肌耐力
」 運動 復健 健身 肌耐力 陳庭妮
常穿高跟鞋恐造成大小便失禁！ 醫教「2動作」能改善
妳是不是為了愛美或是工作需要，常常穿高跟鞋呢？物理治療師胡逸惟近日在節目中指出，長期穿高跟鞋容易導致骨盆前傾，進而引發腰痠、腰椎滑脫，甚至可能出現大小便失禁等問題。婦產科名醫陳保仁則站在婦科角度上表示「高跟鞋的發明對女生是個災難，但很多愛美女生完全不在意」。胡逸惟在《醫點不誇張》節目中提到，女性穿高跟鞋時，骨盆會因重心前移而前傾，雖然會顯得身材很好，但實際上可能會導致腰痠背痛，造成骨盆底肌長期受壓力而變鬆，更可能引發漏尿或腰椎滑脫，嚴重甚至導致大小便失禁。胡逸惟指出，這是因為高跟鞋讓身體負擔集中於骨盆前側，久而久之影響骨盆底肌功能。婦產科名醫陳保仁則在《媽媽好神》節目中形容高跟鞋對女性是一場「健康災難」，他指出穿高跟鞋的長期危害包括私密處色素沉澱、腰痠背痛，以及因站姿不正確而導致的身體構造不對稱「歪一邊」。為減少高跟鞋對骨盆底肌導致的負面影響，胡逸惟建議女性減少穿高跟鞋的時間，同時透過「2動作」鍛鍊骨盆底肌的肌耐力以及爆發力：1.平躺抬臀運動：平躺在地上，屈膝並讓腳掌貼地，膝蓋併攏。腰部用力貼地，僅尾椎抬起，感受大腿內側與私密處的緊繃感。此動作需維持收縮10秒再放鬆，重複3到5次，可增強骨盆底肌耐力。2.咳嗽鍛鍊：在夾緊骨盆底肌、腹部用力的同時「故意咳嗽」再放鬆，可以鍛鍊骨盆底肌肉的爆發力。針對年長者或難以找到施力點的人，胡逸惟建議在公園進行「跨大步」或「抬腿」動作，放慢步速或抬腿分開骨盆，也可以鍛鍊骨盆底肌。胡逸惟解釋上述運動皆屬於凱格爾運動的一部分，均能幫助骨盆底肌自動收縮，達到骨盆底肌的穩定與鍛鍊效果。
「全民表妹」李雅英私下面曝光 MEME成員同台驚呼「人格分裂」
啦啦隊女團「MEME（秘密）」日前與韓籍電豹女「全民表妹」李雅英、海莉登上浪盛典舞台，分組唱跳充滿動感和活力的歌曲，MEME在舞台上演出〈My Black Eyes〉、〈海邊環遊〉兩首歌曲，呈現酷帥和活潑的反差，成員筱緹笑稱自己在台上表演根本是「人格分裂」，不只情緒瞬間轉換，還考驗成員的肌耐力與肺活量。這次與李雅英同台演出，MEME開心分享常常觀察對方，直言李雅英簡直是女神化身，不論是眼神、氣質到跳舞的力道，都非常值得大家學習，筱緹說：「我發現韓國女孩們無時無刻都開著100%營業的模式，一刻都沒鬆懈，加上整體表演感非常成熟，真的是台灣啦啦隊女孩最好的學習對象。」草莓（左起）、筱緹、笑笑、安汝、語萱、小楓6位MEME成員，已被公司告知將面對淘汰制。（圖／想想時間有限公司提供）此外，提到首支單曲〈My Black Eyes〉沒有達成「MV點閱率破10萬」的任務，所以公司只能暫緩MEME新歌〈海邊環遊〉的MV拍攝。而為了滿足歌迷的期待，筱緹大膽提案由女孩們自行拍攝，6名成員預計以全自創的方式，從編舞到MV內容一手包辦，製作等工作則會邀請攝影師、導演好友幫忙。在此同時，MEME秘密還要面對公司的淘汰制，壓力之大並非言語所能形容，團裡年紀最小的語萱坦言：「非常非常擔心被淘汰！」她曾被提點「感覺不認真，是很危險的那一位」，所以絲毫不敢鬆懈。胡瓜新寵笑笑更是承認，唱歌是她的罩門，有被告知要進步，而面對啦啦隊在演藝圈中競爭激烈，草莓也說：「有時候會在深夜蓋棉被偷哭，覺得時間過好快，很怕自己快沒時間了，壓力的確蠻大，但又覺得我都堅持那麽久了，沒理由放棄。」
上班遇車禍後寸步難行！ 「運動醫學中心」復健助順利擺脫拐杖
29歲的李小姐二個月前在上班途中發生車禍，造成膝部副韌帶受傷、十字韌帶鬆脫、半月板撕裂傷等傷害，使她必需以手杖輔助行走，後續在中醫復健科的轉介，以及骨科治療建議下，到「運動醫學中心」做復能診療，目前的她已擺脫手杖回復正常生活。運動醫學中心 非僅治療運動傷害光田綜合醫院物理治療師賴冠帆表示，不少人聽到「運動醫學中心」，都直覺以為是看運動傷害，但除了看與運動相關的傷，更著重提升患者的骨骼肌肉功能，讓患者在受傷後，盡快回到正常生活，甚至能開始運動，才是運醫中心的最主要目的。術後復能問題 需藉由各種運動提升肌耐力賴冠帆進一步提到，過去針對骨科、神經外科等外科的手術患者，常面臨術後復能的問題，像不少患者在接受膝關節手術後，雖然手術成功，但肌力卻因之前膝關節不適，而嚴重喪失，此時就要藉由各種運動，來提升患者的肌耐力，進一步保護患者的膝關節，讓他們能正常地行走坐臥，重拾日常生活。「以人為本」整合治療 讓運動成為治療一部分光田運動醫學中心主任陳彥志認為，運動醫學中心的宗旨，在於以人為本的整合治療，讓「運動」成為治療的一部分，讓病人能夠主動參與。期待能藉由運動醫學中心的成立，能更進一步提升民眾的骨骼肌肉健康。
