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健身「欺騙餐」不是隨便吃！掌握5大「聰明作弊」黃金法則讓你越吃越瘦
在嚴格的飲食控制與健身菜單中，「欺騙餐」就像是沙漠中的綠洲，是無數健身減肥者最期待的時刻。但欺騙餐吃對了能突破減重停滯期；吃錯了卻可能讓你前功盡棄，陷入暴食與罪惡感的惡性循環。究竟，「欺騙餐」的意義是什麼？它背後有科學根據嗎？又該如何執行，才能在享受美食的同時，不毀掉辛苦建立的成果？趕快來看看～【聰明執行欺騙餐的5大黃金法則】法則一：欺騙「餐」而非欺騙「日」(Cheat Meal, not Cheat Day)這是最重要、也最容易被誤解的觀念。成功的欺騙餐，應該是一週中的某一「餐」，而不是一整天的「欺騙日」。一整天的無節制暴食，攝取的熱量很可能輕易就超過你一週辛苦創造的熱量赤字，讓努力付諸東流。請將它視為一次性的享受，而非無限制的放縱。執行頻率： 建議每7到14天安排一次。如果你才剛開始減肥，可以先從每14天一次開始。（圖／取自 bxxyon IG）法則二：最佳時機—安排在「高強度訓練」之後什麼時候吃欺騙餐，效果最好？答案是：在你最大肌群的訓練日之後，例如：練腿日或練背日。因為高強度的重量訓練會大量消耗肌肉中的「肝醣」。此時，你的身體處於一個「超補償」狀態，對碳水化合物和熱量的利用效率最高。這餐吃進來的熱量與碳水，會優先被引導去修補肌肉、回補肝醣，而不是囤積成脂肪。這也是為什麼許多健美選手會把欺騙餐安排在練腿日的原因。（圖／取自 bxxyon IG）法則三：食物選擇—優先補充「碳水化合物」，而非油脂欺騙餐不是什麼都能狂吃！聰明的選擇，能讓效果事半功倍。首選「高碳水、適量蛋白、低油脂」的組合，因為長期低碳飲食會讓身體的「瘦素」(Leptin) 水平下降，導致新陳代謝變慢、食慾增加，這就是所謂的「停滯期」。一餐高碳水的補充，能有效刺激瘦素分泌，像是在對身體宣告：「別擔心，沒有鬧饑荒！」從而重啟新陳代謝。推薦壽司、義大利麵、漢堡、披薩、甚至是一碗豐盛的白米飯搭配美味的配菜，都比炸雞、麻辣鍋等高油脂的食物更適合。盡量避免 過於油膩的食物（如炸物）、含大量反式脂肪的甜點、含糖飲料等。（圖／取自 bxxyon IG）法則四：餐前餐後的小技巧餐前一杯水/無糖綠茶幫助增加飽足感，避免過度進食。保持細嚼慢嚥，專注品嚐每一口食物的美味，能讓你更容易感到滿足，而不是狼吞虎嚥地填飽肚子。另外最重要的就是不要吃到撐，欺騙餐的目標是滿足心理，不是挑戰胃的容量，吃到七、八分飽就該停下來。（圖／取自 bxxyon IG）法則五：最重要的心法—拋開罪惡感，享受它！欺騙餐最大的功能之一，就是「心理上的釋放」。它讓你緊繃已久的飲食控制得以暫時鬆懈，為長期的減肥之路提供必要的心理續航力。不要帶著罪惡感去吃這一餐，把它看作是你整個減肥計畫中一個「策略性」的環節。享受當下，隔天就回歸原有的健康飲食與運動計畫。不要因為一餐的放縱，就引發後續自暴自棄的暴食行為。（圖／取自 bxxyon IG）
12生肖周運勢排行榜 屬羊者運勢提升、屬豬者愛情甜蜜
命理生肖專家曼樺老師分析，8月31日至9月6日十二生肖運勢，本周屬羊、屬豬的人，在事業、財運、愛情、健康等方面運勢都相當不錯，要好好把握機會。本周事業運前三名1.羊工作：本周運勢當旺，一馬當先，為第一名。貴人照顧，很可能有意外財源收入， 切勿喜形於外，把握機會，努力完成才是。2.牛工作：本周運勢持續穩定，為第二名。領導幹部者帶領團隊衝刺的一週，激勵人心，不容浪費時間。3.狗工作：本週運勢大有起色，否極泰來，為第三名。要想大魚入網者，要先計畫步驟，小心撒網，要怎麼收穫，先那麼栽。3.豬工作：本週運勢上漲，同為第三名，看見未來曙光，悉心佈局的案子終於進行了， 但需要仔細追蹤進度。本周財運前三名1.羊財運：終於感受到財源股滾滾的了，辛苦了三個月的計畫案，終於呈現，也讓相關人士知道你的厲害。2.牛財運：受到貴人的提拔，本周業務量激增，正財收入增高，人氣增長，整體呈現一片欣欣向榮的狀態。3.豬財運：在不景氣中努力找方法，結合現代技術及電傷模式，一點一滴地投入，並非外界想得容易賺錢，本周初嚐成果。本周愛情運前三名1.牛愛情：愛情運甜蜜，終於和心愛的女友相聚幾天，遠距離的戀愛讓你們更堅硬信心，分外珍惜，把握難得晚到的情人節。2.羊愛情：單身者愛情運上升，美麗的心情來自於天天在辦公室都收到花，從不認為自己美若天仙，卻出現欣賞你的人了。3.狗愛情：愛情運提升，在熱鬧的活動中，音樂會或是藝術活動中，會遇到心儀的異性，能否進一步發展，都在你當下一念。3.豬愛情：家庭運甜蜜，適當的機會，陪同另一半出席應酬，雖說先生為主，但也因此增加人派，更能體會她在在外工作的辛苦。本周健康運前三名1.豬健康：健康運勢很好。多提升一些體力，以備工作量越來越大時的能量。不挑食，早睡覺，適當補充綜合維他命。2.羊健康：健康運不俗，調理飲食之後，減肥成績有效。第二階段的減肥計畫，把運動時間加多，改善身體線條。3.鼠健康：健康運尚可，苦惱外食的高油高熱量，纖維質攝取不足，本週開是自制午餐便當，吃得健康又安心。
