骨盆底
」 尿失禁 女性 凱格爾運動 上廁所 子宮
獨家／蔡依林大巨蛋最強後援曝光 70歲蔡媽現身力挺粉絲搶合照宛如小型見面會
蔡依林一連3天在台北大巨蛋舉辦的《JOLIN 蔡依林 PLEASURE 世界巡迴演唱會 TAIPEI 2025-2026》於1日圓滿落幕。時報周刊CTWANT讀者也於演出前在大巨蛋外直擊，現年70歲的蔡媽黃春美親臨現場力挺愛女，不少粉絲一眼就認出氣質依舊、凍齡有成的蔡媽，紛紛上前要求合照，場面宛如小型粉絲見面會。蔡依林出道26年首度站上台北大巨蛋舞台，以震撼規格宣告華語流行音樂邁入全新里程碑。（圖／凌時差提供）出道26年，蔡依林首度站上台北大巨蛋舞台，以震撼規格宣告華語流行音樂邁入全新里程碑。演唱會製作團隊豪砸新台幣9億元，打造前所未見的「愉悅宇宙」，結合36位來自各國的舞者與多組巨型舞台機關，3場演出共吸引12萬名觀眾朝聖，讓歌迷直呼意猶未盡。為了應付高強度演出，蔡依林在飲食與體能管理上也格外謹慎。她曾透露：「因為味精容易讓人感到口渴，我擔心在台上會一直想找水喝，影響演出節奏。」因此演出期間特別調整飲食內容，力求最佳狀態。而最強大的後援，莫過於蔡媽滿滿的母愛支持。不少粉絲一眼就認出氣質依舊、凍齡有成的蔡媽，紛紛上前要求合照。（圖／讀者提供）她說這次3天演唱會期間，蔡媽每天早晚親自燉煮魚湯與雞湯，替女兒補充體力與膠原蛋白，以實際行動守護天后完成高難度演出的每一刻。而3場大巨蛋演出結束後，蔡依林隨即宣布將於農曆年後啟動中國巡演，首波名單包含深圳、杭州、蘇州等14座城市，場次預估超過30場。對於即將到來的高強度行程，天后搞笑喊話歌迷：「骨盆底肌鍛鍊起，到時見！」
蔡依林大巨蛋慶功坦言「想再多唱幾場」 農曆年後14城巡演接力開跑
歌壇天后蔡依林（Jolin）斥資9億元打造的《JOLIN 蔡依林 PLEASURE 世界巡迴演唱會 TAIPEI 2025–2026》，台北大巨蛋3場演出於昨（1日）圓滿落幕。她在慶功宴坦言，首日登台前有種「見公婆」的緊張感，演出結束後腎上腺素退去，更出現宛如「宿醉」般的虛脫感。被問到完賽後最想做的事，她幽默直呼：「下台後馬上預約了今天的 SPA 療程！」新巡演大巨蛋3晚演出精采絕倫，Jolin全程開麥高歌熱舞逾150分鐘，體力與唱功驚艷全場，更以堪比奧運開幕式的震撼舞台橫掃全台熱搜。對此，Jolin謙虛回應：「很替創意團隊跟執行團隊感到驕傲，大巨蛋可以放進以前小巨蛋擺不進去的東西，這些東西是我很驕傲的。」而3場大巨蛋演出結束後，她也隨即宣布將於農曆年後啟動中國巡演，首波名單包含深圳、杭州、蘇州等14座城市，場次預估超過30場。對於即將到來的高強度行程，天后搞笑喊話歌迷：「骨盆底肌鍛鍊起，到時見！」蔡依林農曆年後啟動中國巡演，首波名單包含深圳、杭州、蘇州等14座城市。（圖／蘇聖倫攝）受訪時Jolin透露，為了呈現完美演出，她在台北與台中兩地奔波彩排，甚至累到在車程中倒頭大睡，開演前還得在後台小睡15分鐘補眠。儘管過程艱辛，她仍意猶未盡地表示：「感覺還可以再多唱幾場！」
20歲女大生如廁滑手機「肛門出血」 醫一查：骨盆底肌退化像60歲
上廁所愛滑手機要小心！大陸浙江寧波最近傳出一起健康案例引發關注，有一名年僅20歲的女大學生，長期上廁所喜歡邊滑手機，竟出現肛門疼痛及鮮紅色血便情況，女大生就醫檢查結果更讓醫師大感意外，她的骨盆底肌功能評分竟低於多數高齡長者，狀況老化像60歲，呼籲大眾別養成這種習慣。綜合陸媒報導，浙江寧波海曙區中醫醫院肛腸科收治一名女病患，年僅20歲、是個正值花樣年華的大學生，女病患說近期上廁所肛門疼痛，更有鮮紅血便的情形，與家人討論認為是普通痔瘡。女病患接受檢查，發現她的骨盆底肌功能僅為45.9分，滿分為100分，80分以上才是正常水平。醫師說明，該名女子的骨盆底肌功能明顯退化，導致肛門括約肌鬆弛及肛門無法完全閉合，腸液外滲刺激皮膚，使肛管在排便時更容易破裂出血。經醫師進一步問診後才知道，這個問題的根源竟來自許多人習以為常的行為，上廁所時長時間滑手機。女病患坦言，自己多年來都有邊如廁邊滑手機的習慣，每次一坐上馬桶就是20至30分鐘。對此，醫師指出，長時間蹲坐或久坐馬桶，會使腹壓增加、盆底肌長期處於受力狀態，是造成盆底肌嚴重受損的重要原因。近年來，類似因久坐馬桶而出現盆底問題的年輕患者已有明顯增加趨勢，若未及時改善，未來恐出現肛門潮濕、控便能力下降，甚至影響生活品質。因此醫師提醒，如廁時應避免攜帶手機，專心排便，時間最好控制在3至5分鐘內，以降低對骨盆底肌的傷害。另外，民眾可透過日常的「提肛運動」來強化骨盆底肌群，建議早、中、晚各進行一次，每次收縮肛門約100下，有助於提升肌力並延緩功能退化。目前該名女病患已接受中藥坐浴、外用藥膏和骨盆底肌康復訓練的系統治療，但醫師強調，若不改變如廁長時間滑手機的習慣，治療效果仍會大打折扣。
蔡依林大巨蛋「秒殺」 9萬張票火速完售！