黃宣《歌手》遭淘汰近況曝光 轉當運動員挑戰極限
黃宣在《歌手2024》圈粉無數，卻在總決賽前遭淘汰，讓許多粉絲氣炸為他抱不平，而黃宣山不轉路轉，搭上巴黎奧運熱潮，為代言的手遊《劍與遠征：啟程》挑戰單手舉重還有單手體操360轉體，拍攝時堅持親自上陣不用替身，問及若有機會變奧運高手，最想挑戰什麼項目？他幽默表示：「最想挑戰少林功夫加唱歌跳舞，肯定有搞頭！」拍攝廣告時黃宣穿上貼身緊身運動衣，挑戰各種單手的極限，以單手上槓懸空，又以單手舉重，雖是道具依舊頗有重量，得靠肌耐力維持平衡再往上舉。受訪時黃宣一臉正經地說小時候因天賦異稟、天資聰穎，被老師抓去練體操，「3圈360、落地後180平行，然後再轉體落地，十次通常會成功九次，對我來說是比較自然的事。」後來才笑說：「當然是開玩笑的啦！我小時候是桌球校隊是真的。」黃宣親自挑戰各種單手的極限。（圖／劍與遠征：啟程提供）黃宣也關注奧運賽事，包括體操項目，大呼：「『湯瑪斯迴旋』就是神！」這次透過顛倒鏡位、道具與特效，讓黃宣以單手實現當運動健兒的夢想。」除了運動橋段，黃宣穿上華麗黃色成套西裝，率領4名辣妹舞者熱舞，他透露收到舞蹈影片時，正在飛回台灣的飛機上，僅練5到10分鐘就上工了，「對跳舞很擅長這件事，應該不是感覺了吧！相信大家都看過很多關於我跳舞的影片，唱歌跳舞就跟呼吸一樣，就這麼自然。今年能跳到這個程度，真的非常不簡單。」
媽祖加持虎爺生日推新歌 仙界口譯姐分享招好運祕法
被粉絲讚封仙界口譯姐的林琇琪，新歌〈好運連連〉特別選在虎爺的生日推出，新歌有來自媽祖的加持，希望這首歌能為大家帶來好運連連。林琇琪開心表示收到這首廟會神曲，完全是量身訂製，「新歌歌詞有舞龍、舞獅還有官將首陣頭等，雖然家中開設宮廟，卻是首次演唱廟會神曲，讓我唱得十分有感」。「官將首」為廟會慶典重要的陣頭儀式，日前林琇琪出席活動難得披戰袍上陣，她表示跳「官將首」代表著傳遞正義，一直以來家中的哥哥們都有參與，但自己卻從沒有機會，很開心終於有機會能體驗。她說：「光是手拿重達3公斤的長槍就很困難，考驗著肌耐力，練習期間數度被長槍打到手腳瘀青，還鐵腿一周」，而被受邀指定跳「官將首」，感到十分榮幸。林琇琪表示跳「官將首」代表著傳遞正義。（圖／豪記提供）提到目前家中宮廟整修鍾，林琇說自己仍會靜坐，「有天接到媽祖告知哥哥將有車關，我就趕快告訴開大卡車的哥哥，過了幾天哥哥真的翻車了，玻璃全碎，人卻奇蹟的毫髮無傷」，感謝媽祖保佑。此外錄製專輯時她特別請示媽祖，專輯推出都很順利，感恩媽祖很喜歡新歌。林琇琪也分享為下半年好運加持的祕法，建議在家門口掛個小葫蘆，將蓋子打開，吸聚各方的好運，讓好運連連來報到。
如何延緩失能、減少肌少症風險？ 簡單5動作幫助長者增強肌力、耐力
根據內政部資料顯示，截至今（2024）年5月，台灣65歲以上老年人口已超過438萬人，佔總人口19%。目前台灣已經進入高齡社會，國家發展委員會推估明年台灣老年人口占比將會超過20%以上，正式進入「超高齡社會」。面對此一浪潮，國健署配合「超高齡社會對策方案」，補助地方政府結合社區據點開辦長者健康促進課程、廣設銀髮健身俱樂部，讓長者持續獲得身體活動及社會參與的機會，幫助長者維持人際互動、情緒及改善跌倒次數，另外也推出「5動5健康」改善肌少症風險。國健署推出「5動5健康」 5個動作增加肌力、平衡世界衛生組織（WHO）建議，65歲以上長者每週應累計至少150分鐘的中等費力運動。不過國健署指出，國內高齡長者僅有4成達標，運動並不難，其實只要幾個簡單的動作，就可以讓長輩增強上肢與下肢的肌力、耐力，改善肌少症與衰弱的風險。