32歲男工作久坐體重狂飆 騎腳踏車兼差外送「35天甩肉逾8kg」
擁有健康身材是不少民眾追求的目標之一，近日大陸社群流傳一種「外送減肥法」，帶薪減肥吸引許多人想體驗。南京一名32歲張姓男子分享自身經歷，做辦公室工作體重飆升破80公斤，透過騎腳踏車兼差外送，每天2個小時、持續35天，成功甩肉8.5公斤；但張男坦言，雖然是兼職但因為常常外送超時，收入也沒有一般外送員好。根據陸媒《南國今報》報導，來自南京的32歲張姓男子在一間公司擔任文職工作，長期久坐辦公室，導致身高170公分的他，體重不斷增加到80多公斤。張男一開始透過飲食控制和健身，但無法持之以恆都宣告減重失敗，直到今年6月看到外送平台推出「日行三萬步」的計畫，他開啟「騎腳踏車送餐減肥計畫」。張男在不影響正職工作下，趁中午休息時間，每天中午11時30分至下午13時30分兼差外送工作，這段時間他會接單3至5公里距離內的餐飲訂單，接單後再騎乘腳踏車完成配送任務。張男外送時也配合飲食控制，35天就成功甩肉8.5公斤，腰圍也有縮減，體脂率還從28%降至24%。雖然「帶薪減肥」看起來很有趣又有得賺，但張男則表示，騎腳踏車外送很難在規定的時間內完成任務，超時會影響收入，故這種方式外送賺的錢也遠低於一般外送員，不過他說自己不在乎，因為他為的是瘦身而不是賺錢。
曾被網友酸身材「不合格」到跪求同款減肥計畫！aespa成員Ningning用5招成功變身零死角女王
aespa成員Ningning寧藝卓剛出道時因蘋果型身材和大骨架，被許多網友攻擊不會身材管理，但透過這幾年的健身＋飲食習慣調整，Ningning已經變成鏡頭前無懈可擊的女王，趕快把她的技巧學起來！aespa Ningning寧藝卓減肥方法：早上起床先喝水Ningning早上起床的第一件事就是補充大量水分，喜歡的早餐是蔬菜沙拉、莓果優格。最常喝的飲料是冰美式、無糖麥茶、烏龍茶。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：不吃辣、不吃油、不喝甜的飲料Ningning的飲食習慣就是不喜歡甜食、不喜歡高熱量並保持健康飲食習慣，她曾分享不怎麼喜歡薯條、漢堡這類高熱量食物，也完全不喝甜的東西，另外她也不吃辣、不吃很油的食物，除了有效控制身材外也能保護喉嚨。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：控制主食份量而不是節食小基數的女生減肥除了避免過油的食物外，重點就是對於主食的選擇很重要，為了身材管理她通常都是吃沙拉餐，但澱粉也是身體必需品，所以記得每日能攝取碳水量的公克數就是體重Ｘ2，比如50公斤就是一天能攝取100公克的碳水，Ningning提到主食盡量少吃麵條因為升糖比較快，可以吃全麥麵包搭配雞蛋、蝦肉、魚肉這些優質蛋白質比較不容易變胖。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：工作滿檔時一天吃一餐Ningning曾經分享自己是在工作時就不容易饑餓的類型，所以工作滿檔時都是一天吃一餐，有時候工作完連外送都懶得點。她分享吃飯的時候第一口是最幸福的，不要急著把食物吃完，保持細嚼慢嚥的習慣，除了能幫助消化還有就是比較容易有飽足感。（圖／取自 imnotningning IG）aespa Ningning寧藝卓減肥方法：重量訓練Ningning的肩頸線條越來越漂亮，也變得更加緊實，這就一定要靠重量訓練來幫忙了，每天可以去健身兩小時，在健身之前也會先跑步半小時。其他成員也曾經分享Ningning是很容易長肌肉的類型，只要稍微健身就會有好看的肌肉。而且去健身房教練也會提供健身餐食譜，照著吃一定會變瘦。（圖／取自 imnotningning IG）
劉亦菲「輕斷食減肥法」5天就瘦7公斤？網友實測再掀熱議，驚人減脂成效公開！
「劉亦菲輕斷食減肥法」其實在去年夏天就曾經爆紅，而最近台灣又有網友在IG上分享自己親自實測的減重成果，真的短短5天內體重也驟降4.3公斤，還細細記錄了每天的飲食變化，讓這套方法再度被熱烈討論，甚至掀起一波跟風挑戰！到底這個「輕斷食減肥法」有多神？5天內真的能瘦下來嗎？一起來看看完整的減肥計畫！第一天是「雞蛋日」，全日只吃雞蛋，包含水煮蛋、煎蛋、茶葉蛋。雞蛋的高蛋白質與低熱量特性，能夠提供飽足感，同時促進身體消耗糖原、加速燃脂；這天至少要吃6-8顆雞蛋，即使不餓也要攝取足夠的蛋白質，確保代謝不下降；但為了維持減脂效果，睡前四小時內不能再進食。（圖／取自劉亦菲微博）第二天進入「液斷日」，只攝取黑咖啡、牛奶、無糖豆漿，以液體飲食為主，補充蛋白質並降低整體熱量攝取，幫助身體持續燃燒脂肪。牛奶可以選擇全脂但不能加糖，咖啡建議選擇美式黑咖啡，避免含糖飲品影響減脂效率；這天雖然輕盈，但可能會有些飢餓感，需要適時補充水分來抑制食慾。