蔡依林將於12月30、31日及明年1月1日，一連3天在臺北大巨蛋舉辦《JOLIN 蔡依林 PLEASURE世界巡迴演唱會 TAIPEI 2025-2026》，門票在今（23日）中午1 點全面開賣，網上同時有近94萬人上線搶票，下午5點經清票後，總計9萬張門票正式宣布完售。蔡依林大巨蛋演唱會，共計9萬張門票正式宣布完售。（圖／凌時差提供）面對歌迷熱烈敲碗加場，蔡依林透過經紀公司表示：「感謝歌迷的支持！目前沒有加開場次的計劃，這三場演出會努力把所有製作環節充分準備完善，以最佳狀態跟大家見面。」目前蔡依林已飛往美國洛杉磯進行閉關彩排，日前釋出的花絮照片中，包括被男舞者高舉的「女王降臨」畫面、投入跪地練唱，甚至以「一字馬」姿勢做筆記，讓歌迷一窺魔鬼訓練秘辛。她更化身「舞蹈老師」，幽默要求歌迷開始鍛鍊「骨盆底肌」以跟上演唱會節奏，一句「See u soooooon」，正式點燃年底3場魔幻大秀的預熱氛圍。
不靠餓肚子也有好身材！韓國女生都在練習「腰瘦呼吸法」＋「半份食物哲學」
每次看到韓劇女主角、K-POP偶像或是韓國網紅，總忍不住讚嘆她們那彷彿天生就纖細勻稱的好身材？這種看似毫不費力的「易瘦體質」其實並非天賦異稟，而是來自於一套融入日常、持之以恆的聰明生活哲學。想知道韓國女生是如何在享受美食的同時，依然維持曼妙體態嗎？快來學習以下這五大秘訣吧！「腰瘦呼吸法」隨時隨地都在偷偷塑形這聽起來有點玄但卻是許多韓國女生，特別是練習芭蕾和皮拉提斯的人，奉行的基本功。韓國部落客J_yunn分享，這種「腰瘦呼吸法」類似腹式呼吸，重點在於感受肋骨的開合：吸氣（鼻子）：感覺兩側肋骨向外、向上擴張，將空氣深深吸入胸腔。吐氣（嘴巴）：想像肋骨像穿了束腰一樣，慢慢地、有控制地向內、向下收緊，將腹部空氣吐盡。初學者可以躺在床上，雙手放在肋骨兩側，感受吸吐之間肋骨的起伏與核心、骨盆底肌用力的感覺。這個動作看似簡單，卻能有效鍛鍊深層核心，收緊腰腹線條。最棒的是，每天隨時隨地都可以練習，坐著、站著、走路時，提醒自己用這個方式呼吸，就能不知不覺讓身體線條更漂亮。（圖／取自 j_yunn 小紅書）動靜皆宜：L型抬腿＋多元運動，擊退水腫、雕塑線條除了核心呼吸，適度的運動更是不可或缺。韓國女生偏愛能雕塑優美線條的運動：每日L型抬腿：每天花20分鐘將雙腿伸直靠在牆上，呈現L字型。這個簡單的動作能有效緩解腿部疲勞、促進血液循環、改善水腫。抬腿時，腳掌還可以順便做拉伸，先盡量往牆壁貼齊（勾腳尖），再往自己的方向下壓（踮腳尖），來回活動，讓腿部線條更緊實。攀岩等多元運動：許多韓國女生也熱愛攀岩等能鍛鍊全身肌力與協調性的運動。重點是找到自己喜歡、能持之以恆的運動方式。（圖／取自 j_yunn 小紅書）飲食智慧：「半份哲學」與「分享哲學」韓國女生的飲食控制，並非嚴格禁止，而是強調「聰明吃」與「控制份量」：善用半份餐：韓國流行將豆腐做成半份裝，方便控制攝取量。她們會將半份豆腐搭配菇類（如蘑菇、杏鮑菇）一起煎或烤，快速完成一頓低卡高蛋白餐。市面上也有許多像「大麥章魚沙拉」這類的便利餐盒，方便搭配食用。分享高熱量食物：想吃漢堡、薯條、甜點、冰品怎麼辦？答案是：和朋友分一半！ 炸物可能只嚐一兩口，刨冰只吃三分之一。這樣既能滿足口腹之慾，又不會攝取過多熱量，是非常聰明且人性化的方法。（圖／取自 j_yunn 小紅書）早晨儀式：空腹一杯水，啟動代謝許多韓國女生都奉行這個簡單卻有效的習慣：每天早上起床後，空腹先喝一杯溫開水。這個動作能幫助喚醒沉睡的身體，促進腸胃蠕動，補充睡眠時流失的水分，並有效啟動一天的新陳代謝。（圖／取自 j_yunn 小紅書）夜間補給：運動後宵夜的聰明選擇如果運動時間較晚，肚子餓了又怕胖怎麼辦？J_yunn分享她會選擇「半顆蘋果 + 一顆水煮蛋 + 少量花生醬」的組合。蘋果提供天然甜味與纖維，水煮蛋補充優質蛋白質，花生醬則提供健康的脂肪與飽足感。這樣的搭配，既能補充運動後所需的營養，又不會造成身體過多負擔。（圖／取自 j_yunn 小紅書）
44歲女摘完子宮漏尿！崩潰曝「胃和膀胱掉下來」 婦科醫搖頭揭真相
最近1篇有關「44歲摘除子宮」的文章在網路瘋傳，女網友在文中自述，她44歲時因子宮肌瘤，在醫生建議下摘除子宮，不料竟引發「漏尿」、「胃和膀胱會掉下來」、「體力變差」等問題，讓她崩潰直呼「噩夢的開始」。對此，婦產科醫師直言，自己一邊看一邊皺眉，因為文中內容有很多誤解和迷思。婦科醫師謝筱芸在臉書粉專表示，原PO漏尿的真正原因是「骨盆底肌肉鬆弛」，不管有沒有子宮都可能發生，例如懷孕、生產、肥胖、長期便秘或咳嗽都可能引起，有些人反而因為肌瘤壓迫膀胱，手術後排尿更順。另外，很多人以為穿「束腹帶」能防漏尿，事實上那會增加腹壓、反而讓漏尿更嚴重。針對摘除子宮「胃和膀胱會掉下來」部分，醫師說明，子宮的位置在骨盆底部，而胃在橫膈膜下，兩者中間隔著腸子和內臟脂肪層，差了十萬八千里。手術後若覺得陰道鬆弛或下墜，是「陰道頂端脫垂」，與「胃掉下來」完全無關，且專業的婦科醫師手術前會一起評估，若術前發現有鬆弛狀況，可以同時做子宮切除和骨盆底修補。至於拿掉子宮是否會導致加速衰老或體力變差？謝筱芸解釋，子宮不是荷爾蒙來源，真正分泌女性荷爾蒙的是「卵巢」，所以只要卵巢還在，荷爾蒙、代謝、體力都不會因此下降，而術後初期的疲倦，多半是恢復期或長期貧血造成，應該好好檢視飲食和營養素的攝取，讓身體慢慢恢復。