今年國健署便與運動網紅合作，推出「5動5健康」示範影片，希望長者透過以下5款簡單的動作，持續增進肌力、平衡力等，以達到延緩失能、減少跌倒的效果：往上伸懶腰：先掌心向上，將兩手伸直打開，雙手向上伸展，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身，有助提升手部肌耐力。左右彎個腰：兩腳打開與肩同寬，一手插腰，另一手慢慢伸直上舉過頭向對側彎，伸展腰部肌肉，有助提升手部肌耐力。轉體抬個腿：先將雙手手指交叉環扣放在後腦杓，抬起一側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到同側手肘，可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。原地踏步：身體站直，兩腳與肩同寬，並在原地交替抬起、著地而不前進，有助提升腳部肌耐力。雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作，有助提升手部肌耐力。「5動5健康」適合全家一起動 拍短影音還能抽獎「5動5健康」動作簡單易學，不需任何器材或道具，長輩可以輕鬆動，男女老少也都能做。國健署呼籲，民眾可以跟著示範影片全家一起運動，與爺爺奶奶或社區青年及銀髮族共同拍攝「5動5健康」短影音，並上傳社群媒體，還有機會參加總獎金高達新台幣2萬4千元的「動動幣」抽獎活動。國健署署長吳昭軍提醒，身體活動量不足且體力差的長者也應增加活動，除醫學診斷上某些禁止的身體活動外，可先以增加日常活動為優先，如：練習從坐姿到站姿所需的肌力、移動時所需的平衡力等，以減少跌倒發生的機率。
王彩樺累癱忍不住痛苦哀嚎 「國民岳母」過節爽發紅包
實境遊戲節目《全員請上車》本周日適逢一年一度母親節，將播出「母親節」挑戰賽，邀請到王彩樺及徐凱希加入一起玩遊戲，有著「國民岳母」稱號的王彩樺一上節目就表示很多人搶著當她的女婿，也分享自己的小女兒很喜歡張立東，眾人在一旁露出不敢相信的神情。王彩樺（右）大方自掏腰包加碼獎金給隊員。（圖／台視提供）王少偉忍不住吐槽：「那妳小女兒要再教育！」王彩樺則機智回應：「我也覺得我小女兒眼光怎麼那麼差。」另外，李易更加碼爆料張立東曾經跟王彩樺小女兒十指緊扣一事，但張立東卻聲稱完全沒有印象，讓李易大罵他是「負心漢」，讓張立東尷尬笑說今天就是來被數落的。其中一關遊戲需在身上套著呼拉圈移動，將指定衣服掛到曬衣架上才算過關，由於過程中不能讓呼拉圈落地，相當考驗大腿的肌耐力，遊戲輪到王彩樺時移動的速度明顯變慢且面露苦色，讓王彩樺不斷痛苦哀嚎，隊友楊銘威則心疼表示：「母親節不是應該要孝順才對嗎？怎麼是懲罰的感覺？」遊戲結束後王彩樺一見到隊友上前關心，便體力不支全身癱軟在隊友身上，此舉動反而被張立東虧笑說她的通告費花得很值得，暗箭重傷王彩樺浮誇的綜藝效果，笑翻全場。而身為在場唯一「母親」的王彩樺，為歡度母親節也大方將小遊戲獲得的獎金特地換成百元鈔票分給隊友們，還另外自掏腰包加碼，讓隊友興奮高喊：「媽媽萬歲！」
80歲嬤「硬學女兒做深蹲」 下秒跌倒…啪一聲後悔了
長者在平時活動時，都需要放慢且評估自身身體狀況，否則一不小心就有可能受傷。醫學中心急診部主治醫師於近日分享，有名80多歲的婦女，看到女兒在旁做深蹲，竟硬要跟著做，而後一不小心就跌倒了，導致手腕骨折必須開刀治療。對此，醫師也提醒，雖然要活到老動到老，但不適合的運動還是要避開。醫師近日在臉書專頁「急診男爸one」發文指出，幾天前有位80多歲的婦女在跌倒後手撐地板，導致手腕腫脹變形，來醫院掛急診，醫師當下一看就是手腕骨折，照完X光後，發現果然是橈骨骨折。而在等待骨科醫師照會的同時，婆婆的女兒也趕來醫院，在得知要開刀後也面露懊悔，解釋了媽媽當時的狀況，她說媽媽看到她在做深蹲就硬要跟著做，結果一不小心就跌倒了。對此，醫師表示，深蹲這種運動對80多歲的長者來說，有點太勉強了，雖然要活到老動到老，但不適合的運動還是要避開。而國民健康署也提供6式坐姿，訓練長者肌力、肌耐力的運動，讓長者在日常生活中可隨時安心運用。每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，每個動作可以做3組，過程當中若感到疲憊記得休息一下或補充水分後，千萬不要勉強自己。一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。