（圖／取自劉亦菲微博）第三天是「肉斷日」，透過高蛋白飲食來提升基礎代謝率，讓身體進一步燃燒脂肪。這天主要吃雞胸肉、牛肉和水煮蝦，選擇低油、少鹽的料理方式，減少額外負擔；許多網友分享，這天的飽足感較強，但因為前兩天低熱量飲食的影響，可能會稍微感到疲倦，建議多補充水分幫助代謝。（圖／取自劉亦菲微博）第四天是「果斷日」，終於能攝取一些碳水化合物，但僅限於低糖水果，例如火龍果、藍莓和桃子，來補充維生素和膳食纖維，幫助腸胃排毒。這天的水果攝取仍然需要適量，避免過多果糖影響燃脂效果；部分網友反饋，這天的能量補充讓精神狀態變好，但血糖變化較大，建議少量多餐來維持穩定狀態。（圖／取自劉亦菲微博）第五天則是「菜斷日」，這一天的飲食以大量蔬菜為主，例如菠菜、蟹味菇、黃瓜，主要是補充膳食纖維，幫助腸道進行最後的清理。葉菜與菌菇類富含微量營養素，能夠促進腸胃蠕動，讓身體真正完成這次的「輕斷食排毒」；這一天的飲食較為清淡，許多人會發現體重下降最明顯，因為身體的水分與廢物已經被徹底排除。（圖／取自劉亦菲微博）這次台灣網友的實測經驗，也讓這套「劉亦菲輕斷食減肥法」再度引發熱議，不過小編提醒這種極端的飲食方式並不適合所有人！如果你的腸胃較敏感，可能會出現消化不良的問題；低血糖或貧血者則可能因長時間低碳水飲食感到頭暈、無力；此外，孕婦與青少年需要均衡營養，這類快速減重法並不適合發育中的身體，對於健身增肌者來說，這種低熱量飲食也可能導致肌肉流失，影響訓練成果。雖然這套方法能讓體重在短期內下降，但長期來看，還是均衡飲食加運動才是最健康、最不容易復胖的減肥方式喔。
寵物情緣／貓奴宋柏緯帥臉被抓傷 幫15公斤巨貓減肥當鐵血教練
熱愛貓的宋柏緯是忠實貓奴，他除了老家的貓咪飯飯，半年前又收養朋友的8歲貓咪「HERO」，他接受時報周刊CTWANT專訪時透露，當初想收養HERO的原因，除了是看貓咪大多時間都獨自在家很孤單，還有一個爆笑的理由，他笑喊：「因為我想幫HERO減肥，牠真的太胖了！」希望幫愛貓恢復健康體重，甚至還爆料有曾經遇到毛孩餓到不爽，直接揮出貓掌巴他臉要食物。宋柏緯表示，朋友因為攝影工作，時常需要出國出差，能陪伴貓咪的時間不多，HERO大多都是獨自在家，他原本只是受朋友委託去家裡餵貓，但看著HERO的飲食習慣感到十分傻眼。他苦笑喊：「HERO的飲食習慣真的很毀滅式，牠會一口氣把所有的飼料全部吃掉，完全不會節制。」一般貓咪7、8公斤就算大隻，但HERO因為太愛吃體重直線狂飆，體重最胖重到15公斤，相當於一隻中型犬的體重，圓滾滾活像顆氣球，也因為體型太過龐大，跑跳也很吃力，比起一般貓咪更加懶洋洋。宋柏緯表示HERO個性雖然古怪，但圓滾滾的樣子十分可愛。（圖／自由試娛樂提供）有次朋友出國，宋柏緯幫忙照顧HERO兩個月，越看越可愛，捨不得送回去，便跟朋友商量留下來繼續養，「我真的覺得他好可愛！我就跟朋友說貓咪再放一下，我想幫牠減肥！其實就算是我在養了。」他原本找自動餵食機想控制飼料量，結果HERO太胖，完全找不到適合HERO公斤數的餵食器，好不容易買到適合的，餵食機卻建議一天餵30次，讓他當場傻眼，「我就狠下心來，一天只給牠5份飼料，餵完就沒了。」一開始HERO餓肚子會不停地抗議，甚至不爽到伸出貓掌攻擊，宋柏緯苦笑喊：「HERO吃不到食物就來跟我要，要不到就會跳上床打我臉，知道要不到以後，就開始狂撈、狂揍餵食機。」發現還是吃不到以後，HERO歪腦筋就動到宋柏緯室友身上，「我的室友是跟我一起練團的樂手，他也有養貓，HERO就會趁大家不注意，衝進我室友房間爆吃貓飼料，被發現以後也是先爆吃幾口，再趕快逃跑。」貪吃模樣讓他看了覺得又好氣又好笑。HERO太餓就會找人討東西吃，最胖的時候腳也抓不到耳朵，模樣十分可愛。（圖／翻攝自IG@hero_cantfly）所幸宋柏緯的「貓咪節食計畫」有了成效，短短半年就讓HERO成功瘦身3公斤，「牠原本像顆氣球，腳還抓不到耳朵，現在瘦下來就可以抓到了，牠超嗨！」除了瘦身計畫，疼貓的他也會幫HERO補充對關節好的營養品、對皮膚好的魚油等等，預防HERO因為體重關係關節出現問題。宋柏緯幫HERO成功瘦身3公斤，平時也會準備營養品給毛孩，十分疼愛貓咪。（圖／自由試娛樂提供）宋柏緯笑說HERO性格可以說是相當古怪，就連愛貓的他，有時候也抓不準HERO地雷，一不小心惹毛孩生氣，貓掌就揮過來，「有次他也是直接往我臉上抓。」但平時睡覺時，HERO又會跳上床撒嬌，直接壓在他身上取暖，即使10幾公斤的重量常讓他半夜被壓到胸悶、喘不過氣，他也覺得是甜蜜的負擔。至於減肥計畫達成目標了嗎？他笑說革命尚未成功，目標是夏天前讓HERO瘦回10公斤，還有2公斤的瘦身路要走，原來動物要瘦身的難度跟人也差不多，不貪吃最重要。
俄羅斯「17公斤」網紅流浪胖貓 健康惡化不幸離世