蹲馬桶就愛滑手機？ 研究：痔瘡風險增近5成
現代人手機不離身，就連坐在馬桶上也要滑個不停，一不小心十幾分鐘甚至半小時就過去。根據《衛報》和CNN報導，最新研究發現，帶著手機上廁所的人，痔瘡發生風險增加近５成。專家建議健康的如廁時間應控制在2至3分鐘內，大約是兩則TikTok短影音的時間，「如果五分鐘內沒有出現奇蹟，就應該起身，喘口氣再回來。」帶手機進廁所痔瘡風險增 研究：三分之一待超過5分鐘上述研究為125名45歲以上志願者進行了大腸鏡檢查，以了解痔瘡狀況，並透過問卷調查志願者上廁所的時間長短、是否有用力排便或便秘等情況。研究團隊進一步調查志願者的手機使用習慣，包括是否帶著手機去廁所，以及上廁所後使用了哪些應用程式。研究發現，逾6成志願者表示自己常常在廁所用手機，多數是閱讀新聞和瀏覽社群媒體。在廁所滑手機的人，有超過三分之一（37%）在廁所待超過五分鐘，而不用手機的人只有7%有此情況。滑手機讓人忘記時間 醫推測２點增痔瘡風險該研究主要作者、美國波士頓貝斯以色列女執事醫療中心腸胃科Trisha Pasricha醫師指出， 以前人們也常在上廁所時看報紙、雜誌，但遠遠比不上現在的TikTok、Instagram等，「這些應用程式的商業模式就是要分散人們的注意力，讓人忘記時間的存在。」對健康的影響雖然還需要更多研究佐證，但Pasricha醫師推測，使用手機會延長人們上廁所的時間，進而增加肛門組織的壓力，引發痔瘡問題。痔瘡通常與久坐有關，尤其當人們坐在馬桶上，臀部的位置比坐在椅子上時更低，長時間下來可能導致血液在直腸中堆積，加上骨盆底缺乏支撐，痔瘡風險就有可能增加。美國新澤西州聖名醫院大腸直腸外科Hima Ghanta醫師也表示，人們低頭看手機時常常同時弓著身子，不利於排便，所以不只坐得久，姿勢不良也是加劇痔瘡問題的因素。年輕人痔瘡風險成隱憂 醫：放不下手機先從「這件事」做起雖然這項研究只涉及45歲以上的成年人，但Pasricha醫師表示，研究結果也適用於最有可能隨身攜帶手機的年輕人。她在先前一項針對大學生的研究發現，幾乎所有大學生都承認會把手機帶到廁所，「如今的青少年可能比老一輩更容易患上痔瘡」已成為隱憂。「最好可以把手機放在廁所外，因為進到廁所後你只有一件事要專注去做。」Pasricha醫師指出，如果還是很難放下手機，可以先減少滑手機的時間，例如設定短影音的則數，不要陷入循環而忘記了自己當初來這裡的目的。【延伸閱讀】吃辣讓人得痔瘡？醫4點破解常見迷思 揭預防關鍵所在越來越難以集中？小心變「爆米花腦」！醫授4招放下手機 重拾專注力https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66263
尺寸焦慮惹禍？醫揭陰莖增大手術風險 不是「變大」就更好併發症變多
台北市安和美診所日前進行一項陰莖增大手術，對象為一名50歲男性。未料手術過程中疑似發生麻醉意外，最終釀成患者死亡，引發外界關注男性私密整形的風險與必要性。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，陰莖增大術併發症並不少見，手術滿意度亦未必如預期，「變大不等於性福」，伴侶間的親密感與溝通才是性生活的關鍵。黃軒在個人臉書專頁指出，男性選擇進行陰莖增大手術的三大常見原因，包括「身體意象焦慮」、「社會文化影響」與「自尊與性自信問題」。他說明，即使尺寸屬於醫學上正常範圍，部分男性仍因自我認知與外界比較而產生焦慮，進而尋求手術改變。然而，根據研究顯示，術後的心理滿意度並不穩定，約有35%至65%的患者仍感到不滿或持續焦慮，甚至部分數據顯示比率可達70%。黃軒進一步指出，陰莖增大手術可能出現多項併發症，包括暫時性水腫或血腫（10%至20%）、形態不對稱（8%至15%）、勃起角度改變或下垂（5%至15%）、脂肪纖維化結節（4%至10%）、感染（3%至7%）、以及神經損傷導致的感覺異常（2%至5%）等，部分甚至可能造成永久性影響。他提醒，若考慮進行此類手術，應由醫師評估是否有實際醫療需求，並正視心理層面的「尺寸焦慮」，同時與伴侶坦誠溝通，瞭解彼此的需求與期待。研究指出，女性伴侶對尺寸的重視程度，遠低於親密互動、性技巧與情感交流。除了手術外，也可透過運動（如骨盆底肌訓練）、改善生活習慣與性溝通技巧，提升性生活品質，減少不必要的風險與壓力。
許瑋甯產後狂瘦快12公斤！專家曝「黃金期瘦身法」生完小孩瘦更快！
