他透露運動不可少，當學校宿舍室友都還在睡都就出門跑操場，跑完吃早餐也可以看到他的早餐相當健康，有燕麥與藍莓。他也公開他的食物選擇，除了每天要喝體重乘於40毫升的水，碳水化合物的選擇也不能只吃白米飯，選擇燕麥、南瓜、玉米、紅薯、紫薯、米飯等，每次一個拳頭大小。男大生公開減肥飲食方法。（圖／翻攝自微博）蛋白質則是選雞蛋、雞胸肉、瘦豬肉、魚、蝦、牛肉等，每餐約150公克；蔬菜則是盡量選綠葉蔬菜，根莖類要少吃，不要天天水煮可以加些橄欖油、醬油，但不要另外加鹽；脂肪選擇是可以選蛋黃、花生醬、酪梨，也不用硬吃因為炒菜中就會有油脂。三餐都要有碳水、蛋白質跟蔬菜，早餐可以把脂肪放進去，其他餐不要。
肥宅的逆襲 女友狠甩怒鏟肉竟「撞臉男團帥哥」
肥胖慘被前女友狠甩，在痛定思過之下決心減肥，沒想到竟搖身變成了大帥哥，甚至還有點像男團偶像黃明昊，這麼勵志的故事就發生在印尼，綜合外媒報導，這名叫做歐迪（Oddi）的男子將自己減肥前後的對比照上傳，瞬間吸引了逾千萬網友朝聖。歐迪被前女友狠甩後決心減肥，沒想到竟變成了大帥哥。（圖／翻攝自@thisisds_@TikTok）從歐迪上傳到TikTok的影片可見，歐迪原先身材肥胖、皮膚相當粗糙甚至還布滿肥胖紋，而且臉色不是太好。不過隨著歐迪「奮發向上」進行瘦身後，逐漸可看見臉部輪廓稜角分明，眼窩深邃、五官清晰，就連皮膚也變得緊緻有光澤。 歐迪（左）減肥成功後，和中國男星黃明昊（左）長得有些相似。（圖／翻攝自@thisisds_@TikTok 、翻攝自黃明昊IG）歐迪也透露減肥秘訣，他在瘦身期間完全不碰零食、汽水、酒精飲料、甜食、太鹹或太油膩的食物，歐迪聲稱早上醒來後會先喝白開水，但由於他從小就不習慣早上吃東西，因此一直到午餐才進食。根據歐迪表示，「我午餐會吃蔬菜和魚，而晚上則會先做一些運動，然後再吃水果」，就在他認真減肥後，沒想到竟搖身成了大帥哥，甚至還有點男團偶像黃明昊的影子，讓不少網友驚呼「實在是太勵志了」、「果然胖子都是潛力股」。對此，歐迪則表示，「成功當然不可能是容易的，這一切都需要靠努力來達成，而且你一定要持之以恆，因為這些付出不是為了別人，而是為了自己和健康」。
SJ神童狠甩33公斤粉絲認不出 他自爆：曾胖到「口眼歪斜」
南韓許多偶像團體，無論男女都必須維持完美身材跟外貌，男子天團Super Junior成員神童卻能唱能跳能主持，還會幫自己團體拍MV，因此他從不需為外表煩惱。但先前他成功甩肉33公斤，上節目時透露，因為身體出問題被醫師警告「可能死亡」，才改掉喝酒習慣，開始努力減肥。據韓網《nate》報導，神童最近受邀出演談話性節目，原先以圓滾滾外型展現在螢光幕前的他前陣子突然瘦了許多，像是換了一個人似的。變瘦後的神童在公開場合都只說為了健康，所以開始管理身材。這次他坦言「曾經顏面神經失調」，甚至出現「口眼歪斜」的病狀，更被醫師警告「40多歲就可能有生命危險」。神童聽完醫師的忠告後，決定為了身體健康，改掉先前各種對身體有害的壞習慣，他大方分享減肥秘訣：「按時吃飯和睡覺，有規律的生活，腰圍就慢慢縮小，其他身體數值也漸漸正常。我以前喝燒酒可以喝5瓶，現在戒酒了，每天早上反而都覺得神清氣爽」。然而神童從體重116公斤的高度肥胖者，瘦到目前的83公斤，也讓其他人擔心復胖問題。神童表示，「復胖不可怕，網友留言還比較可怕，像是『又復胖？』、『之後又會胖回來了啦』這一類的評論」。
李炳憲超愛周星馳 心中的搞笑NO.1卻是他
【記者／張毓琪】創下1600萬觀影人次紀錄的韓國導演李炳憲首次挑戰電視劇《浪漫的體質》，放話要大家忘了《雞不可失》！《浪漫的體質》由在台創下破億票房紀錄的《雞不可失》李炳憲導演親自編劇執導，並找來在電影與戲劇作品都讓觀眾印象深刻的三位輕熟女千玗嬉、全汝彬、韓智恩一起擔任女主角，搭配《三流之路》靦腆男二安宰弘、《雞不可失》超ㄎㄧㄤ老么孔明共同主演。劇情翻拍自李炳憲導演於2015年編導的電影《二十行不行》，由李導演親自改成女性版本，描述30歲女閨蜜們的煩惱、戀愛、日常生活的故事。千玗嬉在過往的作品中均是演出內斂、沉重的角色，在記者會上透露其實一直以來都很想演出喜劇，最終還是8年前曾共事過的李炳憲導演發現了她的渴望，這回再次合作終於得償所望。李炳憲表示，儘管他是周星馳的鐵粉，也很尊敬傑克布萊克，不過安宰弘的搞笑功力在他心目中是可以和東西兩大笑匠並列！此話一出讓安宰弘當場「嚇到吃手手」，稍後又展露出招牌微笑，表示希望自己也能藉由此劇在台灣拓展人氣，期許有朝一日能親自到台灣向觀眾問候。過往都是飾演男配角的安宰弘，這次努力甩肉10公斤有成，也因此遭到主持人逼問減肥秘訣究竟是什麼，只好靦腆透露是用冷麵取代泡麵、海鮮取代肉類、烤雞取代炸雞，並且努力運動才瘦下來的。安宰弘的減肥經驗談引發主持人及記者們不斷做著筆記，讓安笑稱自認為自己從第一集到第十二集的體型變化也是本劇看點之一，引得全場媒體爆笑連連。《浪漫的體質》8/10起friDay影音獨家跟播，每周六、日上午10點更新。