俄羅斯一隻名為麵包屑（Kroshik）的流浪貓因體重過重爆紅。由於長期被餵食餅乾、濃湯等不健康食物，導致牠體重高達38磅（約17公斤），引發關注。救援人員為了改善牠的健康狀況，將麵包屑送往動物飲食照顧中心進行「減肥計畫」。雖然牠成功減重2.2磅，但健康狀況卻在近期突然惡化，於26日不幸辭世，消息一出讓眾多網友哀痛不已。麵包屑原本生活在醫院地下室，受到好心人餵食零食後體重暴增。救援人員為了改善麵包屑的健康，將牠送至彼爾姆市（Perm）的動物照顧中心，並分享牠的減重過程。該中心為牠安排節食、運動和水療按摩等療程，初期成效顯著，牠在幾周內成功減掉2.2磅。但近日護理人員在社群網站上發文表示，麵包屑突然出現呼吸困難的症狀，儘管在半小時內被送至加護病房，經過醫護人員的全力急救仍無法挽回。臨終前牠並不孤單，醫生們在旁陪伴，直到最後一刻。動物權益活動家加莉亞莫雷（Galya More）宣布了麵包屑的死訊，並痛心的說「我一生中最可怕的夜晚，就是麵包屑離開的那晚」。麵包屑經獸醫檢查發現牠的脾臟有多處增生，且已轉移至其他器官，詳細死因則有待進一步確認。此悲傷消息引發網友熱議，許多人在社群平台留言表達惋惜「牠走時至少有愛和關懷」、「牠現在能在彩虹橋上無憂奔跑了」。
流浪虎斑貓被餵超胖 受不了減肥計畫！想逃跑卻卡在鞋架上
俄羅斯一隻虎斑貓克羅希克（Kroshik，在俄語中意為「麵包屑」）遭到棄養，平常都在醫院地下室生活。但因為牠每天都被員工餵食餅乾與濃湯，被動物收容所人員發現時，已胖到38磅（約17公斤）。後來實行減肥計畫時，克羅西克還試圖想逃跑，沒想到最後卻因為太胖卡在鞋架上。根據《每日郵報》等外媒綜合報導，俄羅斯一隻虎斑貓克羅希克，因為被人棄養，因此平常都在醫院地下室生活。結果牠每天都被醫護人員餵食餅乾與濃湯，導致牠體重過胖，已經胖到38磅，連行走都相當困難。之後，動物收容所人員為了讓克羅希克回到健康的體重，決定替牠進行減肥計畫。沒想到，克羅希克在經過一周嚴厲的飲食控制和鍛鍊後，竟試圖想要逃跑，但最終因為牠真的太胖了，逃跑失敗，還卡在鞋架上面。從照片中可以看到，克羅希克卡在鞋架的中間，肚子的肉都已經擠出欄杆，牠的臉上還卡著一隻藍色的拖鞋。事後，復健專家葉卡捷琳娜（Ekaterina Bedakova）在社群平台上發文，寫下「克羅希克他引起了騷亂，今天逃跑了。當我們發現牠『偽裝成拖鞋』時，牠極為不滿，但在吃了一頓飯後，就變得溫順了。」並表示，克羅希克會試圖嘗試逃跑，代表牠的體重正在慢慢下降。而獸醫則表示，目前克羅希克的減肥計畫，在理想情況下，會讓牠每周減重70到150公克，希望最終能成功減到4到4.5公斤，回到正常貓咪的理想體重。
手搖飲「點無糖」熱量竟破表！醫師曝3大地雷：一周最多喝2杯
台灣手搖飲店林立，而台人愛喝手搖飲的飲食文化更成為本土特色，隨著氣候入夏天氣炎熱，更是人手一杯清涼飲品，不少人認為喝「無糖飲料」對健康較無負擔，不過醫師卻示警「3大熱量陷阱」，小心無糖手搖會越喝越胖。減重醫師吳榛槿表示，許多人怕胖但又想喝飲料，因此會選擇「看似無害」的無糖手搖飲，不過小心恐誤踩3大地雷，第一、無糖茶加料，椰果、珍珠及芋圓等配料含有的熱量和糖分高，會引起腸胃不適和腹瀉；第二、無糖卻有奶，奶茶中的奶精粉非奶製品，而是氫化植物油，喝進肚都是油；第三、奶精換鮮奶，鮮奶茶含乳糖、蛋白質與脂肪仍會胖，但還是比奶茶好。對此，吳榛槿分享「5大撇步」減輕喝飲料的罪惡感，包括「控制頻率份量」，一周不超過2次，限制次數和份量；「飲用前不空腹」，喝飲料前食用含纖維質、蛋白質食物，增加飽足感；「選茶不選奶」，不加奶、不加糖、不加料，選綠茶可提高減脂效率；「不要晚上喝」，晚上進食會讓身體食物產熱率較低，長期多餘的能量會囤積成脂肪，成為三高危險族群；「自製手搖飲」，可以沖泡像是國寶茶、紅茶、綠茶等無糖茶，還可放入奇亞籽、無糖愛玉、仙草等增添口感。吳榛槿提醒，許多民眾會選擇在夏天進行減肥計畫，但同時這也是充滿各種飲料誘惑的季節，除了需挑對飲料入口外，也要多多補充水份，對於減肥及健康都相當有益處。
爆乳Coser被廠商銃康 「無修正大媽樣」曝光…1招逆轉炎上還圈粉
被抓包修圖竟逆襲爆紅！日本女Coser阿波みなみ（miiitan）日前被合作廠商公開未修圖照片，驚駭無數網友，但她以示範把真面目修成萌臉、巨乳、細腰的技巧，不僅逆轉造假的炎上風波，還收穫超過800萬網友點閱。阿波みなみ4日被曬出出席橫濱某柏青哥店活動的照片，但向來以甜美白皙模樣示人的她，卻變成棉花糖女孩樣貌，嚇壞許多一直支持她的粉絲，推文也立刻被網友們瘋狂轉傳。（圖／翻攝自阿波みなみ推特）過去不分東西方，只要Coser修圖修太大被抓包，輕則網友嘲諷退追謾罵，重則Coser可能被迫退出圈，這情況在保守的東方尤為明顯。但阿波みなみ不只坦承發福，還展示自己的修圖技巧，親手澆熄可能的炎上未來。阿波みなみ的其中1張照片被發現背景有異次元扭曲。（圖／翻攝自阿波みなみ推特）阿波みなみ除透露自己胖到67公斤，也用引發外界議論的柏青哥照作示範，修圖並表示其他照片也都是用類似方式修出來。僅管阿波みなみ有些照片被抓包有「異次元扭曲」的疏漏，但她大方坦承修圖、展示修圖技巧，還趁機公開「100天減肥計畫」的操作，立刻獲得網友們狂讚，展現強大公關能力。另名日本女Coser「にゃるまー Nyarumaa」今年2月來台參加開拓動漫祭FF42，卻遭台灣網友批評長得像男人，讓にゃるまー Nyarumaa大受打擊，直呼「從沒在其他國家受到這樣羞辱」。此事件也能看出不論圈內圈外，都有對Coser樣貌有極高要求的網友。