許瑋甯產後首度公開亮相，立刻成為全場焦點！她大方分享懷孕時一度胖了12公斤，如今產後已經瘦回大半，還笑說：「只差一點點就恢復了。」被問到瘦身祕訣時，她坦言自己還沒正式開始運動，靠著自然修復就能有這樣的狀態，讓網友羨慕直呼「女神體質太犯規！」（圖／記者侯世駿攝）不過，並不是每個媽媽都能靠好基因就輕鬆回春。專家提醒，想要健康又安全地瘦下來，掌握產後黃金期、配合正確的飲食與運動，才是關鍵。產後黃金期瘦身攻略產後1個月(坐月子期)：重點在於排惡露與身體修復，別急著節食，每天下床走10分鐘就能幫助子宮恢復。產後2個月(31-60天)：開始溫和的凱格爾運動，修復骨盆底肌，避免日後鬆弛或漏尿。產後3個月(61-90天)：可以加入瑜伽，像「貓牛式」幫助核心甦醒，搭配腹式呼吸效果更佳。產後6個月(181天起)：加入快走、游泳、慢跑等有氧，每週3次以上，搭配深蹲訓練加速燃脂。產後1年後：重點轉向「塑形＋維持」，固定重量訓練幫助肌肉線條與基礎代謝，才不容易復胖。（圖／取自許瑋甯IG）產後瘦身常見誤區但在追求快速變瘦的同時，也要小心別踩到誤區！像是盲目節食不只會影響母乳分泌，還可能讓身體變虛弱；太早進行劇烈運動，反而會傷害子宮恢復、造成骨盆底肌鬆弛；長期過度依賴束腹帶，雖然能暫時收腹，但也可能影響血液循環與呼吸；更別忽略骨盆底肌修復，否則鬆弛不僅容易導致漏尿，還會影響日後生活品質。（圖／取自許瑋甯IG）許瑋甯雖然靠天生好體質輕鬆瘦身，但對大部分媽媽來說，掌握產後黃金期＋正確方法，才是恢復健康與美麗的關鍵。不急不躁，循序漸進，媽媽們也能找回最漂亮的自己。
外媒揭最新研究 如廁時低頭滑手機「痔瘡機率爆升」
許多人都習慣在上廁所時，拿出手機來滑個幾下，消磨一下如廁的時間。而最新醫學研究指出，如廁時滑手機，恐怕會增加罹患痔瘡的機率，原因在於他們往往在馬桶上停留更久。研究透過內視鏡檢查與問卷交叉比對，發現規律性滑手機會讓痔瘡風險增加46%，將「低頭滑」與「長時間久坐」連成一條危險路徑。根據《CNN》報導，這項研究刊登於《PLOS One》，受試者為125名接受大腸鏡篩檢的成年人。研究團隊蒐集如廁習慣、是否攜帶手機上網、排便是否用力、日常運動量與膳食纖維攝取等資料，再比對內視鏡結果。資料顯示，66%受試者自稱會在馬桶上滑手機；與把手機留在外頭的人相比，這群人待在馬桶上的時間明顯拉長，其中37%每次超過5分鐘，非手機族僅7%。至於滑手機內容，約54%的人看新聞，44%耗在社群媒體。研究資深作者、波士頓貝斯以色列女執事醫療中心腸腦研究所醫師帕斯里查（Trisha Pasricha）解釋，帶著手機進浴室容易失去時間感，社群平台的演算法讓人不自覺坐更久，健康代價卻在累積。她強調，手機對生活影響遠超過想像，而這次只是剛好在「排便」這件日常中被看見。報導中提到，當人類因久坐，造成肛門附近局部壓力升高、血液滯留時，肛門附近血管就會腫脹，導致搔癢、疼痛、不適與出血。醫界早知久坐會讓風險升高，而坐在馬桶上的危險更甚於椅子，因為開放式馬桶座讓骨盆底缺乏支撐，臀部位置又更低，座圈壓力直接壓在直腸區域，使血流更易淤積。帕斯里查指出，問題核心不是「用力」而是「坐太久」。這項研究也顯示，手機族並不比非手機族更常便祕或更用力，真正差別在於無意識延長了坐姿時間。姿勢不良也是另一個隱憂。新澤西州聖名醫療中心大腸直腸外科醫師甘塔（Hima Ghanta）說，低頭滑手機時人體容易駝背，而直腸與肛門的角度本來就彎曲，駝背會讓排便更不順；相對而言，蹲姿能拉直直腸，改善角度。過去習慣蹲式的人群痔瘡問題就少得多，如今改坐式馬桶，加上久坐，風險自然疊加。紐澤西州大西洋岸胃腸醫療聯合診所醫師舒克拉（Sandhya Shukla）觀察到，年輕人痔瘡就診比例增加。雖然低纖飲食與肥胖是常見風險因子，但她認為「馬桶上滑手機」已成主要原因之一。雖然本研究受試者多為45歲以上成人，帕斯里查認為結果同樣適用於年輕人，因為他們更依賴手機，只是較難找到不用手機的對照組。醫師建議，最簡單的做法是把手機留在浴室外；若做不到，就要縮短時間。傳統建議是每次如廁不超過10分鐘，更理想是控制在3至5分鐘。對於容易「滑到忘我」的人，可以設鬧鐘，或用內容量來提醒自己，例如看完兩支短影片就停下，自我檢查是否仍有便意；若沒有，就先起身，稍後再試，不必硬坐等待。
哈佛研究曝：30+女生最該練的運動不是跑步、瑜珈！「一動作」燃脂效果最強！
還在以為瑜珈、慢跑就是女生抗老首選？哈佛最新研究打臉我們的認知！專為30歲以上女性設計的「抗衰運動清單」曝光，意外發現這些動作才是真正延緩老化、喚醒代謝、雕塑體態的關鍵，而且不需要健身房，在家就能練！以下是哈佛認證最適合30+女生的九大抗老運動推薦，不只有效率，還超容易執行：1.靠牆靜蹲做法：背貼牆，緩緩下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，腰與牆保持一拳距離。時間：從15秒開始，逐步拉長至30秒，共5組。功效：刺激臀腿85%肌群，改善骨盆前傾、假胯寬問題，穩定核心下盤。2.毛巾輔助拉伸做法：雙手拉著毛巾兩端，過頭後往背後拉，進行肩頸伸展。時間：每天10分鐘。功效：提高頸椎靈活度，舒緩久坐引起的肩頸疲勞，預防駝背僵硬。營養師狂推「量體重減肥法」萬人瘋學！早晚體重一樣竟然是停滯期？隔天立刻補蛋白質才會瘦！