蔡尚樺恢單曾國城喊「好慘」 無奈衰事纏身拜拜求安心
曾國城、蔡尚樺主持益智節目《全民星攻略》，自2019年開播至今滿1000集，今（29日）舉辦舉辦記者會，正逢主持人曾國城56歲生日，來賓嚴立婷、詹子晴（ㄚ頭）、禹安、曾智希、宇珊、劉祿存一同幫忙慶生。曾國城也許下生日願望，希望身體健康，讓肌耐力、核心的狀態更好，「希望有時間去鍛煉身體，不要接太多舞台劇、早睡早起」。曾國城的事業廣泛多元，除手上有5檔節目外，還有舞台劇、乾拌麵副業，所以「晚睡早起」已是他的日常。提到拌麵事業，他直言2023年的營收有降，至於年終獎金會否因此縮水？曾國城霸氣說：「沒縮水，不加都不好意思，只能往上加，至少1個月。」曾國城透露拌麵副業雖然去年營收有降，但給員工的年終不會縮水。（圖／趙文彬攝）先前蔡尚樺捲入涉嫌詐騙的投資網站風波，該集團過去4年涉嫌不法吸金新台幣14億7434萬元。今她強調自己從未代言，僅在4年前當過活動記者會主持人，「以後會慎選合作單位，明眼人都會知道這公司跟我沒關係」，而她事發隔天已跟經紀人去拜拜求心安。提到感情，蔡尚樺去年底與交往多年的男友「交大仔仔」易鼐恩退回朋友關係，她坦言目前還沒新對象，「忙著工作，專注工作，年底工作與比較多」，一旁曾國城則說：「一片看好，談什麼感情啊，對吧？」卻又補槍說：「現在單身啊？好慘！」蔡尚樺則嚷嚷：「你今天是壽星，可否說點好話？」蔡尚樺去年底與交往多年的男友「交大仔仔」易鼐恩退回朋友關係，她坦言目前還沒新對象。（圖／趙文彬攝）曾國城搞笑解釋：「今天雙喜臨門，是個『洗心革面』的好機會，啊！說錯了，是除舊佈新的好機會，龍年欣欣向榮，我們需要生育奇蹟，全國一起來。」曾國城迎來56歲生日，來賓嚴立婷、ㄚ頭、禹安、曾智希、宇珊、劉祿存等人一同幫忙慶生。（圖／趙文彬攝）
蔡依林舞蹈恩師近況曝光 張勝豐砸60萬駐點高雄
張勝豐過去曾是蔡依林等天王、天后御用的編舞老師，更有著「舞蹈教父」的稱號，2021年曾傳出他罹患阿茲海默症，自曝遭親哥哥強行送進養護中心長達半年、存摺和印章都被奪走，事後他與家人斷絕關係，2022年11月他在臉書透露因被騙而向高利貸借超過300萬元。雖然如此他仍不放棄舞蹈，宣布未來每周會在高雄開設12堂固定課程，繼續教課。提到與該處健身俱樂部的合作契機，張勝豐說：「這點跟我與Jolin合作多年的合作默契，我與她都希望自己做出來的事情必須與眾不同，創造新的獨特風格、走在流行前端並引導流行。」這兩年他花了60萬購買私人教練課程，透過正確飲食和運動來增肌增重，才兩個禮拜就看到自己身體線條有了明顯的變化，半年後不僅臉氣色紅潤有如上妝，全身上下都有好看的肌肉線條。張勝豐覺得健身不僅讓他醜小鴨變天鵝，桃花大開、人緣變好，照鏡子也會滿意到愛上現在的自己，更加有了自信。專業上，因身體肌肉緊實度變強，讓他在做需要肌耐力較強的舞蹈動作時，能做得更好並且更能快速精準對上音樂的節拍點。
正國會發布共同政見 推動3語、國家碳權銀行
民進黨正常國家促進會（正國會）多位立委及立委候選人今（27）日舉行聯合記者會，就社福、產業經濟、教育、永續環境、農業、交通、國防與人權等8大面向，提出13項政見主張，包括推動「3語教育」、建立國家級碳權銀行、物種基因資料庫。彰化縣立委黃秀芳指出，未來將推動在全台灣設立500個銀髮運動據點，以保有強健的身體、足夠的肌耐力；對於有長照負擔的家庭，應該推動互助喘息服務；每個孕產家庭能接受至少12小時的生產教育課程；並研議補助月子津貼、推動「孕產婦心理健康諮商」，並補助每一位產婦2萬4的心理諮商補助，陪伴產婦走出產後憂鬱的低谷。宜蘭縣立委參選人陳俊宇表示，台灣從2019年提出觀光立國願景，即以落實觀光主流化為目標，持續推動台灣成為優質旅遊觀光國家。