胖貓花1年甩肉成功！首次跳上散熱器 主人感動直呼：這是奇蹟
美國一隻家貓帕奇斯（Patches）在2023年4月的體重重達40.3磅（約18公斤），因此送養中心便特別註明牠目前是一隻正在進行「鍛鍊計畫」的貓咪。後來帕奇斯遇到了現在的主人凱（Kay Ford），經過一年的減肥計畫，帕奇斯現在已經瘦了超過15磅（約6.8公斤），還能自行跳上散熱器和窗台上，讓主人相當感動。根據《People》報導，美國一隻家貓帕奇斯因為擁有驚人的體重，因此主人凱替帕奇斯創建了一個Facebook粉絲團，讓所有關心牠的人都能隨時了解牠的健康狀況。由於凱每周三都會在粉絲專頁更新帕奇斯的體重，讓帕奇斯的粉絲團累積擁有來自78個不同國家約4.7萬多名粉絲。而在帕奇斯被領養1年後，近期牠的體重來到25.47磅（約12公斤），比當初領養時瘦了超過15磅。雖然帕奇斯目前仍然無法完全梳理自己或在床上跳起來，不過牠幾乎已經克服了其他所有障礙。凱透露，在聖誕節的前幾天，她親眼目睹帕奇斯自己跳上散熱器的蓋子上，當時她看見這幕後相當感動，直呼「這是聖誕節的奇蹟」。凱也表示，現在帕奇斯經常跳到窗台或是散熱器上觀看窗外的風景，也會和另一隻貓夥伴韋斯利（Wellesley）一起玩玩具。凱指出，因為她努力的控制帕奇斯的飲食，才能讓牠以健康的速度減肥，若是有主人也想要幫自己家中的毛小孩減肥，一定要有「耐心、承諾和勤奮」。
龍年瘦掉潮2／金馬影后胖成大嬸？！ 生酮飲食搭斷食狂瘦25公斤
演出《七月與安生》而獲得金馬影后殊榮的女星馬思純，雖然外型甜美清純，卻始終為體重所苦，近年一度胖到80公斤，看來充滿濃濃「嬸味」，嘗試各種減肥方式，馬思純最後採取「混合法」，一開始先採生酮飲食，再搭配各種間歇斷食法，以及每天跑步，終於在半年內減去25公斤。專家提醒，生酮飲食風險較高，容易對肝腎造成負擔，馬思純也透露會造成斷髮。馬思純因罹患憂鬱症，導致體重始終起起伏伏，甚至曾被誤認為孕婦，也曾有酸民嘲諷她「胖出新高度」，馬思純透露「當體重飆到160斤~170斤（約80~85公斤）時，我都覺得不認識自己了，也會自卑到一個很低谷的狀態，甚至覺得自己不能再待在這個行業了。」馬思純決定「為自己再拚一次」，於是展開減肥計畫，最後成功瘦下25公斤。2/18馬思純在微博發布影片，說明減肥過程與方法。「我每天跑步5公里以上，再搭配飲食來降低熱量攝取。」馬思純一開始採取生酮飲食，每天早上固定會喝2種果汁，第一種是幫助排毒、增加飽足感的綠果汁，食材包括羽衣甘藍、海藻粉、椰子油、菠菜等；第二種是促進新陳代謝的黃果汁，食材包括兩顆去皮檸檬、電解質粉、代糖、蘋果醋。兩種果汁喝下肚後，大約到晚上6點才會飢餓，馬思純會吃一些橄欖油煎牛排、蝦仁等。馬思純透露，前兩個月都採取這樣生酮飲食的方式，但不能持續太久，否則會開始掉頭髮。另外，馬思純也提醒不能吃太多水果，因為糖分太高，她會選擇草莓、藍莓、蔓越莓、桑葚等莓果類，因為熱量較低。程涵宇營養師提醒，若沒有經由專業指導，生酮飲食不只容易造成肝腎負擔，也會過於缺乏蔬菜等纖維質。（圖／合成圖）此外，馬思純也嘗試各種間歇斷食法，最極致曾經採取222斷食，也就是22小時空腹、2小時進食。「我覺得還是採取168或是186就好，也就是空腹16小時或18小時。」如果偶爾想放縱，馬思純建議可選在生理期的第一天吃火鍋當放縱餐，因為那時新陳代謝比較快，而火鍋只要不沾醬、不喝湯，熱量不會太驚人。營養師程涵宇表示，生酮飲食會降低肌肉中儲存的肝醣量，體內水分也跟著減少（每公克肝醣儲存3公克的水），由於身體組織大部分都含水，所以初期很快就能看到瘦身效果，由於可以吃很多肉類食物，對於無肉不歡者來說，是比較不痛苦的減肥方式。「但長期下來風險比較高！」程涵宇說，如果不知道如何挑選蔬菜類食物，可能會導致膳食纖維、植化素攝取量偏低，長時間之後容易導致營養不均衡、或攝取過量的脂肪和蛋白質，對肝、腎臟造成負擔。除了糖尿病、腎臟病患不適合之外，程涵宇也提醒易增加心血管疾病風險，若有三高等疾病，建議在營養師指導下執行較好。
35歲男改1習慣「狂甩49公斤」 驚人對比照網全看傻