3.高強度間歇訓練(HIIT)做法：30秒快跳繩+30秒慢走，反覆交替。時間：循環3~5組。功效：短時間激發代謝與SIRT1長壽基因，幫助燃脂、延緩細胞老化，是燃脂效率最高的運動之一！（圖／取自minamingo125 IG）4.基礎力量訓練做法：深蹲、跪姿伏地挺身、啞鈴提舉等。時間：每週2~3次。功效：防止年齡導致的肌肉流失，提升骨密度與皮膚緊緻感，對抗肌少症首選。（圖／取自jour_1_spa IG）5.凱格爾運動做法：像憋尿一樣收緊骨盆底肌5秒，再放鬆5秒。時間：每天做3組。功效：《美國婦產科期刊》實證，連做8週可改善漏尿與核心穩定，產後媽媽或久坐族必練。6.快走升級版做法：日常快走時加入手臂擺動、深呼吸，保持穩定節奏。時間：每天快走40分鐘。功效：改善關節退化、提高燃脂效率，對膝蓋友善，熟齡族也能輕鬆執行。7.揮拍類運動(羽球/網球/乒乓球)做法：選擇自己喜歡的球類，每週安排活動。時間：每週1~2次。功效：研究發現每週打球者平均壽命延長5~7年，還能提升反應力與心肺功能。（圖／取自dreambc2009 IG）8.平板支撐做法：雙肘貼地，小腿90度撐地，身體呈一直線。注意收緊腹部，避免塌腰。時間：每組20秒，共做5組。功效：訓練深層核心肌群，預防腹垂與腰痛，是維持年輕體態的關鍵。（圖／取自honeylarva IG）9.全身伸展放鬆做法：像貓牛式、嬰兒式等動作，針對背部與髖部拉伸。時間：每天15分鐘，建議在運動後或睡前進行。功效：放鬆緊繃肌肉、降低發炎反應，幫助身體快速恢復，也有助睡眠與情緒穩定。（圖／取自waveyoga IG）想抗老抗鬆又不想跑健身房？這9個動作才是真正的懶人救星！只要每天花一點時間養成習慣，不用花大錢，也能維持年輕的體態與體力，真正做到「年齡只是數字」！
阿姨羞吐「下面掉東西」！一檢查竟是子宮脫垂 婦科醫揭症狀：很常見
隨著年齡增長，部分女性會因骨盆底支持力不足，導致子宮慢慢往下掉，甚至部分或整個從陰道口露出來。婦產科醫師嚴絢上透露，最近有位阿姨悄悄地問她，「嚴醫師，我最近發現陰道口好像有東西掉出來，會是什麼問題嗎？」結果一檢查，發現患者已經是「第四度子宮脫垂」，其實類似狀況並不罕見。嚴絢上醫師在臉書粉專說明，子宮脫垂是指子宮因骨盆底支持力不足，而慢慢往下掉，甚至部分或整個從陰道口露出來，這並不是突如其來的變化，而是長期壓力、傷害與忽視所累積的結果，其實類似狀況並不罕見，但很多女性都不好意思說出口，就這樣默默地忍耐，直到嚴重影響生活才就醫求診。醫師進一步指出，子宮脫垂常見的狀況有包括腰痠、骨盆沉重感、感覺陰道有異物或掉東西、排尿不順、尿不乾淨、頻尿、漏尿、性交時的不適與疼痛等。面對上述情形，多數女性可能會覺得只是「老化正常現象」，其實它值得人們更早一步的關心與照顧。針對子宮脫垂的原因，嚴絢上解釋，首先是年齡增長，肌肉與韌帶彈性下降，導致子宮缺乏支撐；接著是多次自然生產，每一次生產都讓骨盆底更脆弱；再來是便秘與咳嗽，因長期用力造成腹壓過高；最後，體重上升會增加骨盆底壓力，同樣也會引發子宮脫垂。至於如何避免子宮脫垂？醫師建議，平時可以多練習凱格爾運動，每天只要幾分鐘就能守護身體，同時注意排便習慣，避免長期便秘與用力，也要注意維持適當體重，減輕骨盆底壓力，若已有子宮脫垂的症狀，重訓時需徵求專業指導，避免加重狀況。
長期洗澡時尿尿「女生恐失禁」 醫：原因與大腦有關！
相信許多人都有洗澡時順便尿尿的經驗，但醫師警告長期下來可能會導致尿失禁問題，其中女性的風險更大！美國泌尿科醫師厄文（Dr. Teresa Irwin）在TikTok拍片指出，若長期在淋浴時排尿，會使大腦把「水流聲」與「排尿行為」產生錯誤聯結，未來聽到水聲就可能不自主想上廁所，嚴重恐演變為尿失禁。厄文說，有超過60%的受訪者承認自己曾在洗澡時順便排尿，但她也示警若長期在淋浴時排尿，大腦會把「水流聲」與「排尿行為」產生錯誤連結，這也像是著名的「巴夫洛夫的狗實驗」。她也進一步解釋，這個實驗是狗在看到餵食員或聽到節拍器聲響時就會分泌唾液，並非因為看到食物。厄文就指出，這種錯誤連結最終可能導致尿失禁風險上升，尤其女性風險更高。厄文指出，因為男性的攝護腺結構可支撐膀胱，較能維持排尿姿勢，但女性缺乏這樣的構造，站著尿尿會讓骨盆底肌無法完全放鬆，導致膀胱無法排空尿液，形成「尿液滯留」現象，進而增加泌尿道感染風險，甚至危及腎臟健康。她強調，不論男女，建議將排尿行為限定在廁所內進行，避免與非如廁情境產生連結，才能長久維持健康的排尿控制機制。
專家警告：淋浴時排尿恐致尿失禁及腎損傷 女性更應留意