下一步應整合台灣交通服務與各地特色觀光圈，促進地方創生產業發展，創造出從文化、商品及在地品牌、服務到行銷的完整供應鏈，提升觀光品質，讓觀光立國的效益回饋地方。新北市立委吳琪銘強調，台灣要成為世界的科技島，除持續強化半導體產業的AI晶片研發及異質整合封裝技術外，亦同步發展以低軌衛星和6G為基底的次世代通訊技術產業，配合軍工產業的無人機技術應用，全面佈建關鍵基礎設施安控系統。彰化縣立委陳秀寳認為，未來應結合母語、英語和程式語言教育等「3語環境」。在各級學校規劃程式語言相關教育內容；為深化母語學習環境，也推動一縣市一間母語實驗教育亮點學校，並將新住民語加入本土語言，除了本土化，也要國際化，強化雙語教學實用性、推動雙語生活化使用。高雄市立委林岱樺表示，台灣應建立「經濟物種及保育物種」種源及基因資料庫，選定台灣潛力農產品，從物種基因保存及改良，種植及養殖到加工行銷，整合產銷資源與流程、建立品質認證制度、並透過具效益的行銷資源，如同紐西蘭奇異果、夕張哈密瓜、青森蘋果等國際知名農產品為目標，於國內外打造台灣農產代表品牌，促使台灣農產躍上國際。新北市立委參選人李坤城表示，正國會主張應在《國土計畫法》中，增設「氣候變遷與永續國土專章」，在面對淨零碳排的國際趨勢時，政府應協助中小企業轉型，整合政府與國營企業的所有資源，建立國家級碳權銀行，將多餘的碳權販售予需較長時程轉型的中小企業。在其完全達成淨零目標前，先透過國家碳權銀行購買足夠碳權，同時接受政府輔導。桃園市立委參選人彭俊豪認為，未來應推動全國人本交通建設規章，從交通建設推動人本交通，改善道路的標誌、標線，配合調整道路速限、統一道路設計規範，搭配施作易肇事路口全面智慧示警化工程，創造安全的行人通行空間，達成2030行人零死亡的目標。桃園市立委參選人劉仁照認為，台灣應增加國防部常態預算，提高國防預至GDP 3%標準線，提升台灣自我防衛能力，投注足夠的經費與資源在國防科技工業上，整合民間技術，擴大國防工業產製規模，加速武器裝備生產與部署，特別是飛彈、國艦國造、無人機等重點發展項目，積極建立國防自主能量。
蔡昌憲紮馬步腳失去知覺 願賭服輸「告白」李千娜
蔡昌憲、李千娜日前上《鬥陣大廟埕》，前往新竹縣新港國小學習台灣非物質文化遺產龍鳳獅。提起藝陣文化，蔡昌憲表示採訪過很多陣頭，還被封為「陣頭界劉德華」，只對「龍鳳獅」最不熟悉，但一聽到就是要挑戰這項目，也讓他嚇一跳。李千娜提到家族是有歌舞團背景，從小對歌仔戲、布袋戲與陣頭文化都有接觸，而且再加上搭檔是蔡昌憲就答應了這個通告了。錄影當天2人一早抵達新港國小，先觀摩學員小朋友的精彩的龍鳳獅表演，讓蔡昌憲、李千娜看到入神，接著馬上開始體驗龍鳳獅扎實基礎訓練，其中最基本的紮馬步，大腿與地面平行，雙腿呈現90度並抬頭挺胸，李千娜率先示範紮馬步，超軟Q身段輕鬆達到40秒訓練，在一旁的蔡昌憲直說自己身體硬，接著上場紮馬步的蔡昌憲雙腳抖到不行失去知覺，驚覺自己肌耐力不足，剛開始就驚覺訓練真的不容易。蔡昌憲與李千娜接受板凳紮馬步訓練。（圖／民視提供）更難的進階訓練在等著他們，板凳紮馬步、拿獅頭、踩步伐以及翻跟斗，甚至還要闖關，最後進階訓練「四點金」競賽，要舉著獅頭使出力道、頓點，跟著指令踩出龍鳳獅的步伐，並把小朋友分成2隊跟著兩位一起競賽，輸的那方還要在門口大喊贏家指定的口令。在一翻激戰後，蔡昌憲領的隊伍輸了，李千娜調皮地要蔡昌憲大喊：「李千娜是全世界最正的人。」讓蔡昌憲傻眼又尷尬，但願賭服輸的他，領著團隊一起在校門口大喊，讓辛苦的練習過程爆出搞笑橋段，氣氛輕鬆許多。
男性更年期睪固酮低下不只影響性功能 愛發脾氣也是徵兆