現今飲食選擇多樣，經常不小心攝取過多的熱量導致肥胖，各種減重方式也一直是人們討論的話題。大陸廣東省一名男子，為了身體健康等原因，一年前下定決心展開減肥計畫、控制糖分攝取，沒想到一年後狂減49公斤，外貌也從大叔變帥哥，超大變化讓不少網友驚呆，直呼「根本年輕20歲！」、「從爸爸變兒子」。該名男子將自己的減肥歷程，分享至社群軟體「明叔很認真」頻道，據了解，明叔原先身體數據為184公分、120公斤，成功減重後，數據為184公分、71公斤，成功甩肉達49公斤。明叔表示，自己過去極度嗜糖，體重因此直線攀升，是不少疾病的高危險人群，一年前他遭逢工作失業、家中變故，身體健康也出現問題，加上去醫院探病時，看到隔壁患者受疾病所苦，他才下定決心開始控糖、減重。明叔分享自己的減重秘訣，就是戒掉含糖飲料，同時搭配規律運動。（圖／翻攝自抖音「明叔很認真」）明叔指出，他減重第一步就是戒掉含糖飲料，再來搭配規律運動，他也坦言過程中曾遇到瓶頸，就是當他減到100公斤時，很長一段時間體重都沒有往下降，但透過妻子的鼓勵、製作減脂餐，假日帶著他到戶外爬山、運動，堅持一年下來，最終成功減掉49公斤。明叔也大方分享減肥的前後對比照，驚人差別讓不少網友當場傻眼，留言直呼「這不是一個人吧！」、「減掉的不只是體重還有年齡，50滿減30既視感」、「果然還是要瘦，一下子從爸爸變成了兒子」。
肥胖指標「腫」麼看？ 打造減肥計畫「享瘦人生」
夏日到來，減肥成為全民運動！無論是一般人想打造理想身形，或是肥胖、高血壓、糖尿病、高血脂等患者有健康考量，都可評估自己是否需要減肥。衛生福利部臺北醫院內分泌新陳代謝科主治醫師洪泊儒說明，肥胖指標包括體重、身體質量指數（BMI）、腰圍與體脂等，減肥重點在於充足攝取每日所需的6大營養素，並適當分配吃進的熱量，當攝取的熱量小於消耗的熱量，才能健康減重。肥胖定義為何？ 除了體重還有哪些指標？體重 體重是最簡單的評估方式，可參考衛生福利部國民健康署成人健康體重對照表。範例：林先生身高175公分，適當的體重範圍為56.7-73.4公斤，若處於73.5-82.6公斤則為過重，超過82.7就要當心肥胖。身體質量指數（BMI） 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國健署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。範例：王小姐身高160公分，體重65公斤BMI＝65（公斤）÷ 1.6（公尺）÷ 1.6（公尺）＝25.4，體重屬於「過重」。 身體質量指數（BMI） 體重過輕 BMI < 18.5正常範圍18.5 ≦ BMI ＜ 24異常範圍過 重：24 ≦ BMI ＜ 27輕度肥胖：27 ≦ BMI ＜ 30中度肥胖：30 ≦ BMI ＜ 35重度肥胖：35 ≦ BMI腰圍： 腰圍是評估腹部脂肪累積的指標，也是判斷肥胖相關健康風險的重要指標。對於亞洲人而言，男性腰圍≧90cm、女性≧80cm就表示「腹部肥胖」，要特別注意飲食、運動、體重控制。測量腰圍方法： １輕鬆站直以手插腰，取「肋骨下緣」和「左右兩側腸骨上緣」的中間點。２將軟尺水平於地面輕鬆經過腰點，圍繞整個腰後讀取數據。▲國健署教你輕鬆量腰圍。（圖／取自國健署）體脂： 體脂率代表身體脂肪所佔的百分比，想要判斷體內的肥胖程度，以雙能量X光吸收儀測量的體脂率較準確。洪泊儒表示，想要簡易測量體脂的民眾，可利用健身房的身體組成分析儀，利用生物電阻法測出體脂率；有健康需求的人，還能進一步到醫院測量X光吸收，可精確檢測全身體脂、肌肉量甚至骨質密度數據。要留意的是，有些人外表不胖，體脂率卻高得驚人，可能是隱性肥胖的「泡芙人」。即使體重或BMI值正常，但體脂肪若超過標準也是肥胖，如男性體脂肪≧25%或女性體脂肪≧30%都要當心。如何訂定減肥計畫？每日需要多少熱量？減肥與健康有關，每個人的身體和需求不同，評估自身的BMI、腰圍、健康狀態以及個人目標後，與醫生、營養師或健身教練討論制定適合自己的減肥計劃，如設定明確的體重目標、設計適合的飲食計劃、建立適合的運動計劃、監測進展和調整計劃、維持健康的生活方式。每個人的活動量不同，利用衛生福利部國民健康署推薦公式可計算出個人所需熱量。例如65公斤的王小姐的工作為坐辦公室，屬輕量工作，每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間(20-25大卡*65公斤)。若減重目標為每週減輕0.5公斤，則每日應減少攝取500大卡。同時，減肥目標設定不要好高騖遠，以免容易打退堂鼓，以「做得到」為原則。可參考「漸進式」做法，例如輕鬆的方式開始調整，例如戒除含糖飲料、酒精與零食宵夜，並細嚼慢嚥，增加走路、爬樓梯等活動量，每日即可輕鬆減少200大卡，再逐步增強運動及飲食分量控制，朝向日減去500大卡邁進。洪泊儒說明，減重基本原則就是「熱量赤字」，攝取的熱量要小於消耗的熱量，才有機會減重。若每日都有計算熱量卻還是瘦不下來，可能源於低估吃進的熱量或高估消耗熱量，這時應檢視自己吃進哪些食物。每天活動量活動種類體重正常者所需熱量體重過重、肥胖者所需熱量輕度工作大部分從事靜態或坐著的工作，例如坐辦公室的上班族、售貨員等。30大卡 X目前體重（公斤）20-25大卡 X目前體重（公斤）中度工作從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作，例如褓母、護士、服務生、家事服務員等。35大卡 X目前體重（公斤）30大卡 X目前體重（公斤）重度工作從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作，例如運動員、搬家工人等。40大卡 X目前體重（公斤）35大卡 X目前體重（公斤）醫師最後呼籲，減重首要的目的應該是保持健康，若只是為了追求符合審美觀的體態，極端減重恐導致掉髮、情緒不穩、女性經期失調等問題。建議一個禮拜最多減重0.5到1公斤就好，3個月內減重不超過原本體重10%。另外，特殊飲食法（如生酮飲食）帶來的問題也常被忽略，每日應均衡攝取需要6大營養素，再去分配每日吃進的所需熱量，才能健康減重。