美國泌尿科醫師特蕾莎歐文（Dr. Teresa Irwin）最近在TikTok以自錄影片提醒民眾，不要在淋浴時排尿。她指出，這個習慣可能導致尿失禁，甚至在某些情況下造成腎臟損傷。另有專家以男女身體構造差異為例，呼籲女性更應留意相關風險。《每日郵報》報導，有民調顯示，大約60%至80%的民眾有在淋浴時排尿的習慣。歐文在TikTok影片中向9萬名追蹤者說明，淋浴時排尿會使大腦將流水聲與排尿行為產生聯想。她舉例，「這種情況類似『巴夫洛夫的狗（Pavlov's dogs）』實驗，飼主在餵狗前搖鈴，此後每當狗聽到鈴聲時就會開始流口水。所以每當你洗手、洗碗或淋浴時，聽到水流聲，膀胱就會產生『想排尿』的反應。」歐文指出，長期下來，這種情況會干擾身體的機制，使人頻繁地有尿意而上廁所。此外，有專家警告，女性若在淋浴時排尿，可能增加泌尿道感染症，甚至有腎衰竭的風險。專家進一步指出，男性因為有攝護腺支撐膀胱，才可以站立排尿，然而女性缺乏這種優勢。對此，波士頓骨盆底治療師艾莉西亞傑弗瑞托馬斯（Dr. Alicia Jeffrey-Thomas）指出，女性的身體「不適合站立排尿」。艾莉西亞傑弗瑞托馬斯進一步表示，「當女性站著排尿時，骨盆底肌肉無法完全放鬆，會導致膀胱中的尿液無法排空。」報導指出，人體膀胱排尿不完全，醫學上稱為「尿滯留(urinary retention) 」，可能引發多種健康問題，且不論男女，若在淋浴時下半身有開放性傷口，尿液中的細菌可能順著水流侵入皮膚誘發感染症，不過風險相對較低。但專家仍提醒，民眾仍應盡量避免相關行為，以降低未來發生尿失禁、尿道感染及其他泌尿系統疾病的風險。
西班牙女老闆開放員工上班抽空「DIY」30分鐘 員工：工作效率增加了！
在忙碌的工作中間，喝杯咖啡、抽支菸，都是上班族們常見的紓壓方式，不過西班牙一間成人影片公司的老闆突發奇想，從2022年起推動員工每天有30分鐘的「DIY」時間，不僅成功緩解了員工在疫情期間高漲的壓力與焦慮，也讓員工的工作效率提升。據《每日郵報》報導，來自瑞典的艾莉卡‧盧斯特（Erika Lust），是西班牙成人影片公司「Erika Lust Films」的老闆。在疫情期間，盧斯特觀察到員工每天都面對極大的壓力與焦慮，突發奇想在公司內部設立了「自慰室」（masturbation station），不僅提供私密的專屬DIY空間讓員工放鬆心情，還與眾多成人玩具商合作，提供員工免費試用各種走在潮流尖端的最新商品。盧斯特受訪時指出，2021年到2022年期間，新冠疫情的爆發對全球都造成巨大的衝擊，面對生活型態發生巨變，她觀察到員工變得焦躁、易怒，工作狀態也明顯下滑。「對一個想成功的工作團隊來說，沒有什麼比高壓的工作環境更糟了。」抱持著這樣的念頭，盧斯特在公司內設立了自慰室供她的員工使用，「性的健康與整體身心健康密切相關，應當得到同樣的尊重與資源。」而她的員工告訴媒體，增加的這項「休息時間」讓工作場所的攻擊性明顯降低，還創造了許多跟同事交換的私密話題，而融洽的環境也帶來了整體工作效率的提高。事實上，這位大膽的老闆艾莉卡‧盧斯特可是大有來頭，1977年出生在瑞典斯德哥爾摩的她，是當代女權色情運動的代表性人物之一。她不僅是一位色情電影的導演、編劇與製作人，她開設的成人影片公司更是以專門製作面向女性的情色影片著名。她的作品系列《情慾告白X檔案（X Confessions）》還曾在第31屆台灣國際女性影展時，在台灣光點華山電影館播映。盧斯特的作品，與市面上常見的A片質感相差盛多，因此帶起了一波歐美女性觀看A片的風潮。而她自己不僅拍片、開公司、出書，並且擁有自己的網路色情商品店與網路色情資料庫，稱呼她為「情色帝國的女王」可說名符其實。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 雖然在工作時間「DIY」讓人聽起來有點害羞，但是有這樣精歷的人，或許比你我想像的更多，因為根據英國在2022年公布的一項調查，在2000名受訪的英國民眾中，有百分之14%的人坦承曾經有過在工作時偷偷「DIY」的經驗，而進一步深入調查後，發現實際的數字比他們承認的更高－－有22%的男性曾經在上班時偷偷自慰，女性則有7%。而長久以來的研究都顯示，自慰對健康頗有好處，包括改善心臟狀況、減輕壓力、增強心理健康等。而哈佛大學研究更是發現，每月射精至少21次的男性與每周性高潮不足1次的男性相比，罹患攝護腺癌的風險降低33%。而對女性來說，性愛或是自慰帶來的高潮有助於支撐骨盆底，也就是下腹部接近腹股溝處的肌肉，有助防止漏尿和失禁。
天一冷就「有心無力」嗎？ 泌尿科醫師曝「這原因」導致：吃壯陽藥也沒用
近日，冷氣團連番報到，泌尿外科醫師侯鎮邦根據多年的臨床經驗分享，每當寒流來襲，泌尿科門診就會因為尿滯留與夜尿症的患者而大排長龍。不過除此之外，太冷的天氣也會導致男性「勃起功能障礙」，讓他感嘆：「為了一刻的春宵，男人必須費心、費力、費財， 還要看天氣做愛，你說男人命不命苦？」侯鎮邦醫師日前在粉絲專頁發文，表示當天氣變冷時，就有很多患者會抱怨勃起功能變差，甚至會反應吃了壯陽藥「藥效變得不好」。追根究柢，是因為「自律神經（交感和副交感）失調」所導致。還感嘆：男人很命苦，為了一刻的春宵，男人必須費心、費力、費財，還要看天氣做愛！侯鎮邦醫師解釋，當天氣變冷時，身體會啟動「交感神經」、抑制副交感神經以應對低溫，例如讓血管收縮以保持體溫。