56歲的柯先生近半年來工作時總是疲憊不堪，一到下午就在電腦前頻頻打瞌睡，眼皮又沉又重，但他工作時間正常，睡眠也夠，檢查肝功能也是正常的。他後來到了泌尿科檢查才發現睪固酮低下，驚覺碰上男性更年期。性功能障礙 非唯一男性更年期指標衛福部彰化醫院泌尿科醫師蔡卓榮表示，柯先生白天疲累不已，檢查肝功能及腎功能都正常，除了虛累之外，他也自覺變得沒有耐性，對妻兒常發脾氣，後來同事提醒他，男性也有更年期，他才轉到泌尿科就診。經抽血檢查，柯先生的睪固酮濃度只有2.1 ng/ml(正常值3~10ng/ml)，顯示睪固酮低下，因為它是最主要的男性荷爾蒙，所以也被稱為「男性荷爾蒙低下症」，通常發生在40歲以上，俗稱為男性更年期。隨著年齡越大，睪固酮低下的可能性就越高，也可能出現很多方面的問題，並非像一般人刻板認為，出現性功能障礙才是缺乏男性荷爾蒙，像本起個案的柯先生並沒有性慾低下或性功能障礙，反而是在其他方面出現障礙。睪固酮低下 影響情緒及三高病情睪固酮低下可能造成情緒方面的沮喪、易怒、認知障礙、失眠、憂鬱、注意力不集中等，身體狀況也可能衰退，諸如疲累、沒精力、骨質流失、骨鬆、肌肉鬆弛、肌耐力衰退等，也因為影響體內的新陳代謝，高血糖、高血脂、高血壓的三高患者也會出現病情較難控制的情況。可補充男性荷爾蒙 控制體重、維持規律運動蔡卓榮進一步說明，柯先生每個月注射針劑補充男性荷爾蒙，3個月後情況有所改善，其他也還有塗抹的治療方式，可和醫師討論哪一種方式較適合。睪固酮低下的有些症狀與老化衰退類似，常讓人以為是正常老化而不尋求醫療協助，這樣一來，除了生活品質受影響，也會因男性荷爾蒙越來越低，導致如骨鬆、肌無力、精神障礙等。蔡卓榮強調，臨床上常見40多歲就睪固酮低下，年紀並非絕對因素，除了少數腦下垂體功能異常的原因之外，中年以上、肥胖、不愛運動的男性是睪固酮低下的好發族群，最好要維持規律運動，同時控制體重，避免發胖，以降低睪固酮低下的機率。
感冒引細菌性肺炎持續乾咳！ 醫授「2訓練」幫助肺復原
69歲簡先生感冒咳嗽，只有自行服用止咳糖漿未就醫，過幾天咳嗽加劇、發燒胸痛，出現呼吸困難現象，家人協助緊急將他送至急診，醫師診斷是感冒引發細菌性肺炎，經抗生素治療並住院2週後出院；但因肺功能受損，簡先生平日經常乾咳或感到呼吸不順，回診透過呼吸治療師指導做肺部復原運動，平日也勤做呼吸技巧訓練，胸悶、呼吸不順的不適感大幅降低。改善肺部疾病損傷 這些方式有幫助臺中榮總嘉義分院胸腔內科主任醫師陳俊升表示，若肺部產生疾病，除了氣體交換受到影響，也可能造成心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆，乃至情緒問題等全身系統性共病症，嚴重影響生活品質。因此臨床上，除大眾熟知的藥物治療外，也有運動訓練、營養諮詢、疾病認知教育、心理諮商等方式可以改善肺部疾病所造成的損傷。2種呼吸技巧訓練 日常隨時都能做胸腔內科呼吸治療師李泠綠介紹2種呼吸技巧訓練，讓肺部疾病患者日常可隨時練習，一種是腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing，又稱橫隔膜呼吸法)，練習時兩邊肩膀放鬆，可採正坐姿或平躺姿勢，一手放在腹部，一手放在胸口。以鼻子慢慢吸氣2秒鐘，嘴巴慢慢吐氣2秒鐘，重複以上呼吸動作。另一種是噘嘴式呼吸 (pursed lip breathing)，以鼻子吸氣時，嘴巴閉上避免口乾，心中默念 1、2，吐氣時慢慢將嘴唇噘起，經由口腔緩慢將空氣吐出，心中默念 1、2、3、4，一般而言吐氣時間約為吸氣時間的2倍以上，圓唇式吐氣，可使呼吸道保持一定壓力，減少肺泡塌陷的程度。呼吸肌肉運動訓練 減少活動呼吸負擔此外，肺部疾病患者平日也能做「呼吸肌肉運動訓練」，陳俊升主任說明，由於肺臟本身沒有肌肉，無法自己調控氣體的進出，在運動、自主換氣或咳嗽時就特別需要藉由吸氣肌、吐氣肌等呼吸肌肉的幫助，而運動訓練即可達到增強呼吸肌耐力與強度的作用，進而減少病人活動時呼吸負擔。平時可進行走路訓練，在平地或緩坡上行走、在慢速的跑步機上行走，因走路時肌肉活動範圍較大，對改善活動力有較直接的成效。另外，針對上肢訓練可以使用手搖車、重物舉高或非支持性舉重運動、使用彈力帶輔助拉伸運動等，增加上臂及胸部的肌肉力量。訓練需持之以恆 定期追蹤莫輕忽陳俊升主任提醒，肺部疾病患者需要持之以恆的執行，增加運動耐受力，促進肺部復原，減少呼吸短促的感覺，進而改善生活品質。同時也要記得定期回診追蹤檢查，讓醫師評估呼吸功能進步情形，量身訂製治療及肺部復原的菜單，幫助順暢呼吸。