連吃百日麥當勞「不胖反瘦」 營養師點出其中致命復胖危機
美國一名57歲男子從2月下旬展開一起十分奇特的減肥計畫，在這項計畫中，他用連續100日吃麥當勞套餐當作解肥方式。結果在3月初時，該名男子已經成功減重6公斤。在100天候，他的體重從原本的108公斤下降81.4公斤，共減重27公斤。但有營養師表示，該名男子未來復胖的機率十分的高。綜合外媒報導指出，居住在美國田納西州納許維爾的馬金尼斯（Kevin Maginnis）在2月21日量體重時，發現體重已經飆到自己難以接受的108公斤，於是就著手開始減肥計畫。首先馬金尼斯認為，減肥的重點不在於「吃了什麼」，而是取決於「吃進多少」。馬金尼斯首先就戒掉了所有的零食，只喝水，但他採用「麥當勞減肥法」，每餐都是吃麥當勞的餐點，所有餐點均不忌口，但他會把「一餐分成兩餐吃」，比如早上一套薯餅搭配滿福堡加蛋，分成早餐跟中餐吃掉，晚餐則是一套四盎司牛肉堡與薯條。中間完全不碰任何的酒、汽水等高熱量飲品。在歷經一周的體驗後，他在第一周就成功減重4.5公斤，截至3月2日時，他的體重已經下降到102公斤。在歷經100天後，馬金尼斯成功甩肉27公斤，體重下降到81.4公斤。如此奇特的減肥方式，竟然還能減肥成功，這不免讓人嘖嘖稱奇。而佛羅里達州一位營養師艾倫指出，這種特殊的減肥法主要是長期限制熱量攝取的時間過長，這樣會導致新陳代謝率下降多達30%。當恢復正常飲食量時，體重會迅速回升。其次，艾倫也表示，馬金尼斯的飲食缺少一些維持身體健康所需的營養素，缺少這些營養素會增強減肥者對食物的渴望。當大腦意識到身體沒有得到足夠的重要營養素和礦物質時，它會分泌飢餓感的賀爾蒙，要求身體攝取更多必需的營養素。如果攝取的都是廉價的加工食品，大腦會鼓勵你吃更多。
老外挑戰「三餐只吃麥當勞」 一周後「這結果」讓眾人傻眼
一般而言，大眾普遍將連鎖速食店麥當勞視為「高油、高鹽、高糖」的不健康食品。但近日有一名美國男子採用「麥當勞減肥法」，讓自己連續100天只吃麥當勞。而他在實行一周後，發現體重從原本的108公斤下降到102公斤，認為「麥當勞減肥法」絕對有效。根據《每日郵報》報導指出，美國田納西州56歲男子馬金尼斯（Kevin Maginnis）在2月21日量體重時，發現體重已經飆到自己難以接受的108公斤，於是就著手開始減肥計畫。首先馬金尼斯認為，減肥的重點不在於「吃了什麼」，而是取決於「吃進多少」。馬金尼斯首先就戒掉了所有的零食，只喝水，但是他卻採用「麥當勞減肥法」，每餐都是吃麥當勞的餐點，所有餐點均不忌口，但他會把「一餐分成兩餐吃」，比如早上一套薯餅搭配滿福堡加蛋，分成早餐跟中餐吃掉，晚餐則是一套四盎司牛肉堡與薯條。而且他還把每天的減肥與用餐記錄在TikTok上，如此奇特的方式果真讓他瞬間走紅。而在歷經一周的體驗後，他在第一周就成功減重4.5公斤，截至3月2日時，他的體重已經下降到102公斤。馬金尼斯也在受訪時表示，要讓胃裡面有一股熱氣，而這股熱氣一般稱為「飢餓」，他稱為「焚化爐」，專門燒掉多餘脂肪的焚化爐。馬金尼斯也強調，自己沒有接受麥當勞的業配，只是表示自己過去曾因為有摔角、拳擊的運動經驗，也因此延伸出成功的減重經驗。（點此觀看馬金尼斯的影片）
想減肥的民眾且慢 命理師提醒4生肖今年「太瘦不好」：別刻意節食減重
許多人在農曆新年回家團圓，吃著大魚大肉，想必會擔心自己的體重飆升，從而考慮在新的一年執行減肥計畫。不過塔羅牌老師艾菲爾13日指出，有4個生肖的民眾在2023年「太瘦不好」，分別為屬猴、虎、雞、羊，以下是他總結出的詳細解釋。第4名、生肖猴：艾菲爾在臉書發文表示，生肖屬猴的民眾在2023年的貴人運非常好，從校園到出社會入職場，或從愛情運到財運、工作運，遇到的困難多半都能迎刃而解；不過他也指出，屬相為猴的人今年有「死符星」、「小耗星」停留，其代表健康易受耗損，若想要避開厄運，在今年必須吃得健康點，別刻意節食減重，多長點肉，除了體壯健康，外表才能給人感覺就更大氣、可靠些，對運勢更有幫助。第3名、生肖虎：艾菲爾提到，生肖屬虎的民眾性格大氣、不拘小節，很少有動壞心思、走歪路的人，「老天向來眷顧勇往直前的人，使生肖虎在中年事業上升不會過得太差。」但他直言，屬相為虎的人在2023年有「病符星」、「凶神星」入宮，其代表健康易受影響，容易小感冒不斷或有生病的狀況發生，因此一定要吃得健康，不可刻意節食減重，多長些肉，不只體壯健康，還能給人大氣、可靠的感覺，運勢也跟著往上飛漲，2023年自然能平安度過。