然而，男人勃起的關鍵，在於讓血液流向陰莖海綿體，這又需要副交感神經作用來促使血管擴張。因此在交感神經過於活躍時，副交感神經就會受到壓抑，導致血管收縮、減少血液供應，這時就可能發生陰莖「海綿體充血不足」，進而導致勃起困難的狀況。侯鎮邦醫師建議，當遇到這類狀況，男人們可以多泡泡熱水澡、調高室內溫度，再搭配一杯熱花茶或熱可可，不僅讓全身暖和起來，還有助於放鬆身心。侯鎮邦醫師指出，溫暖的環境會刺激副交感神經系統運作，讓身體進入放鬆模式；當副交感神經活躍時，骨盆的平滑肌和周圍肌肉就會跟著放鬆，導致陰莖海綿體血管擴張、促進血液流動進入陰莖，就能幫助勃起。此前，侯鎮邦也曾發文說明，當天氣太冷時，交感神經特別活躍，這種「過度緊張」會讓膀胱的逼尿肌變得鬆弛，而尿道的括約肌和骨盆底肌肉卻太過緊縮，使排尿變得不順暢。若本身有攝護腺增生或尿道阻塞者，影響會更明顯，甚至可能引發急性尿滯留「連尿都排不出來」。至於容易夜尿的原因，則在於天冷讓人忍不住喝熱湯、吃重口味食物，造成鹽分和水分容易積存在體內，再加上天冷不容易出汗，皮膚的排水功能減弱，身體只能靠著腎臟把多餘水分排除，結果尿液自然變多；此外，晚上氣溫低時，身體的血管收縮，血液回流到心臟和腎臟的量更多了，當腎臟負擔加重、製造尿液的量也跟著提升，這也是為何冷天夜尿多的原因。
天氣轉冷半夜尿不停？ 專業醫示警：符合「2條件」就是頻尿
近日天氣驟降，不少民眾發現睡覺時「頻頻上廁所」的情況愈加明顯。國泰醫院泌尿科主治醫師蔡樹衛指出，隨著氣溫下降，許多人會出現膀胱變得更加敏感的情況，不分年齡層皆可能受到影響。然而，要判斷是否真的屬於「頻尿」，需要具備一些具體條件，即全日小便次數超過8次或夜間上廁所超過2次，這樣的情況才算是醫學上的頻尿。根據媒體報導指出，蔡樹衛醫師表示，頻尿的原因有多種，包括水分攝取過多、初期糖尿病、利尿劑的使用、或是腎功能衰退等因素。此外，攝護腺肥大或神經系統疾病導致無法完全排空尿液，隨著年齡增加而引發的膀胱容量縮減，也可能是引起頻尿的原因之一。除上述原因外，天氣轉冷也會引起一系列生理變化，影響排尿頻率。首先，氣溫降低會減少人體流汗量，過多的水分因此透過小便排出。其次，寒冷環境使得肢端血管收縮，血液回流至腎臟，進而促使心臟分泌心房排鈉肽，降低腎臟對水分的再吸收，導致尿量增加。此外，冬天喝水量減少使得尿液濃度變高，進一步增加對膀胱的刺激性。蔡樹衛醫師也提到，低溫還會使膀胱逼尿肌反射更加敏感，而骨盆底肌肉在寒冷環境中變得緊張，膀胱因此更易不自主收縮。同時，冷天使人更常忍尿，這也容易引起尿路感染。另外，感冒藥也可能引發排尿困難，尤其對攝護腺肥大者影響更大。冬季火鍋的盛行，攝取大量高湯和鹽分可能導致水腫，夜間平躺時，血液回流增加腎臟的尿液生成。面對天冷引起的頻尿問題，蔡樹衛醫師建議，首先應找出頻尿的根本原因，針對性地控制病情，必要時配合藥物治療。此外，要注意保暖，尤其是脖子、手腕、腳踝和腰部等部位，保持溫暖有助於減少膀胱的刺激。除此之外，蔡樹衛醫師也建議，晚餐後應減少水分攝取，避免喝茶或咖啡等利尿飲品，也應設法改善睡眠品質。如果夜間因抗利尿激素分泌不足而頻尿，可適當補充，但須注意可能的副作用。為避免夜間起床上廁所導致的跌倒，老年人可考慮在床邊放置尿壺，以便隨時使用。最後，蔡樹衛醫師強調，頻尿的成因往往複雜，並非單一因素造成，寒冷天氣只是加重了症狀。如果頻尿問題嚴重，建議及時尋求專業醫療協助，以免影響生活品質。
常穿高跟鞋恐造成大小便失禁！ 醫教「2動作」能改善
妳是不是為了愛美或是工作需要，常常穿高跟鞋呢？物理治療師胡逸惟近日在節目中指出，長期穿高跟鞋容易導致骨盆前傾，進而引發腰痠、腰椎滑脫，甚至可能出現大小便失禁等問題。婦產科名醫陳保仁則站在婦科角度上表示「高跟鞋的發明對女生是個災難，但很多愛美女生完全不在意」。胡逸惟在《醫點不誇張》節目中提到，女性穿高跟鞋時，骨盆會因重心前移而前傾，雖然會顯得身材很好，但實際上可能會導致腰痠背痛，造成骨盆底肌長期受壓力而變鬆，更可能引發漏尿或腰椎滑脫，嚴重甚至導致大小便失禁。胡逸惟指出，這是因為高跟鞋讓身體負擔集中於骨盆前側，久而久之影響骨盆底肌功能。婦產科名醫陳保仁則在《媽媽好神》節目中形容高跟鞋對女性是一場「健康災難」，他指出穿高跟鞋的長期危害包括私密處色素沉澱、腰痠背痛，以及因站姿不正確而導致的身體構造不對稱「歪一邊」。為減少高跟鞋對骨盆底肌導致的負面影響，胡逸惟建議女性減少穿高跟鞋的時間，同時透過「2動作」鍛鍊骨盆底肌的肌耐力以及爆發力：1.平躺抬臀運動：平躺在地上，屈膝並讓腳掌貼地，膝蓋併攏。腰部用力貼地，僅尾椎抬起，感受大腿內側與私密處的緊繃感。此動作需維持收縮10秒再放鬆，重複3到5次，可增強骨盆底肌耐力。2.咳嗽鍛鍊：在夾緊骨盆底肌、腹部用力的同時「故意咳嗽」再放鬆，可以鍛鍊骨盆底肌肉的爆發力。針對年長者或難以找到施力點的人，胡逸惟建議在公園進行「跨大步」或「抬腿」動作，放慢步速或抬腿分開骨盆，也可以鍛鍊骨盆底肌。胡逸惟解釋上述運動皆屬於凱格爾運動的一部分，均能幫助骨盆底肌自動收縮，達到骨盆底肌的穩定與鍛鍊效果。