惜食利用NG醜蔬果烹煮美味佳餚 世界糧食日邀你一同重視糧食浪費問題
10月16日是「世界糧食日」，但世界各地仍有許多地方面臨飢荒問題。新北市政府農業局呼籲國人重視惜食議題，多地農會設立惜食專區也落實學童教育；新北市社會局長李美珍也親自動手削蘿蔔、參訪「舞春號」惜食分享車配送地瓜、南瓜及白蘿蔔等NG醜蔬果，志工更利用這些NG醜蔬果，烹調出一盤盤香噴噴又可口的菜餚，讓社區長輩共餐相伴。13%糧食在產銷中受損、17%糧食被消費端浪費掉據聯合國糧食及農業組織（FAO）統計，全世界約有13%糧食在生產及運銷的過程損失、17%糧食在消費端被浪費。消費者除了購買超出食用量的餐點造成剩食，對於賞味期限敏感以及重視農產品外觀，也使超市、賣場以及餐廳投其所好，傾向只留下最新鮮、美觀的產品，形成浪費。因此FAO將10月16日訂為「世界糧食日」，旨在喚起世界對發展糧食和農業的高度重視。新北市農業局長李玟呼籲民眾，採購食材或餐點前，先想想是否適量並斟酌取用，並養成打包習慣，都可以減少不必要的浪費。生活習慣的小改變，就足以為糧食浪費問題盡一份心力。農業局提供民眾幾個日常生活小習慣，落實惜食概念： 鼓勵消費格外品、即期品 養成吃多少、點多少的習慣 前往惜食餐廳、農會惜食專區消費▲民眾採購食材或餐點前拿捏份量，並養成打包習慣，都可為糧食浪費問題盡一份心力。（圖／新北市政府農業局提供）新北13個農會惜食據點、50家餐廳加入惜食行列為改善食品浪費問題，三峽、深坑、汐止及淡水等13個農會設立惜食專區，將保存期限較短且新鮮優質的農產品，以優惠價格吸引消費者。三峽農會總幹事張永巨表示，食品浪費是非常可惜的事情，從小培養大家的惜食意識相當重要，三峽農會除響應設立惜食據點外，更落實惜食概念於學童教育，農會附屬幼兒園以在地農友所生產的蔬果、雞蛋等農產品入菜，減少食物里程及運銷損失，也諄諄教導學童切勿浪費食物。新北市政府並媒合農友對接餐廳，鼓勵餐廳多使用蔬果格外品烹調入菜，已超過50家餐廳加入惜食的行列。這些餐廳透過精湛廚藝將醜蔬果變為美味料理，讓民眾瞭解到，「格外品」只是外型或規格不同於一般品，營養及美味絲毫不減。新北惜食分享網NG醜蔬果變身餐桌上的佳餚 長輩惜食共餐新北市迄今成立108處惜食共餐據點，包含26處惜食廚房。社會局長李美珍表示，因應全球日趨嚴重的糧食危機，新北市從105年起便開始推動惜食分享網，將NG醜蔬果或其他格外品轉提供給據點或小衛星，以做為老人共餐或兒少課後照顧之用，迄今已媒合新北果菜運銷公司及14處公有市場和20家民間企業，提供醜蔬果及肉類格外品超過108萬公斤的食材，受益超過170萬人次。成州社區發展協會執行長王文龍表示，協會每週一到週五辦理據點活動和共餐，約有80位長輩參與，由老師帶領國畫練習、肌耐力動健康等，另聘請老師教導非洲鼓，長輩都學得很開心。中午則由志工幫忙煮飯，讓長輩一起共餐。謝謝惜食分享網每週固定配送惜食蔬果或邊角肉等食材，以減輕協會負擔。長輩還會親自栽種照顧「魚菜共生」休憩農園，採收做為共餐之用。五股區長藍瑞珉表示，五股區現有19處共餐據點，且每里皆有銀髮俱樂部，定期舉辦老人共餐，讓長輩可相互陪伴關懷，參與各項才藝和健康促進活動，以延緩老化失能。
減肥停滯不前怎麼辦？ 專業醫師5招幫你繼續瘦下去
有在減肥的朋友都知道，當減到一定程度的時候，體重的下降速度就會變得十分緩慢，進入到停滯期。這時候，不管怎麼運動、節食都沒有明顯效果，也有許多人都是在這時候減肥失敗。如今，新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜也在網路上分享5招，讓你可以持續的瘦下去。新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜日前在FB發文，內容中解釋，當減重到達一定程度，大腦身體開始意識到你可能正在鬧饑荒，於是傾向不惜一切（透過降低代謝率、提升飢餓荷爾蒙，降低飽足感等）盡可能保留能量。而要突破這個保護機制的方式，就是要「打破平衡、刺激身體」，而他給出來的方法如下：1.