第2名、生肖雞：艾菲爾透露，生肖屬雞的民眾性格開朗，總是給人一鳴驚人、精神飽滿的形象，「常說給旁人的第一印象會影響運勢，聞雞起舞給人活力滿滿的生肖雞，自然能助長自身好運。」然而他說，屬相為雞的人今年有「大耗星」停留，容易使心情、情緒跟著產生變化，連帶運勢隨之拖累。因此，他提醒生肖屬雞的民眾「能吃就是福」，有時藉由美食、精緻甜點、飲料，也可以幫助放鬆身心，好運自然跟著降臨，「如果生肖雞今年還是非得要減重，反而在運勢上會造成反效果。」第1名、生肖羊：艾菲爾大讚，生肖屬羊的民眾天生自帶福運，「『羊』本身就是吉祥、福氣的象徵，運氣通常都是還不錯。」他指出，唯2023年癸卯兔年有「白虎星」停留，其代表血光病難，健康方面容易受影響，「如果在此時，生肖羊還折騰自己，把自己搞得一點肉都沒有的話，反而留不住福氣，健康與免疫力也跟著下滑。」
歷史上的今天！一條肥胖的小狗 逼美國總統發公告「禁止餵牠吃東西」
近日有美國網友貼出一則訊息，指稱美國前總統老布希曾為了自家愛犬，在1992年2月6日當天發布一項重要通告給白宮官邸內的全體職員，認真地要求他們「不可以偷偷餵我的狗」。而根據「總統寵物博物館」的資料顯示，這項通告是真實存在的。推特網友Ashley Miller日前在自己的推特上張貼一篇帶有美國前總統老布希簽名的備忘錄，內容是老布希提醒白宮內全體職員的，而原因則是老布希所飼養的愛犬「遊騎兵（Ranger ）」。但雖然這篇備忘錄是有關於老布希的愛犬，但是級別卻是「重要通告」。老布希為了自己的愛犬，發通告給白宮全體工作人員。（圖/翻攝自推特）從備忘錄的內容中可以看到，老布希非常擔心他的愛犬遊騎兵，因為遊騎兵已經過度肥胖了，所以他認為必須要幫遊騎兵進行減肥計畫「如果減肥失敗，我們就要以上等肉類的名義幫牠報名牲口展覽」。也因為要幫遊騎兵進行減肥計畫，因此老布希要求白宮全體員工發誓，表示自己絕對能做到以下內容「不餵養遊騎兵、不給牠吃餅乾、不給牠吃任何形式的食物」。除此之外，老布希還頒佈了遊騎兵的「區域限制移動令」，指稱牠不能再沒人陪同的情況下在走廊上閒晃。雖然遊騎兵還是能隨著老布希的腳步前往大衛營（美國總統專用的山間休息區）。但老布希已經特別指示大衛營的工作人員、海軍、海陸士官兵，全部都不准餵食遊騎兵，如果看到有人偷偷餵食遊騎兵的話「一定要跟我打小報告」。老布希也在這篇備忘錄中表示，為了加強大家對命令的執行力度，遊騎兵會配戴一個「別餵我」的胸章。老布希也表示，之後也會跟各位職員匯報遊騎兵的減肥進度。老布希也在文末強調「我需要所有人的幫忙，請大家伸出援手幫助牠」。這看似完全胡鬧的備忘錄內容，但真實性似乎很高。根據「總統寵物博物館」的資料顯示，遊騎兵是個非常親人的小狗，許多白宮的工作人員都會偷偷的給遊騎兵零食吃。當時老布希的妻子芭芭拉就曾提到，由於遊騎兵變得實在太胖了，老布希不得不為了遊騎兵發布備忘錄給全體白宮的職員，要求他們不得偷偷餵食遊騎兵。
慎選低熱量湯底 好吃又不怕胖
10天年假，除了豐盛年菜，隨著聚會的增加，熱量也是不斷累積，過了一個年，免不了多胖3-5公斤，減肥計畫刻不容緩。門諾醫院營養科主任鍾慧珍表示，年後減重，除了增加運動量，清淡的湯品及粥品也是減重的好選擇，民眾不坊試試看，吃的健康也能瘦得漂亮。低熱量湯品 熱量少一半鍾慧珍主任表示，減重其實不需要苛待自己，低熱量的湯品及暖呼呼的粥，也是減重的好選擇。天氣冷大家都喜歡吃熱熱的，火鍋、煲湯甚至是各式粥品都是最佳選擇，但如果要減重，如何吃是關鍵。鍾慧珍主任說，一般人會覺得火鍋的熱量高怎麼可能減重，但其實火鍋有肉、有菜，也算是營養均衡的一餐，只要在湯底即食材上多加留意，一樣可以放心吃。例如；選擇熱量較低的昆布、蔬菜或是海鮮鍋，食材上避開過多的加工食品，醬料以天然的蒜頭、辣椒、清醬油等來取代沙茶，不僅減少鈉含量的攝取，熱量也少了一大半。湯底節制喝 配料要慎選鍾慧珍主任提醒，無論是哪種湯底，都最好節制喝，且一定要在肉類、火鍋料等高油脂的食材下鍋前先喝，才不會喝進過多的熱量及油脂。另外，喜歡喝湯的民眾，則可選擇熱量低又有飽足感的紫菜蛋花湯、蘿蔔玉米湯、薑絲蛤蠣湯或是番茄豆腐湯等，不僅暖胃也能達到減重的效果。至於粥品主要是隨著配料的不同，攝取的卡路里也會不同，由於粥的熱量密度低，因此減重時吃粥也是不錯選擇，但仍需搭配蛋白質及蔬菜，才不會飽得快餓得也快。以白粥為例，想減重的民眾可再搭配海帶、豆干、肝連等熱量低的滷味拼盤或是一盤青菜，如此不僅能夠增加蛋白質攝取，也能增加飽足感。減重無捷徑 恆心和毅力鍾慧珍主任指出，減重沒有捷徑，但只要有恆心、毅力，就一定能夠達到減重目標。很多人以為只要一餐不吃就會瘦，其實這是錯誤的觀念，想減重，三餐均衡飲食更顯重要，民眾不妨先從調整烹調方式及飲食習慣，再搭配適當運動，相信一定能夠達到健康減重的目標。鍾慧珍主任強調，除了飲食上的調整與控制，水分的補充可以讓減重事半功倍，一天至少補充2000cc以上的水分，有效幫助新陳代謝。若不喜歡白開水，建議可以冷泡茶或是在開水中加入少許檸檬調味，督促自己養成喝水好習慣，才有機會瘦身成功。