蹲廁所最好別超過10分鐘 美國醫警告：超過會增加痔瘡風險
隨著智慧型手機的普及，不少人都會習慣在上廁所的時候滑滑手機，也因此讓上廁所的時間變得越來越長。但有美國的醫師提出警告，指稱人們上廁所的時間最好在5至10分鐘內就結束，否則會因為姿勢的問題造成血液循環不佳，嚴重的話甚至會增加罹患痔瘡的風險。根據《CNN》報導指出，德州大學西南醫學中心（University of Texas Southwestern Medical Center）達拉斯分校的結直腸外科醫生賴雪（Dr. Lai Xue）表示，長時間坐在馬桶上可能增加痔瘡風險，並削弱骨盆肌肉。這是因為坐在馬桶上時，地心引力會使身體的血液難以回流，尤其坐在馬桶的姿勢，會讓血液無法正常循環，增加直腸和肛門附近血管的壓力，導致痔瘡的風險增高。除此之外，長時間如廁還會削弱肛門和骨盆底肌肉的力量，進而增加直腸脫垂的風險。直腸脫垂是一種大腸的一部分滑出並從肛門突出的現象，這些問題在長時間如廁的情況下更加容易發生。骨盆底肌肉的弱化對排便過程有直接的影響，因為這些肌肉負責協調排便動作，一旦遭受過多壓力便會導致排便困難。紐約長島（Long Island）石溪醫學中心（Stony Brook Medicine）炎症性腸病中心主任蒙祖爾（Dr. Farah Monzur）表示，人們最理想的如廁時間應控制在5到10分鐘左右，超過這段時間不僅無益，還可能造成健康風險。蒙祖爾醫師表示，人們往往因為滑手機而失去時間概念，導致長時間坐著並不自覺地用力排便，這種行為增加了肛門直腸的壓力，同時也削弱了肛門括約肌。而為了避免長時間坐在馬桶上，加州橙縣希望之城（City of Hope Orange County）介入性胃腸病學醫生烏拉多莫（Dr. Lance Uradomo）建議，人們在如廁之前，應該把手機、雜誌和書籍留在浴室外。蒙祖爾也強調，人們要避免以「待很久」的心態上廁所，這樣只會讓人想帶些東西來消磨時間，反而對健康不利。賴雪醫師也提到，如果民眾發現自己難以排便，建議在馬桶上待到10分鐘後就停止，改為站起來四處走動，因為走動能夠刺激腸道，幫助排便更順暢。同時，賴雪醫師也建議，民眾應多攝取高纖維食物，例如燕麥和豆類，並且保持充足的水分攝取，這樣有助於軟化糞便，減少排便時的壓力。報導中也引述美國癌症協會的資料，指稱自1990年代中期以來，55歲以下人群中結直腸癌的發病率不斷上升，2024年預計將有106,590例結腸癌和46,220例直腸癌的新病例。烏拉多莫醫師也表示，他回憶自己的職業生涯，許多年輕人因為痔瘡和便秘來求診，而其中有不少年輕人後來被診斷出患有直腸癌。
林美貞上演性感誘惑 楊祐寧不敢造次
《今夜一起為愛鼓掌》 將播出第3、4集，劇情中，Ella陳嘉樺以及楊祐寧夫妻因做愛失利，收到性治療師楊謹華專業建議，並給雙方「功課」，尋找前所未見的敏感點，因此讓小夫妻瘋狂互約「吃飯（夫妻間性愛暗示用語）」，網友笑說：「這根本是『經常請吃飯的漂亮姊姊』！」而因性事不順利，讓兩人感情也不順利，Ella陳嘉樺開始各種胡思亂想，意外發現楊祐寧衣領有其他女性的唇印，夫妻間的第1個爭執點引爆。劇中性治療師楊謹華規定Ella陳嘉樺以及楊祐寧夫妻要回家「做功課」，彼此挖掘新的敏感點，2人除了經常約對方「吃飯」，用冰淇淋、繩子等道具外，也即興發想許多令人捧腹的效果。戲裡Ella陳嘉樺真正無法做愛的原因是「陰道痙攣」，因陰道和骨盆底肌肉不自主的持續強烈收縮，導致無法成功做愛。2人以「吃肌肉鬆弛劑」，希望放鬆身體成功達陣，沒想到放鬆過頭，Ella陳嘉樺直接昏迷！楊祐寧便將Ella陳嘉樺搬來搬去，還為他拍攝許多「擺拍」，歪七扭八的床模上身、還變成佛祖，令人忍不住噗哧一笑。Ella陳嘉樺笑說：「楊祐寧的鬼點子，真的是苦到我們，我一直被他折來折去！」楊祐寧搞笑發想將Ella陳嘉樺做出摔角擺拍。（圖／壹壹影業提供）而因性事不順，Ella陳嘉樺對愛情也開始產生懷疑，從楊祐寧半夜收到的簡訊、領口上的口紅唇印，讓她懷疑老公楊祐寧外遇，導致夫妻間的第1個爭執點引爆！原來是楊祐寧身為建築師，遇到了打扮性感、作風火辣的熟女客戶林美貞，挑逗的眼神與肢體差點令人招架不住，引發Ella陳嘉樺怒火叢生，興師問罪。楊祐寧分享：「我非常尊敬美貞姐，所以也不太敢造次 ，不太敢有什麼互動，通常都是很有禮貌的。」因為劇中需要有近距離接觸，楊祐寧也跟導演討論發想透過一些在健身房拉筋的動作，變成兩個人很靠近，在畫面上以及角色的情感上，看起來會更有這種挑逗的感覺。林美貞挑逗的眼神與肢體差點令楊祐寧招架不住。（圖／壹壹影業提供）楊祐寧與Ella陳嘉樺因林美貞產生爭吵，最終在楊祐寧解釋與保證下，兩人恢復信任，擁抱和好。本週由Ella陳嘉樺與謝瓊煖飾演的母女，互相不理解、見面就吵架，將由楊謹華居中潤滑協調，而母女關係將走向何處，令人期待。影集《今夜一起為愛鼓掌》每週日晚上9點於MyVideo、愛奇藝國際版、八大戲劇台播出。