改變運動的模式或強度原本沒有在運動的可以開始做中等強度的有氧或阻力運動，只有做有氧的可以開始加入一些肌耐力訓練，只有做阻力運動的可以加入一些高強度間歇性運動（HIIT)。2.增加飲食變化、避免代謝適應如果一直吃相同的食物，身體久了就更清楚如何輕易調控基礎代謝和荷爾蒙，讓你維持體重，所以食物盡量可以不要太一致，在不增加熱量攝取的情況下，讓飲食多樣化，擾亂規律。3.增加飲食或減少飲食保持彈性，如果本來就是低碳飲食的人，可以有意識的增加一點澱粉，打破身體的習慣和平衡。而飲食中碳水比例高的，建議透過有計劃的減少澱粉比例，增加一點蛋白質，創造新的熱量赤字也同時提高代謝率。4.搭配間歇性斷食拉長空腹時間，搭配168斷食，52斷食等打破身體的代謝慣性，可以不用天天執行，一週可以選幾天執行，但是輪到進食的時間仍要遵守飲食比例份量，吃原型食物的原則。5.讓體重維持2-3個月原本的體重是身體一開始設定的體重設定點，大腦傾向維持在那個原點，為了讓減下來的體重成為新的體重設定點，可以先暫時維持目前體重2-3個月或甚至更久。李晨瑜醫師也提到，遇到體重停滯莫心急，首先認知到這是很正常的現象，此外除了體重，其他身體指標（體態、體脂肪、腰圍、肌肉量）都要一併衡量，不能只專注在體重數字上。他也解釋，有時候體重維持數周沒變，並不是真的進入停滯期，也有可能是進入假停滯期，以下狀況就是假停滯期：女性經期水腫。纖維攝取不足導致便秘。近期吃較鹹，水喝的少，導致水腫。攝入NG食物不自知。
跟邵雨薇掉進泳池 曹佑寧秀養眼胸肌
邵雨薇和曹佑寧主演的《火星上的維納斯》，將在28日上線。邵雨薇和曹佑寧在劇中為搶奪時空穿梭器掉進泳池，兩人再度醒來已是濕淋淋地出現在另個世界，曹佑寧更為這段戲大秀肌肉。《火星上的維納斯》中，邵雨薇和曹佑寧被傳送到只有男性的平行宇宙，為了回到原本世界，兩人嘗試在各種地點落水，企圖穿越時空。邵雨薇對這段拍攝狀況相當難忘，因為當天有寒流，氣溫降到攝氏8度，泳池又沒有加溫設備，至今想起仍冷的直打哆嗦：「當時天氣很冷，我們要一直跳進泳池裡，還要拍攝各種出水畫面。」《火星上的維納斯》邵雨薇（右）和曹佑寧在劇中是實驗室共事多年的同事。（圖／CJ ENM HK）曹佑寧在這段戲展露精壯身材，肌肉線條清晰分明，是否特地為這場戲做足準備？他竟表示：「我從來沒有刻意控制飲食！」運動細胞過人的曹佑寧表示，平時就會去健身房做肌耐力訓練，也會在拍攝前做特定運動，「讓肌肉呈現擴張狀態。」但從未控制飲食，「因為我消化真的很快，飲料也都是全糖，反而還希望能胖一點！已經很久沒量體脂了，估計應該還是在10%出頭。」吃不胖的身材令人稱羨。邵雨薇在《火星上的維納斯》因為成為世界上唯一的女性，受到男性們瘋狂追捧，她笑言現實中不會喜歡這種感覺，「壓力有點大，男女都有還是比較舒服一點。」
許路兒48歲了！IG公開最新『運動菜單』教妳怎麼瘦成仙女級身材！
今年八月中才剛過完48歲生日的許路兒，不愧是童顏女神的代表，臉蛋、身材狀態全都維持的無敵好，難怪會被大家狂敲碗想知道她的運動菜單究竟是什麼？因為太多人私訓詢問，許路兒日前就在IG上分享自己最近是以開胸前屈拉筋6分鐘+壺鈴搖擺硬拉6分鐘+針對腹部&臀部的帕梅拉運動約20分鐘，她說其實自己並不是個熱愛運動的人(竟然跟小編一樣XD)，所以得要常常更換運動方式才能有新鮮感，別小看這些自己在家就能簡單做的健身動作，其實成套做起來雖然不到1小時，但對於訓練核心跟肌耐力可是有很大幫助。 View this post on Instagram A post shared by ⭐️許路兒LureHsu⭐️ (@lurehsu)除了身體線條要保持纖瘦緊實感，許路兒對於臉部的緊緻度也很留意！畢竟常常都要拍照，再加上她又是美食控，一不小心早上就很容易有臉部水腫的問題，這時候許路兒就會在保養時一邊搭配按摩工具來按摩消水腫，難怪才能隨時維持美美巴掌臉啊。 View this post on Instagram A post shared by ⭐️許路兒LureHsu⭐️ (@lurehsu)